به گزارش روزپلاس؛ رژیم های
زیادی را امتحان کردیم ولی باز هم فایده ای نداشته است. اگر دوست دارید
لاغر شوید و به تناسب اندام برسید، راه حلش پیش ماست. شما می توانید با
رعایت برنامه غذایی سالم و اصولی هم غذاهای مورد علاقه تان را بخورید و هم
شاهد کاهش وزن خود باشید. تغذیه مناسب سهم بسیار بالایی در لاغری یعنی حدود
80 درصد دارد.
غذاهایی با فیبر، پروتئین و چربی های گیاهی نسبت به
غذاهای دیگر احساس رضایت بیشتری را به رژیم گیرندگان می دهند چون این
غذاها به آرامی در بدن هضم می شوند. در نتیجه، برای طولانی مدت احساس
گرسنگی ندارید و به لاغری تان کمک کرده اید. در این مقاله می خواهیم
غذاهایی کاملا طبیعی و سالم را به شما معرفی کنیم تا هم برای برنامه غذایی و
هم برای سلامت شما مفید باشد. سعی کنید این موادغذایی را در برنامه غذایی
خود بگنجانید تا مصرف آنها برایتان به یک عادت تبدیل شوند.
سیب زمینی
سیب
زمینی، به دلیل کربوهیدرات بالا تاثیر زیادی روی رژیم غذایی و کاهش وزن
دارد و در بین غذاهای رژیمی رتبه بالایی را به خود اختصاص داده است. یک
سیب زمینی متوسط دارای 168 کالری، 5 گرم پروتئین و 3 گرم فیبر است. سیب
زمینی دارای نشاسته مقاوم (مولکولی است که ما نمی توانیم هضم کنیم) است.
در نتیجه، با خوردن سیب زمینی احساس سیری بیشتری می کنید و کمتر سراغ
غذاهای ناسالم می روید.
سیب و گلابی
یک بسته ی گلابی
دارای 100 کالری، 4 تا 6 گرم فیبر به علاوه ی مقدار زیادی آنتی اکسیدان
است. سیب هم سودمندترین غذا برای باکتری های روده شناخته شده است چون دارای
مقادیر بالایی از فیبر رژیمی است. خوردن سیب و گلابی با برقراری تعادل
سالم باکتری ها در روده بزرگ سبب افزایش سیری و کاهش التهاب در بدن می شوند
و به بهبود بیماری های مزمن مانند دیابت و بیماری های قلبی کمک می کنند.
بادام
اگر
به دنبال میان وعده ای کامل برای استفاده در هنگام پیاده روی هستید تا به
کاهش وزن تان کمک کند، بادام گزینه مناسبی است. استفاده از بادام به عنوان
میان وعده منجر به احساس سیری در طولانی مدت و جلوگیری از پرخوری در وعده
های اصلی می شود.
یک مشت کوچک بادام حدود 28 گرم یا 22 عدد بادام
تقریبا 160 کالری دارد. با خوردن این مقدار بادام دوز سالمی از چربی های
اشباع شده، 3 گرم فیبر و 6 گرم پروتئین دریافت می کنید. بادام دارای
ویتامین E است که برای سلامت مو، پوست و ناخن ها ضروری است.
عدس
عدس
نیز همانند سیب زمینی دارای نشاسته مقاوم است و برای طولانی مدت باعث
احساس سیری در رژیم گیرندگان می شود. هر وعده عدس به مقدار سه چهارم فنجان
دارای 13 گرم پروتئین و 13 گرم فیبر است.
قطعات کاکائو
شکلات
تلخ برای سلامت قلب مفید و سرشار از آنتی اکسیدان است. شکلات دارای ماده
شیمیایی به نام سروتونین است که مغز را شاد می کند. شکلات تلخ 70 درصد نیز
انتخاب مناسبی است چون به صورت طبیعی انرژی در بدن را تقویت می کند.
قلب شاهدانه
شاهدانه
بیشتر از دانه ی چیا و کتان سرشار از پروتئین و فیبر است و مجموعه کاملی
از آمینو اسیدها و اسیدچرب ها از جمله امگا 3 است. شاهدانه انتخاب عالی
برای گیاه خوارانی است که می خواهند مقدار بیشتری انرژی پایدار به وعده ی
خود اضافه کنند. این دانه های پر خاصیت را با ماست، سالاد و اسموتی استفاده
کنید.
چگونه لاغر شویم ؛ لیمو
لیمو بدون افزودن حتی یک
کالری به غذا با هوس گرسنگی مقابله می کند و به غذا طعمی لذیذ می بخشد.
لیمو میوه ی قلیایی است که به تنظیم بهینه روده کمک می کند به همین دلیل از
لیمو برای هضم غذا و کاهش وزن استفاده می شود.
چگونه لاغر شویم ؛ ماست چکیده
لبنیات
سرشار از پروتئین مانند ماست چکیده و پنیر محلی گزینه خوبی برای لاغر شدن
است. پروتئین ماست سبب احساس سیری برای طولانی مدت در بدن می شود. همچنین
اسید تشکیل شده به هنگام تخمیر ماست باعث ایجاد احساس رضایت می شود.
چگونه لاغر شویم ؛ تخم مرغ
یک
عدد تخم مرغ بزرگ آب پز دارای 140 کالری و 12 گرم پروتئین کامل است.
پروتئین کامل یعنی دارای 9 آمینو اسید ضروری برای بدن است که بدن خودش آن
را نمی سازد. پروتئین های حیوانی دارای پروتئین کامل هستند. خوردن تخم مرغ
به عنوان صبحانه در کل 24 ساعت روز برای رژیم گیرندگان احساس سیری ایجاد می
کند، قند خون را متعادل نگه می دارد و در طول روز کمتر کالری مصرف می
کنند.
گوشت گاو کم چرب
قسمت های کم چرب گوشت گاو مانند
گوشت راسته و فیله سرشار از پروتئین هستند. یک قطعه 114 گرمی گوشت راسته
دارای 200 کالری و 32 گرم پروتئین است. فقط مواظب باشید که زیاده روی
نکنید، حتی تکه های بدون چربی گوشت قرمز نیز مقادیر زیادی چربی اشباع دارد.
خوردن بیش از حد آن باعث افزایش خطر بیماری های قلبی، سرطان و دیابت نوع 2
می شود. خود را به یک وعده در هفته محدود کنید.
سوپی که بر پایه آب مرغ باشد
راضی
کننده ترین غذاها سرشار از پروتئین و فیبر در کنار مقدار زیادی آب هستند.
پیدا کردن غذایی که این سه مورد را داشته باشد مشکل است، اما خوردن سوپی بر
پایه ی آب مرغ در کنار سبزیجات و حبوباتی مانند عدس و لوبیا نمونه ای از
این غذاست. سبزیجات دارای فیبر با کالری بسیار کم می توانند برای مدتی
طولانی نیز سیر نگه تان دارند.
بلغور جو دوسر گرم
بلغور
جو دو سر پخته شده با شیر کم چرب باعث ایجاد حس سیری برای مدت بیشتری می
شود و به داشتن اندام زیبایی کمک می کند. بلغورجو دوسر با وجود نشاسته ی
مقاوم سبب تقویت باکتری های مفید روده می شود که حتی خوش خلقی را نیز برای
شما به همراه دارد.
تمشک
توت ها با ارزش ترین میوه ها
هستند چون آنها را آهسته تر خورده و بیشتر مزه می کنید و این کار درجه
رضایت مندی را بالا می برد. تمشک رسیده آفتاب خورده دارای طعم شیرین اما
قند کمی است. یک فنجان تمشک 5 گرم قند و 8 گرم فیبر دارد یعنی میل به
شیرینی را بدون بالا بردن مصرف قند در بدن تامین می کنید.
تره فرنگی
سلامت
معده تحت تاثیر خلق و خو، سیری و سوخت و ساز بدن به باکتری های مفید روده(
میکروبیوم ) نزدیک است. باکتری های روده باید با فیبر رژیمی تغذیه شوند تا
رشد کنند اما بیشتر فیبری که ما مصرف می کنیم زنجیره ای کوتاه دارند. تنها
فیبر های الیافی و سلولزی در مسیر سیستم گوارش دوام می آورند. تره فرنگی
یکی از بهترین منابع فروکتان ( 10 گرم در هر تره فرنگی ) و سلولز است.
توصیه:
پختن، زنجیره فیبر را کوتاه می کند،پس برای اینکه از مزایای تره فرنگی
بهره کامل ببرید آن را به صورت خام یا کمی پخته میل کنید.
ماهی
ماهی
یکی دیگر از منابع موثر پروتئین است. بسیاری از انواع ماهی های سفید بسیار
کم چرب و انواع چرب تر نیز مانند قزل آلا سرشار از چربی سالم امگا 3
هستند. پروتئین موجود در ماهی بیشتر از گوشت گاو رضایت بخش است.
با ذرت بو داده لاغر شوید
ذرت
بو داده یکی از غلات کامل است. سه فنجان از آن 3 گرم فیبر و به همین
اندازه پروتئین دارد. چهار فنجان ذرت بو داده جای زیادی را در معده اشغال
می کند و مدت زیادی طول می کشد که این چهار فنجان را میل کنید. اگر این
مقدار ذرت را با کمی نمک و روغن برای خود درست کنید کمتر از 150 کالری
خواهد داشت. استفاده از ذرت بو داده به عنوان میان وعده برای رژیم گیرندگان
باعث احساس سیری می شود و کمک می کند در مسیر رژیم خود باقی بمانند.
دانه کتان
دانه
ها در بوجود آوردن احساس سیری فوق العاده هستند. یک قاشق غذا خوری دانه ی
کتان خرد شده دارای 37 کالری، 2 گرم اسیدهای چرب اشباع نشده، امگا 3 و 2
گرم فیبر است. افزودن دانه ی کتان به یک وعده فاقد فیبر، احساس رضایت مندی و
سیری از آن وعده غذایی را برای رژیم گیرنده بسیار بالا می برد.
توصیه:
دانه ی کتان کامل ( خرد نشده ) بدون اینکه هضم شود از دستگاه گوارش عبور
می کند. پس به صورت خرد شده خریداری کنید یا خودتان این کار را انجام دهید.
آیا می توانیم با غذا خوردن لاغر شویم ؟
لاغر
شدن غیر ممکن و سخت نیست بلکه بسیار راحت است. اگر تصمیم به لاغری و کاهش
وزن گرفته اید، وعده های غذایی تان را به 3 وعده اصلی و 3 میان وعده تقسیم
کنید اما این تنها شرط کافی نیست بلکه باید حواستان به کالری غذاهایی که می
خورید باشد و مقدار کالری را در این 6 وعده افزایش و یا کاهش ندهید. با
انجام این اصل که در رژیم غذایی دکتر کرمانی هم به آن توجه زیادی شده است
به راحتی به تناسب اندام و کاهش وزن مدنظرتان می رسید. علاوه بر این، کمی
تحرک و فعالیت سرعت لاغر شدن را بالا می برد.
شناسایی موانع
با وجود رژیم غذایی و ورزش باز هم لاغر نمی شوید و حتی گاهی اوقات به دل سیر غذای مورد علاقه تان را نمی خورید.
مواردی که باعث می شوند به نتیجه مطلوب خود نرسید عبارتند از:
همراه با وعده غذایی خود نان زیادی مصرف می کنید.
مصرف برنج سفیدتان زیاد است.
در خوردن آب میوه های صنعتی زیاده روی می کنید.
به برچسب های غذایی دقت ندارید. گاهی اوقات ممکن است یک غذای کوچک کالری بسیار بالایی داشته باشد و بدون دقت مصرف کنید.
آهسته غذا نمی خورید.
خوابتان به اندازه کافی نیست.
هنگام غذا خوردن با تلفن همراه صحبت می کنید.
،
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
عکس/ نوشته حکاکی شده روی انگشتر رهبر انقلاب چه بود؟
عکس/ حضور مخبر در اجتماع حمایت از غزه در میدان انقلاب
عکس/ رونمایی از جدیدترین دیوارنگاره میدان جهاد
عکس/ اهدای انگشتر توسط رهبر انقلاب به شیخ زکزاکی و همسرش
سحر دولتشاهی و رامبد جوان در مراسم تشییع پیکر آتیلا پسیانی/ عکس
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟
پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد
اینفوگرافیک/ دلایل خوابرفتن دستوپاها چیست و چه باید کرد؟
انفجار عامل تروریستی حین انجام عملیات بمب گذاری در سیستان و بلوچستان/ دومین تروریست متواری گشت
شوک 700 میلیون یورویی منچستر به رئال در جذب امباپه!
بهای پایه طرح ترافیک ۷۵ هزار تومان میشود/عوارض ۳۵ درصدی برای مجوز احداث و نصب آنتنها و دکلها
حادثه تلخ سوختگی برای دختر دوچرخهسوار ایران
بارش برف و باران در نقاط مختلف کشور
زمان دقیق واریز عیدی کارمندان، کارگران و بازنشستگان ۱۴۰۳ اعلام شد
دستور ویژه اژهای به قضات: با سرعت به موضوع تخلفات انتخاباتی ورود کنید
برای باز شدن پنجره؛ نام پرسپولیس در بین «ممنوعها»/ خطری سرخها را تهدید نمیکند
۷ بازیکن نکونام در آستانه از دست دادن بازی با استقلال و دربی!
مشکل حادی تاکنون در حوزه انتخابات و فعالیت کاندیداها نبوده است/ تاکنون جرم انتخاباتی نداشتهایم
شکایت باشگاه الشباب از رونالدو به خاطر حرکت غیر اخلاقی
ورود سامانه بارشی جدید به کشور طی فردا
این نشانه ها می گوید شما فردی عاقل هستید ولی کسی متوجه آن نیست
آغاز فروش ارز به متقاضیان سفرهای هوایی/ نحوه دریافت ۱۰۰۰ یورو
برزیل قهرمان جهان شد/ ایران با پیروزی قاطع مقابل بلاروس سوم شد