به گزارش روزپلاس، در این مطلب اطلاعاتی درباره غذاهای مفید برای بارداری، مواد غذایی مضر در دوران بارداری، تغذیه در دوران بارداری هفته به هفته، غذاهای مفید برای باردار شدن، برنامه غذایی روزانه برای زنان باردار، فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی، خوردنیهای دوران بارداری برای زیبایی بچه، برنامه غذایی در سه ماهه دوم بارداری و بهترین صبحانه برای زن باردار میخوانید.
غلات غنیشده صبحانه
حتماً میدانید که فولات قبل از انعقاد نطفه و در چند هفتهی اول حاملگی برای بدن ضروری است، اما در تمام نه ماه بارداری هم بدن به ویتامین بی نیاز دارد. متخصصان توصیه میکنند روزانه ۴۰۰ میکروگرم ویتامین بی دریافت کنید، حال یا از طریق قرص و مکمل و یا از طریق غذاهای غنیشده (غلات صبحانه از این نظر کار را خیلی راحت میکنند، چون در اکثر برندها ۴۰۰ میکروگرم ویتامین بی وجود دارد.) همچنین توصیه میشود که ۲۰۰ میکروگرم دیگر از همین ویتامین را از طریق خوردن غذاهای سرشار از فولات به بدن خود برسانید، غذاهایی مثل مارچوبه و لوبیا چشمبلبلی.
لوبیا و عدس
همهی زنان در دوران بارداری به ۱۰ گرم پروتئین اضافهتر نیاز دارند (در کل حداقل ۶۰ گرم پروتئین در هر روز). عدس و لوبیا منبعی عالی از پروتئین هستند. در هر فنجان از این حبوبات ۱۵ گرم پروتئین وجود دارد. لوبیا و عدس سرشار از فیبر هستند. فیبر از یبوست جلوگیری میکند. نصف فنجان عدس پخته نیمی از نیاز روزانهی شما به فولات را تامین میکند. سخنگوی انجمن تغذیهی آمریکا میگوید: «لوبیا و عدس را به برنج و سالاد اضافه کنید.»
بروکلی
کلم بروکلی نهتنها سرشار از مواد مغذی لازم برای حاملگی سالم است (مثل کلسیم و فولات)، بلکه مقادیر زیادی آنتیاکسیدان ضدبیماری هم دارد؛ و از آنجا که ویتامین سی زیادی هم دارد، اگر آن را همراه با غذاهای پرآهن، مثل پاستای غلات کامل یا برنج قهوهای، بخورید، بدن میتواند آهن مورد نیازش را بهراحتی تامین کند.
شیر بیچربی
در دوران حاملگی، بدن دو برابر بیشتر از قبل از غذاها کلسیم دریافت میکند، بنابراین نیاز بدن به مواد کلسیمدار مثل قبل از بارداری است. اما ما معمولاً در حالت عادی بهاندازهی کافی غذاهای کلسیمدار مصرف نمیکنیم. برای همین خوب است که شیر بیچربی را در برنامهی غذایی خود بگنجانید. هر لیوان ۸اونسی شیر (یا ۲۲۵ گرم) ۳۰درصد از میزان مجاز مصرف مواد لبنی را تامین میکند، که این میزان برابر است با ۱۰۰۰ میلیگرم.
موز
موز سرشار از پتاسیم است و خوردن آن باعث میشود فوراً خستگی ناشی از حاملگی رفع شود. سخنگوی انجمن تغذیهی آمریکا میگوید: «اگر دچار تهوع باشید، با خوردن موز میتوانید شکمتان را آرام کنید.» میتوانید قطعات موز را در کنار صبحانه بخورید یا همراه با ماست و توت و یخ و کمی آبپرتقال مخلوط کنید و یک اسموتی خوشمزه بسازید.
گوشت کمچرب
نیاز بدن به آهن در دوران بارداری دوبرابر میشود. برای همین حتماً باید غذاهای پرآهن را در رژیمتان بگنجانید. یک متخصص تغذیه میگوید: «اگر بهاندازهی کافی آهن مصرف نکنید، احتمال بیشتری دارد که همیشه احساس خستگی کنید.» گوشت نوعی آهن دارد که بدن بهراحتی میتواند آن را جذب کند.
پنیر
پنیرهای نرم ممنوع است، اما بعضی از انواع پنیر، مثل پنیر چدار و موزارلا، به تامین کلسیم بدن کمک میکنند. هر اونس [۲۸ گرم] از این پنیرها حاوی ۱۵۰ تا ۲۰۰ میلیگرم کلسیم است. پنیر پروتئین زیادی هم دارد.
تخممرغ
خیلی از زنها موقع حاملگی از گوشت بیزار میشوند. تخممرغ جایگزین بسیار مناسبی برای تامین پروتئین بدن است، چون همهی آمینواسیدهای مورد نیاز بدن را دارد. اگر میخواهید فوری یک شام ساده درست کنید، هیچ چیزی مثل املت با سبزیجات خردشده و اندکی پنیر نمیشود. اگر بوی پختوپز حالتان را بد میکند، میتوانید یک شانه تخممرغ را آبپز کنید و در یخچال نگه دارید. هر وقت گرسنه بودید با آنها یک ساندویچ فوری درست کنید. میتوانید هم در سالاد خرد کنید.
بلغور جو دوسر
میتوانید روز استراحت خود را با یک مادهی انرژیزا آغاز کنید. کافی است بهجای کیک و کلوچه، برای صبحانه یک کاسه بلغور جو دوسر بخورید. کربوهیدراتهای پیچیده، از جمله بلغور جو دوسر، مدت طولانیتری شما را سیر نگه میدارند و سبوس جو هم به پایینآمدن کلسترول کمک میکند. از بلغورهای آماده و طعمدار که پر از شکر هستند نخرید. بهجای آن از نوع سادهی آن بخرید و یک یا دو قاشق از آن را به شربت یا ژلهی افرا بیفزایید.
سبزیجات برگدار
اسفناج پخته میزان بالایی فولات و آهن دارد. کلم و برگ چغندر هم منبع کلسیم هستند. اگر بهجای کاهو پیچ از کاهوهای تیرهرنگتر استفاده کنید، ارزش غذایی سالادتان افزایش پیدا میکند (رنگهای تیرهتر نشاندهندهی ویتامین بیشتر هستند). همچنین میتوانید در ساندویچ هم از سبزیجات استفاده کنید؛ همینطور در سوپ و پاستا.
نان غلات کامل
میتوانید بهجای نان سفید همیشگی از نانهای پختهشده از غلات کامل استفاده کنید. اگر این کار را بکنید، مصرف مقدار توصیهشدهی ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر در هر روز را تضمین کردهاید. (روی نانهای بستهبندیشده باید نوشته باشد که در هر تکه نان حداقل ۲ گرم فیبر وجود دارد.) غلات کامل نیاز بدن به آهن و روی را هم تامین میکند.
پرتقال
پرتقال پر از ویتامین سی، فولات، و فیبر است، و از آنجا که ۹۰درصد آن آب است، نیاز بدن به مایعات را هم تامین میکند (اگر آب به مقدار مورد نیاز به بدن نرسد، احساس خستگی بر شما غلبه خواهد کرد.)
انواع آجیل و کره آنها
چربی برای رشد مغز کودک بسیار لازم است و همچنین باعث میشود به مدت طولانیتری احساس سیری کنید. متخصصان توصیه میکنند چربیهای اشباع (مثل چربی گوشت و کره) را با چربیهای غیراشباع و دوستدار قلبی که در آجیلها یافت میشود جایگزین کنید. اما از آنجا که این آجیلها میزان زیادی چربی و کالری دارند، مصرف آنها را به یک اونس (۲۸ گرم) آجیل و دو قاشق غذاخوری کره محدود کنید. البته باید یک هشداری هم بدهیم. متخصصان توصیه میکنند که اگر آلرژی دارید، از مصرف خوراکیهای آلرژیزا در دوران حاملگی خودداری کنید، بهخصوص بادامزمینی. دادهها نشان میدهد کودک داخل رحم ممکن است نسبت به بعضی خوراکیها حساس شود و بعداً در دوران کودکی به آنها آلرژی پیدا کند.
غذاهای سویادار
شما میتوانید در دوران بارداری بدون هیچ مشکلی از رژیم گیاهخواری پیروی کنید؛ البته تا زمانی که نیازهای غذایی بدنتان را تامین کنید، ازجمله نیاز به پروتئین را (پزشک یا متخصص تغذیه میتواند دراینباره به شما کمک کند.) پس حتماً غذاهایی مثل پنیر سویا را در برنامهتان بگنجانید، چون در هر نیم فنجان از پنیر سویا ۱۰ گرم پروتئین وجود دارد.
میوههای خشک
میوهی خشک هم خوشمزه است و هم نگهداری از آن راحت، و بهخصوص مواقعی که دلتان برای یک چیز شیرین غنج میزند خیلی به کار میآید. سراغ میوههایی مثل زردآلود، گیلاس، و قرهقاط بروید (این میوهها جلوی عفونتهای مجاری ادراری را هم میگیرند).
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان