به گزارش روزپلاس؛ رژیمها و روشهای بی شماری برای رسیدن به وزن ایده آل وجود دارند، اما عامهی مردم خصوصاً خانمهایی که این مسئله برایشان اهمیت بسیار زیادی دارد، چگونه میتوانند راه درست را از راه غلط تشخیص دهند؟
کاهش وزن یکی از کارهایی است که تقریباً در تمامی مواقع سال برای همۀ ما یک مشکل به حساب میآید. رژیمها و روشهای بی شماری هم برای رسیدن به وزن ایده آل وجود دارند، اما عامهی مردم خصوصاً خانمهایی که این مسئله برایشان اهمیت بسیار زیادی دارد، چگونه میتوانند راه درست را از راه غلط تشخیص دهند؟
از این رو در این مقاله قرار است به ۱۰ مورد از متعارفترین افسانههای کاهش وزن و نحوهی اجتناب از آنها بپردازیم. لطفا در ادامه با ما همراه باشید.
آیا رژیمها و روشهای بی شماری هم برای رسیدن به وزن ایده آل وجود دارند
۱ - کم خوری باعث کاهش وزن شما میشود
این گزاره به هیچ وجه درست نیست! البته، نه دقیقاً! شاید در بعضی مواقع کم خوردن به کاهش وزن شما کمک کند، اما در حقیقت، شما باید از خوردن غذاهای چرب و غذاهایی که با در اختیار گذاشتن کالری خالص به چاق شدن شما کمک میکنند، مانند بستنی و شکلات اجتناب کنید، نه همۀ غذاها. به هر حال هر چقدر هم که چاق باشید، باز هم بدن شما به انرژی برای ساز و کار نیاز دارد. در آخر باید بگویم که اصلاً و ابداً از خوردن صبحانه صرف نظر نکنید.
راه درست
بدن شما برای شروع یک متابولیسم منظم و عالی به انرژی نیاز دارد. اگر بدن خود را منتظر غذا بگذارید و مدام از خوردن اجتناب کنید، در نتیجهی به یک دائم الگرسنه تبدیل خواهید شد و همیشه در پی غذا خواهید بود.
۲ - دویدن طولانی مدت روی تردمیل باعث کاهش وزن شما میشود
شاید شما فکر کنید که اگر ساعتها از وقت خود را بر روی تردمیل بگذرانید، قادر خواهید بود در طول یک هفته میزان بسیار زیادی کاهش وزن داشته باشید و تمام چربیهای خود را بسوزانید. متاسفانه باید به اطلاعتان برسانیم که اصلاً چنین نیست. تنوع در ورزش، شاه کلید رسیدن به یک هیکل خوش تراش و زیباست؛ و صد البته هیچ گریزی از این ماجرا نیست!
راه درست
سعی کنید بدنتان را تنها درگیر یک نوع ورزش یا یک نوع دستگاه ورزشی مثل تردمیل نکنید. بلکه به یوگا، پیلاتس و ورزشهای مخصوص کاهش وزن روی بیاورید.
آیا رژیمها و روشهای بی شماری هم برای رسیدن به وزن ایده آل وجود دارند
۳ – برای کاهش وزن باید تمام وعدههای غذایی حذف شوند
ببینید، با انجام چنین کاری شما فقط مقدمات یک سقوط بزرگ را برای خودتان آماده میکنید. به این مسئله با دقت بیشتری فکر کنید: اگر تمام وعدههای غذایی تان را قطع کنید، نهایتاً میتوانید یک یا دو هفته دوام بیاورید؛ سپس به گلوی خود آسیب وحشتناکی میزنید.
راه درست
شاه کلید حل این ماجرا، میانه روی و اعتدال است. شما میتوانید تنها یک روز از هفته را به خودتان سخت بگیرید، تا قادر باشید در روزهای دیگر هفته از پسِ وزنتان بربیایید.
۴ - بدنتان را از سموم مختلف بشویید و وزنتان را کاهش دهید
این مورد از نظر تئوری واقعاً عالی به نظر میرسد؛ اما تطهیر بدن و پاک کردن آن از انواع و اقسام سموم کاری است که بدن به خودی خود، آن را انجام میدهد! بدن شما ابزار و سیستم بی نظیری برای انجام این کار دارد. کبد، کلیهها و اجزایی که در سرتاسر بدن پراکنده شده اند، مواد مغذی را از مواد مضر سوا کرده و تمام مواد مضر را به درک واصل میکنند. هر نوع کاهش وزنی که به دست این نوع پاکسازیها صورت بگیرد، فقط و فقط تا پایان روند پاکسازی ادامه دارد؛ و نهایتاً تا یک روز پس از آن، بدن و میزان چربی به حالت عادی خود باز میگردند.
راه درست
از این راه حلهای سریع دست بردارید، چنین چیزی امکان ندارد. چیزهایی مثل شکر و نمک را در طولانی مدت از رژیم غذایی خود حذف کنید تا به یک تغییر شگرف در زندگی تان دست پیدا کنید.
۵ - کربوهیدراتها شیاطین افزایش وزن هستند
کربوهیدارت یکی از حیاتیترین بخشهای رژیم غذایی شما و البته یک رژیم غذایی سالم است. اگر شما کربوهیدراتها را در یک حجم مناسب و بدون در بر داشتن بخش بزرگی از چربی نوش جان کنید، مطمئن باشید که در این صورت هیچ افزایش وزنی در شما صورت نمیگیرد؛ مثل مالیدن کره بر روی سیب زمینی!
به مواد غذایی و غذاهایی روی بیاورید که تماماً کربوهیدرات خالص بوده و حتی نیم نگاهی به چربی ندارند، مثل نان و برنج قهوه ای.
آیا رژیمها و روشهای بی شماری هم برای رسیدن به وزن ایده آل وجود دارند
۶ - برچسبهای کم چرب همیشه بهترین انتخاب هستند
این مورد ترسناک است، نه؟! کاملاً با این احساس آشنایی دارید. غذاهایی که برچسب کم چرب بر رویشان خورده، میزان کم تری از چربی را در بر دارند؛ البته در مقایسه با غذاهایی که سر تا پایشان چربی است. تازه این کاهش مقدار نیز تنها در حاشیه اتفاق میافتد، چگونه؟ بدین صورت که با افزایش بی حد و حصر شکر در این مادهی غذایی سعی میکنند که بی مزگی ماده را جبران کنند.
سعی کنید تمام اطلاعات درج شده بر روی مواد غذایی را به دقت بخوانید. میدانیم که در ابتدا کار اعصاب خرد کنی به نظر میآید، اما به خاطر داشته باشید که امنیت بدنی شما مهمتر است.
۷ - باشگاه رفتن با شکم خالی میتواند به سوزاندن چربی بیشتر منجر شود
احمقانه است. برخی افراد فکر میکنند که اگر بدون غذا خوردن به باشگاه بروند چربی بیشتری میسوزانند؛ اما اصلاً چنین نیست! در چنین اوقاتی بدن تمایل بسیار بیشتری به سوزاندن عضلات و ماهیچهها دارد که اصلاً اتفاق خوشایندی نیست. همچنین یادتان باشد که اگر خسته و گرسنه به باشگاه بروید، قادر نخواهید بود که تمام حرکات و تکنیکها را به درستی و به صورت کامل انجام دهید.
راه درست قبل از رفتن به باشگاه یک چیز سبک بخورید تا انرژی کامل را برای انجام حرکات ورزشی داشته باشید. یک شیک پرانرژی و پروتئینی، بهترین انتخاب برای شماست.
۸ - کاهش میزان کالری میتواند به کاهش وزن کمک کند
اگرچه ممکن است کاهش میزان کالری در آغاز ایدهی خوبی برای کاهش وزن به نظر بیاید، اما در حقیقت میتواند مشکلاتی را برای متابولیسم بدن شما ایجاد کند و در نهایتاً، افزایش وزن را آسانتر و کاهش وزن شما را سختتر کند. چرا که بدن در چنین حالتی سعی دارد تا با کمترین میزان کالری به بقای خود ادامه دهد و اجازهی سوختن چربی کمتری را میدهد. در این صورت ممکن است تمام مدت از خستگی و سردرد رنج ببرید.
شما میتوانید روزانه ۳۰۰ کالری از رژیم غذایی خود کاهش دهید، البته بدون این که اختلالی در متابولیسم بدنی تان پیش بیاید. بهترین کار این است که رژیم غذایی صحیحی داشته باشید و اطلاعات موثقی از خورد و خوراکتان در دست داشته باشید.
۹ - بعضی غذاها میتوانند به سرعت متابولیسم و سوخت و ساز بدن شما کمک کنند
عالی نیست، چنین چیزی محشر است! اما متاسفانه واقعیت ندارد. بعضاً برخی افراد ادعا میکنند که مواد خوراکیای وجود دارد که میتواند سوخت و ساز بدن شما را بالا ببرد و به کاهش وزن سریع منجر شود. اما در واقعیت، چنین چیزی احتمالاً پر از کافئین و شکر است که میتواند به جای فایده، مضررات بسیاری برای سوخت و ساز بدن شما داشته باشد.
به خورد و خوراکتان توجه ویژهای داشته باشید و آن را در حد اعتدال نگه دارید. اگر دیدید که در جایی این گونه مواد خوراکی برای کاهش وزن به فروش میرسند، به هیچ وجه گولشان را نخورید. چرا که شانس درست عمل کردن چنین موادی، تنها یک به هزار است.
۱۰ - مصرف تنها یک مادهی غذایی به کاهش وزن شما منجر میشود
امان از دست سلبریتیها و افراد معروف، واقعا بدون تبلیغات آنها ما کجا بودیم؟ به هیچ وجه باور نکنید خوردن غذای سفید میتواند به کاهش وزن منجر شود! چون اصلا چنین چیزی ممکن نیست. امروزه در دنیای انسانها طیف بی شماری از مواد خوراکی وجود دارد و هر روز به تعداد آن افزوده میشود. بهترین راه این است که از هر طیفی یک ماده خوراکی بخورید. این کار به سیستم هاضمه و گوارش شما کمک میکند تا عملکرد صحیح خود را حفظ کند و از شر سموم بدن خلاص شود.
راه درست بهترین کار این است که همواره به بدنتان اعتماد کنید، نه به تبلیغات بی پایه و اساس! بدن شما به خوبی ظرفیت از هم پاشاندن هر نوع غذا و هضم آن را دارد. اگر تنها به خوردن یک نوع مادهی خوراکی مشغول شوید، کم کم اشتهایتان به آن را از دست داده و تمایل بیشتری برای خوردن میزان زیادی از غذاهای دیگر خواهید داشت.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد