به گزارش روزپلاس، افسردگی به یکی از مشکلات اصلی بشر امروز تبدیل شده است. عوامل مختلفی در ابتلا به این بیماری نقش دارند که یکی از مهم ترین آنها سبک زندگی است. تحقیقات علمی نشان میدهد بسیاری از عادتهای به ظاهر سادهی افراد آنها را در معرض افسردگی قرار میدهد. این عادتها را بشناسید و با تغییراتی کوچک، از سلامت روحی خود مراقبت کنید.
۱- مصرف مواد غذایی فرآوری شده
خوردن گاه و بیگاه تنقلاتی مثل چیپس مشکل ساز نیست، اما مصرف بیش از اندازهی این مواد غذایی میتواند باعث افسردگی شود. طی تحقیقی در سال ۲۰۰۹، پژوهشگران با بررسی عادتهای غذایی بیش از ۳ هزار نفر پی بردند کسانی که بیش از بقیه مواد غذایی فرآوری شده مصرف میکردند، احتمال ابتلا به افسردگی در آنها بیشتر بود. در مقابل، کسانی که بیشتر از بقیه میوه و سبزیجات مصرف میکردند احتمال بروز افسردگی در آنها به کمترین میزان بود.
۲- تنهایی زیاد
تنهاییهای گاه و بیگاه میتواند مزایای زیادی برای سلامت روانی شما داشته باشد چون به شما کمک میکند تفکر عمیقتری داشته باشید، مسائل را بهتر حل کنید و کارهای خود را با تمرکز بیشتری انجام دهید. با این حال، روانشناسان هشدار میدهند تنهایی بیش از اندازه میتواند تأثیرات معکوسی داشته باشد و خطر ابتلا به افسردگی را بالا میبرد. برای جلوگیری از این مسأله، روابط دوستانه و عاطفی مستحکمی با دیگران برقرار کنید. این کار یکی از بهترین روشها برای غلبه بر افسردگی است. هر بار که با دیگران ارتباط برقرار میکنیم، فرصتی برای تبادل احساسات مثبت به وجود میآید.
۳- استفاده ی همزمان از وسایل الکترونیکی
گوشی هوشمند، لپ تاپ، تبلت و تلویزیون، همگی این ابزارها هر روز و هر ساعت حواس ما را به خود پرت میکنند و اغلب اوقات همزمان از چند تای آنها استفاده میکنیم. در حقیقت، طبق برآوردها مدت زمان استفاده همزمان از این ابزارها به طور متوسط، به میزان ۱۱۹ درصد نسبت به دهه قبل افزایش یافته. اگرچه این روزها چک کردن گوشی در حین تماشای تلویزیون به یک عادت تبدیل شده، تحقیقات نشان میدهد استفاده همزمان از چندین ابزار الکترونیکی میتواند برای مغز مضر باشد. تحقیقی در سال ۲۰۱۳ بر روی ۳۱۸ نفر نشان داد کسانی که همزمان از چند وسیله الکترونیکی استفاده میکردند، علائم افسردگی و اضطراب اجتماعی در آنها بیشتر به وجود میآمد. برای مقابله با این مشکل، سعی کنید در هر زمان تنها از یک ابزار استفاده کنید و مدت زمان کار با گجتها را محدود کنید.
۴- معاشرت با افراد انرژی منفی
تأثیر نظرات انتقادی و منفی دوستان، رئیس یا افراد مهم زندگیتان بر روی شما بیشتر از یک رنجش موقتی خواهد بود. وقتی با این حجم از انرژی منفی احاطه میشوید، این مسأله میتواند خطر بروز افسردگی را بالا ببرد. هیچ کسی دوست ندارد با او با تشر یا به تندی صحبت کنند. ارتباط با کسانی که انرژی منفی ایجاد میکنند، روحیه ی شما را بد میکند. در عوض، با کسانی ارتباط برقرار کنید که برخورد مثبتی با کارهای شما دارند و دائماً از تصمیمات شما ایرادهای بیجا نمیگیرند. این کار به شما کمک میکند دید مثبتی به زندگی داشته باشید، در نتیجه احتمال ابتلا به افسردگی کاهش پیدا میکند.
۵- مصرف سیگار
مضرات سیگار برای ریهها و دستگاه تنفسی بدن بر کسی پوشیده نیست، اما تحقیقات جدید نشان میدهد مصرف سیگار میتواند خطر بروز اضطراب و افسردگی را بالا ببرد. طی تحقیقی در سال ۲۰۱۵ بر روی حدود ۶۵۰۰ فرد بالای ۴۰ سال مشاهده شد، علائم افسردگی و اضطراب در ۱۸ درصد از سیگاریها وجود داشت، در حالی که تنها ۱۰ درصد از غیر سیگاریها چنین علائمی را داشتند. به علاوه، این تحقیق نشان داد کسانی که یک سال بود سیگار را ترک کرده بودند و کسانی که هرگز سیگاری نبودند، میزان اضطراب و افسردگی در آنها به یک اندازه بود. این مسأله نشان میدهد این مشکلات با ترک سیگار میتواند کاهش پیدا کند.
۶- دوری از طبیعت
زندگی در شهر مزایای زیادی دارد اما وقتی بیش از اندازه در فضاهای شهری باشیم، این مسأله میتواند تأثیر منفیای در روحیه ما داشته باشد. طبق تحقیقی در سال ۲۰۱۱ معلوم شد زندگی در شهرهای بزرگ نقش زیادی در افزایش اضطراب و بروز بیماریهای روانی به ویژه افسردگی دارد. برای جلوگیری از این مسأله، سعی کنید گردش کوتاهی در پارکها یا مناطق روستایی داشته باشید تا خود را در معرض طبیعت قرار دهید و کمی از فشارهای زندگی شهری دور شوید. اگر برایتان مقدور نیست گهگاه سفر بروید، از گلها و گیاهان در محل زندگی خود استفاده کنید تا روحیه خود را تقویت کنید. گیاهان و چیزهای طبیعی از خود انرژی مثبت ساطع میکنند.
۷- دیر خوابیدن
طی تحقیقی در سال ۲۰۱۴ مشاهده شد افرادی که دیرتر میخوابیدند در طول روز بیشتر گرفتار افکار منفی مزمن خود میشدند، مسألهای که در بروز افسردگی نقش دارد. در مقابل، کسانی که زودتر میخوابیدند کمتر درگیر افکار منفی میشدند. زمان مناسب برای خواب درمورد هر شخصی متفاوت است و این مسأله به میزان زیادی به سن بستگی دارد، اما بعضی محققان بهترین زمان خواب برای بزرگسالان را در میانه ساعات ۸ تا ۱۲ شب میدانند.
۸- سبک زندگی تن پرورانه
اگر تمام روز را جلوی تلویزیون سپری کنیم، همین مسأله میتواند تأثیر بدی روی سلامت روانی ما داشته باشد. فعالیتهای ذهنی و جسمی مانند ورزش کردن یا انجام کارهای مهم روحیه را تقویت کرده و خطر بروز افسردگی را کم میکند. وقتی فعالیت فیزیکی داشته باشید، مواد شیمیاییای مثل اندورفینها و اندوکانابینوئیدها در مغز شما تولید میشوند که حال خوبی ایجاد میکنند و احساس افسردگی را کاهش میدهند. اما فعالیت ذهنی به شیوه دیگری روحیه را بهبود میبخشد. مردم به کارهایی نیاز دارند که به آنها یک هدف بدهد و به این ترتیب حال آنها را خوب کند. بی هدف بودن شما را در برابر افسردگی آسیب پذیر میکند. وقتی پروژه ای در دست داشته باشید یا شور و شوق کاری را داشته باشید (مثل اهداف بلند مدت یا کارهای داوطلبانه) این مسأله به شما کاری برای انجام میدهد و شما را هیجان زده میکند، درنتیجه ی روحیه ی شما تقویت میشود.
۹- روشهای هورمونی جلوگیری از بارداری
بخش قابل توجهی از زنان از روشهای هورمونی برای جلوگیری از بارداری استفاده میکنند، مثل قرصها، آی یو دی یا آمپول. اما این روشهای هورمونی میتوانند خطر ابتلا به افسردگی را بالا ببرند. محققان با تحقیق بر روی زنان ۱۵ تا ۳۴ ساله طی یک بازه ی ۱۳ ساله متوجه شدند تمامی روشهای هورمونی پیشگیری از بارداری در افزایش خطر بروز افسردگی نقش دارند. اگر علائم افسردگی مخل روال عادی زندگی تان شده اند، بهتر است با پزشک خود درباره ی استفاده از روشهای غیر هورمونی برای جلوگیری از بارداری مشورت کنید.
بهداشت نیوز
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟