به گزارش روزپلاس، خشم، احساسی طبیعی و گاهی حتی مفید است که بیانگر وضعیت درونی ما است. این احساس به ما کمک می کند به طور غریزی، خطر را تشخیص و به آن واکنش نشان دهیم. خشم همچنین می تواند نیروی محرک قوی ای باشد و ما را به انجام کارهای واقعاً خوبی سوق دهد. گرچه در اغلب موارد، خشم کنترل نشده ی ما عامل اضطراب و همچنین مشکلاتی است که در رابطه ی خود با همکاران، خویشاوندان، دوستان، دنیای بیرون و حتی خودمان داریم. در ادامه به راهکارهایی برای کنترل خشم می پردازیم.
۱- علت عصبانیت خود را جایی بنویسید و از بینش ببرید
خشم خود را روی کاغذ بیاورید. همه ی جزئیات را فوراً یادداشت کنید، همه ی آن دلیلی که شما را دلخور و درمانده کرده. این کار می تواند بخش زیادی از فشاری که روی شما وجود دارد را کم کند. به تک تک جزئیاتی که شما را آزار داده توجه داشته باشید و تا جایی که می توانید مفصلاً درباره ی آن ها بنویسید. ذهن خود را از این افکار خلاص کنید. بعد از آن می توانید یادداشت هایتان را دور بیندازید یا بهتر از آن -به هر روشی که مایلید- نابودش کنید. این کار باعث می شود فشار و اضطرابی که متحمل شده اید را یک بار برای همیشه از بین ببرید.
۲- خودتان را از عشق و محبت بهره مند کنید
گاهی کاری به سادگی در آغوش گرفتن یک دوست می تواند به شما کمک کند خشم خود را مدیریت کنید، چون این کار سطح هورمون اکسی توسین را در بدن بالا می برد. اکسی توسین نوعی انتقال دهنده ی عصبی است که احساس اضطراب و ناراحتی را کم می کند. این کار باعث می شود فارغ از اتفاقی که افتاده، شادی و رضایت بیشتری در خود احساس کنید.
۳- آدامس بجوید
تحقیقات علمی ثابت کرده جویدن آدامس می تواند به شما کمک کند بر احساس خشمی که نسبت به اطرافیان تان دارید، غلبه کنید. چون وقتی دائماً فک خود را حرکت می دهید، فشاری که روی ماهیچه های درون صورت و بدن تان وجود دارد، به تدریج تخلیه می شود. بنابراین همیشه و به ویژه در روزهای سخت، مقداری آدامس در دسترس داشته باشید. خواهید دید که جویدن آدامس تا حد زیادی عکس العمل تان به موقعیت های مختلف را تغییر خواهد داد.
۴- قدم بزنید، یا از آن بهتر، بدوید
هر زمان که احساس عصبانیت کردید، می توانید سراغ یک ورزش فیزیکی بروید. یک کیلومتری بدوید، حدود ۲۰ دقیقه پیاده روی کنید، یا تا جایی که می توانید حرکت شنا انجام دهید. این فعالیت های بدنی به مغز شما کمک می کنند اندورفین یا همان هورمون شادی تولید کند. این هورمون انرژی ای در بدن را می سوزاند که می تواند تبدیل به نفرت و ناراحتی شود.
۵- آهنگ مورد علاقه ی خود را بخوانید
شاید عجیب به نظر برسد، اما آواز خواندن واقعاً می تواند تأثیر زیادی در کاهش اضطراب و خشم داشته باشد. وقتی حال خوشی ندارید، گوشه ی خلوتی بروید و تا جایی که توان دارید آهنگ مورد علاقه ی خود را بخوانید و از این کار لذت ببرید. این کار فشار وارده روی عضلات بدن تان را تخلیه می کند و حالی بهتر از آنچه تصورش را می کنید به شما می دهد.
۶- خوراکی های ترد بخورید
البته نباید پرخوری کنید تا بعداً از دست خودتان هم عصبانی نشوید. اما مواقعی که چیزی عصبانی تان می کند، یک خوراکی ترد بخورید. ما انسان ها از گوش دادن به صدای قرچ قروچ خوشمان می آید، به همین دلیل شنیدن چنین صدایی می تواند از نظر ذهنی ما را تخلیه کند. این کار همچنین می تواند فشاری که روی فک شما وارد شده را کم کند.
۷- انگشت شست تان را فوت کنید
اگر احساس می کنید به خاطر خشم و درماندگی ای که همه ی وجودتان را گرفته، ضربان قلب تان بالا رفته، می توانید روش جالب اما مؤثری را امتحان کنید؛ برای این کار کافی است انگشت شست خود را فوت کنید. شاید عجیب به نظر برسد اما انگشت شست ما نبض خودش را دارد و فوت کردن آن می تواند نبض ما را آرام کند و ضربان قلب ما را پایین بیاورد.
۸- کارهای خانه را انجام دهید
شاید از این توصیه خوش تان نیاید، اما آن را جدی بگیرید. کارهای تکراری خانه که بدون فکر و نگرانی انجام می شوند، می توانند در کوتاه ترین زمان، شما را آرام کنند. به گلدان هایتان رسیدگی کنید، به کارهای حیوان خانگی تان برسید یا فقط کمد یا کشوهایتان را مرتب کنید. خواهید دید که همین کارهای ساده به سرعت آرامش ذهنی تان را برمی گردانند.
۹- کنار گل و گیاه بنشینید
با توجه به آنکه ۱۰ دقیقه حضور در کنار یک گیاه می تواند اکسیژن مورد نیاز مغز را به آن برساند، می توانید مواقعی که احساس می کنید عصبانی هستید، به سراغ نزدیک ترین گل و گیاه اطراف تان بروید. این کار باعث می شود بتوانید واضح تر فکر کنید، درنتیجه راحت تر از شر خشمی که وجودتان را گرفته خلاص می شوید. علاوه بر این، با بوییدن گل های یاسمن یا اسطوخودوس، می توانید اضطراب خود را کم کنید و خواب آرامی داشته باشید.
۱۰- تایمر را تنظیم کنید
ساده ترین و احتمالاً سریع ترین راه برای مدیریت خشم، تنظیم یک تایمر است. وقتی متوجه شوید که عصبانی شدن فقط وقت تان را تلف می کند و شما را از انجام کارها و وظایف تان باز می دارد، دیگر عصبانیت تان برایتان بی اهمیت می شود. بنابراین کافی است به تایمر تلفن همراه تان یا یک ساعت نگاه کنید و به خاطر بیاورید که کارهای خیلی بهتری از عصبانی شدن برای انجام دادن وجود دارد.
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان