آب کردن چربی پهلوها با این ۴ روش ارزان

چاقی دور شکم عوارض متعددی برای بدن دارد که می‌توان با راهکار‌هایی ساده این چاقی موضعی را برطرف کرد.
کد خبر: ۱۲۳۷۱۸
تاریخ انتشار:۲۵ خرداد ۱۳۹۸ - ۱۲:۰۰ - 15 June 2019
به گزارش روزپلاس؛چربی دور شکم یکی از مشکلاتی است که بیشتر افراد با آن دست و پنجه نرم می‌کنند و ظاهری نامناسب به آن‌ها می‌دهد، علاوه بر آن با ابتلا به دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی در ارتباط است. از بین بردن چربی‌های دور شکم مزایای بسیاری برای سلامتی دارد و به افزایش طول عمر کمک می‌کند.

چربی شکم به‌طور معمول با اندازه‌گیری دور کمر مشخص می‌شود؛ اگر میزان چربی در مردان بیشتر از ۱۰۲ سانتی متر و ۸۸ سانتی مردان در زنان باشد افراد به عنوان چاق در ناحیه شکم شناخته می‌شوند.

خوشبختانه استراتژی‌های مختلفی برای کاهش چربی دور شکم وجود دارد که می‌تواند به رفع هرچه ساده‌تر این مشکل سلامتی کمک کند.

شکر و نوشیدنی‌های شیرین را فراموش کنید

اضافه کردن شکر به نوشیدنی‌ها اقدامی بسیار ناسالم است چرا که طبق یافته‌های مطالعات انجام شده این کار باعث ضرر به متابولیسم بدن می‌شود.

شکر حاوی گلوکوز و فروکتوز است؛ فروکتوز می‌تواند قند اضافی را در کبد متابولیزه کند. وقتی بدن با شکر اضافه مواجه می‌شود کبد آن را جذب می‌کند و به ناچار بدن دچار چاقی می‌شود. مطالعات بسیاری نشان داده‌اند که شکر اضافی بیشتر ناشی از فروکتوز است که می‌تواند تجمع چربی در شکم و کبد را افزایش دهد. مطالعات نشان می‌دهد نوشیدنی‌های شیرین ۶۰ درصد خطر ابتلا به چاقی را در کودکان افزایش می‌دهد هر فردی باید تلاش کند تا مقدار شکر موجو در رژیم غذایی روزانه خود را کاهش دهد.

مقدار فروکتوزی که هر فرد از طریق میوه دریافت می‌کند در مقایسه با نوشیدنی‌های شیرین غیر قابل قیاس است.

کربوهیدرات را در رژیم غذایی خود کم کنید

کربوهیدرات‌ها تاثیری بالا در چاقی بدن دارند و بر اساس بسیاری از مطالعات زمانی که افراد کربوهیدرات رژیم غذایی خود را کاهش می‌دهند به راحتی می‌توانند وزن کم کنند. برخی مطالعات درباره رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کربوهیدرات بالا نشان داده است که رژیم غذایی دارای کربوهیدرات کم تاثیر چندانی بر چاقی‌های شکمی ندارند، اما به طور کلی اجتناب از مصرف کربوهیدرات‌های فرآوری شده مانند شکر، آبنبات، نان سفید و غیره می‌تواند میزان پروتئین دریافتی بدن را افزایش دهد البته رژیم غذایی کم کربوهیدرات تایرات دیگری هم در سلامت دارد از جمله آنکه از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری می‌کند.

ورزش را فراموش نکنید

جنب و جوش و ورزش کردن عامل مهمی در کاهش چربی دور شکم است و یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن زندگی سالم و طولانی محسوب می‌شود؛ ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن و شنا تاثیری بالا در کاهش چربی دور شکم دارند و این موضوع در بسیاری از مطالعات مورد توجه قرار گرفته است، همچنین برخی مطالعات دیگر دریافته‌اند تحرک به طور کلی می‌تاند از تجمع چربی در اطراف شکم جلوگیری کند، علاوه بر آن تحرک می‌تواند التهاب، قند خون بالا و متابولیسم غیر طبیعی را بهبود دهد چرا که این عوارض ناشی از چربی دور شکم است.

پروتئین را در رژیم غذایی را افزایش دهید

پروتئین یکی از مهمترین ماکرومغذی‌ها برای کاهش وزن محسوب می‌شود و این عامل می‌تواند با افزایش ۸۰ تا ۱۰۰ کالری متابولیسم بدن کمک کند ۴۴۱ کالری روزانه کمتر مصرف کنیم.

اگر قصد لاغر شدن دارید پروتئین می‌تواند یک راهکار موثر برای کاهش وزن شما باشدکه نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند بلکه از اضافه وزن جلوگیری خواهد کرد؛ مستندات بسیار نشان می‌دهد که پروتئین به طور ویژه برای مقابله با چربی دور شکم مناسب است، مطالعه دیگری نشان می‌دهد کربوهیدرات‌های فرآوری شده و روغن با افزایش احتمال ابتدا به چربی شکمی موثر است و در این میان میوه و سبزی به کاهش این معضل کمک می‌کند، بنابراین سعی کنید تا مصرف تخم مرغ، غذا‌های دریایی، میگو، لبنیات و آجیل را در برنامه غذایی افزایش دهید تا به کاهش چربی شکمی کمک کنید.

حتی اگر افرادی گیاه‌خوار هستند باید جایگزین‌های که حاوی پروتئین در رژیم غذایی خود بگنجانیم علاوه بر آن مصرف روغن نارگیل در برنامه غذایی روزانه باعث کاهش چربی شکمی می‌شود.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اهمال در تامین امنیت غذایی و سوداگری در حوزه غذا و دارو قابل اغماض نیست/ سوداگرانی که به خاطر سودجویی با جان مردم بازی می‌کنند، به دست قانون سپرده شوند

سه قهرمان کشتی کارمند شهرداری تهران شدند

رئیسی: تورم، هم مهار و هم کاهشی شده است

پیشتازی پوتین در انتخابات روسیه

پاسخ کاظم صدیقی به ابهامات انتقال زمین ازگل و چند پرسش جدید/ فقط با پاسخت پیچیده تر کردی معما را!

اسامی شعب کشیک بانک ملت در ایام تعطیلات نوروز 1403

رویکرد پوپولیستی و تکراری دونالد ترامپ برای تحریک نسل جوان و جمع آوری رای/ همان دیوانه همیشگی!

قیمت ال ۹۰ صفر و کارکرده +جدول

۲۹ بازیکن به تیم ملی فوتبال دعوت شدند

تصویب افزایش ۳۵ درصدی حداقل مزد ۱۴۰۳/ حداقل دستمزد از ۵ میلیون و ۳۰۸ هزار تومان به ۷ میلیون و ۱۸۲ هزار و ۱۰۶ تومان افزایش یافت

رئیس جمهور مصر: اجازه کوچ اجباری فلسطینیان را نمی‌دهیم

عکس/ کفش‌های مرموز بایدن

نرخ بیکاری زمستان به ۸.۶ درصد رسید/ کاهش ۱.۱ درصدی نسبت به زمستان ۱۴۰۱

شهادت مدیر عملیات پلیس نوار غزه پس از هلاکت یک صهیونیست

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

اعلام اسامی داوران هفته بیستم لیگ برتر

بیانیه ۳۸بندی کمیته ویژه منتخب رئیس‌جمهور برای بررسی ناآرامی‌های سال ۱۴۰۱/ نهادهای حاکمیتی ذی ربط از جمله دستگاه های نظامی امنیتی و دستگاه قضایی مسئولانه عمل کردند

عرضه ۴۶۰.۹ میلیون دلار حواله ارزی در سامانه نیما/ ۵۵ درصد حواله‌ها فروش رفت

تلویزیون کدام سخنرانی‌ها و مناجات‌ها را پخش می‌کند؟

واکنش نصراللهی استاد رسانه و عضو شورای اطلاع رسانی دولت به استعفای معاون اول قوه ‌قضائیه

رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان

سود تسهیلات مسکن با تصمیم رئیسی از ۲۳ به ۱۸ درصد کاهش یافت

ابعاد جدید تصویر مرموز همسر ولیعهد انگلیس/ کیت میدلتون زنده است؟

پیش‌بینی مهم بانک مرکزی از قیمت دلار در سال آینده / تشریح سیاست های اقتصادی برای سال آینده

با آغاز پخش سریال‌های رمضانی؛ پژمان جمشیدی دوباره بازیگر شد/ ورود رپ به تلویزیون با سریال سیاسی

تنش و اعتراض سهامداران در مجمع عمومی های‌وب/ ادبیات عجیب مدیرعامل در پاسخ به سهامداران

رشیدپور، ساعت صفر و آغاز یک تاک شوی بین‌المللی

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

۳ میلیون و ۹۰۰ هزار زائر نیمه شعبان در مسجد مقدس جمکران حضور یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

نتایج جدیدترین نظرسنجی‌های معتبر درباره انتخابات/ گرم‌ شدن انتخابات از شهرستان‌ها

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

پیش فروش محصولات سایپا ویژه نیمه شعبان/ ساینا 167 میلیون+ جدول

این نشانه ها می گوید شما فردی عاقل هستید ولی کسی متوجه آن نیست

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

پرفروش‌ترین فیلم‌ها و سینماهای کشور در بهمن ماه اعلام شد + لیست

مصوبه جلسه شورای عالی فضای مجازی درباره پلتفرم‌های پرکابرد خارجی/ امکان استفاده در قالب پوسته فراهم شود

اعلام زمان قطعی واریز عیدی کارکنان دولت/ در این روز منتظر باشید

زنگ خطر برای پیام‌رسان‌های داخلی

بی‌مسئولیتی اقتصادی چه آسیب‌هایی به نوجوان‌ها می‌زند؟

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس