به گزارش روزپلاس، تغییرات کوچکی در کلام و بیانتان میتواند به شما کمک کند وزن کم کنید، بر استرستان غلبه کنید و به روابط تان رنگ و بوی بهتری بدهید. با ما باشید تا در ادامه نکاتی را به شما بگوییم که بتوانید کلامتان را در جهت یک سبک زندگی بهتر تقویت کنید.
«نمیخورم» به جای «نمیتوانم»
خیلی از افراد وقتی تحت رژیم غذایی هستند، از ادبیات کلامی ِ محدود کنندهای استفاده میکنند که باعث میشود ذهن، همان چیزی را که بدن نمیتواند بخورد، بیشتر بخواهد. با گفتن ِ من «نمیتوانم» شیرینی بخورم، چون رژیم دارم، ما ذهنیت خود را در وضعیتی قرار میدهیم که در حسرت چیزی که نمیتوانیم بخوریم بماند. اما میتوانیم با استفاده از کلمهی دیگری به جای «نمیتوانم»، شرایط را برای ترک عادتهای ناسالم غذاییمان فراهم کنیم.
محققان دریافتهاند افرادی که به آنها آموزش داده شده بود تا در برابر وسوسههای غذایی از «نمیخورم» به جای «نمیتوانم» استفاده کنند، مقاومت، خود کنترلی و رفتارهای مثبت بیشتری در مقایسه با آنهایی داشتند که از «نمیتوانم بخورم» استفاده کرده بودند.
مثلا از «من برای دسر بستنی نمیخورم» به جای «من نمیتوانم برای دسر بستنی بخورم» استفاده کنید. دانشمندان میگویند اگر شما بگویید: «من شیرینی نمیخورم، چون دارم یاد میگیرم تغذیهی سالمی داشته باشم»، یعنی خود شما در حال گرفتن تصمیمی برای سلامتی خودتان هستید. اما وقتی که از «نمیتوانم» استفاده میکنید، این پیام را به ذهنتان القاء میکنید که خودداری شما از خوردن به دلیل نیاز به «بهتر شدن» نیست بلکه ناشی از نیاز به «بدتر نشدن» است.
«بعضی چیزها» و «بعضی وقتها» به جای «هیچ چیز» و «همیشه» و «هرگز»
«هیچ چیزی قرار نیست درست شود! همه چیز از کنترل من خارج شده!»؛ به نظرتان آشناست، نه؟ وقتی خیلی استرس دارید یا خشمگین هستید به راحتی ممکن است در تلهی سوگیری منفی ذهنتان بیفتید و همه چیز را سیاه و سفید ببینید. اما این شیوه فقط فرسودهتر و ناامیدترتان میکند. یک راه حل ساده: از کلمهی «بعضی» استفاده کنید. به عبارتی دیگر میتوانید بگویید: «بعضی چیزها قرار است بهتر بشوند، بعضی چیزها هم نه».
ناگهان خواهید دید که نیمهی پُر لیوان به چشمتان میآید. «همیشه» و «هرگز» را نیز با «بعضی وقتها» جایگزین کنید. این کلمات کمک میکنند قدرت تحملتان را بالاتر ببرید و مدارا کننده و سهلگیرتر به نظر برسید. مثلا میتوانید به جای اینکه به همسرتان بگویید: «تو هرگز به وعدههایت عمل نمیکنی» بگویید: «تو گاهی وقتها بدقولی میکنی». در واقع با سیاه و سفید ندیدن هر چیزی این باور را به خودتان القاء میکنید که انسان جایزالخطاست.
«عادت میکنم» به جای «مجبورم»
خیلی از ما روزمان را با «مجبورم» و چیزهایی شبیه به این شروع میکنیم: «من مجبورم اینهمه راه را تا محل کارم طی کنم»، «با اینکه خیلی خستهام، اما مجبورم باز هم ادامه بدهم» و .... تغییردادن این جملات و جایگزین کردن آنها با «عادت میکنم» این قدرت را دارد که شیوهی انجام امورتان را تغییر بدهد و تاب و تحملتان را بیشتر کند.
وقتی به جای «من مجبورم هر شب شام درست کنم» از «عادت میکنم (عادت دارم) هر شب شام درست کنم» استفاده میکنید، تمرکز خود را از جنبههای منفی به جنبههای مثبت برمیگردانید: گفتن ِ «من مجبورم در برابر منفی بینیهای همسرم مقاومت کنم» به جای «من خیلی زود عادت میکنم که منفی بینیهای همسرم را به خوش بینی تبدیل کنم»، اولین اثر خوبش را روی خود شما میگذارد.
یک «معذرت میخواهم» واقعی به جای حرفهای اضافی
عذرخواهی کردن برای بیشتر افراد کار راحتی نیست و در برخی موارد، اعتراف به اشتباه یا مقاومت در برابر این وسوسهی درونی که «کوتاه نیا»، گویی سختترین کار دنیاست. متاسفانه گاهی وقتها کلماتی که برای عذر خواهی از طرف مقابل استفاده میکنیم، چندان موثر نیستند. به عبارتی دیگر اگر شما دقیقا ندانید برای عذر خواهی چه باید بگویید، ممکن است با بهانه تراشیها و، اما و اگرها، پیام عذرخواهیتان را نرسانید. گفتن یک «معذرت میخواهم» از صمیم قلب و با تمام وجود میتواند تاثیر بزرگی بگذارد. اصلا عجیب نیست که یک عذرخواهی ساختگی و سطحی میتواند بدتر از عذرخواهی نکردن باشد.
«متشکرم» به جای، اما و اگرها
تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده که چرا افراد، مخصوصا خانمها، معمولا تحسینها و تعریفها را به راحتی نمیپذیرند. یافتهها حاکی از آن هستند که خانمها فقط ۴۰ درصد از تعریف و تمجیدها را بیچون و چرا قبول میکنند. ضمنا ۷۰ درصد افراد، با خجالت و شرمندگی، تعریف و تحسین را باور میکنند. آیا اینچنین جملاتی برای شما هم آشناست؟
دوستتان میگوید: «چه لباس قشنگی، خیلی از آن خوشم میآید!» و شما میگویید: «این را میگویی؟ سالهاست که دارمش!» یا «متشکرم، اما دلم میخواست اینقدر تنگ نبود» و یا «واقعا؟! ولی من از رنگ آن خوشم نمیآید!». بیشتر ما تمایل داریم تعریف و تحسینها را دست کم بگیریم و از کیفیت و شدت آن کم کنیم و اغلب در این پروسه، خودمان را پایین میآوریم. یک راه خیلی بهتر هم برای واکنش نشان دادن به تعریف و تمجیدها وجود دارد: به چشمهای او نگاه کنید و فقط بگویید: «متشکرم!».
«نه» گفتن به جای «بله»ی زورکی گفتن
راضی نگه داشتن همه در نهایت باعث میشود خودتان ناراضی باشید. اگر درخواستی از شما شده که به هر دلیلی (کمبود وقت، نداشتن علاقه، نداشتن پول کافی و ...) پذیرفتن آن برای شما ممکن نیست، لطفا در حق خودتان ظلم نکنید و اجبارا «بله» نگویید. شما به عنوان یک فرد بالغ و فهمیده باید بتوانید تشخیص دهید چه زمانهایی «بله» گفتن مناسب است و در چه شرایطی باید «نه» بگویید. برای «نه» گفتن نیازی هم به دروغ گفتن نیست.
یک عذرخواهی و سپس رد کردن درخواست به صورت مودبانه، مهارتی است که خیلی جاها به کارتان میآید و آرامش اعصاب و روانتان را به دنبال دارد. شما با گفتن واقعیت، مالکیت انتخاب خودتان را به عهده میگیرید و این اعتماد بنفس شما را بالا میبرد.
افزودن «هنوز» به جملات منفی
افزودن کلمهی «هنوز» به جملهها، مخصوصا وقتی که در مورد تواناییها و هدفهایتان حرف میزنید، ترفندی کوچک، اما موثر است که نگاهتان را تغییر میدهد. مخصوصا افرادی که خیلی عادت دارند از «نمیتوانم» و «نمیدانم» و «نمیشود» در گفتگوهای روزمرهی خود استفاده کنند، با این تمرین میتوانند تغییری قابل توجه در نگرش خود به وجود بیاورند.
مثلا میتوانید به جای «بلد نیستم خوب رانندگی کنم» از «هنوز بلد نیستم خوب رانندگی کنم» یا «هنوز فرصت دارم تا رانندگی کردن را خوب یاد بگیرم» استفاده کنید و ببینید که تفاوت زیادی در ذهنیت خودتان ایجاد میکند و به کار بردن جملهی درست باعث میشود با ارسال یک پیام مثبت به مغزتان، راهِ یاد گرفتن و مهارت پیدا کردن را همچنان برای خود باز نگه دارید.
یک نمونهی دیگر: «من نمیتوانم به زبان فرانسه حرف بزنم» را با «من هنوز نمیتوانم به زبان فرانسه حرف بزنم» جایگزین کنید. این ترفندی است که در تمام جنبههای زندگی کاربرد دارد، از کاهش وزن گرفته تا روابط خانوادگی و حرفهای. با کلمهی سادهی «هنوز»، دوز خوشبینی کلامتان را بالا ببرید.
«من به کمک شما نیاز دارم» به جای «متشکرم، به کمک نیاز ندارم»
وقتی واقعا به کمک نیاز دارید باید پیشنهاد کمک را بپذیرید و تائید کنید که به این کمک نیاز دارید، نه اینکه به دلیل خجالت یا ملاحظات دیگری، پیشنهاد کمک را رد کنید. فرض کنید مادری هستید که به تازگی بچهدار شدهاید و تمام فشارها و مسئولیتها و شب نخوابیها، استرس بسیار زیادی به شما وارد میکنند.
باید بپذیرید که درخواست کمک کردن از اطرافیان در چنین شرایطی نه تنها شما را ضعیف و نیازمند و ناتوان نشان نمیدهد بلکه کاملا طبیعی است که درخواست کمک و حمایت داشته باشید. گاهی وقتها انکار کردن نیاز به کمک و یا رد کردن پیشنهاد کمک میتواند مشکلتان را از کنترل خارج کند. فقط یادتان باشد که قدردانی خود را بابت کمکی که دریافت میکنید به خوبی نشان دهید و دفعهی بعدی که فرد مورد نظر را دیدید هم، با یادآوری کمک و لطفی که به شما کرده، دوباره تشکر کنید. با این شیوه هم مورد احترام بیشتری قرار میگیرید و هم اینکه اگر در آینده باز به کمک او نیاز داشتید، با رغبت بیشتری خواهد پذیرفت.
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان