دستور تهیه سالاد بلغور با سبزیجات و نخود

این سالاد هم می‌تواند یک غذا باشد و هم یک بغل بشقابی برای سایر غذا‌ها و همراهی مناسب برای انواع ساندویچ بخصوص ساندویچ فلافل که هر دو هم از منطقه خاورمیانه هستند.
کد خبر: ۱۲۷۳۷۲
تاریخ انتشار:۲۸ تير ۱۳۹۸ - ۲۰:۵۲ - 19 July 2019
روزپلاس؛

سالاد بلغور همراه با سبزیجات تازه، گیاهان معطر و نخود درست می‌شود. این سالاد خود یک غذای کامل است، چون تلفیقی از کربوهیدرات، پروتئین، سبزیجات و فیبر است.

این سالاد هم می‌تواند یک غذا باشد و هم یک بغل بشقابی برای سایر غذا‌ها و همراهی مناسب برای انواع ساندویچ بخصوص ساندویچ فلافل که هر دو هم از منطقه خاورمیانه هستند.

بلغور یا گندم خرد شده نقش مهمی در آشپزی خاورمیانه دارد. این ماده پای ثابت تبوله غذای معروف لبنانی است. علاوه بر کشور‌های عربی این ماده غذایی مفید در جنوب ایران نیز بسیار محبوب است و بسیاری اوقات جایگزین برنج می‌شود. این ماده طعمی آجیلی و خوشمزه دارد بخصوص اینکه در صورتی که بخواهید آن را کته کنید باید آن را بو بدهید و به همین دلیل طعمی خاص و کاملا متفاوت با برنج دارد.

من که اغلب کته بلغور را به برنج ترجیح می‌دهم بخصوص ته دیگ آن که فوق العاده است. اگر بتوانم یک روز آن را به شما یاد خواهم داد به همراه خورش‌های همراه آن. بلغور از لحاظ تغذیه‌ای نیز بسیار غنی است و حاوی ویتامین، پروتئین و کربوهیدرات است برخلاف برنج که بخش زیادی از آن را فقط کربوهیدرات چاق کننده تشکیل می‌دهد.

سالاد بلغور هم از این ماده جالب به همراه سبزیجات معطر تازه، سبزیجات خرد شده و نخود کره‌ای بهره می‌گیرد. این سالاد خاورمیانه‌ای همانند تبوله است. استفاده از آن بخصوص برای افرادی که به دنبال یک وعده ناهار سالم و بدون چربی‌های اضافی هستند، پیشنهاد خوبی است.

دستور تهیه سالاد بلغور با سبزیجات و نخود

مواد لازم برای ۲ تا ۳ نفر (به عنوان وعده اصلی)

بلغور روشن: ۱ پیمانه
نمک: ۱ و ۱/۲ قاشق چای‌خوری
پیاز قرمز: ۱/۳ پیمانه (نگینی شده)
فلفل قرمز: ۱ عدد
خیار: ۱ عدد نگینی شده و بدون هسته
شوید تازه: ۱/۲ پیمانه ریز خرد شده
جعفری تازه: ۱/۳ پیمانه ریز خرد شده
کنسرو نخود: ۱ قوطی (بدون آب)
آب لیموی تازه: ۱/۴ پیمانه
روغن زیتون فوق بکر: ۱/۴ پیمانه
سیر: ۱ حبه بزرگ ریز شده
فلفل‌سیاه تازه آسیاب شده: ۱/۲ قاشق چای‌خوری
زیره: ۱ قاشق چای‌خوری
شکر: ۱ قاشق چای‌خوری

دستور تهیه سالاد بلغور با سبزیجات و نخود

طرز تهیه

۱. ابتدا بلغور را کمی در ماهیتابه (بدون روغن) و روی حرارت متوسط بو بدهید تا بوی خامی آن گرفته شود، فقط در همین حد کافی است، قرار نیست تغییر رنگ آن چنانی بدهد. یک کتری را پر از آب کنید و بگذارید روی گاز تا آب آن به جوش آید. بلغور را در کاسه‌ای بزرگ با ۱/۲ قاشق چای‌خوری نمک و ۱/۴ پیمانه آب جوش بریزید.

۲. روی کاسه را با پلاستیک سلفون کاملا بپوشانید و بگذارید به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه بماند یا تا زمانی که نیمی از آب جذب شود.

۳. در این حین سبزیجات را آماده کنید. سبزی‌های معطر را ساطوری کنید و فلفل دلمه قرمز، پیاز و خیار را نگینی کنید. قسمت وسط خیار که حاوی دانه‌هاست نباید استفاده شود، چون نرم است و آب می‌اندازد.

۴. پیاز نگینی شده را در آب سرد بخیسانید تا طعم خامی آن از بین برود. این امر کاملا اختیاری است، اگر شما طعم پیاز خام را دوست دارید، می‌توانید این مرحله را حذف کنید. پس از اینکه پیاز‌ها چند دقیقه خیس خوردند، آب آن‌ها را خالی کنید.

۵. بلغور پخته را با چنگال بهم بزنید تا از هم باز شود.

۶. حالا ابتدا نخود پخته، سبزیجات معطر، فلفل و پیاز و ادویه‌ها را داخل کاسه مخصوص سالاد بریزید بعد بلغور و باقیمانده نمک را هم به آن اضافه کرده و بهم بزنید.

۷. لیمو را برش زده و آب آن را بگیرید و همراه با روغن زیتون روی سالاد بریزید.

۸. سالاد آماده شده را مزه کنید و در صورت نیاز، نمک و فلفل بیشتری به آن اضافه کنید. این سالاد را می‌توان همراه با حمص و یا ساندویچ فلافل مصرف کرد. البته این کاسه به تنهایی یک غذای کامل است.

دستور تهیه سالاد بلغور با سبزیجات و نخود




بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

تمام روش های استعلام کالابرگ

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

اطلاعیه در خصوص ساعت کار شعب و ستاد بانک سرمایه از پنجم تا یازدهم فروردین‌ماه

فعالیت سامانه بارشی در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن اجتناب شود

​تغییر ساعت فعالیت شعب بانک صادرات ایران به مناسبت شب‌های قدر

قالیباف: همه جهان اسلام وظیفه دارند از ملت غزه حمایت کنند/هنیه: نبرد طوفان الاقصی آغازی بر پایان رژیم صهیونیستی خواهد بود

نرخ جریمه در تخلفات حادثه‌ساز ۵ برابر شد/اعمال جریمه‌های جدید از دو هفته آینده

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

۱۲ و ۱۴ فروردین جاده چالوس یکطرفه می شود

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

جوایز نجومی برای تیم‌های جام ملت‌های اروپا

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس