به گزارش روزپلاس، دشواری مدیریت خشم در شما میتواند به مشکلات مختلف منجر شود. پشیمانی از گفتن چیزهایی که بر زبان میآورید، فریاد زدن بر روی بچههایتان، تهدید همکار، ارسال ایمیلهای اسپم، مشکلات بهداشتی یا خشونت فیزیکی و موارد دیگر، نتیجه عدم موفقیت در کنترل خشم است. مدیریت خشم به این معنی نیست که کاری کنید هیچگاه خشمگین نشوید. بلکه به این معنی است که عوامل ایجاد خشم را شناسایی کنید و از طریق برخی روشها خشم را مدیریت و مهار کنید. هر کسی می تواند خشم خود را مهار کند و یاد بگیرید که چگونه از آسیب های آن جلوگیری کند.
چرا خشم باید مدیریت شود؟
خشم یک احساس و واکنش طبیعی بدن، در مواجه با برخی شرایط است. احساسی است که میتواند گسترهای بین یک تحریکپذیری خفیف تا خشم و غضب شدید باشد.
در حالی که بسیاری از مردم خشم را به عنوان یک (احساس منفی) میشناسند. اما خشم میتواند کاملا مثبت باشد. احساس طبیعی خشم و عصبانیت یک مکانیزم برای تحریک به مقابله با خطر است. حسی که به شما کمک میکند تا در مقابل خطر بایستید و یا شما را وادار به انجام تغییر موضع در اجتماع میکند.
اما زمانی که خشم از کنترل خارج شده و تبدیل به یک رفتار تهاجمی شود، دیگر یک احساس مثبت تلقی نمیشود. برای مثال اگر بر سر یک شخص فریاد بکشید و یا به یک نفر حمله کنید یا به اموال خود و دیگران آسیب وارد کنید، دیگر صحبت از یک احساس مثبت و سازنده نیست. در این حالت شما دچار خشم و غضبی شدهاید که باید با روشهای مدیریت خشم به کنترل خشم خود کمک کنید تا مهار شود.
مدیریت خشم استراتژیهای رفتاری – شناختی
تحقیقات به طور مداوم نشان میدهد که مداخلات شناختی-رفتاری راهکارهای موثر برای بهبود مدیریت خشم است. از آنجایی که روانشناسان معتقدند بین رفتار و افکار پیوند عمیقی برقرار است. از طریق این استراتژی برای کنترل خشم کمک میگیرند. مداخلات رفتاری شناختی شامل تغییر در نحوه فکر کردن و رفتار کردن است.
افکار و رفتار شما میتواند تاثیر احساسات شما را کاهش دهند و یا آنها را تشدید کنند. بنابراین اگر میخواهید زندگی خود را از خشم منفی پاک کنید باید در افکار و در نتیجه رفتار خود تغییراتی ایجاد کنید.
۱ . شناسایی عواملی که باعث خشم شما میشوند
عوامل متعددی هستند که میتوانند باعث برافروخته شدن خشم در انسان شوند. اغلب کسانی که خشمگین هستند دقیقا نمیدانند از چه چیزی خشمگین هستند. و همیشه بر اساس یک چرخه اشتباه خشمگین میشوند. درک اینکه چه چیزی باعث شروع چرخه خشم در شما میشود شاید مهمترین قدم در مدیریت و کنترل خشم باشد.
۲ . مثبت یا منفی؟ خشم شما از کدام نوع است؟
وقتی دچار خشم و عصبانیت شدید، فکر کنید و ببینید که خشم ایجاد شده درحال حاضر دوست شما است یا دشمن شما؟
اگر دلیل خشم شما ضایع شدن حق شما و یا فرد دیگری باشد، خشم شما می تواند دوست شما باشد. چرا که به شما شجاعت ایستادگی در برابر عامل ضایع شدن حق را می دهد. اما اگر علت خشم شما غیر از این باشد، و فقط شما را دچار استرس کند بدانید که عصبانی شما در این حالت دشمن شما است و باید هرچه زودتر مهار شود. در هر دو حالت آرامش خود را حفظ کنید و به مدیریت خشم خود بپردازید.
۳ . علائمی که نشان میدهد شما در آستانه خشمگین شدن قرار دارید
بیشتر افرادی که عصبانی میشوند قبل از آغاز و شروع احساس خشم، شاهد علایمی هستند. برای مثال افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، تند شدن تنفس، قرمزی صورت ، لرزش صدا یا دست و پا و …علایم خاص خود را شناسایی کنید. با شناخت علایم آغاز خشم، قادر خواهید بود قبل از آنکه کار به جاهای باریک و بحرانی ختم برسد، با مدیریت و کنترل خشم اوضاع را آرام کنید.
۴ . از کوچه بغلی فرار کنید!
تلاش برای باقی ماندن در شرایط بحرانی باعث میشود که عصبانیت شما تشدید پیدا کند و آن چیزی پیش بیاید که نه فکرش را میکردید و نه توان مقابله با آن را دارید. در یک جلسه ای که سخنی یا شرایطی باعث خشم شما شده، مدیریت خشم یعنی بلند بشوید و برای چند دقیقه از اتاق خارج شوید، هوای تازه به صورتتان بخورد و بازگردید.
مدیریت خشم یعنی اینکه به جمع حاضر بگویید بخاطر مشکلی که درباره خشمتان وجود دارد، مجبورید برای چند دقیقه خارج شوید و دوباره با انرژی بهتر بازخواهید گشت.
۵ . با دوست صمیمی خود صحبت کنید
اگر کسی را دارید که در اوج صمیمت شما را درک میکند و با شما همصحبت میشود، از وجودش استفاده کنید. صحبت کردن درباره چیزی که شما را عصبی می کند باعث آرام شدن شما و در نتیجه کنترل خشم شما میشود.از مطرح کردن ماجرایی که شما را خشمگین کرده برای یارکشی و جذب افرادی که به شما کمک می کنند استفاده نکنید. تنها زمانی از صحبت و یاری دوستان کمک بگیرید که فقط و فقط خواسته باشید خشم شما فروکش کند و قائله ختم به خیر شود.
۵ . فعالیت بدنی داشته باشید
خشم به شما و بدن شما انرژی مضاعفی می دهد. به شما نیرویی میدهد که در حالت عادی ندارید. به جای آسیب به خود و وسایل خود این انرژی را صرف انجام یک فعالیت بدنی مفید کنید. به یک پیاده روی بی سر و صدا بروید و انرژی ایجاد شده را به شیوه درستی تخلیه کنید.
۷ . مدیریت خشم با تغییر نحوه فکر کردن
افکار منفی و نادرست سوخت بسیار مرغوبی برای شعلهورتر کردن آتش خشم شما هستند. فکر کردن به افکاری مشابه زیر می تواند باعث خشم و غضب بسیاری شود:
من اصلا نمی تونم این قضیه رو تحمل کنم
همه چیز داره خراب می شه باید هر طوری شده به درسی به این یارو بدم
مرد نیستم اگر به حسابت نرسم
و…..
عوض مرور کردن چنین افکار منفی و خطرناکی سعی کنید مسیر فکری خود را تغییر دهید. مثلا وقتی یک ترافیک سنگین روبروی شما سبز شده و شما یک ساعت با تاخیر سرکار م یرسید. با گفتن جملاتی مشابه جمله زیر به کنترل خشم خود کمک کنید:
"من هر روز از این مسیر عبور می کنم. امروز شلوغ تر است طبیعی است که ترافیک درست شود فقط امیدوارم بیشتر از یک ساعت طول نکشد.”
در حالیکه رفتار تهاجمی ناشی از خشم و غضب ممکن است نیازهای شما را به درستی برطرف کند، اما برای شما عواقب طولانی مدتی وجود خواهد داشت. اگر قادر به مدیریت خشم خود نباشید دیگران ممکن است شما را نپسندند یا به شما احترام نگذارند. به این مساله واقف باشید که روش های زیادی هستند که کمک میکنند شما به اهداف و نیازهای خود برسید.
استفاده از انرژی که نیروی خشم به شما میدهد، در هر جایی و هر وضعیتی درست نیست. استفاده از راهبردهای اجتماعی سالم به شما کمک میکند بدون اینکه به خود با دیگران آسیب برنید به مقاصد خود برسید. پس با مدیریت و کنترل خشم خود سعی کنید زندگی آرامتر و سالمتری برای خود و اطرافیانتان بسازید.
بهداشت نیوز
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟