به گزارش روزپلاس؛امروزه افراد بسیار زیادی به دنبال رژیمهای غذایی موثر برای لاغری هستند. به همین تناسب، تعداد رژیمهای لاغری نیز رو به افزایش بوده و هرروز با روش جدیدی روبه رو میشویم. نکتهای که باید در مورد رژیمهای لاغری بدانید این است که رژیمهای سرعتی مثل رژیم سه روزه، یک هفتهای یا این قبیل رژیمها مطمئنا تاثیر کوتاه مدتی داشته و پس از اتمام دوره رژیم، وزنی که از دست دادهاید، باز خواهد گشت.
همچنین بعضی از رژیمهای لاغری، متعادل نبوده و با حذف خوراکیها و مواد مغذی ضروری بدن، آسیبهای جبران ناپذیری به سلامت شما وارد خواهند کرد. از این رو اگر قصد لاغری دارید، حتما و حتما از رژیمهای سالم و مطمئن استفاده کنید. یکی از این رژیمهایی که میتوانید به آن اعتماد کنید، رژیم لاغری شیر است.
در ادامه این مقاله با خواص شیر آشنا شده و در نهایت روش صحیح این نوع رژیم را خواهید آموخت. با ما همراه باشید.
خواص شیر
شیر یکی از اصلیترین منابع کلسیم است. این ماده که در گروه محصولات لبنیاتی قرار دارد، سبب دفع سموم بدن شده و استخوانها و دندانها را تقویت میکند. همچنین مصرف شیرسبب کنترل فشار خون، ساخت عضله، افزایش سلامت پوست و مو و چشم و قلب شده و بسیاری از بیماریها را از شما دور میکند. اما یکی از مهمترین خواص شیر که ما روی آن تاکید داریم، خواص شیر در مورد لاغری و کاهش وزن است.
تحقیقات ثابت کردهاند که افرادی که به طور منظم شیر میخورند، به مراتب راحتتر و سریعتر از دیگر افراد دچار کاهش وزن خواهند شد. مواد مغذی موجود در شیر باعث میشود تا احساس سیری بیشتری داشته و ناخودآگاه از پرخوری جلوگیری به عمل آید. جالب است بدانید شیر منبع خوبی برای تامین انرژی است.
رژیم شیر چیست؟
اگر کمی در جستجوی رژیمهای لاغری مختلف باشید، مطمئنا با رژیم لاغری شیر برخورد خواهید داشت. اما باید این نکته را بدانید که رژیم شیر انواع مختلفی دارد و هر نوع رژیم خصوصیات مربوط به خود را دارد. برخی از این رژیمها کوتاه مدت بوده و تاثیرات سریعی نیز دارند. همچنین بعضی دیگر از رژیمهای شیر، ترکیبی از شیر با دیگر مواد غذایی مثل موز، دارچین یا خرما است. اما مقالهای که در ادامه به توضیح آن خواهیم پرداخت، یک رژیم لاغری ۳۰ روزه است که فقط و فقط به مصرف شیر تمرکز دارد و پس از یک ماه موجب کاهش وزن و لاغری خواهد شد. همچنین برنامه ورزشی که برای هر هفته نوشته شده، سرعت لاغری را افزایش خواهد داد.
برنامه رژیم لاغری شیر
هفته اول رژیم:
نکات هفته اول رژیم لاغری شیر
بر خلاف بسیاری از رژیمها، در هفته اول این رژیم قرار نیست شک بزرگی به بدن خود وارد کنید. تنها باید محدودیتهایی برروی تغذیه و فعالیتهایی که در طی روز انجام میدهید، اعمال کنید.
یک فنجان آب گرم و لیمویی که قبل از صبحانه میل میکنید سبب سم زدایی بدن شده و رودههای شما را به کار میاندازد. صبحانهای که میل میکنید بسیار کامل و سیر کننده بوده و انرژی شما را تا صرف وعده بعدی حفظ میکند. پس از آن، یک نهار سبک میل خواهید کرد تا شما را سنگین و خواب آلود نکند. بعد از این نهار سبک ممکن است هنوز احساس گرسنگی داشته باشید؛ اینجاست که میان وعده بعد از ظهر به کارتان میآید.
برای شام نیز تنها چیزی که میل میکنید، مقداری پروتئین سالم با سبزیجات است. این مواد خوراکی باعث عضله سازی شده و در عین حال، انرژی لازم را به بدن میدهد. میان وعدهای که در انتها میل میکنید نیز خوابتان را تنظیم کرده و تا حد زیادی شما را بشاش و سرحال میکند.
برنامه غذایی
پیش از صبحانه (ساعت ۷:۳۰): یک فنجان آب گرم با آب نصف یک لیمو ترش
صبحانه (بین ساعت ۸:۳۰ الی ۹): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه یک پنکیک موز
جایگزین صبحانه: اگر به هر دلیلی نخواستید پنکیک بخورید، میتوانید از اسکرمبل تخم مرغ و یک تکه نان چند غله به همراه یک لیوان شیر استفاده کنید.
نهار (بین ساعت ۱۲ الی ۱۲:۳۰): سالاد تن ماهی
جایگزین نهار: به جای سالاد تن ماهی میتوانید از رپ سبزیجات به همراه کادو استفاده کنید.
میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت ۱۵:۳۰ الی ۱۶): یک فنجان شیر بدون چربی
شام (ساعت ۱۹): ماهی سالمون گریل شده با سبزیجات
میان وعده نهایی (ساعت ۲۱:۳۰): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه
برنامه ورزشی
• چرخش شانه – ۱ ست ۱۰ تایی (به جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• چرخش دست – ۱ ست ۱۰ تایی (به جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• چرخش گردن – ۱ ست ۱۰ تایی (به جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• کرانچ از بغل – ۲ ست ۱۰ تایی (چپ و راست)
• چرخش بالاتنه – ۱ ست ۲۰ تایی
• چرخش قوزک پا – ۱ ست با ۱۰ تایی (به جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• لانج رو به جلو – ۱ ست ۱۰ تایی
• پروانه – ۲ ست ۳۰ تایی
• دو درجا – ۵ دقیقه
• اسکات – ۱ ست ۱۰ تایی
• اسکات انفجاری – ۱ ست ۱۰ تایی
• برپی – ۱ ست ۱۰ تایی
• کرانچ ساده – ۱ ست ۱۰ تایی
• حرکات کششی – چند دقیقه
کاهش وزن با رژیم لاغری شیر!
نتیجه هفته اول رژیم
استفاده از این رژیم به مدت ۱ هفته، باعث میشود تا انرژی شما به میزان قابل توجهی افزایش یابد. اگر پیش از شروع این رژیم، فرد فعالی نبودهاید و ورزش نمیکردید، ممکن است دچار دردهای عضلانی گردید که جای نگرانی نداشته و با انجام تمرینات بیشتر، از بین خواهند رفت. در پایان این هفته ممکن است به قدر زیادی کاه وزن نداشته باشید، اما مطمئنا احساس سبکی و راحتی خواهید داشت.
هفته دوم رژیم:
نکات هفته دوم
در هفته دوم رژیم لاغری شیر، پیش از صبحانه، یک فنجان چای سبز و دارچین خواهید داشت. مصرف این نوشیدنی از رشد و تکثیر سلولهای چربی جلوگیری به عمل آورده و باعث میشود تا کمتر احساس گرسنگی داشته باشید.
صبحانهای که میل میکنید سبب متعادل شدن میزان pH بدن میگردد. نهار این هفته از هم سبک خواهد بود. اما باز هم بعد از آن میتوانید یک فنجان شیر میل کنید. ماهی موجود در این رژیم، سرشار از پذوتئین و اسیدهای چرب امگا ۳ بوده و یک وعده غذایی سبک و رژیمی برای شام محسوب میشود.
برنامه غذایی
پیش از صبحانه (ساعت ۷:۳۰): یک فنجان چای سبز به همراه یک قاشق چای خوری پودر دارچین
کاهش وزن با رژیم لاغری شیر!
صبحانه (بین ساعت ۸:۳۰ الی ۹): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه ۲ عدد بادام و نصف فنجان میوه
جایگزین صبحانه: هم به عنوان جایگزین و هم به عنوان تنوع میتوانید یک فنجان شیر بدون چربی را با یک تخم مرغ آبپز و ۴ عدد بادام میل کنید.
نهار (بین ساعت ۱۲ الی ۱۲:۳۰): سوپ خیار به همراه یک تکه نان چند غله
جایگزین نهار: به جای آنچه در بالا گفته شد، میتوانید از ماهی پخته شده به همراه گوجه گیلاسی و اسفناج استفاده کنید.
میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت ۱۵:۳۰ الی ۱۶): یک فنجان شیر بدون چربی
شام (ساعت ۱۹): مقداری سبزیجات به همراه قارچ گریل شده
جایگزین شام: به جای قارچ و سبزیجات میتوانید سوپ مرغ میل کنید.
میان وعده نهایی (ساعت ۲۱:۳۰): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه
تمرینات ورزشی
• چرخش گردن – ۱ ست ۱۰ تایی (به جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• چرخش شانه – ۱ ست ۱۰ تایی (به جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• چرخش دست – ۱ ست ۱۰ تایی (به جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• کرانچ از بغل – ۲ ست ۱۰ تایی (چپ و راست)
• چرخش بالاتنه – ۱ ست با ۲۰ تایی
• چرخش قوزک پا – ۱ ست ۱۰ تایی (به جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• دو درجا – ۵ تا ۷ دقیقه
• طناب زدن – ۲ ست ۵۰ تایی
• برپی – ۱ ست ۱۰ تایی
• پروانه – ۱ ست ۲۰ تایی
• لانج رو به جلو با پرش – ۱ ست ۲۰ تایی
• شنا سوئدی – ۱ ست ۱۰ تایی
• کرانچ ساده – ۱ ست ۲۰ تایی
• حرکت کوهنوردی – ۱ ست ۱۰ تایی
• حرکات کششی
نتایج هفته دوم
در این هفته به میزان کمی کاهش وزن خواهید داشت. این کاهش وزن، وزن آبی بدن شما میباشد. همچنین سیستم گوارش شما در این هفته بهتر عمل کرده و متابولیسم بدن نیز بهبود میگردد. اگر تا این جا کاهش وزن چشمگیری نداشتهاید به هیچ عنوان نگران یا ناامید نباشید؛ تاکنون بدن به شما به سلامت نسبی خود دست بافته و از این پس وارد چرخه کاهش وزن خواهید شد.
هفته سوم رژیم:
این هفته کمی سختتر از هفته قبلی خواهد بود. پیش از صبحانه، آب گرم و لیمو ترش و عسل میل خواهید کرد؛ این نوشیدنی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و روده شما را پاک سازی میکند. این هفته تخمه کتان آسیاب شده خواهید داشت که یکی از منابع اصلی چربیهای مفید و فیبر رژیمی است. در این هفته شیر را به عنوان یکی از وعدههای اصلی خواهید داشت.
همچنین سبزیجات آبپز جزء بهترین گزینههایی است که در میان غذاهای مغذی و کم کالری در اختیار دارید. در انتهای روز باز هم یک فنجان شیر گرم خواهید داشت که سبب افزایش آرامش شده و خواب بهتر و آرامتری خواهید داشت.
برنامه غذایی
پیش از صبحانه (ساعت ۷:۳۰): یک فنجان آب گرم به همراه آب یک لیمو ترش و یک قاشق چایخوری عسل
صبحانه (بین ساعت ۸:۳۰ الی ۹): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه ۱ قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده و ۲ تخم مرغ آبپز و ۴ عدد بادام
نهار (بین ساعت ۱۲ الی ۱۲:۳۰): نصف فنجان شیر و ساندویچ سبزیجات گریل شده
جایگزین نهار: به جای ساندویچ سبزیجات میتوانید از رپ تن ماهی استفاده کنید.
میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت ۱۵:۳۰ الی ۱۶): یک فنجان شیر بدون چربی و نصف یک قاشق چایخوری پودر دارچین
شام (ساعت ۱۹): مقداری سبزیجات آبپز با ماهی یا مرغ بخارپز
جایگزین شام: به جای آنچه گفته شد میتوانید سوپ قارچ میل کنید.
میان وعده نهایی (ساعت ۲۱:۳۰): یک فنجان شیر بدون چربی گرم شده به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه
برنامه ورزشی
• چرخش گردن – ۱ ست ۱۰ تایی (در جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• چرخش شانه – ۱ ست ۱۰ تایی (در جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• چرخش دست – ۱ ست ۱۰ تایی (در جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• کرانچ از بغل – ۲ ست ۱۰ تایی (چپ و راست)
• چرخش بالاتنه – ۱ ست ۲۰ تایی
• چرخش قوزک پا – ۱ ست ۱۰ تایی (در جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• پرش درجا – ۳ ست ۲۰ تایی
• اسکات کامل – ۲ ست ۱۰ تایی
• لانج رو به جلو – ۲ ست ۱۰ تایی
• لانج رو به جلو انفجاری – ۱ ست ۱۰ تایی
• کرانچ ساده – ۲ ست ۱۰ تایی
• پا قیچی – ۱ ست ۱۰ تایی
• لگد افقی – ۱ ست ۱۰ تایی
• شنا سوئدی – ۲ ست ۵ تایی
• پلانک – ۲ ست ۲۰ ثانیهای
• حرکات کششی
کاهش وزن با رژیم لاغری شیر!
نتایج هفته سوم
اگر مطابق با برنامهای که تاکنون در اختیارتان قرار دادهایم پیش رفته باشید، باید تا پایان این هفته دچار کاهش وزن شوید. برای گرفتن نتیجه بهتر پیشنهاد میکنیم که رژیم را در این نقطه متوقف نکنید؛ بلکه از هفته چهارم رژیم شیر نیز پیروی کنید.
هفته چهارم رژیم:
در هفته نهایی رژیم لاغری شیر، سرکه سیب نیز خواهید داشت. سرکه سیب تاثیر فراوانی بر لاغری داشته و سبب تنظیم فشار خون و کاهش سطح کلسترول بد خون میگردد. صبحانه این هفته، کاملا مغذی و سیر کننده بوده و انرژی مناسبی دارد. پنیر فتا و گوجه فرنگی، یک سالاد رژیمی خوشمزه را در اختیار شما قرار داده و در عین حال، منبع غنی ویتامین، مواد معدنی و فیبرهای رژیمی هستند. دراین هفته هندوانه خواهید داشت که شما را تا حد زیادی سیر خواهد کرد.
سوپ حبوبات موجود در هفته چهارم رژیم شیر، بسیار مغدی بوده و باعث میشود تا دیرتر احساس گرسنگی داشته باشید. سینه مرغ گریل شدهای که دارید، یکی از غنیترین منابع پروتئین کم چرب بوده و پوره سیب زمینی، طعم دلچسبی برای شما ایجاد میکند. در نهایت، باز هم شب خود را با یک لیوان شیر و یک قاشق زردچوبه، آرام و ریلکس کنید.
برنامه غذایی
پیش از صبحانه (ساعت ۷:۳۰): یک فنجان آب به همراه یک قاشق چایخوری سرکه سیب
صبحانه (بین ساعت ۸:۳۰ الی ۹): یک فنجان شیر بدون چربی به همراه ۱ قاشق غذاخوری تخم کتان آسیاب شده و ۱ واحد میوه
جایگزین صبحانه: میتوانید به جای آن از جوی دو سر و ۲ عدد بادام نیز استفاده کنید.
نهار (بین ساعت ۱۲ الی ۱۲:۳۰): نصف فنجان شیر به همراه ماهی خال خالی گریل شده و مارچوبه
جایگزین نهار: به جای ماهی و مارچوبه میتوانید از سالاد گوجه فرنگی با پنیر فتا استفاده کنید.
میان وعده بعد از ظهر (بین ساعت ۱۵:۳۰ الی ۱۶): یک فنجان هندوانه
شام (ساعت ۱۹): سوپ حبوبات با هویج و گل کلم
جایگزین شام: به جای آنچه گفته شد میتوانید سینه مرغ گریل شده با پوره سیب زمینی میل کنید که احتمالا گزینه جذابتری خواهد بود.
میان وعده نهایی (ساعت ۲۱:۳۰): یک فنجان شیر بدون چربی گرم شده به همراه نصف قاشق چای خوری زردچوبه
برنامه ورزشی
• چرخش گردن – ۱ ست ۱۰ تایی (در جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• چرخش شانه – ۱ ست ۱۰ تایی (در جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• چرخش دست – ۱ ست ۱۰ تایی (در جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• کرانچ از بغل – ۲ ست ۱۰ تایی (چپ و راست)
• چرخش بالاتنه – ۱ ست ۲۰ تایی
• چرخش قوزک پا – ۱ ست ۱۰ تایی (در جهت عقربههای ساعت و برعکس)
• طناب زدن – ۲ ست ۵۰ تایی
• لانج رو به جلو – ۲ ست ۱۰ تایی
• لانج رو به جلو انفجاری – ۲ ست ۱۰ تایی
• اسکات کامل – ۲ ست ۱۰ تایی
• برپی – ۲ ست ۲۰ تایی
• لانج از بغل – ۱ ست ۱۰ تایی
• پا قیچی – ۱ ست ۱۰ تایی
• کرانچ جانبی درازکش – ۲ ست ۱۰ تایی
• مانتین کلایمبر – ۲ ست ۱۰ تایی
• شنا سوئدی – ۱ ست ۱۰ تایی
• دراز نشست – ۲ ست ۱۰ تایی
• پروانه – ۱ ست ۲۰ تایی
• حرکات کششی
نتایچ هفته چهارم
در هفته پایانی این رژیم مطمئنا تا چندین برابر بیشتر احساس سبکی خواهید داشت و از همیشه لاغرتر و خوشاندامتر خواهید شد. این رژیم، بدون اینکه آسیبی به بدن شما وارد کرده و یا باعث حذف کامل نوعی مواد غذایی مهم از سبد غذایی شما گردد، شما را به اندام دلخواهتان خواهد رساند. اگر تجربه یا نظری در مورد این رژیم دارید آن را در قسمت نظرات با ما به اشتراک بگذارید.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد