یک روش‌ آسان برای آب کردن شکم

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران معتقد است: وکیوم شکمی (نگه داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی مناسبی برای کوچک کردن شکم و تقویت عضلات درونی و جلوگیری از افتادگی دیواره شکم است.
کد خبر: ۱۳۱۳۹۰
تاریخ انتشار:۰۴ شهريور ۱۳۹۸ - ۰۸:۵۲ - 26 August 2019
به گزارش روزپلاس؛حسین سعادت مهر اظهار کرد: افزایش وزن و چاقی مشکلی است که این روزها خیلی افراد را درگیر کرده تا جایی که فرد به خاطر اضافه‌وزن به بیماری‌های مختلفی دچار می‌شود و یا نمی‌تواند بسیاری از کارهایی که دوست دارد را به خاطر اضافه‌وزنش انجام دهد. یکی از نواحی که چربی زیادی در آن تجمع پیدا می‌کند شکم است که شکل ظاهری زشتی برای فرد ایجاد می‌کند و باعث مشکلاتی مثل لوردوز کمری و کمردرد می‌شود.

وی گفت: فردی که وزنش زیاد است و چاقی شکمی دارد پس از مدتی به علت برآمدگی بیش‌ از حد شکم، دچار لوردوز کمری (گودی کمر) می‌شود و دیواره شکم شل و افتاده خواهد شد. خیلی افراد بهانه می‌آورند که چون وقت ندارند نمی‌توانند ورزش کنند، در حالی که روش‌هایی وجود دارد که با انجام آن روش‌ها می‌توانید در هر زمان و مکانی عضلات درونی شکم خود را تقویت و از افتادگی دیواره شکم جلوگیری کنید.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران اضافه کرد: وکیوم شکمی (نگه‌داشتن شکم به سمت داخل) حرکت ورزشی است که در حین انجام آن باید عضلات داخلی شکم را منقبض کنید. البته در حین انجام حرکت وکیوم شکمی نیز ماهیچه عرضی شکم منقبض می‌شود. برای انجام حرکت وکیوم شکم می‌توانید حالت‌های مختلفی را به صورت ایستاده، نشسته، خوابیده و چهار دست‌وپا انجام داد.

وی گفت: برای انجام وکیوم شکمی همیشه سعی کنید در هر حالتی که هستید شکم را به سمت داخل نگه دارید. برخی اوقات 10 مرتبه شکم را به داخل بکشید کمی مکث و دوباره رها کنید این حرکت را می‌توانید چندین بار در طول روز انجام دهید. همچنین شب‌ها قبل خواب نیز  3 مرتبه و هر دفعه 10 بار شکم را به داخل بکشید و گودی کمرتان را به زمین بچسبانید در حین انجام این حرکت بهتر است زانوها خم و کف پا روی زمین باشد، انجام این تمرین ضمن تقویت عضلات شکم در رفع گودی کمر نیز مؤثر است. صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب نیز  دوباره این کار را تکرار کنید.

سعادت مهر خاطرنشان کرد: اجرای وکیوم کامل شکم در طول روز می‌تواند تأثیر تمرین را بیشتر کند به این صورت که شکم را به سمت داخل بکشید و نفستان را تا جایی که می‌توانید خارج کنید و تا حد امکان صبر کنید و سپس شکم را رها و نفس بکشید، اجرای حرکت وکیوم کامل چند بار در طول روز کافی است و نیازی به تکرار بالا به ویژه در اوایل کار نیست.

وی درباره فواید این تمرین افزود: انجام وکیوم شکمی سبب تقویت عضلات عمقی شکم، جلوگیری از افتادگی دیواره شکم، پیشگیری از لوردوز کمری، بهبود وضعیت آناتومیکی است. در بعد روانی نیز چون در طول روز در حال انجام آن هستیم و توجه به کوچک شدن شکم داریم میل به خوردن غذاهای مضر در ما کمتر خواهد شد.

سعادت مهر تصریح کرد: وکیوم شکمی را بدون نیاز به وسایل ورزشی، بدون هزینه و در هر شرایط و مکانی می‌توان انجام داد. این تمرین هیچ‌گونه خطر و آسیبی به بدن نمی‌رساند. البته اجرای این حرکت برای بانوان باردار و افراد دارای فشار خون ممنوع است.

عضو انجمن پزشکان ورزشی ایران در پایان خاطرنشان کرد: برای گرفتن نتیجه بهتر در کنار انجام این تمرین باید برنامه غذایی استاندارد داشته باشید تا بتوانید حداکثر نتیجه را بگیرید.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

اطلاعیه در خصوص ساعت کار شعب و ستاد بانک سرمایه از پنجم تا یازدهم فروردین‌ماه

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

فعالیت سامانه بارشی در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن اجتناب شود

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

جوایز نجومی برای تیم‌های جام ملت‌های اروپا

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس