به گزارش روزپلاس، وزن کم کردن ساده نیست و بعضی از افراد تقریباً هر کاری میکنند تا به وزن ایده آل خود دست پیدا کنند، از جمله راهکارهای نادرست و ناسالم برای سلامتیشان. مطالعهای در سال 2015 نشان داد خیلی از افراد به دنبال راهحلهای فوری برای کنترل وزن هستند و قادرند دست به کارهای خطرناک بزنند تا وزن کم کنند. قانون اول کاهش وزن سالم این است که خطری سلامتتان را تهدید نکند، قابل تداوم باشد و به شیوهای درست اجرا شود.
مصرف چایهای مُسهل
باور کنید یا نه، بعضی از افراد به امید کاهش وزن فوری سراغ چایهای مسهل میروند. سلبریتیهایی که ادعا میکنند لاغری خود را مدیون این چایها هستند به این باور اشتباه به شدت دامن میزنند. چایهای مسهل چه دارند و چگونه به کاهش وزن کمک میکنند؟
طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مکملهای لاغری و کاهش وزن، خطرناکترین انواع مکملها از جهت سلامتی هستند. بیشتر مکملهای کاهش وزن حاوی داروهایی هستند که منجر به مشکلات قلبی میشوند.
یکی از عناصر موجود در چایهای مسهل، سنا است. سنا گیاهی است که دیوارهی روده را تحریک میکند. این تحریک سبب میشود دیوارهی رودهی بزرگ به صورت ناگهانی منقبض شده و مدفوع در رودهها حرکت کرده و دفع شود. برخی از مسهلها حاوی سنا هستند؛ اما این محصولات را نباید بیش از سه روز مصرف کرد. اگر از مسهل محرک به مدت طولانی استفاده کنید، رودههایتان تنبل شده و شرطی میشوند که فقط با مسهل کار کنند، در نتیجه دچار یبوست مزمن خواهید شد. ضمناً چای مسهل باعث میشود مایعات و الکترولیتهای بدن از دست برود و دچار کمآبی بدن شوید.
این مسهلها تا چه اندازه مؤثرند؟ چایهای مسهل منجر به از دست رفتن مایعات میشوند نه از دست رفتن وزن اضافی. هر وزنی که به این ترتیب از دست میدهید، وزن آب یا مدفوع جمع شده در بدن است. یکی از عوارض جانبی چایهای مسهل، گرفتگیهای شکمی است.
زیادهروی در انجام تمرینات هوازی
برخی از افراد سعی میکنند با انجام تمرینات هوازی وزن کم کنند و برای رسیدن به این هدف، ساعتها تمرین هوازی انجام میدهند تا کالری زیادی بسوزانند؛ اما ساعتها تمرین هوازی میتواند اثرات بدی بر انگیزه و سطح انرژیتان بگذارد. ضمناً اگر ساعتهای طولانی تمرین هوازی انجام دهید، هورمون کورتیزول در بدنتان بالا میرود و بالا ماندن هورمون کورتیزول برای مدت طولانی، به نفع سلامتیتان نیست. افزایش کورتیزول، عضله را تخریب میکند و باعث میشود توزیع چربی در بدن به سمت میان تنه و شکم برود. ضمناً کورتیزول، حساسیت به انسولین را کاهش میدهد.
ورزش برای حفظ سلامتی لازم است. ورزش در حد اعتدال میتواند از کاهش توده عضلانی پیشگیری کند؛ اما شما باید روتین متعادلی از تمرینات داشته باشید که شامل تمرینات قدرتی نیز بشود. تمرین دادن عضلات با وزنه کمکتان میکند از عضلاتتان محافظت کنید. زیادهروی در تمرینات هوازی کمکتان نمیکند تا به ساختار بدنی درست دست پیدا کنید. زیادهروی در تمرینات هوازی سبب افزایش کورتیزول شده و به سیستم ایمنیتان آسیب میزند.
استفاده از مکملهای کاهش وزن
بازار پُر از انواع و اقسام مکملهایی است که وعدهی کاهش وزن و لاغری میدهند. طبق اعلام سازمان غذا و داروی آمریکا، مکملهای لاغری و کاهش وزن، خطرناکترین انواع مکملها از جهت سلامتی هستند. بیشتر مکملهای کاهش وزن حاوی داروهایی هستند که منجر به مشکلات قلبی میشوند. این محصولات با شعارهای فریبنده، رواج گستردهای پیدا کردهاند و طرفداران زیادی دارند. خیلی از این مکملها دارای موادی هستند که هرگز تست نشدهاند و ارزش این را ندارند که سلامتی خود را به خطر بیندازید.
کالری شماری وسواس گونه
کالری شماری وسواسگونه رفتاری تداوم پذیر نیست. البته قرار نیست نسبت به میزان کالریها بیاهمیت شوید اما توجه بیش از حد به این موضوع نیز به نفعتان نیست. کالری شماری بیش از حد ایجاد استرس میکند و در خیلی از افراد میتواند تبدیل به وسواس شود. یادتان نرود روشی که در پیش میگیرید باید قابل ادامه دادن باشد، نه کوتاه مدت و خستهکننده. بهتر است بیشتر به اصلاح سبک زندگی خود توجه کنید. کیفیت غذایی که میخورید مهم است. اگر مواد غذایی سالم و طبیعی را انتخاب کنید، منابع پُرفیبر و پُرپروتئین را برگزینید و هوشمندانه غذا بخورید، کالریهایی که دریافت میکنید خود به خود سالم و به اندازه خواهند بود.
افراط در رژیمهای دتوکس یا پاکسازی
چایهای مسهل تنها یک نمونه از برنامههای پاکسازی هستند که شهرت پیدا کردهاند. میتوانید تصور کنید هر روز چای و دمنوش پاک کننده روده بنوشید؟ رژیمهای پاکسازی شاید کمکتان کنند موقتاً وزن کم کنید؛ اما بیشتر این وزن از دست رفته، وزن آب بدن است. وقتی این رژیمها را متوقف میکنید چه اتفاقی میافتد؟ وزن از دست رفته برمیگردد و شما دوباره سر جای اولتان خواهید بود! این شیوهها اصولی نیستند و اگر طولانیمدت آنها را به کار ببرید، عضلاتتان نیز تراکم خود را از دست خواهند داد.
ضمناً ایدهی پشت رژیمهای دتوکس یا پاکسازی، نادرست است. کبد و کلیههای شما خیلی بهتر از این راهکارها میتوانند سموم را از بدن دفع کنند. کلید موفقیت این است که از این اندامها و ارگانها حمایت کنید و غذاهای فرآوری شده که کبد را سمی میکنند نخورید. رژیمهای پاکسازی در بلندمدت منجر به کمبود مواد مغذی در بدن میشوند.
تمرکز روی تعداد کمی غذا
خیلی از رژیمهای مُد روز شامل گروههای غذایی اندکی میشوند. مثلاً رژیم غذایی سوپ کلم توصیه میکند افراد به مقدار زیادی سوپ کلم مصرف کنند. کلم هرچند که سالم و مفید است؛ اما به تنهایی نمیتواند تمام مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را تأمین کند. میتوانید تصور کنید هر روز سوپ کلم بخورید؟
سیگار کشیدن
بله ممکن است وزن کم کنید؛ اما ممکن است سکته هم بکنید! اگرچه افراد سیگاری به طور متوسط نسبت به افراد غیر سیگاری وزن کمتری دارند، اما این یک اثر جانبی تضمینی نیست و خطرات دیگر آن بسیار بیشتر است.
رژیمهای بسیار کم کالری
رژیمهای غذایی با کالری بسیار پایین به مدت طولانی پایدار نیستند. از آنجا که خوردن بیش از حد غالباً نقش مهمی در افزایش وزن دارد، بعضی اوقات افراد وسوسه میشوند تا رویکرد مخالف آن یعنی هیچی نخوردن یا بسیار کم خوردن را در پیش بگیرند. رژیمهای بسیار کم کالری موجب میشود تا نحوه استفاده بدن شما از انرژی موجود تغییر یابد و این موضوع هنگامی که شما رژیمتان را متوقف میکنید، مسئلهساز میشوند.
به مدت چند ساعت چیزی نخوردن ممکن است آسیب چندانی نداشته باشد؛ اما محروم کردن بدنتان از تغذیه به مدت طولانی پیامدهای منفی بسیاری به دنبال خواهد داشت. وقتی شما غذا خوردن را متوقف میکنید بدنتان شروع به تجزیه چربی و سپس پروتئین میکند. سیستم ایمنی بدنتان مبارزه با بیماری را متوقف میکند و گرسنگی اگر طولانی شود، میتواند منجر به نارسایی و ایست قلبی و حتی مرگ شود. کاهش وزن معمولاً کشنده نیست؛ اما اگر بیش از حد ادامه یابد، بدن چارهای جز تسلیم شدن ندارد.
کلام پایانی
سراغ راهحلهای فوری نروید و تمرکزتان را روی عادتهای سالم که قابل تداوماند بگذارید. تغییرات واقعی و سالم باید تداوم پذیر باشند و بتوانید در طول زندگیتان آنها را به کار ببرید. انتخابهای غذاییتان هوشمندانه باشند و فریب تبلیغات را نخورید.
بهداشت نیوز
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟