به گزارش روزپلاس، مفهوم بخشش معمولاً به عنوان یک تصمیم آگاهانه باعث میشود که شما بتوانید احساسات منفی و سنگینی از جمله خشم، نارضایتی و یا مجازات را از خود دور کنید. هر فردی در زندگی خود بارها دچار خطا و اشتباهات بزرگ و کوچک میشود و به همین دلیل نیز درک مفهوم بخشش خود و عمل کردن به آن از ملزومات زندگی به شمار میرود.
اینکه شما نتوانید حتی خودتان را نیز ببخشید باعث میشود که همهچیز را بر خود سخت و سختتر بگیرید و زندگی را برای خود همچون زهری تلخ و آزاردهنده بدانید. در این مطلب همراه ما باشید تا در این رابطه بیشتر بگوییم و ببینیم که چگونه میتوان با درک و پذیرش اشتباهات، آنها را رها کرد و برای دستیابی به بخشش و آمرزش خود پیش رفت.
چالشهای پیش رو برای بخشش خود
آیا تا به حال به کلیت این موضوع فکر کردهاید که چه چیزی باعث میشود تا شما نتوانید خودتان را بابت انجام اشتباهات کوچک و یا بزرگ ببخشید؟ چرا بیشتر مردم خود را حتی برای کوچکترین و بیاهمیتترین اشتباهات تنبیه میکنند؟ قطعاً انجام کارهایی که مطابق با ارزشها و باورهای هر کدام از ما نباشد میتواند منجر به احساس گناه و پشیمانی شود. به طور کلی دلایل متعددی وجود دارد که باعث میشود یک نفر نتواند خود را به راحتی ببخشد:
احساسات
یکی از مشکلات اساسی آن است که شما نه تنها برای انجام یک کار اشتباه احساس پشیمانی میکنید، بلکه دلیل اصلی گناهکار بودن خود را در افکار و احساساتتان میبینید. اینکه شما بخواهید که کسی به مشکلی بر بخورد و یا آسیبی ببیند یکی از بارزترین نمونههای همین تفکر است. حسادت، شهوت، طمع و... از جمله احساساتی هستند که میتوانند منجر به احساس گناه و پشیمانی در افراد شوند. باید پذیرفت که بخشیدن خود به دلیل چنین احساسات و افکاری تا حدی دشوار است، چراکه در بسیاری از شرایط، خود ما اصلاً از وجود آنها در درونمان آگاه نیستیم.
مرور مکرر مسئله
بسیاری از افراد به طور طبیعی احساسات منفی درون خود را بارها و بارها مرور میکنند. این افراد در این شرایط، روند موقعیت را برای اطرافیانشان تعریف و یا بهتر است بگوییم اعتراف میکنند تا با این کار خود را به چالش بیشتری بکشند. معمولاً افرادی که آمادگی ایجاد تغییراتی را در درون خود ندارند سخت میتوانند خودشان را ببخشند، اما در عوض به چیزی شبیه به بخشش دست مییابند که در آن به جای آنکه اشتباه خود را بپذیرند و دست به تغییر خود بزنند، ترجیح میدهند که آن را نادیده بگیرند و یا برایش بهانهتراشی کنند.
فواید بخشش
بدیهی است که در روانشناسی مفهوم بخشش مورد ستایش قرار بگیرد و کار نیکویی شناخته شود. اینکه شما بتوانید بخشیدن خود را یاد بگیرید باعث میشود که رفتهرفته تأثیرات مثبت آن را در وجود خود راه دهید و در نهایت احساس آرامش بیشتری نسبت به خودتان پیدا کنید. برخی از این تأثیرات مثبت در بخشیدن دیگران نیز نمود پیدا میکند.
طبق مطالعاتی که در سال ۲۰۱۶ صورت گرفته محققان دریافتند که استرس، سلامت روانی و بخشش عناصری هستند که پیوند قدرتمندی با یکدیگر دارند. بر اساس این تحقیقات افرادی که استرس بالایی را در طول زندگی خود تجربه میکنند بهداشت روانی تأثیرپذیرتری نیز دارند و کسانی هم که برای بخشیدن آمادگی بیشتری دارند کسانی هستند که سلامت روانی بیشتری را تجربه میکنند.
سلامت روانی
تحقیقات نشان میدهد که بخشش میتواند مزایای روانشناختی بسیاری نیز داشته باشد، چیزهایی از جمله کاهش علائم افسردگی، اضطراب و... یکی از اصلیترین مزایای یادگیری بخشش آن است که شما میتوانید راحتتر و سریعتر از عصبانیت رهایی پیدا کنید و همین موضوع نیز طبیعتاً تأثیر بسیاری در کاهش سطح استرس در وجود شما خواهد داشت، در نتیجه ایمنی روانی بیشتری را تجربه خواهید کرد و انرژی رو به افزایشی نیز دریافت خواهید نمود.
سلامت جسمانی
تحقیقات نشان میدهد کسانی که بخشیدن را بلد هستند علائم بیماری کمتری را تجربه میکنند. احساس عصبانیت میتواند پیامدهای منفی بسیاری در جسم شما داشته باشد، برای مثال ارتباط بین عصبانیت و خصومت با شیوع بیماریهای عروق کرونر قلب موضوعی غیرقابلانکار است که امروزه بسیار هم مورد بحث واقع شده است.
روابط
عصبانیت، احساس گناه، پشیمانی و نارضایتی میتواند باعث بر هم خوردن روابط نیز بشود، بنابراین در صورتی که بتوانید مفهوم بخشیدن را یاد بگیرید میتوانید مسیر طولانیتری را برای بهبود زندگی خانوادگی و دوستانه خود طی کنید. تحقیقات نشان میدهد که توانایی بخشش یک مؤلفه مهم در روابط اجتماعی موفق است. این موضوع میتواند در برقراری پیوندهای عاطفی نزدیک با افراد نیز بسیار تأثیرگذار باشد.
طبیعی است که توانایی بخشش دیگران نیز در برقراری روابط اجتماعی سالم بسیار ضروری است، اما اینکه شما بتوانید خودتان را نیز ببخشید باعث میشود که در رفتار و تعامل با افراد دیگر موفقتر عمل کنید.
تصورات غلط
بخشش صرفاً به معنای نادیده گرفتن یک مشکل نیست. مفهوم بخشش چیزی فراتر از این را نیز به دنبال دارد. متأسفانه تصورات غلط بسیاری در رابطه با بخشش خود وجود دارد که مانع بزرگی در این مفهوم زیبا خواهند بود، برای مثال بسیاری از افراد فکر میکنند اینکه شما بتوانید قادر به بخشش خود باشید نشانه ضعف درونیتان است. در صورتی که توانایی گسترش همدلی و درک در زمان آسیب و مشکل هرگز آسان نیست. در بسیاری از موارد، بخشش بسیار سختتر از آن است که به خودتان اجازه دهید که در خشم و پشیمانی باقی بمانید.
درست مثل هر ویژگی انسانی دیگر بعضی از افراد به طور طبیعی نسبت به دیگران بسیار بخشندهتر هستند. اگر شما اعتماد به نفس پایینی دارید و دائماً خود را سرزنش میکنید نمیتوانید کلیت مسئله را حل نمایید. شما باید پیش از هر چیز یاد بگیرید که خود را ببخشید. به طور کلی یک رویکرد درمانی نشان میدهد که افراد میتوانند برای بخشش خود از چهار عمل اساسی استفاده کنند:
• مسئولیت
• پشیمانی
• اصلاح
• تجدید و تغییر
مسئولیت
شما باید پیش از هر چیز مسئولیت اقدامات خود را بپذیرید. محققان به این نتیجه رسیدهاند که پذیرش مسئولیت کارها توسط افراد اولین قدم برای بخشش و آمرزش خود است. با مسئولیتپذیری و قبول اشتباهات شما میتوانید به شکلی منطقی و عاقلانه احساساتی منفی از جمله احساس گناه و پشیمانی بیش از حد را از خود دور کنید.
پشیمانی
اینکه به خودتان اجازه دهید تا احساس پشیمانی کنید اصلاً چیز بدی نیست. همه ما در زندگی میتوانیم مرتکب اشتباه شویم و در رابطه با عواقب آنها فکر کنیم. بعد از پذیرش اشتباه و احساس پشیمانی وقت آن میرسد که به دنبال راههایی باشید تا احساستان بهبود پیدا کند. نکته مهم آن است که شما باید بدون آنکه به سراغ احساساتی ناسالم بروید احساس پشیمانی کنید.
اصلاح
سعی کنید به دنبال اصلاح اعمال و کارهای خود باشید. یکی از راههای اصلی و مهم در رابطه با گذر از احساس گناه دقیقاً همین است. شما میتوانید برای اصلاح اشتباهات خود راههای مختلفی را پیش بگیرید. از عذرخواهی کردن گرفته تا جبران اشتباهات، همه و همه راههایی برای اصلاح و ترمیم کارهای شما هستند.
تجدید و تغییر
به دنبال اقدامات مثبتی باشید که به شما در پیشبرد کارهایتان کمک کنند. چگونه میتوانید فرد بهتری شوید و تغییراتی مثبت را در درون خود ایجاد کنید؟ غالباً بخشیدن خود، راههای بسیاری را برای به دست آوردن تجربه و آموختن هرچه بیشتر فراهم میکند و شما را به فرد بهتری تبدیل مینماید.
۱. از توجیه آنچه اتفاق افتاده است دست بردارید
مواجهه با آنچه انجام دادهاید و آنچه اتفاق افتاده اولین قدم برای بخشش خودتان است. اگر غالباً بهانهتراشی میکنید تا رفتار خود را قابلقبول جلوه دهید بهتر است که به دنبال راه بهتری برای روبهرو شدن با مسائل شوید! شما باید مسئولیت اشتباهات خود را بر عهده بگیرید و اعتراف کنید که کاری که انجام دادهاید یک اشتباه بوده است.
۲. سعی کنید انگیزههای خود را درک نمایید
قبل از آنکه بتوانید خود را ببخشید باید درک کنید که چرا چنین اشتباهی مرتکب شدهاید؟ این کار میتواند به شما کمک کند که در نحوه بخشش خود درستتر عمل کنید و در آینده با ریشهیابی این اشتباه دیگر سراغ آن نروید. نیروهای انتخابی شما با درک این موضوع فرصتی پیدا میکنند که دوباره احیا شوند و به شکل قابلقبولتری ادامه دهند.
۳. تفاوت بین پشیمانی و احساس گناه را تشخیص دهید
اینکه بابت اشتباهی که مرتکب شدهاید احساس بدی داشته باشید و پشیمان باشید کاملاً طبیعی است، اما احساس شرم و گناه چیزی است که در رشد شما و اینکه بتوانید فرد بهتری شوید هیچ کمکی نخواهد کرد. اینکه بتوانید احساس پشیمانی را تجربه کنید کاملاً طبیعی است و به شما کمک میکند که مسئولیت کارهای خود را بپذیرید، اما احساس شرم و گناه فقط شما را با محکوم کردن درگذشتهها نگه خواهد داشت.
۴. دلجویی کنید
یکی از راههایی که غالباً احساس گناه را در افراد کاهش میدهد آن است که از کسانی که در نتیجه کار اشتباه شما آسیب دیدهاند دلجویی کنید. این کار باعث میشود که تمرکز درونیتان افزایش پیدا کند و بتوانید به شکلی آگاهانهتر به همدلی پرداخته و درصدد جبران اشتباههایتان برآیید و در نتیجه خود را ببخشید.
۵. ببینید که بخشیدن خودتان چقدر کمککننده خواهد بود
از بخشیدن خودتان چه سودی میبرید؟ همانگونه که بخشیدن دیگران فواید بسیاری دارد، اینکه بتوانید خودتان را نیز ببخشید میتواند آرامش و سلامت روحی و جسمی شما را حفظ کرده و افزایش دهد.
۶. بهای کارهای خود را بپردازید
اینکه بتوانید اشتباهات خود را اصلاح کنید بسیار مهم است. چه کاری از دستتان برمیآید تا بتوانید بهای کارهای خود را بپردازید؟ شرایط را بررسی کنید و پاسخ این سؤال را خودتان بیابید.
حجت اشرفزاده در کنار مادرش/عکس
نجات کودک گرفتار در زودپز!+عکس
ببینید/نظر رهبر انقلاب درباره مسئلهی چند همسری
سقوط وحشتناک یک کودک در چاله آسانسور+ عکس
پاسخ رهبر انقلاب به نامه یک دختر نوجوان +عکس
گربه ای که باعث تاخیر یک ساعته پرواز شد
نماینده خسته در حاشیه جلسه امروز مجلس/عکس
مهران مدیری در کنار سرپرست تیم ملی اسنوکر ایران/عکس
کیک های حاوی قرص به مازندران رسید + عکس
درخت کریسمسی که با چاقو و قیچی ساخته شده است/عکس
انتقاد مجری تلویزیون از سویشرت ۱۶ میلیونی! + عکس
قیمت پراید پیش و پس از گرانی بنزین + عکس
اسکلت پوشیدنی برای سالمندان و معلولان+عکس
تابلوی بلوار ناصر حجازی در تهران نصب شد/عکس
ساعت دومیلیاردی الناز شاکردوست! +عکس
روش عجیب یک زن در ذخیره بنزین!+عکس
علی دایی و پژمان جمشیدی در ویژه برنامه عادل فردوسی پور+عکس
ظاهر جدید کتایون ریاحی در جشنواره سینماحقیقت/عکس
مینا وحید با لباس های عجیب در جشنواره+عکس
تغییرات ظاهری جدید فریبا نادری+عکس
رباتی که مبل و کمد میسازد +عکس
عکس/ اسب دریایی از نمای نزدیک
تصویری کمتر دیدهشده از لحظه دستگیری صدام
انبار مهمات سیار یک آشوبگر عراقی! +عکس
گریم «پارسا پیروزفر» در فیلم «مجبوریم»/عکس
مستند بهاره رهنما اشک همسرش را درآورد/عکس
تیپ ایوانکا ترامپ در قطر +تصاویر
تصاویر جعلی از مسکن مهر اهواز که خبرساز شد
انفجار مرگبار ساختمان در آلمان+تصاویر
نقاشی که 44 هزار سال قدمت دارد!+عکس
عکس جدید حسام منظور در فيلم مست عشق
چهره جدید بهاره رهنما در یک مراسم+عکس
محسن چاوشی ممنوع الصدا شد! +عکس
کار خنده دار پسر برای گواهینامه گرفتن مادرش+عکس
وزیر ارتباطات به همراه خانواده در جشنواره سینما حقیقت+عکس
پهپادی که به مسلسل مجهز است! +عکس
سوختن عروس و داماد در فوران آتش فشان +عکس
ژست گوریل عصبانی سوژه شد!
فاطمه گودرزی در اتاق عمل/عکس
تفریح کیمیا علیزاده و همسرش در کیش/عکس
مریم معصومی در پیست موتورسواری/عکس
بوریس جانسون پس از پیروزی در انتخابات+عکس
عکس/ وحشت بچه شیرها از خروس
حضور سفیر یمن در حرم حضرت معصومه(س)+عکس
فروش پیراهن علیرضا بیرانوند به نفع سیلزدگان + عکس
فرود ناموفق هواپیما در خیابان +عکس
آخرین وضعیت جسمانی فاطمه گودرزی
جشن تولد فرزند منوچهر هادی و یکتا ناصر/عکس
نیوشا ضیغمی و بادیگاردهایش+عکس
زن ۷۳ ساله از آمریکا تا نپال را میدود +عکس
هجوم گرگها به لاشه گاو/عکس
عصبانیت رونالدو از درخواست سلفی جیمی جامپ در زمین+ عکس
هدیه اریک اشپیتزر مارلین به سینمای ایران/عکس
کار عجیب و غریب میشل و باراک اوباما! /+تصاویر
بوریس جانسون با سگش پای صندوق رأی رفت! +تصاویر
کمک باورنکردنی همسر مؤسس کارخانه بنز به همسرش
نیسان آبی در کلکسیون ماشینهای شخصی شیخ اماراتی! +عکس
دختر مهراب قاسم خانی در کنار عمویش/عکس
زشتترین حلقه ازدواج جهان که اشک عروس را درآورد! +عکس
امیر حسین آرمان به همراه پدر و مادرش+عکس
۱۰ عامل آلرژیزای پنهان در خانه
دلار به ۱۲۶۵۰ تومان رسید/ قیمت ارز در صرافی ملی ۹۸/۹/۲۴
قیمت سکه طرح جدید ۲۴ آذر ۹۸ به ۴ میلیون و ۳۶۰ هزار تومان رسید
گل های سرخی که زندگی می بخشند؛ اهدای خون توسط پرسنل بانک سرمایه
جاماندگان یارانه معیشتی بخوانند+جزئیات جدید
مبلغ دستمزد استراماچونی لو رفت!
مدارس استان تهران دوشنبه هم تعطیل شد
قیمت کالاها، یک ماه پس از گرانی بنزین/جدول
قیمت روز خودروهای وارداتی (۹۸/۰۹/۲۴)+جدول
زمان و نحوه واریز سود سهام عدالت
محمدرضا شریفینیا در نقش اسحاق جهانگیری؟!
قیمت خانه در منطقه 12 تهران+جدول
هواشناسی /برف و باران کشور را فرا میگیرد
قیمت خودروهای مزدا در بازار (۲۴ آذر ۹۸) + جدول
افزایش ۱۵ درصدی حقوقها در سال ۹۹
قیمت خرید آپارتمان در منطقه ستارخان/جدول
واریز یکجای سود سهام عدالت به حساب مردم +جزییات
جزئیات ویژه برنامه یلدایی «رضا رشیدپور»
قیمت شیرینی شب یلدا اعلام شد
قیمت طلا و قیمت سکه امروز ۲۴ آذر ۹۸
قیمت ارز ۹۸/۰۹/۲۴ / قیمت دلار امروز ۹۸/۰۹/۲۴
خودروی کروک در بازار تهران چند؟ + جدول
هوای تهران در وضعیت قرمز
سیگنال کاهش قیمت خودرو در بازار
آخرین قیمت خانههای ویلایی در تهران/جدول
آیا مدارس تهران ۲۴ آذر تعطیل میشود؟
مهناز افشار از شبکه ماهوارهای چقدر دستمزد میگیرد؟
مربی جدید استقلال مشخص شد
توضیح وزیر درباره کیکهای آلوده به قرص در بوفه مدارس
شرایط و میزان وام مسکن فرهنگیان
جدیدترین قیمت خودروهای وارداتی / تیوولی ۴۰۰ میلیون!+جدول
قیمت خانه در منطقه تهرانپارس/جدول
پیش بینی برف و باران ۶ روزه/هشدار کولاک برف و سیلاب
جدیدترین قیمت خودروهای داخلی در (۲۳ آذر ۹۸) + جدول
آپارتمان در جنت آباد چند؟ + جدول
قیمت ارز ۹۸/۰۹/۲۳ / قیمت دلار امروز ۹۸/۰۹/۲۳
قیمت طلا و قیمت سکه امروز ۲۳ آذر ۹۸
سکه ۳۰۰ هزار تومان ارزان شد
رمز پویا چیست و چگونه میتوان آن را فعال کرد؟
آرامش بعد از طوفان ارز در بازار امروز (۲۲/۹/۹۸) + جدول قیمت
نرخ جدید طلا و سکه در بازار + جدول
قیمت مسکن در شمال تهران+جدول
تحولات بازار خودرو در روز آخر هفته/ ساندرو ۲۱۵ میلیون شد +جدول
عوارض آزادراهی پیمایشی شد+ جزئیات
زن خواننده در ابیانه به خارج از کشور گریخت
کاهش قیمت گوجه فرنگی از ۲۵ آذر
پاسخ بانک تجارت به مصاحبه اخیر عضو اسبق هیات مدیره باشگاه پرسپولیس
سقف تسهیلات مسکن بالا میرود؟
عرضه قرصهای مشکوک در کیکهای خوراکی در ۲ استان
تغییر زمان دیدارهای استقلال و پرسپولیس در هفته پانزدهم لیگ برتر
امشب آخرین مهلت دریافت کارت آزمون فراگیر ارشد پیامنور/آغاز رقابت از فردا
برنامه هفته پانزدهم لیگ برتر فوتبال ایران
آخرین قیمت محصولات سایپا در بازار + جدول
قیمت آپارتمان در منطقه اکباتان تهران / جدول
قیمت طلا،دلار،سکه و انواع ارز امروز ۹۸/۰۹/۲۱
دلار به کانال ۱۲ هزار تومانی بازگشت
قیمت ارز ۹۸/۰۹/۲۱ / قیمت دلار امروز ۹۸/۰۹/۲۱
قیمت طلا و قیمت سکه امروز ۲۱ آذر ۹۸
آشنایی با انواع دیابت و نحوه تشخیص آن
فیلمهای تلویزیون در تعطیلات آخر هفته