به گزارش روزپلاس؛ صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. احتمالا چشمهای تان گرد و بهت زده شده، اما مانند اکثر عباراتی که به نظر اغراق آمیز و غیر واقعی میرسد، درست است، صبحانه یک وعده ضروری است!
همگی میدانیم که نخوردن صبحانه میتواند کمی وسوسه انگیز به نظر برسد. منظورم در دام باورهای نادرست افتادن است، به عنوان نمونه خیلی از افراد ادعا میکنند که نخوردن صبحانه به طرز عجیبی به کاهش وزن کمک میکند. اگرچه، داشتن یک صبحانه کامل در ابتدای روز میتواند به شما در سپری کردن روزی پر نشاط و موفق کمک کند.
این میتواند یک مبارزه واقعی برای برخی از افراد باشد. در این روزهای پر مشغله چه کسی زمان آماده سازی و پخت و پز وعدههای غذایی را دارد؟ و از کجا باید شروع کرد؟ و بسیاری، اما و اگرهای دیگر.
در این مقاله قصد دارم شما را از طریق داشتن یک صبحانه کامل و سالم، برای کاهش وزن راهنمایی کنم. زمان خود را تنظیم و مدیریت کنید تا بتوانید ساعتی را به خوردن صبحانه اختصاص دهید. در ادامه با ۲۰ صبحانه رژیمی خوشمزه به منظور کاهش وزن آشنا خواهید شد.
۱. بلغور جو دوسر
شاید با خواص جو دوسر آشنایی داشته باشید. بعضی اوقات، جوشاندن مقداری آب برای تهیه یک فنجان بلغور جو دو سر میتواند کار دشواری به نظر بیاید. در اینجا راه حل وجود دارد، مقداری بیشتر از نیاز روزانه تهیه کنید تا بتوانید مابقی را در یخچال نگهداری کنید و در ۵ وعده صبحانه در روزهای مختلف آن را مصرف کنید. همچنین میتوانید یک قاشق یا دو پودر پروتئین خواص غذایی اش را افزایش دهید! بنابراین، بدن تان یک ترکیب کامل از مواد مغذی را دریافت میکند و در طول روز احساس سیری طولانی تری خواهید داشت.
۲. پودینگ دانه چیا
نکته جالب در مورد چیا این است که حاوی مقدار زیادی امگا ۳ است، ماده مغذی که به دلیل متعادل ساختن هورمونها، موجب کاهش التهاب و وزن میشود. افزودن این دانه مغذی به رژیم غذایی صبحانه راهی مطمئن برای رسیدن به اهداف تناسب اندام است!
در حالی که در اکثر دستور العملهای غذایی پودینگ دانه چیا، مستلزم استفاده از شربت افرا است، قصد دارم به جای آن به منظور کااهش کالری این غذا و کمک به کاهش وزن، شیرین کننده طبیعی استویا را معرفی کنم.
۳. فلفل دلمهای شکم پر (Bell Pepper Pirates Eye)
در حالی که این صبحانه کلاسیک ممکن است نامهای مختلفی داشته باشد، اما همچنان مورد علاقه خانواده هاست! با اضافه کردن سبزیجات و تخم مرغ در داخل فلفل دلمهای میتواند از این صبحانه خوشمزه لذت ببرید. این صبحانه رژیمی در دسته غذاهای ساده و فوق العاده سالم جای میگیرد.
۴. نان تست آووکادو
مطمئنا از وجود آووکادو در این لیست تعجب نکرده اید. مدلهایی محبوبی مانند Romee Strijd این صبحانه رژیمی را به سرعت به شهرت رساندند!
دستور پخت نان تست آووکادو سریع، آسان، خوشمزه و مغذی است.
۵. اسموتی
چه چیزی راحتتر از درست کردن اسموتی؟ با بسته بندی و نگهداری از میوههای یخ زده در فریزر میتوانید به سادگی اسموتی خوشمزه را تهیه کنید. به همین منظور تمامی مواد مورد نیاز برای درست کردن اسموتی ا. باید در مخلوط کن بریزید، در نهایت پس از ترکیب شدن اسموتی شما آماده خواهد بود. یک صبحانه عالی و مغذی برای سپری کردن روزی پر نشاط و انرژی!
۶. پنکیک موز
احتمالا حتی تصورش را هم نمیکردید در این لیست پنکیک را ببینید؟ این پنکیک خوشمزه بسیار ساده تهیه میشود. علاوه بر این، فقط به دو ماده غذایی برای درست کردن آن نیاز دارید: موز و تخم مرغ. حتی میتوانید دستور العملهای پنکیکهای گیاهی را پیدا کنید.
در حالی که ممکن است کمی سنگینتر از پنکیک سنتی و همیشگی باشد، اما مطمئنا خوش تان خواهد آمد! بسیار خوشمزه و سیر کننده هستند!
۷. پنکیک پروتئین
مطمئنا دوباره از دیدن اسم پنکیک در این لیست متعجب شده اید. احتمالا با خود میگویید که قرار بود با فهرستی از غذاهای سالم و رژیمی روبرو شوم. اما این پنکیک هم جزو غذاهای سالم و مغذی است و یک دستور العمل غذایی عالی برای دریافت بیشترین مقدار پروتئین به منظور داشتن اندامی متناسب و ایده آل.
۸. املت وافل
به دلیل دنبال کردن رژیم غذایی، خیلی وقت است که دستگاه ساندویچ ساز خود را بدون استفاده در گوشهای از آشپزخانه رها کرده اید؟ دیگر زمانش رسیده تا بدایند دستگاه ساندویچ ساز راهی عالی برای درست کردن صبحانه فوری و خوشمزه است. برای درست کردن املت وافل میتوانید سفیده تخم مرغ را برای یک وعده صبحانه کم چرب و غنی از پروتئین اضافه کنید.
۹. بستنی کم کالری
در این دستور العمل از ژلاتین به عنوان پایه بستنی استفاده میشود. لزوماً نباید انتظار یک بستنی سنگین را داشته باشید، این نسخه از بستنی کمی سبکتر و بافتی نرمتر است که جایگزین عالی برای بستنیهای پر کالری است. از آنجایی که ژلاتین ۱۰۰ ٪ از پروتئین تشکیل شده، میتوانید از این وعده غذایی به عنوان تقویت کننده دستگاه گوارش، عضله سازی و تقویت تعادل بهره ببرید.
۱۰. اسموتی بری
این کاسه اسموتی بسیار ساده و مملو از میوههای بری است و هنوز هم خوشمزه است! یک صبحانه فوق العاده و مغذی برای آغاز روزی طولانی.
۱۱. Huevos Rancheros
اگرچه ممکن است این صبحانه بی نظیر و فوق العاده برای یک صبح کاری به نظر برسد، اما تهیه کردن آن هنوز هم بسیار ساده است! فکر میکنم اگر آماده باشید تا کمی چیزها را تغییر دهید، این یک دستور العمل غذایی لذیذ برای آخر هفته است.
۱۲. ژله
بله، ژله میتواند یک صبحانه کاملاً قابل قبول باشد. باور کنید یا نه، ژلاتین به خودی خود تهیه شده از منابع با کیفیت و غنی از خاصیتهای گوناگون است. در واقع میتواند برای شما بسیار مناسب باشد. منابع طبیعی ژلاتین مملو از مقادیر زیادی پروتئین هستند و سلامت روده و دستگاه گوارش را تضمین و تقویت میکنند.
۱۳. مافین تخم مرغ
یک دستور العمل ساده که کالری کمی دارد و دقیقاً همان چیزی است که به کاهش وزن کمک میکند در عین حال موجب سیری شما در طول روز میشود.
۱۴. تاکو
چه کسی میگوید که تاکوها فقط برای شام هستند؟ این صبحانه خوشمزه سرشار از تخم مرغ، پنیر فتا، لوبیا و به ظاهر هر چیز دیگری است که باعث میشود تا زمان ناهار احساس سیری کنید، میتوانید به آن اضافه کنید.
با داشتن چنین وعده غذایی در ابتدای روز، مطمئنا شما تا ساعت ناهار سیر خواهید بود.
۱۵. پای کیش (Quiche in a. Mug)
به نظر میرسد دستور غذایی پای کیش شامل ماگ مملو از پنیر، تخم مرغ، شیر یا خامه و با توجه به سلیقه انواع گوشت و سبزیجات میشود. قطعا یک وعده غذایی عالی برای آغاز روزی پر نشاط و با انرژی است.
۱۶. پروتئین براونی در لیوان
براونیها در لیست صبحانههای رژیمی؟ خوب چرا نه؟ اگر پنکیک بتواند در این فهرست قرار بگیرد، پس چرا با اضافه کردن کمی شکلات به پنکیک، آنها را با طعمی لذیذتر میل نکنید.
علی رغم طعن شیرینی که دارند بسیار سالم، خوشمزه و سرشار از پروتئین هستند. برای درست کردن بروانی از پروتئین استفاده میشود، و در حقیقت برای صبحانه بسیار مغذی و سالم است.
۱۷. دونات ماچا
دونات Matcha تقریباً کاملاً از پودر پروتئین ساخته شده است! شما با این نسخههای شگفت انگیز صبحانه در حال کوچک کردن سایز کمر خود هستید و خوردن دونات اچا باعث چاقی نمیشود. پودر ماچا میتواند موجب افزایش انرژی بدن فرد مصرف کننده شود.
۱۸- ماهی قزل آلا دودی
آیا تا به حال پنیر خامهای Lox-Flavored را امتحان کرده اید؟ تصویر کنید! صبح شگفت انگیز خود را با سالمون تازه و خوشمزه شروع کنید.
ماهی قزل آلا سرشار از پروتئین امگا ۳ و سایر چربیهای مفید است که تمامی فیبر و کربوهیدرات مورد نیاز را برای شروع صبح به شما میدهد. دفعه دیگر که احساس میکنید برای صبحانه عجله دارید، این صبحانه را میتوانید به سرعت تهیه کنید.
۲۰. معجزه لاته
این نوشیدنی علاوه بر این که یک مقدار زیادی پروتئین و ژلاتین را وارد بدن میکند، روز شما را به خوبی بسازد. علاوه بر این، این نوشیدنی "قهوه" در واقع سم زدا خوبی است که یک فنجان آن مقدار مناسبی کافئین دارد. علاوه بر این میتوانید با مزه مزه کردن طعم گیاهان موجود در این نوشیدنی، حس کافه لاته همیشگی را در دهان خود بازنمایی کنید.
لاته میتواند برای تقویت معده شما بسیار مفید باشد و از طرفی دیگر روز فوق العادهای را برای تان به ارمغان بیاورد.
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان