به گزارش روزپلاس، ویتامین دی یک ویتامین بسیار مهم است که اثرات قدرتمندی در سیستمهای مختلف سراسر بدن شما دارد. احتمالا برای شما پیش آمده که از خود بپرسید: آیا من کمبود ویتامین دی دارم؟ آیا میدانید برای کمبود ویتامین دی چه باید کرد؟ یا اینکه برای کمبود ویتامین دی چه باید کرد؟
ویتامین دی، ویتامینی متفاوت
بر خلاف سایر ویتامین ها، ویتامین دی مانند هورمون عمل می کند و تک تک سلول های بدن شما گیرنده ای برای آن دارند. وقتی پوست شما در معرض نور خورشید قرار دارد، بدن شما ویتامین دی را از کلسترول ایجاد می کند.
همچنین در برخی از غذاها مانند ماهیهای چرب و لبنیات غنیشده نیز یافت می شود، اگرچه دریافت میزان کافی آن از رژیم غذایی بسیار دشوار است.
میزان مصرف توصیه شده روزانه (RDI) معمولاً حدود ۴۰۰ تا ۸۰۰ IU (واحد جهانی) است، اما بسیاری از متخصصان معتقدند شما باید بیشتر از این مقدار مصرف کنید.
علائم کمبود ویتامین دی
کمبود ویتامین دی بسیار شایع است. تخمین زده میشود که حدود ۱ میلیارد نفر در سرتاسر جهان مقادیر کم ویتامین در خون خود دارند.
براساس یک مطالعه سال ۲۰۱۱، ۴۱.۶ درصد از بزرگسالان در آمریکا کمبود ویتامین D دارند. این تعداد در اسپانیاییها به ۶۹.۲ درصد و در آفریقایی آمریکاییها ۸۲.۱ درصد میرسد.
هفت عامل که باعث کمبود ویتامین D در بدن میشوند عبارتند از:
داشتن پوست تیره.
مسن بودن.
اضافه وزن یا چاقی.
مصرف نکردن میزان مناسب ماهی یا لبنیات.
زندگی دور از خط استوا که در تمام سال میزان تابش خورشید کم است.
اگر همیشه هنگام بیرون آمدن از خانه از ضد آفتاب استفاده کنید.
در خانه ماندن
افرادی که در نزدیکی خط استوا زندگی می کنند و در معرض آفتاب مکرر قرار می گیرند، کمتر به این مشکل (کمبود ویتامین دی) برمیخورند.
زیرا پوست آنها به اندازه کافی ویتامین D برای تأمین نیاز بدن خود تولید می کند.
اکثر مردم متوجه نیستند که کمبود ویتامین دارند، زیرا علائم معمولاً پنهان بوده و نیاز به توجه زیادی دارند. شما ممکن است آنها را به راحتی تشخیص ندهید، حتی اگر آنها تأثیر منفی قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما داشته باشند.
۸ علامت کمبود ویتامین دی
در ادامه به هشت علامت کمبود ویتامین دی اشاره خواهیم کرد:
۱. در فواصل زمانی کوتاه بیمار میشوید
یکی از مهمترین نقش های ویتامین دی تقویت سیستم ایمنی بدن است تا بتوانید با ویروسها و باکتریهایی که باعث بیماری میشوند مقابله کنید.
این به طور مستقیم با سلول هایی که مسئول مبارزه با عفونت هستند، در تعامل است.
کمبود ویتامین D ممکن است یک عامل مؤثر برای بیمار شدن پی در پی بهویژه سرماخوردگی یا آنفولانزا، باشد.
چندین مطالعه بزرگمشاهدهای ارتباط بین کمبود و عفونتهای دستگاه تنفسی مانند سرماخوردگی، برونشیت و ذاتالریه را نشان داده است.
تعدادی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل های ویتامین دی با دوز حداکثر ۴۰۰۰ IU در روز ممکن است خطر ابتلا به عفونت های دستگاه تنفسی را کاهش دهد.
در یک مطالعه در مبتلایان به اختلال مزمن ریه COPD، فقط افرادی که به شدت از نظر ویتامین D کمبود داشتند، پس از مصرف یک مکمل با دوز بالا به مدت یک سال، مزایای قابل توجهی را تجربه کردند.
۲. خسته و بیحوصله هستید
احساس خستگی می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و کمبود ویتامین دی ممکن است یکی از آنها باشد.
اما متأسفانه، اغلب به عنوان یک دلیل بالقوه نادیده گرفته می شود.
مطالعات نشان داده اند که سطح بسیار پایین خون می تواند باعث خستگی شود که تأثیر منفی شدیدی بر کیفیت زندگی دارد.
در یک مورد، یک خانم که از خستگی مزمن روزانه و سردرد شکایت داشت. بعدا مشخص شد که میزان ویتامین دی خون او فقط ۵.۹ نانوگرم در میلی لیتر است.
این مقدار بسیار کم است، زیرا هر چیزی در بدن زیر ۲۰ نانوگرم در میلی لیتر کمبود در نظر گرفته می شود.
وقتی آن خانم مکمل ویتامین D مصرف کرد، آن در خون او به ۳۹ نانوگرم در میلی لیتر افزایش یافت.
علائم او رفته رفته با مصرف مکمل برطرف شد.
با این حال، حتی سطحی از ویتامین دی خون که خیلی هم کم نیست ممکن است تأثیر منفی بر سطح انرژی شما بگذارد.
۳. استخوان یا پشتتان درد میکند
ویتامین D به چندین روش به حفظ سلامت استخوان ها کمک می کند.
برای مثال، ویتامین دی جذب کلسیم بدن را بهبود می بخشد. درد استخوان و کمر درد ممکن است نشانه کمبود ویتامین دی در خون باشد.
مطالعات بزرگِ مشاهدهای رابطهای بین کمبود ویتامین D و درد مزمن کمر پیدا کردهاند.
در یک مطالعه ارتباط بین ویتامین D و کمردرد در بیش از نههزار (۹۰۰۰) خانم مسن بررسی شده است.
محققان دریافتند که افرادی که دچار کمبود ویتامین دی هستند، احتمالاً کمر درد دارند.
از جمله درد شدید کمر که فعالیتهای روزانه آنها را محدود می کند.
در یک مطالعه، افراد دارای کمبود ویتامین D تقریباً دو برابر بیشتر از افراد با سطح خون در محدوده طبیعی، درد استخوان در پاها، دندهها یا مفاصل خود را تجربه می کنند.
۴. افسرده حال هستید یا افسردگی دارید
افسردگی حالی نیز ممکن است نشانه کمبود ویتامین دی باشد.
در مطالعات مروری، محققان کمبود ویتامین دی را با افسردگی، به ویژه در افراد مسن مرتبط دانستهاند.
در یک تجزیه و تحلیل، ۶۵ درصد از مطالعات مشاهده ای بین سطح پایین ویتامین دی خون و افسردگی رابطه وجود دارد.
بیشتر آزمایشات کنترل شده که معتبرتر هستند، ارتباطی بین این دو عامل نشان ندادند.
با این حال، محققانی که مطالعات را تجزیه و تحلیل کرده اند، خاطرنشان کردند که دوز ویتامین D در مطالعات کنترل شده، بسیار کم است.
۵. بدنتان در بهبود زخمها اختلال دارد
بهبود آهسته زخم ها بعد از عمل یا جراحت ممکن است نشانه ای از کمبود ویتامین دی شما باشد.
آزمایشی نشان می دهد که ویتامین باعث افزایش تولید ترکیباتی می شود که برای تشکیل پوست جدید بسیار مهم هستند.
یک مطالعه بر روی افرادی که جراحی دندان انجام داده بودند نشان داد که برخی از جنبه های بهبودی با کمبود ویتامین دی به خطر می افتند.
نقش ویتامین D در کنترل التهاب و مبارزه با عفونت برای بهبودیِ مناسب از اهمیت بالایی برخوردار است.
۶. پوکی استخوان دارید
ویتامین D نقش مهمی در جذب کلسیم و متابولیسم استخوان دارد.
بسیاری از افراد مسن که به پوکی استخوان مبتلا هستند معتقدند که نیاز به مصرف کلسیم بیشتری دارند. با این حال، آنها ممکن است از نظر ویتامین D نیز کمبود داشته باشند.
کمبود چگالی مواد معدنی استخوان نشانگر این است که استخوانهای شما کلسیم و سایر مواد معدنی را از دست داده اند.
در یک مطالعه بزرگ مشاهدهای در بیش از ۱۱۰۰ خانم میانسال در دوران یائسگی، محققان پیوندی محکم بین سطح ویتامین D کم و تراکم مواد معدنی استخوان مشاهده کردند.
مصرف کافی ویتامین دی ممکن است یک راهکار مناسب برای محافظت از توده استخوانی و کاهش خطر شکستگی باشد.
۷. موهایتان میریزد؟ نشانه ای از کمبود ویتامین دی!
ریزش مو اغلب به استرس نسبت داده می شود که مطمئناً یک دلیل شایع است.
با این حال، هنگامی که ریزش مو شدید است، ممکن است نتیجه بیماری یا کمبود مواد مغذی باشد.
ریزش مو در خانمها با سطح ویتامین دی پایین مرتبط است، هرچند تا به امروز تحقیقات بسیار کمی در این مورد انجام شده است.
آلوپسی آرئاتا یک بیماری خود ایمنی است که با ریزش شدید مو از ناحیه سر و سایر قسمت های بدن مشخص می شود.
این بیماری باعث ایجاد استخوانهای نرم در کودکان به دلیل کمبود ویتامین دی میشود.
مقادیر کم ویتامین D با آلوپسی آرئاتا مرتبط است و ممکن است یک عامل خطر برای ایجاد بیماری باشد.
یک مطالعه در افراد مبتلا به آلوپسی آرئاتا نشان داد که پایین آمدن سطح ویتامین D خون با ریزش شدید مو همراه است.
البته بسیاری از غذاها و مواد مغذی دیگر ممکن است سلامت موهای شما را تحت تأثیر قرار دهند.
۸. درد عضلانی دارید
علل درد ماهیچه ها معمولاً مشخص نیست.
شواهدی وجود دارد که نشان می دهد کمبود ویتامین D می تواند یک علت احتمالی دردهای عضلانی در کودکان و بزرگسالان باشد.
در یک مطالعه، ۷۱٪ از افراد مبتلا به درد مزمن کمبود ویتامین دی را نشان دادند.
بنابرین ممکن است کمبود ویتامین دی منجر به درد عضلانی شود.
در پایان، آیا کمبود ویتامین دی شایع است؟
کمبود ویتامین D بسیار شایع است و اکثر مردم از آن آگاهی ندارند. بهایندلیل که علائم اغلب ظریف و غیر اختصاصی هستند.
اگر فکر می کنید احتمال دارد کمبود داشته باشید، مهم است که با پزشک خود صحبت کنید و سطح خون خود را اندازه بگیرید.
خوشبختانه، کمبود ویتامین D معمولاً برطرف می شود.
شما هم می توانید در معرض آفتاب قرار بگیرید. و یا بیشتر غذاهای سرشار از ویتامین D مانند ماهی چرب یا لبنیات غنی شده میل کنید.
همچنین می توانید انواع مکمل های ویتامین D را مصرف کنید.
رفع کمبود ویتامین دی شما، آسان است و می تواند فواید بزرگی برای سلامتی شما داشته باشد.
بهداشت نیوز
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد