به گزارش روزپلاس، ویتامینها ترکیباتی آلی هستند که بهعملکرد درست بخشهای مختلف بدن کمک میکنند. کمبود ویتامینهای ضروری مشکلات متعددی برای سلامتی فرد بهوجود میآورد، از این رو باید با خوردن خوراکیهای حاوی ویتامین یا مکملهای ویتامینی آنها را به بدن برسانیم. درادامه فهرست ویتامینهای مفید برای خانمها عنوان میشوند:
ویتامین 6 B که به آن پروکسین نیز میگویند، در تقویت سیستمایمنی نقش مهمی دارد. این ویتامین منحصربهفرد به بدن کمک میکند تا برای مغز هورمون و مواد پیامرسانهای عصبی بسازد. این مواد در کاهش افسردگی و جلوگیری از حملههای قلبی و ازدسترفتن حافظه نقش دارند.ویتامین6 B به تنظیم قندخون بسیار کمک میکند. خانمهای باردار میتوانند برای خلاص شدن از حالت تهوع صبحگاهی، مواد غذایی حاوی این ویتامین را بخورند. با کمبود ویتامین 6 B در بدن، باید منتظر بروز علائم کمخونی باشید.خوراکیهایی که بیشترین مقدار ویتامین 6 B را دارند عبارتند از: غلات غنیشده، آوکادو، موز، گوشت، لوبیا، انواع دانهها و میوههای خشک.
ویتامین A نقش آنتیاکسیدان دارد. زنان در هر سنی که باشند نیازمند دریافت این ویتامین هستند، زیرا این ویتامین به استحکام استخوان و دندان کمک میکند و بافتهای نرم بدن، پوست و غشای مخاطی را تقویت میکند. ویتامین A خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را کاهش میدهد، بینایی را بهتر میکند، روند پیرشدن را به تاخیر میاندازد و توانایی سیستم ایمنی را در مقابله با میکروبها افزایش میدهد.
ویتامین7 Bیا بیوتین برای رشد سلولی و سنتز اسیدهای چرب ضروری است. این ویتامین به حفظ سلامت غدههای عرقساز کمک میکند و با بهبود رشد مو و تقویت ناخنهای شکننده، سلامتی پوست و مو را تضمین میکند. ویتامین7 B برای رشد استخوان و مغز استخوان ضروری است و سطح کلسترول خون را پایین نگه میدارد.کمبود این ویتامین چندان شایع نیست، ولی موجب علائمی مانند شکنندگی ساقهی مو، جوشهای پوستی، عملکرد غیرطبیعی قلب، بیحالی، کمخونی و افسردگی خفیف میشود.غذاهایی که حاوی مقادیر بالای ویتامین 7 B هستند عبارتند از: ماهی، سیبزمینی شیرین، بادام، هویج، موز، طالبی، میوههای زردرنگ (مانند زردآلو، سیب و …)، سبزیجات برگسبز، عدس، برنج قهوهای، فلفل دلمهای، زردهی تخممرغ، سویا، جو دوسر، شیر، پنیر، ماست و آجیل.
ویتامین K نقش مهمی در محکمشدن استخوانها، جلوگیری از لختهشدن خون در رگها و کاهش خطر حملهی قلبی دارد. این ویتامین منحصربهفرد برای عملکرد درست سیستم ایمنی و آزاد کردن انرژی در بدن مفید است.ویتامین K را میتوانید در خوراکیهایی نظیر روغن سویا، روغن ماهی و تمام دانهها و سبزیجات برگسبز بیابید.توصیه به خانمها این است که خوردن پنج وعده میوه و سبزیجات را در روز فراموش نکنید تا تمام ویتامینهای مورد نیاز به بدنتان برسند. اگر به هر دلیلی نمیتوانید آنها را از این طریق تامین کنید، از مکملهای ویتامین استفاده کنید. ولی به یاد داشته باشید قبل از استفاده از هر نوع مکمل با پزشک مشورت کنید.
ویتامین ضروری دیگری که هر خانمی باید آن را بخورد12 B است که در سوختوساز بدن، تقسیم طبیعی سلولها و سنتز پروتئین نقش مهمی دارد. این ویتامین از حملههای قلبی، ضعف حافظه و کمخونی پیشگیری میکند.از ویتامین 12 B میتوان در درمان افسردگی و حفظ عملکرد درست مغز و سیستم اعصاب مرکزی استفاده کرد. کمبود این ویتامین در بدن موجب علائمی نظیر زودرنجی، افسردگی و اختلالحواس میشود. التهاب زبان و دهان نیز نشانه کمبود این ویتامین است.
ویتامین 2B با نام ریبوفلاوین هم شناخته میشود و برای حفظ سلامت بدن، رشد عادی و سوختوساز طبیعی سلولها ضروری است. این ویتامین انرژی بدن را بالا میبرد، سیستم ایمنی را تقویت میکند و مورمور شدن و بیحسی اعضا، نگرانی، اضطراب و خستگی را از بین میبرد.کمبود ویتامین B2 در بدن بر سوختوساز، عملکرد سیستم ایمنی و اعصاب تأثیر منفی میگذارد و موجب رنگپریدگی چشمها و زبان میشود. همچنین موجب ناراحتیهایی از قبیل گلودرد، زخمهای دهانی، ترکخوردگی لب و خشکشدن مو میشود و پوست را دچار چروکیدگی و خارش مدام میکند.
ویتامین E خاصیت ضدپیری دارد و با کاهش آسیب سلولها و کمکردن سرعت تغییراتی که شما را پیر میکنند، روند پیری را به تاخیر میاندازد. این ویتامین از بروز حمله قلبی، ابتلا به آب مروارید، کاهش حافظه و برخی انواع سرطانهاجلوگیری میکند.در ضمن استفاده از ویتامین E برای سلامت پوست و موی خانمها حقیقتا معجزه میکند و به همین دلیل در بیشتر محصولات مراقبت از پوست و مو به کار میرود.
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که جذب کلسیم را در بدن بالا میبرد. به همینخاطر نقش مهمی در استحکام استخوانها دارد. همچنین ویتامین D خطر ابتلا به انواع فلج، رماتیسم مفاصل و سرطانهای مختلف را کاهش میدهد.این ویتامین برای کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی مفید است و بینایی را تقویت میکند. کمبود آن بافت استخوانی را سست میکند و موجب ابتلا به پوکی استخوان میشود.
اگر هر روز نور خورشید به پوست شما بتابد، بدنتان مقدار ویتامین D مورد نیاز خود را دریافت میکند. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه زیر نور بودن کافی است. علاوه بر نور خورشید، غذاهایی نیز وجود دارند که مقدار ویتامین D آنها بسیار بالا است، مانند ماهی، شیر غنیشده، جگر و تخم مرغ.
خوردن ویتامین B9 یا اسیدفولیک برای هر خانمی ضروری است، زیرا از حملهی قلبی، ابتلا به فشارخون، آلزایمر، افسردگی، سرطان و کاهش حافظه جلوگیری میکند. این ویتامین در بهبود سلامت مغز و عملکرد سلولها موثر است، قدرت باروری را بالا میبرد و به رشد جنین کمک میکند.کمبود ویتامین9 B در خانمهای باردار به ستون فقرات جنین آسیب میزند و در بیشتر موارد شاهد ابتلای جنین به بیماریهایی مانند مهرهشکاف هستیم.ویتامین B9 را میتوان با مصرف سبزیجات برگسبز که برگهای تیره دارند، آبپرتقال، مارچوبه، طالبی و خربزه، توتفرنگی، غلات غنیشده، حبوبات، لوبیاسبز، مخمر خوراکی و تخم مرغ به بدن رساند.
ویتامین C که تقویتکننده سیستمایمنی است برای خانمها فواید زیادی دارد. این ویتامین زخمها را بهسرعت التیام میبخشد، رشد بافتها را تسریع میکند و خطر ابتلا به برخی انواع سرطان، حمله قلبی و آسیب بافتها را کاهش میدهد. ویتامین C نقش مهمی در تولید گلبولهای قرمز خون برعهده دارد.غذاهای غنی از ویتامین C عبارتند از: کلم بروکلی، گریپفروت، کیوی، پرتقال، فلفلدلمهای، سیبزمینی، توتفرنگی، جوانه غلات و گوجهفرنگی.
بهداشت نیوز
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان