
به گزارش روزپلاس، از دست دادن یک شغل میتواند بهراحتی شما را دچار احساس ناامیدی و مایوس کند. اغلب آدمها برای دوری از احساس شکست، تغییرات بزرگی در زندگی خود میدهند. اما برای مقابله با شکست و عدم موفقیت باید از روشهای کاربردی و صحیح استفاده کرد.
چرا مقابله صحیح با شکست مهم است؟
دانش کنار آمدن با مشکلات یا پشت سر گذاشتن ناکامیها به روش سالم، اگرچه همراه ترس از عدم موفقیت است، اما باعث التیام درد میشود که این حرکت میتواند به شما کمک کند زودتر و بهتر گذشته را پشت سر بگذارید. در این مطلب از سایت ماهتوتا روشهای سالم و صحیح برای مقابله با عدم موفقیت و شکست را پیشنهاد دادهایم که میتوانید در ادامه بخوانید.
۱. احساسات خود را بپذیرید
شکست با انواع احساسات همراه است. اضطراب، عصبانیت، خجالت، غم و اندوه و شرم برخی ازآنها است. این احساسات ناراحت کننده است وافراد برای فرارازاحساسات آزاردهنده عاطفی دست به هر کاری میزنند.
در تحقیقی که درسال ۲۰۱۷ در ژورنال تصمیمگیری رفتاری منتشر شد، مشخص شد که فرد نباید با احساس خود، احساس بدی داشته باشد. محققان دریافتند که فکر کردن در مورد احساسات به جای فکرکردن در مورد خود شکست بسیار مفیدتر است. اجازه دادن به خودتان برای داشتن یک احساس بد، انگیزهبخش است. این روش به شما کمک میکند سختترکارکنید تا راهحلهای بهتری پیدا کنید تا سریعتر بهبود پیدا کنید؛ بنابراین احساسات خود را درآغوش بگیرید. درک کنید که چه احساسی دارید و به خودتان اجازه دهید کمیاحساس بدی داشته باشید. برای احساسات خود نامیانتخاب کنید وآنها را تجربه کنید.
۲. تلاشهای ناسالم و بی اساس برای کاهش درد انجام ندهید!
ممکن است وسوسه شوید که بگویید «من این کار را واقعاً نمیخواهم». اما کم کردن درد باعث نمیشود این احساس کامل از بین برود. زیاد غذا خوردن، مصرف مواد مخدر یا الکل باعث بهبود درد، پرکردن خلاء بوجود آمده نمیشود. شاید بتواند موقتاً حواس شما را پرت کند، ولی نمیتواند شما از این بحران عبوردهد.
روشهای ناسالم را که برای دوری از درد یا کاهش آن در زندگی استفاده میکنید بشناسید و باورداشته باشید. روی آوردن به این نوع مهارتها مهارتهای مقابلهای بیشتر از آنکه به شما کمک کند، وضعیت شما را بدترمیکند.
۳. تواناییهای مقابله سالم را تمرین کنید
تماس با یک دوست، تمرین تنفس عمیق، حمام گرفتن طولانی، پیادهروی یا غذا دادن به حیوانات، تنها چند نمونه از مهارتهای مقابله سالم است. با این وجود افراد مختلف مهارتهای متفاوتی لازم دارند. پس مهم است که مهارتهای مقابلهای را پیدا کنید که برای شما مؤثر باشد.
اگرشخصی هستید که درحالتهای عادی که استرس ندارید با عادات بد مبارزه میکنید مانند استعمال سیگار یا خوردن غذای فست فود پس لیستی از مهارتهای مقابله سالم ایجاد کنید و آن را جلوی دید بگذارید. سپس، ازاین لیست در موقع اضطراری برای یادآوری خوتان استفاده کنید.
۴. عقاید غیر منطقی درمورد شکست وعدم موفقیت را اصلاح کنید
ممکن است برخی از باورهای غیر منطقی درباره عدم موفقیت در برخی از نقاط زندگی خود ساخته باشید. شاید فکر میکنید شکست به معنای بد بودن است یا اینکه هرگز موفق نمیشوید. یا شاید فکر کنید اگر شکست بخورید هیچکس دوست شما را دوست نخواهد داشت. این نوع عقاید نه تنها نادرست است بلکه میتواند شما را از انجام کارهای دیگر منع کند.
۵. در حد قابل قبولی مسئولیتپذیر باشید
ضروری است که در یک حد قابل قبولی مسئولیت عدم موفقیت، خود را بپذیرید. مسئولیت بیش از اندازه ممکن است باعث شود ناخواسته خود را سرزنش کنید. از طرف دیگر، سرزنش افراد دیگر در شرایط ناگوار، مانع پیشرفت یا درس گرفتن از شکست میشود.
وقتی در مورد شکست خود فکر میکنید، به دنبال توضیحات باشید، نه بهانه. دلایلی که باعث شکست شده را شناسایی کنید ومشخص کنید که دفغه بعد چه کار متفاوت باید انجام دهید.
۶. درمورد شکست، واقع گرایانه فکر کنید
یک مطالعه که در سال ۲۰۱۰ انجام شد، نشان داد که افراد وقتی خود را متقاعد میکردند که یک اشتباه منجر به شکست میشود، در نهایت در همان کار شکست میخورند. در یک آزمایش، به افرادی که رژیمهای غذایی پیتزا داشتند، گفته شد که این رژیم برای آنها کاملا بینتیجه بوده است. کسانی که باور کردند، بلافاصله ۵۰ درصد بیشتر از افرادی که رژیم نمیگرفتند کلوچه خوردند.
وقتی خودتان را در یک وضعیت ناامید کننده پیدا میکنید یا تمایلی به تلاش مجدد در خود نمیبینید وقت آن است که افکار خود را تغییر دهیدو افکار واقع گرایانهتری درباره شکست را به خود یادآوری کنید:
من میتوانم شکست را تحمل کنم.
من میتوانم از شکستهای خود درس بگیرم.
شکست نشانهای برای به چالش کشیدن من در انجام کارهای سخت است.
شاید نیاز به تکرار یک عبارت داشته باشید تا افکار منفی را دورنگه دارید یا اینکه باور خودتان را تقویت کنید که بتوانید نیروی خود را بازیابید.
۷. بررسی شکست افراد مشهور
از توماس ادیسون گرفته تا والت دیزنی، هیچ نقصی در شکست افراد مشهور وجود ندارد. مدتی را صرف تحقیق درمورد افراد معروف که شکست خوردهاند کنید. به احتمال زیاد خواهید دید که آنها درمسیرخود بارها شکست خوردهاند.
بسیاری از افراد موفق به طور مرتب ناکام میشوند. بازیگران بخاطر نقشها رد میشوند، ورزشکاران از تیم جدا میشوند و صاحبان مشاغل برای معاملات رد میشوند. یاد بگیرید آنها چطوراز شکست استفاده کردهاند. ممکن است مهارتهایی را یاد بگیرید که میتوانند در زندگی به شما کمک کنند.
۸. از خودتان بپرسید چه چیزی میتوانید بیاموزید
شکست یک معلم بزرگ است اگر شما شاگرد مستعدی باشید. آیا یک اشتباه داشتید یا چندین اشتباه را پشت سرهم تکرار کردید؟ در مورد آنچه میتوانستید دفعه بعد انجام دهید فکر کنید. سپس، مطمئن باشید که شکست برای شما، به یک درس زندگی تبدیل شده است که شما را کمی جلوتر برده است.
۹. برنامهای برای حرکت رو به جلو داشته باشید
مرور شکست بارها و بارها در ذهن خوب نیست. به خودتان اجازه ندهید که اشتباهات گذشته غذای فکر شما شود بیش از فکر کردن در مورد مشکلاتتان یا اصلاح مجدد اشتباهات باعث گیر افتادن ذهن میشود. درعوض، فکر کنید دفعه بعد چه کار دیگری انجام خواهید داد. طرحی داشته باشید که به شما کمک میکند تا تجربهای که از عدم موفقیت به دست آوردهاید را به کار بگیرید.
۱۰. با ترس از عدم موفقیت روبرو شوید
اگر بیشتر عمر خود را برای جلوگیری از شکست سپری کردهاید، در نهایت ممکن است شکست بخورید و به هیچوجه اتفاق عجیبی نیست. با این وجود مواجه شدن با ترس میتواند کلید اصلی کاهش ناراحتی باشد. از نقطه امن خود بیرون بروید. کارهایی را انجام دهید که ممکن است باعث طرد شدن شما شود. یا کارهایی انجام دهید که ممکن است باعث شکست شما شود. با گذشت زمان، خواهید آموخت که شکست به اندازهکاری که میکردید بد نیست.
سخن پایانی
گاهی اوقات، شکست توان حرکت را میگیرد. اگر بعد از ناکامی و شکست خوردن در کاری، سعی در انجام کار جدیدی دارید، از تجربه خودتان و کسانی که شکست خوردهاند استفاده کنید.
منبع: برگفته از یادداشت امیرعباس در شبکهاجتماعی ویرگول
ورزش لاکچری و اروپایی بازیگران تلویزیون+عکس
بلایی که گردباد بر سر آمریکاییها آورد/عکس
پوستر جدید سایت رهبر انقلاب/عکس
شرکت کنندگان کنسرت داخل حباب + عکس
سینا مهراد و ساعد سهیلی در جشن تولد پدرشان+عکس
گریه های یک روبات تمیز کننده سطوح در بیمارستان!+عکس
امضای موافقتنامه همکاری توسط ظریف و همتای روس/عکس
تغذیه توله شیر با شیشه شیر+عکس
غش کردن یک سرباز در مراسم رسمی روز جمهوری هند/عکس
واژگونی تانکر حامل بنزین در اصفهان+عکس
زل زدن «پلنگ وحشی ملانیست» به دوربین!
سلام کرونایی کاملا هریس؛ معاون بایدن/عکس
شمشیر کشی یک کشاورز معترض!+عکس
کورههای سوزاندن اجساد قربانیان کرونا در آلمان+عکس
حمله موش غول پیکر به یک نوزاد+عکس
«نیوشا ضیغمی» هم کرونا گرفت/ عکس
هواپیمای حامل ۲ میلیون دوز واکسن کرونا+عکس
سگ های خانگی و عجیب جو بایدن در کاخ سفید+عکس
ساخت تابوت در میان موج مرگبار کرونا+عکس
تزریق واکسن کرونا به سالمندان+عکس
درخواست طلاق ملانیا از ترامپ!+عکس
اولین زن وزیر خزانهداری آمریکا انتخاب شد/عکس
زنی که به خودش حسودی کرد و شوهرش را کشت! +عکس
نخستین پیک غذا در تاریخ ایران +عکس
گونه ای کمیاب از لاکپشت دریایی با بدن رنگارنگ+عکس
اقدام جالب پرسپولیسیها برای میناوند و انصاریان
ارسال پیام برای ترامپ بر فراز محل اقامتش+عکس
ظاهر عجیب یک معترض به محدودیت های کرونایی+عکس
عکسی تلخ از تنبیه بدنی دانش آموز قزوینی توسط معلم!
کودکآزار معروف دستگیر شد +عکس شکنجه
دیدار ظریف با وزیر امورخارجه جمهوری آذربایجان/عکس
نجات عجیب معدنچی از زیر آوار پس از دو هفته+عکس
آتش زدن یک مرکز تست کرونا+عکس
خودروی سخنگوی وزارت خارجه+عکس
سفیر کره شمالی در کویت پناهنده شد! +عکس
تفریح پیمان معادی و همسرش در اروپا+عکس
حمله به معترضان با ماشین آبپاش در خیابان+عکس
اولین یکشنبه بایدن در کلیسا و نان فروشی صورتی/عکس
برخورد شدید پلیس با یک زن معترض/عکس
چهره ترامپ هنگام ورود و خروج از کاخ سفید / تصاویر
جشن شکست کرونا هم مد شد! + عکس
چهره خندان حاج قاسم سلیمانی در کنار سردار حاجی زاده/عکس
آشیانه ویژه بیخانمانها در آلمان+عکس
شکستن درختان تنومد بر اثر طوفان/عکس
غارت فروشگاهها در هلند+عکس
تصویری عجیب از سر یک مورچه!
سریال ساختن از روی کرونا گرفتن آقای سیاستمدار!+عکس
نمایش عجیب مد لباس زنانه در عربستان+عکس
تبلیغ جنجالی خودروی قدیمی +عکس
گرفتاری ۵ کولبر ایرانی در بهمن مرز ترکیه +عکس
افسانه بایگان در استخر برای فیلم جدیدش/عکس
خبر گارد ساحلی اندونزی از توقیف یک نفتکش ایرانی +عکس
تصادف خونین اتوبوس با کامیون در جاده قدیم قم+ عکس
عکسی عجیب از دختر روسی در اعتراضات!
اولین حضور ترامپ در انظار عمومی با محافظت مامور مخفی +عکس
مسیر منحنی شکل قطار در شیکاگو/عکس
عکسی جالب از یک کودک در رودخانه یخ زده پکن
تظاهرات گسترده در روسیه علیه پوتین+عکس
نوید محمدزاده با ماسک عجیب و پلیسی+عکس
ساعت مچی فوق لاکچری آقای رئیس جمهور جنجالی شد+عکس
عوارض مصرف بیش از حد چای سیاه برای سلامت بدن
در مذاکرات پوتین و بایدن چه گذشت؟
ارتباط مصرف قهوه با سرطانهای مردانه
خواص جادویی زنجبیل برای لاغری و چربی سوزی
وضعیت جسمانی جدید مهرداد میناوند
حقوق سربازان ۴ برابر میشود
ارزش سبد سهام عدالت (۸ بهمن) / کاهش اندک قیمت
پیش دبستانی ۳ ساله شد +جزئیات
انفجار بمب در نجف اشرف
موقع خرید این نکات کرونایی را رعایت کنید
بعد از کرونا چه بخوریم؟
واکسن کرونا حریف ویروس جهش یافته می شود؟
پیشنهاد عجیب و جنجالی جواد خیابانی به وزیر ورزش!
پاسخ عجیب جهانگیری به کاندیدا شدنش
زمان آغاز ثبتنام کنکور ۱۴۰۰ اعلام شد
در زمستان دوش آب داغ نگیرید!
درهای ورزشگاه به روی هواداران باز میشود؟
هوا از امروز گرم میشود/ ورود سامانه بارشی به ایران
۱۱ اشتباهی که به خودروی شما آسیب وارد میکند
زنگ خطر پیک چهارم کرونا به صدا درآمد
محدودیتهای کرونا در تهران چه زمانی لغو میشود؟
عیدی امسال کارکنان چقدر است؟
آمریکا مدعی توقیف یک محموله نفتی ایران شد
مبتلایان به کرونا در ICU چگونه درمان میشوند؟
کدام واکسن در کدام کشور تزریق میشود؟
ونزوئلا از داروی معجزهآسای درمان کرونا رونمایی کرد
رئیس سازمان بورس مشخص شد
چه کسانی باید برای یارانه ۹۱ هزار تومانی ثبت نام کنند؟
زلزله در استان سیستان و بلوچستان
آلودهترین نقطه تهران کجاست؟
یارانه معیشتی 910 هزار تومان می شود؟ +جزئیات مهم
نحوه پیگیری جرایم ترددهای شبانه
رنگبندی استانهای کشور از نظر وضعیت کرونا+نقشه
حمله ویروس انگلیسی به کودکان/کرونا قدرتمندتر شده است
زمان واریز عیدی بازنشستگان اعلام شد
نشانه جدید ابتلا به کرونا
شرط پایان پاندمی کرونا در سال ۲۰۲۱ !
یک شغل عجیب در روزنامه!/ کمک به دروغگویی و پنهانکاری
تنها واکسن مورد تأیید و کم خطر برای کرونا کدام است؟
فوت نوجوان آسیب دیده در حادثه کانکس دزفول
علائم هشداردهنده سرطان روده بزرگ!
از پنجشنبه منتظر برف و باران باشید
زمان واریز یارانه معیشتی بهمن ماه
پاسخ به ۶۰ سوال متداول درباره سهام عدالت و سهام متوفیان
برق کدام مناطق تهران امروز قطع میشود؟/ جدول
مثبت شدن تست کروناویروس یک گربه در کره جنوبی
حداکثر عیدی کارگران اعلام شد+جدول
ماندگاری کرونا در کدام غذاها بیشتر است؟
افزایش ارزش سهام عدالت در بورس
خبرخوش رامبد جوان درباره «خندوانه»
یارانه جدید در راه است +شرایط و ثبت نام
۹۸ فوتی جدید کرونا در کشور/ شناسایی ۶۳۰۹ بیمار دیگر
خبر خوش برای جاماندگان یارانه نقدی
چه کسانی یارانه ۲۰۰ هزار تومانی دریافت می کنند؟
واکسن کرونای سوئدی بزودی در کشور
ارائه خدمات بانکی به این افراد ممنوع شد!
طرح واریز سهمیه بنزین به خانوارهای بدون خودرو +جزئیات
ورود سامانه بارشی جدید از پنج شنبه
محدودیت تردد در کدام شهرها برقرار است؟
ترفندهایی طلایی برای لاغر شدن تا پایان سال