صفحه نخست » اجتماعی

اگر مدام وحشت زده از خواب بیدار می شوید، این مطلب را بخوانید

حرکت منظم غیر ارادی عضلات، تپش قلب، کوتاهی نفس و عرق کردن کف دست‌ها حملات وحشت‌زدگی هستند که بر اثر فشارهای عصبی مختلف، هنگام خواب ممکن است پیش بیایند.

کد خبر: ۱۷۸۷۴۸

تاریخ انتشار:۱۵ آبان ۱۳۹۹ - ۲۱:۱۸ - 05 November 2020

به گزارش روزپلاس، اگر شما هم این حملات را در خواب تجربه کردید باید بدانید که تنها نیستید و تعداد کسانی تجربه‌ی آن را دارند بسیار است. حملات وحشت‌زدگی در شب غیر معمول نیست و می‌تواند زندگی روزمره شما را مختل کنند و منجر به اضطراب مزمن در هنگام خواب شوند؛ اما مراحلی وجود دارد که می‌تواند قبل، در طول و پس از تجربه حملات شبانه به شما کمک کند که از بروز این مشکلات جلوگیری و حتی آن را درمان کنید.

حملات وحشت‌زدگی چیست؟

حمله‌های وحشت‌زدگی، احساس ناگهانی و شدید ترس یا پریشانی است. این احساسات به طور معمول افزایش می‌یابد و می‌تواند در هر زمان اتفاق بیافتد. جانل واتسون، درمانگر خانواده، می‌گوید: «حملات وحشت‌زدگی مربوط به اضطراب است». اضطراب، حدود ۴۰ میلیون بزرگسال را تحت تأثیر قرار می‌دهد که حدود ۱۸ درصد جمعیت را در بر می‌گیرد. کریستال کلارک، دانشیار روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشکده پزشکی نورث وسترن فینبرگ، می‌گوید: «وحشت‌زدگی نشانه اضطراب است؛ اما به دلیل سرعت شروع با اضطراب عمومی متفاوت است». حدود ۳ تا ۵ درصد از بزرگسالان آمریکایی در مقطعی از زندگی خود مبتلا به اختلال وحشت‌زدگی بودند و خواهند بود. وحشت‌زدگی که یک اختلال اضطرابی است با حملات مکرر ترس ناگهانی نمایان می‌شود. این حملات به طور کلی در عرض ۱۰ دقیقه شدید شده و به اوج می‌رسند.

حملات وحشت‌زدگی شبانه

حملات که ناشی از وحشت و اضطراب هستند ممکن است در شب رخ دهند و شما را بیدار کنند. کسانی که این موقعیت را تجربه می‌کنند نگران می‌شوند. اگر این حملات به علت اضطراب و استرس باشد، آن را تشدید می‌کنید. افرادی که حملات شبانه را تجربه می‌کنند عجیب غریب نیستند. بین ۱۸ تا ۴۵ درصد از افرادی اختلال وحشت‌زدگی دارند، در شب به آن دچار می‌شوند.

کنترل و مدیریت حملات

راه‌هایی برای مدیریت حملات وحشت‌زدگی شبانه وجود دارد. کاربونل می‌گوید: «بیدار شوید و از رخت‌خواب خارج شوید. کمی آب به صورت خود بزنید و راه روید». نفس‌های عمیق بکشید و روی تنفس خود متمرکز شوید.

پیشگیری از حملات

برای پیشگیری از حملات وحشت‌زدگی در شب، از خواب خود شروع کنید. محیطی را ایجاد کنید که آرامش بخش باشد. از رنگ‌های زرد، نارنجی و قرمز در اتاق خواب خود استفاده نکنید. واتسون می‌گوید: «می‌توانید از یک برنامه با صداهای مختلف آرام بخش مانند صدای توفان، باران، طبیعت یا آواز پرنده‌ها استفاده کنید».

بهداشت نیوز

سایر اخبار

تصادف عجیب پراید و دو اتوبوس در مشهد +عکس

فوت امام‌جمعه اهل سنت ارومیه بر اثر کرونا+عکس

تجمع معترضین به انتخابات در آمریکا + عکس

پسر ترامپ: در شمارش آرا در پنسیلوانیا تقلب شده است+ عکس

فرار مردم لندن از قرنطینه+عکس

نمایشگاه دائمی توانمندی های راهبردی هوافضای سپاه +عکس

حال و هوای آمریکا ۲ روز بعد از رای گیری +عکس

موز قرمز دیده بودید! +عکس

زیارتگاه اشموئیل نبی در ساوه +عکس

آغاز فراخوان تجمع هواداران ترامپ در آریزونا +عکس