یک روانشناس درباره علل بروز افسردگی در فصل پاییز و زمستان و راهکارهای مناسب برای رفع این مشکل، توضیحاتی داد.
کد خبر: ۱۷۹۶۰۰
تاریخ انتشار:۲۴ آبان ۱۳۹۹ - ۲۲:۱۹ - 14 November 2020
به گزارش روزپلاس، رضا فریدی روانشناس بالینی، درباره بروز افسردگی در افراد در فصل پاییز، اظهار کرد: با شروع فصل پاییز و زمستان، برخی از افراد علائم افسردگی را از خود نشان می‌دهند.

این روانشناس بالینی ادامه داد: اینکه افراد در زمان‌های مختلف حالات روانی متفاوتی داشته باشند، امری کاملا طبیعی است. مثلا بی‌حوصله بودن در زمستان را بسیاری از افراد تجربه می‌کنند، اما وقتی این حالات از حدی فراتر می‌رود، می‌توان آن را به عنوان یک اختلال بررسی کرد. "اختلال خلقی فصلی" که به افسردگی فصلی نیز مشهور است.

وی افزود: افسردگی فصلی که به آن اختلال عاطفی فصلی نیز می‌گویند، نوعی اختلال خلقی است که مشابه افسردگی اساسی است، با این تفاوت که این نوع افسردگی در طول ماه‌های زمستان و پاییز زمانی که نور خورشید کمتر است ظاهر می‌شود و معمولا سالی یک بار برای فرد رخ می‌دهد.

فریدی تصریح کرد: کوتاه شدن روز و کاهش اشعه خورشید و به دنبال آن کاهش تولید ملاتونین در ایجاد این نوع افسردگی نقش دارد و زمینه بروز افسردگی فصلی را خصوصاً در افرادی که آسیب پذیری بیولوژیک بیشتری دارند، ایجاد می‌کند. ملاتونین هورمونی در مغز است که بدن را از شب‌ هنگام با خبر می‌سازد.

این روانشناس بالینی با تأکید بر اینکه هورمون ملاتونین یکی از مهم‌ترین هورمون‌های مورد نیاز بدن است که تأثیر بسیار زیادی بر سلامت روحی و جسمانی می‌گذارد، گفت: سیکل خواب و بیداری بدن، با این هورمون تنظیم می‌شود. با تاریک شدن هوا، ترشح این هورمون افزایش می‌یابد و موجب خواب عمیق در افراد می‌شود.

وی بیان کرد: احساس غم و ناراحتی عمیق با منشأ نامعلوم، تصور پوچی و بی‌ارزشی، ناتوانی در تصمیم‌گیری درست، بی‌انرژی بودن برای هرکاری، سرزنش دائمی خود به خاطر مسائل واقعی یا موهوم، احساس کسالت شدید، اضطراب بی‌دلیل و عدم تمرکز از علائم اختلال افسردگی فصلی است.

فریدی درباره اقداماتی که برای جلوگیری از ابتلا به افسردگی پاییزی باید انجام دهیم، گفت: انجام ورزش و فعالیت بدنی منظم؛ در زمستان به دلیل کاهش فعالیت بدنی روزمره این موضوع ضرورت بیشتری پیدا می‌کند. پیاده روی در هنگام صبح بسیار مفید است، قرارگرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به میزان حداقل یک ساعت در روز، باز کردن پرده‌ها و قرار گرفتن در مکان‌های پرنورتر منزل یا محل کار، چندسفر کوتاه به مناطق گرم‌تر و آفتاب‌گیرتر، البته با رعایت کامل دستورالعمل‌های بهداشتی و دور از مکان‌های شلوغ و در صورت لزوم و رژیم غذایی مناسب که در آن ویتامین‌ها و مواد معدنی به مقدار کافی تأمین شده باشد.

این روانشناس بالینی اضافه کرد: مواقعی که هوا ابری است، سعی کنید از خانه خارج شوید و در حیات منزل یا پارک قدم بزنید، البته در این روز‌های سخت کرونایی به خاطر سلامت خود و سایرین، این مورد نیز لازم است با رعایت دستورالعمل‌های بهداشتی اعلام شده انجام شود.

وی با بیان اینکه در خصوص مشکل‌تان با یک متخصص حرف بزنید، بیان کرد: اگر تمام این راه‌ها را رفته‌اید و نتیجه‌ای نگرفته‌اید، یک راه دیگر باقی می‌ماند: در خصوص آن حرف بزنید و به یک متخصص روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

فریدی با اشاره به اینکه یادمان باشد که دچار شدن به افسردگی گناه و نشانه‌ ضعف شما نیست، افزود: برای همه‌ ما پیش می‌آید که در طول زندگی بار‌ها احساس ضعف، افسردگی و ناتوانی داشته باشید. نیازی نیست تمام مشکلات زندگی را به تنهایی به دوش بکشید و به سلامتی خود آسیب برسانید.

این روانشناس بالینی خاطرنشان کرد: بهتر است از دیگران کمک بگیرید تا زودتر مشکل رفع شود. بدون شک روانشناس بر حسب شرایط بدنی، سن و سال و جنسیت و ... توصیه‌هایی بهتری برایتان خواهد داشت و در این زمینه مفید فایده خواهد بود.


باشگاه خبرنگاران


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

دفاع فرانسه از مواضع زیاده‌خواهانه آمریکا در خصوص برجام

سازمان ملل: اسرائیل فورا تخلیه فلسطینیان از قدس شرقی را متوقف کند

مداح معروف در مراسم چهلم «آزاده نامداری» +عکس

رونق توریسم درمانی در سایه واکسن‌ ایرانی کرونا/چراغ روشن گردشگری جزیره کیش با رعایت پروتکل‌ها

پوست هندوانه را دور نریزید!

فلسطین مهمترین و زنده‌ترین موضوع مشترک میان کشورهای اسلامی است/حرکت رو به زوال رژیم صهیونیستی آغاز شده و وقفه نخواهد داشت

تصاویر سخنرانی تلویزیونی رهبر انقلاب اسلامی به‌مناسبت روز جهانی قدس

ایران قدرتمندترین کشور در محور مقاومت است/ رژیم صهیونیستی به سوی جنگ داخلی پیش می رود

تصاویری زیبا از رعد و برق در آسمان تهران

خواهر و پدر آزاده نامداری سر مزار او در مراسم چهلم + عکس

سیاه‌بازی آمریکا برای مقصر جلوه دادن ایران در طولانی شدن مذاکرات/ شکاف در مواضع دو کشور

اولین «کارت بازی» تاریخ استقلال! +عکس

عکسی جالب از بازسازی تصویر فرعون

شوخی عجیب و ترسناک صدام با همسرش + عکس

مدیریت زمان بهتر با استفاده از لیست وظایف

حمله سایبری گسترده به شرکت‌های اسرائیلی

ادعای آکسیوس از بن‌بست در مذاکرات وین به دلیل اختلافات

دفاع فرانسه از مواضع زیاده‌خواهانه آمریکا در خصوص برجام

پاداش اخلاص در پرستش پروردگار چیست؟

عکس/ یک ایرانی، رکوردار بیشترین پرواز جنگی در جهان

وزارت خارجه آمریکا گزارش تبادل زندانی با ایران را صحیح ندانست

سازمان ملل: اسرائیل فورا تخلیه فلسطینیان از قدس شرقی را متوقف کند

خبر مهم درباره حقوق بارنشستگان در اردیبهشت

تحقیق و تفحص از مرکز بررسی‌های استراتژیک ریاست جمهوری کلید خورد/ هیچ سخنی تصویر روشن حاج قاسم را کِدر نمی‌کند

هواشناسی: رگبار و رعد و برق در بیشتر استان ها/ کاهش دما در شرق و غرب کشور

مداح معروف در مراسم چهلم «آزاده نامداری» +عکس

محیط زیست باید پاسخگوی قاچاق حیات وحش باشد/تفکر باغ ‌وحش صفا دشت لیبرال سرمایه داری است/نباید مجوز باغ وحش برای هر فردی که تخصص آن مُحرز نشده صادر شود

رونق توریسم درمانی در سایه واکسن‌ ایرانی کرونا/چراغ روشن گردشگری جزیره کیش با رعایت پروتکل‌ها

ویژگی که مختص امام حسن مجتبی (ع) است

مدیریت زمان بهتر با استفاده از لیست وظایف

رزمایش صهیونیستی در مرز غزه با چاشنی تیراندازی به سمت فلسطینی‌ها

سندرز: نیمی از سالمندان آمریکایی از رفتن به دندانپزشک به دلیل هزینه‌های آن خودداری می‌کنند

عکس/ فرشته حسینی پاسخ فیلم عاشقانه نوید محمدزاده را داد

کاروان لجستیک آمریکا در عراق هدف قرار گرفت

سخنگوی اسبق وزارت خارجه: کسانی که فایل ظریف را منتشر کردند به دنبال اهداف تبلیغاتی خاص بودند/ وزارت خارجه توضیح دهد انتشار این فایل در آستانه مذاکرات وین و روابط ما با روسیه چه معنایی دارد؟

حمله نظامیان رژیم صهیونیستی به نمازگزاران فلسطینی در قدس اشغالی

کاریکاتور/ امواج کرونا«برداشت چهارم»!

روسیه پنج دیپلمات لهستانی را اخراج می‌کند

بارزانی: مساله کُردهای سوریه باید در چارچوب کشورشان حل شود

حمله سایبری گسترده به شرکت‌های اسرائیلی

دومین شکست پیاپی فولاد این بار برابر السد

آلمان: بروکسل با فاصله گرفتن از پکن، مسیر اشتباهی را طی می‌کند