در اینجا ۷ جفت ماده غذایی که مصرف آن‌ها منجر به کاهش التهاب در بدن می‌شود، بیشتر معرفی شده است.
کد خبر: ۱۸۲۸۴۹
تاریخ انتشار:۲۷ آذر ۱۳۹۹ - ۱۱:۲۲ - 17 December 2020
به گزارش روزپلاس؛ به هر عنصر خارجی که آن را به رسمیت نشناسد حمله می‌کند اعم از میکروب‌های مهاجم، گرده گیاهان و یا حتی عناصر شیمیایی. این فرایند خود سبب التهاب می‌شود. حملات متناوب سیستم ایمنی بدن به مهاجمان خارجی گاه سبب تهدید سلامت بدن می‌شود.

در اینجا ۷ جفت ماده غذایی که مصرف آن‌ها منجر به کاهش التهاب در بدن می‌شود، بیشتر معرفی شده است:

سبزیجات تیره رنگ و روغن زیتون

تحقیقات نشان می‌دهد که ترکیب سبزیجات و منابع چربی سالم یک راه برای افزایش جذب آنتی اکسیدان‌هایی مانند لوتئین و بتاکاروتن در بدن است. لوتئین یک آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات برگ دار است که منجر به کاهش التهاب در چشم می‌شود و از اختلالات عصبی مانند دژنراسیون ماکولا وابسته به سن جلوگیری می‌کند. بتاکاروتن نیز آنتی اکسیدان دیگری است که نشان داده شده منجر به کاهش التهاب در افراد مسن می‌شود.

اسفناج و زغال اخته

در یک مطالعه نشان داده شد ورزشکارانی که هر روز و به مدت ۶ هفته زغال اخته مصرف می‌کنند، کاهش التهاب بعد از تمرینات ورزشی را تجربه می‌کنند. در تحقیقات دیگر نیز نشان داده شده مصرف اسفناج می‌تواند منجر به بهبود تنفس و جریان اکسیژن در طول تمرینات ورزشی شود. نیترات موجود در اسفناج برای افزایش توده عضلانی و کاهش درد عضلانی بعد از ورزش مفید است.

عدس و لیمو

اگر شما یک زن یائسه هستید، بدن تان در معرض خطر کمخونی فقر آهن قرار دارد. این نوع کم خونی باعث واکنش‌های التهابی در بدن می‌شود؛ بنابراین مصرف غذا‌های غنی از آهن از قبیل عدس و لوبیا همراه با مرکباتی که دارای اسید اسکوربیک و کاروتنوئید‌ها هستند، مانند لیمو، برای جذب آهن، بسیار مفید است.

سیب زمینی شیرین و فلفل قرمز

فلفل قرمز حاوی بتاکاروتن است و مصرف آن همراه با سیب زمینی شیرین و کدو، میزان جذب ویتامنی آ در بدن را افزایش می‌دهد. نشان داده شده که مصرف ویتامین آ، شرایط التهابی ناشی از آکنه و همچنین دیسپلازی ریوی را کاهش می‌دهد.

بادام و کفیر

کفیر سرشار از باکتری‌های مفید برای حفظ سلامت روده و بهبود فرایند هضم در دستگاه گوارش بعلاوه تقویت سیستم ایمنی بدن است. پوست بادام نیز حاوی پری بیوتیک برای کاهش التهاب مزمن روده و کاهش شرایطی مانند بیماری کرون، کولیت اولسراتیو است.

تمشک و انگور

این دو میوه حاوی میزان بسیار بالای آنتی اکسیدان‌ها هستند و نشان داده شده مصرف همزمان آن‌ها برای مبارزه با التهاب، کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، پوکی استخوان و سرطان ریه بسیار مفید است.

سیر، پیاز، برنج قهوه‌ای

سیر و پیاز و مصرف آن‌ها با غلات سبوس دار مانند برنج قهوه‌ای یا ماکارونی کامل، می‌تواند جذب روی در بدن را سه برابر افزایش دهد. جذب بیشتر روی در بدن نیز مساوی است با کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مرتبط با التهاب مزمن از قبیل آترواسکلروز، سرطان، واکنش‌های ایمونولوژیک و ...
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

کشته شدن سرکرده ارشد داعش در جنوب سوریه

امیرعبداللهیان: پیام خود را از طریق اروپایی‌ها به آمریکا منتقل کرده‌ایم

حسرت شعر ناتمام هوشنگ ابتهاج/ شعری برای امام حسین(ع)

واعظی آشتیانی پس از رد صلاحیت در انتخابات ریاست فدراسیون فوتبال: ارزش‌ها که عوض شود، عوضی‌ها هم ارزشمند می‌شوند/ در خصوص تایید صلاحیت تاج افکار عمومی قضاوت کند

وظیفه دولت نظارت، حمایت و تسهیل‌گری در رویداد مردمی اربعین است/ از ظرفیت‌های ایران و عراق برای تسهیل سفر اربعین استفاده شود/ زیارت اربعین باید «آسان»، «ارزان» و «دلنشین» شود

به بهانه درگذشت شاعر و پژوهشگر ادبی ایرانی؛ مروری بر زندگینامه و آثار و اشعار هوشنگ ابتهاج از سایه تا ارغوان

پیش‌فروش بلیت سفرهای اربعین از ۱۶ شهریور+جزئیات

بررسی ایده‌های جدید مطرح‌شده در دور تابستانی مذاکرات وین در پایتخت‌ها/ رویکرد قابل‌قبول جمهوری اسلامی ایران، متن تحمیلی اروپا و صهیونیست‌ها روی مدار وحشت/ پیچ تند مذاکرات!

آخرین خبر از افزایش حقوق و مستمری سایر سطوح بازنشستگان

هوشنگ ابتهاج درگذشت

تداوم تنش میان تل‌آویو و مسکو/ تعطیلی آژانس یهود در روسیه قطعی شد/ تیره‌ترین روزهای سیاسی صهیونیست‌ها

کشف محموله سنگین سلاح توسط هنگ مرزی

چین به درمان موفق سرطان دست یافت

روند اقتصادی رو به بهبود است/ مسیر‌های بلند مدت اقتصاد تحت کنترل است/ تورم تیر ماه کاهش قابل ملاحظه‌ای نسبت به خرداد ماه داشت

اظهار نظر عجیب علی کریمی درباره نذری هیات‌های عزاداری/ ای کاش حرف نزدن بلد بودیم!

مخالفت سازمان نظام روانشناسی کشور با طرح مجلس/ انحصار طلب باشید و به روحانیون مجوز مشاوره ندهید!

محمد بنا، علی کریمی را ضربه فنی کرد

کاخ سفید: زمان برای تهران در حال سپری‌شدن است

جنوب تل‌آویو زیر آتش خشم مقاومت فلسطین و شلیک بیش از ۱۰۰ موشک

کشته‌شدن نماینده کنگره آمریکا و ۳ نفر دیگر در ایندیانا

آتش یورش رزمندگان جبهه مقاومت بر صهیونیست ها فرود خواهد آمد/ این شهادت‌ها، بشارت وعده الهی در آزادی قدس شریف بوده و با نابودی دشمنان جلوه خواهد یافت

کشته شدن سرکرده ارشد داعش در جنوب سوریه

عکس/مراسم شام غریبان حسینی با حضور رهبر انقلاب

نامه امیرعبداللهیان به وزرای خارجه کشورهای مسلمان در پی حملات رژیم صهیونیستی به غزه

لحظه به لحظه با تحولات غزه؛ 13 شهید و 90 مجروح در حمله صهیونیست‌ها به غزه

امیرعبداللهیان: پیام خود را از طریق اروپایی‌ها به آمریکا منتقل کرده‌ایم

شلیک ۱۰۰ راکت به سوی تل‌آویو و جنوب فلسطین اشغالی/ غزه زیر بمباران جنگنده‌های اسرائیلی/ 11 شهید و 80 زخمی در حمله صهیونیست‌ها به غزه/ جنوب تل‌آویو زیر آتش موشک‌های مقاومت فلسطین

عمامه‌ی برعکس در‌ سریال شبکه‌ی‌۳ صداوسیما/ قصد یا غفلت؟