صفحه نخست » اجتماعی

دو تکنیک طلایی برای حفظ آرامش در روزهای کرونایی

همه ما در ماه های اخیر، با وجود رد پای کرونا در زندگی روزمره مان، کمابیش استرس را تجربه کرده ایم، استرس باعث ایجاد تنش در ذهن و بدن می شود، اما به دست آوردن مهارت کافی در تکنیک های تنفس های عمیق و آرام سازی می تواند به شکل چشمگیری در کاهش این تنشها اثرگذار باشد.

کد خبر: ۱۸۶۸۷۶

تاریخ انتشار:۰۵ بهمن ۱۳۹۹ - ۲۳:۲۳ - 24 January 2021

به گزارش روزپلاس و بنابر توصیه های وزارت بهداشت، نفس عمیق (دیافراگمی)، یک شیوه سریع آرام کردن بدن است؛ تنفس عمیق، سطح برانگیختگی بدن را به سرعت کاهش می دهد و اثر آرامبخش بر کل بدن دارد.

برای انجام تنفس عمیق، باید به شیوه زیر عمل کنیم:

ابتدا در جایی که احساس راحتی می کنیم، دراز بکشیم و بدن خود را در وضعیت آرامی قرار دهیم.

یک دست را روی قفسه سینه و دیگر را روی شکم در قسمت ناف قرار دهیم.

وقتی عمل دم را انجام می دهیم باید دستی که روی شکم قرار دارد بالا بیاید و وقتی بازدم را انجاممی دهیم دستمان پایین برود و شکم صاف شود. دست روی قفسه سینه باید در دم و بازدم ثابت بماند.

حالا نفس بگیریم و هوا را به آرامی به درون ریه هایمان بفرستیم و تا چهار بشماریم.

سپس به آرامی هوا را از ریه ها خارج کنیم.

عمل دم و بازدم را چند بار تکرار کنیم.

فقط روی تنفس خود تمرکز کنیم و اجازه ندهیم افکار دیگری وارد ذهن مان شود.

اگر احساس سرگیجه می کنیم این کار را متوقف کنیم (احتمالا بیش از حد عمیق یا سریعنفس می کشیم).

تنفس عمیق را به مدت پنج دقیقه و دو بار در روز انجام دهیم.

تکنیک آرمیدگی یا ریلکسیشن نیز با کاهش ضربان قلب، فشار خون و کند شدن تنفس باعث کاهشاسترس و تنش عضلات می شود.

برای انجام تکنیک آرمیدگی باید به شیوه زیر عمل کنیم:

مکانی راحت و آرام را برای تمرین انتخاب کنیم.

زمانی از روز را برای تمرین در نظر بگیریم که احساس آرامش بیشتری می کنیم.

بهپشت دراز بکشیم و با روی یک صندلی راحت بنشینیم.

به آرامی نفس بکشیم و سپس عضلات مختلف بدنمان را به ترتیب شل کنیم.