به گزارش روزپلاس، تکنیکهای مدیریت استرس می تواند به دو دسته مسئله محور و همچنین احساس محور تقسیم شوند و اساسا، هدف راهبردهای مقابله با استرس مسئله محور( راه حل محور) و احساس محور, ازبین بردن منابع استرس یا کار کردن روی عوامل استرس زا است.
تکنیکهای مقابله با استرس احساسات محور به شما کمک میکنند تا از نظر عاطفی نسبت به عوامل استرس زا واکنش کمتری نشان دهید چرا که این موارد نحوه تجربه کردن این شرایط را تغییر میدهند و تاثیر متفاوتی روی شما میگذارند.
مقابله کردن با احساسات منفی مستلزم تنظیم واکنشهای عاطفی منفی به استرس مانند اضطراب، ترس، غم و عصبانیت است که این نوع مقابله ممکن است هنگامی مفید باشد که عامل استرس زا چیزی باشد که شما نتوانید تغییر دهید.
بسیاری از مردم، عمدتا به راهبردهای مقابلهای متمرکز بر راه حل به عنوان بهترین راه برای کنترل استرس فکر میکنند که در این میان، باید توجه کرد که حذف مواردی که به نظر میرسد باعث استرس ما میشوند به این معنی است که نیازی نیست یاد بگیریم که چگونه واکنشهای خود در برابر عوامل استرس زا را تغییر دهیم.
به طور کلی، حذف کردن تمام استرس از زندگی امکان پذیر نیست چرا که برخی از عوامل موجود در شغل، روابط یا سبک زندگی ما به راحتی مستعد ایجاد چالش هستند و در حقیقت، ازبین بردن تمام عوامل استرس زا حتی اگر امکان این کار باشد کار خوب و سالمی نیست. زیرا مقدار مشخصی از استرس برای سلامت فرد بد نیست.
مزایا
این بخشی از دلیل مقابله با احساسات متمرکز است که میتواند بسیار ارزشمند باشد و تغییر در چگونگی تجربه استرسهای احتمالی در زندگی میتواند باعث کاهش تاثیر منفی آنها شود.
با روشهای مقابله با استرس احساس محور، نیازی نیست که منتظر تغییر زندگی خود باشیم و یا برای تغییر یک امر اجتناب ناپذیر تلاش کنیم. چرا که ما میتوانیم به سادگی راههایی برای پذیرش آن چه که اکنون با آن روبرو هستیم را پیدا کنیم و اجازه ندهیم که این مسئله ما را آزار دهد و این میتواند باعث کاهش استرس مزمن شود. زیرا به بدن فرصتی میدهد تا از شرایط استرس بیش از حد خارج شود.
یکی دیگر از مزایای تکنیکهای کاهش استرس احساس محور این است که به ما امکان میدهد با وضوح بیشتری فکر کنیم و به راه حلهایی دست پیدا کنیم که در صورت احساس خستگی بیش از حد ممکن نیست.
از آن جا که افراد تحت فشار همیشه موثرترین تصمیمها را نمیگیرند، روشهای احساس محور میتواند یک استراتژی برای ورود به چارچوب ذهنی بهتر، قبل از کار روی تکنیکهای مسئله محور باشد.
از این طریق، تکنیکهای احساس محور هم میتواند به احساسات و هم به راه حل کمک کند و از این طریق، دو نوع استراتژی مقابله با استرس میتوانند به خوبی مکمل یکدیگر باشند.
در حالی که استراتژیهای مسئله محور باید عوامل استرس زای خاصی را برطرف کنند، تکنیکهای احساس محور با اغلب عوامل استرس زا به خوبی کار کرده و صرفا نیازهای فردی یک شخص را برآورده میکنند.
پیدا کردن راهکارهای مقابله با استرس احساس محور برای سبک زندگی و شخصیت شما میتوانند ابزاری حیاتی برای کاهش فشار روانی را در اختیار شما قرار دهند و شما را قادر سازند تا به سلامت جسمی و عاطفی بیشتری دست پیدا کنید.
مدیتیشن
اگرچه مدیتیشن میتواند به شما کمک کند تا از فکرهایتان رها شوید، اما در این میان, به استرس خود نیز واکنش نشان دهید. بنابراین، شما میتوانید به جای این که در واکنش به ترس و اضطراب خود زیاده روی کنید، به راحتی با استرس خود درگیر نشوید و واکنش مناسبی را برای آن پیدا کنید.
نوشتن اتفاقهای روزانه
مدیتیشن به شما امکان میدهد که بدن خود را آرام کنید که این میتواند پاسخ استرس شما را نیز معکوس کند و افرادی که مدیتیشن انجام میدهند تمایل دارند که در برابر استرس واکنش کمتری نشان دهند. بنابراین، مدیتیشن کاملا ارزش قرار گرفتن در تمرین روزانه را دارد.
نوشتن اتفاقهای روزانه به شما امکان میدهد که از چند طریق احساسات را مدیریت کنید و این موضوع میتواند یک فضای عاطفی را برای احساسات استرس زا فراهم کند و همچنین میتواند شما را قادر سازد که برای حل مشکلاتی که با آن روبرو هستید فکری کنید.
این کار به شما کمک میکند تا احساسات مثبت بیشتری را پرورش دهید تا استرس کمتری داشته باشید و فراموش نکنید که نوشتن میتواند مزایای دیگری برای سلامتی و مدیریت استرس به ارمغان آورد و آن را به یک روش مقابله با استرس احساس محور تبدیل کند.
تشکیل مجدد چارچوب
تشکیل مجدد چارچوب شناختی به شما امکان میدهد تا نحوه مشاهده و مقابله خود با یک مشکل را تغییر دهید که در واقع، میتواند تفاوت بین استرس داشتن یا نداشتن شما هنگام روبرو شدن با آن موضوع را نشان دهد.
تکنیکهای تغییر چارچوب این نیست که خود را با استرس فریب دهید و یا این که وانمود کنید عوامل استرس زا وجود ندارد چرا که تشکیل دوباره چارچوب، بیشتر درمورد مشاهده راه حل ها، مزایا و دیدگاههای جدید است.
تحریفهای شناختی
براساس شناخت روشی، ذهن ممکن است به طور طبیعی، آن چه که میبینیم و تجربه میکنیم را تغییر دهد و این، از جمله روشهایی است که در طول آن ممکن است ناآگاهانه به مشکلات خود کمک کنیم چرا که این روش به ما امکان تغییر این الگوها را میدهد. بنابراین، از تحریفهای شناختی رایج مطلع و آگاه شوید. زیرا هنگام انجام این کار میتوانید خود را بهتر درک کنید و همچنین دیگران را بشناسید و به درک درستی از آنها دست پیدا کنید.
تفکر مثبت
خوش بین بودن موضوعی است که شامل روش خاصی برای درک مشکلات میشود که این روشها باعث به حداکثر رسیدن قدرت شما در یک موقعیت میشوند و شما را با گزینهها و موارد خوبی در ارتباط نگه میدارند به طوری که این موارد میتوانند باعث کاهش تجربه استرس شما شوند و همچنین به شما کمک کنند که در موقعیتهای غرق کننده, احساس قدرت داشته باشید.
با تمام مواردی که بیان شد باید توجه کنید که همه مشکلات قابل حل شدن نیستند و شما نمیتوانید رفتار شخص دیگری را تغییر دهید و در حقیقت، باعث ازبین رفتن و حذف مشکلات شوید، اما موضوع مهمی که وجود دارد این است که میتوانید احساس خود درمورد مشکلی که سر راهتان قرار گرفته است را تغییر دهید. بنابراین، با استراتژیهای مقابلهای متمرکز بر احساسات مختلف به خود کمک کنید تا متوجه شوید که کدام یک از آنها میتوانند باعث کاهش اضطراب در شما شوند تا احساس بهتری داشته باشید.
باشگاه خبرنگاران
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان