افسردگی معمولاً با روان درمانی یا مصرف دارو درمان می شود اما آنچه می خورید هم می تواند در سلامت روان شما نقش داشته باشد. گرچه به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است اما برخی پژوهش ها نشان داده بعضی رژیم های غذایی ممکن است جلوی افسردگی را بگیرند یا شدت آن را کاهش دهند.
کد خبر: ۱۹۲۸۰۸
تاریخ انتشار:۰۱ فروردين ۱۴۰۰ - ۱۹:۳۷ - 21 March 2021
به گزارش روزپلاس، کارشناسان می گویند یک رژیم غذایی مناسب ممکن است مغز شما را از چیزی بهره مند کند که برای دوری از افسردگی یا حتی در صورت ابتلا به افسردگی، برای رفع این مشکل به آن نیاز دارد.

در ادامه می خواهیم ببینیم کدام مواد غذایی در رابطه با افسردگی مفید و کمک کننده هستند.

مغز شما برای تولید مواد شیمیایی که از آن ها برای تنظیم احساسات استفاده می کند به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. برخی از این مواد غذایی عبارتند از:

ماهی های کوچک و چرب (سالمون، خال مخالی، آنچووی، ساردین و شاه ماهی): این ماهی ها همگی مملوء از اسیدهای چرب امگا-۳ هستند، نوعی چربی که تحقیقات نشان داده با کاهش التهاب، از شدت علائم افسردگی می کاهد.

بوقلمون: مصرف گوشت بوقلمون بدن شما را از تریپتوفان بهره مند می کند، اسید آمینه ای که بدن از آن برای تولید سروتونین استفاده می کند.

کاکائو: برخی مواد موجود در کاکائوی تلخ مانند فلاونول ها و پروسیانیدین ها می توانند التهاب درون بدن را کاهش دهند.

مواد غذایی پروبیوتیک: به تحقیقات بیشتری نیاز است تا به طور دقیق متوجه شویم پروبیوتیک ها چطور عمل کرده و چه بیماری هایی را می توانند درمان کنند. اما آنچه محققان تا به حال پی برده اند این است که مواد غذایی حاوی پروبیوتیک مانند ماست در خود باکتری های زنده ای دارند که برای تعادل بخشی به باکتری های دستگاه گوارش مفید هستند. این مسأله در خصوص افسردگی اهمیت دارد چون این باکتری ها می توانند مواد شیمیایی مانند سروتونین و گاما آمینوبوتیریک اسید را تولید کنند که خلق و خوی شما را تنظیم می کنند.

میوه ها و سبزیجات: خوردن مواد غذایی همچون میوه ها و سبزیجات می تواند یکی از بهترین راه ها برای مقابله با التهاب باشد چون این میوه ها و سبزیجات حاوی آنتی اکسیدان هستند، موادی که به حفظ سلول ها از آسیب ناشی از التهاب کمک می کنند. برخی مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان عبارتند از:

گردو

میوه های توت مانند (توت فرنگی، تمشک و غیره)

انار

شکلات تلخ

قهوه و چای سبز

سبزیجاتی مانند نعناع و آویشن


بهداشت نیوز


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ریابکوف: تمام تلاش خود را برای راه‌حل‌های مناسب درباره برجام به کار خواهیم بست

چین: تحریم‌های آمریکا علیه ایران باید فورا لغو شود

۹ معجزه مصرف آب گرم و لیمو به صورت ناشتا

آمریکا اعزام ناو جنگی به دریای سیاه را بررسی می‌کند

کاریکاتور/ امواج کرونا«برداشت چهارم»!

آمریکا 14 کامیون دیگر گندم سوریه را به عراق قاچاق کرد

مالی: ایران به برجام بازگردد تمامی تحریم‌های اعمالی ترامپ برداشته می‌شود

از تکبیر سربازان گمنام امام زمان(عج) تا تاکید آیت‌الله رییسی بر استقلال وزارت اطلاعات از جناح بازی های سیاسی

کاروان لجستیک آمریکا در عراق هدف قرار گرفت

فعالیت کدام مشاغل در شهرهای قرمز مجاز است؟+جدول

دستگیری جاسوس اسرائیلی/ پرونده زمین خواری به ارزش ۷هزار میلیارد تومان

آن‌قدری که برای کمک از غرب وقت گذاشته شد برای رونق تولید تلاش نشد/با قاچاق کالا باید با حساسیت برخورد شود

وعده غذایی که در پسرشدن جنین اثر دارد!

«عراقچی» با«گروسی» دیدار کرد/توقف همکاری ایران با آژانس صحت ندارد