مواد مغذی و ویتامین‌های طبیعی وجود دارند که فقط کافی است آن‌ها را به رژیم غذایی خودمان اضافه کنیم.
کد خبر: ۲۰۸۱۷۰
تاریخ انتشار:۰۲ مرداد ۱۴۰۰ - ۲۳:۱۱ - 24 July 2021

به گزارش روزپلاس، آنقدرها هم کار سختی نیست که علاوه بر لذت از غذا خوردن، چربی بسوزانیم و ماهیچه‌های خودمان را برای زندگی کردن و قدرت جسمانی بیشتر تقویت کنیم.
 
کلسیم
 
کلسیم نه تنها برای استخوان‌ها و دندان‌های قوی لازم است، بلکه برای انقباض ماهیچه‌ها و سوخت و ساز انرژی هم ضروری است. تحقیقات نشان می‌دهد کمبود کلسیم باعث آزاد شدن کلسیترول می‌شود، یعنی هورمونی که باعث می‌شود شما بتوانید چربی را ذخیره کنید!
 
منابع خوب کلسیم: پنیر،‌بادام، دانه کنجد، ساردین، ماست
 
بیوتین
 
بیوتین نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات‌ها، چربی‌ها و پروتئین‌ها به انرژی دارد. همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست کمک می‌کند.
 
منابع خوب بیوتین: کره بادام زمینی، جو دو سر، زرده تخم مرغ، فندق، بادام
 
آهن
 
آهن بخشی از هموگلوبین را تشکیل می‌دهد، رنگدانه‌ای که اکسیژن را از ریه‌ها به عضلات منتقل می‌کند. همچنین برای حفظ سطح بالای انرژی بسیار ضروری است و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
 
منابع خوب آهن: زردآلوی خشک،‌ساردین، غلات سبوس‌دار، اسفناج
 
ویتامین سی
 
این آنتی‌اکسیدان قدرتمند به سوخت و ساز بدن و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند و بدن را از استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش محافظت می‌کند. همچنین به بدن کمک می‌کند تا آهن را جذب کند و از عفونت‌ها محافظت می‌کند.
 
منابع خوب ویتامین سی: فلفل سبز، کلم بروکلی، مرکبات
 
سلنیوم
 
این ماده معدنی به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، مبارزه با سرطان و جلوگیری از بیماری‌های قلبی ضروری است. همچنین می‌تواند روحیه شما را حفظ کند، از افسردگی جلوگیری کند و از آسیب رادیکال آزاد در تمرینات وزنه‌برداری جلوگیری کند.
 
منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس‌دار، آجیل برزیل
 
امگا 3
 
دریافت اسیدهای چرب امگا3 در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی‌ها را می‌خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم‌تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می‌کند و به شما در کاهش وزن کمک می‌کند.
 
منابع خوب امگا 3:روغن بذر کتان، ماهی، گردو
 
ویتامین دی
 
این ویتامین به بدن کمک می‌کند که کلسیم و فسفر را جذب کند. کلسیم برای انقباضات ماهیچه‌ای ضروری است. در حالی که فسفر در سنتز ATP، یعنی شکل قابل استفاده انرژی در بدن، نقش دارد.
 
منلبع خوب ویتامین دی: ماهی روغنی، روغن زیتون، تخم مرغ، ماست، دانه آفتابگردان
 
ویتامین B12
 
این ویتامین در تشکیل گلبول‌های قرمز و تبدیل مواد غذایی به انرژی نقش دارد. همچنن تضمین می‌کند که مغز و ماهیچه‌ها با هم ارتباط برقرار کنند، که بر رشد و هماهنگی ماهیچه‌ها تأثیر می‌گذارد.
 
منابع خوب ویتامین B12: تخم مرغ، گوشت، شیر و مواد معدنی
 
فلز مس
 
به عنوان سومین ماده معدنی موجود در بدن، مس به محافظت از سیستم قلبی و عروقی، عصبی و اسکلتی کمک می‌کند. همچنین تاندون‌های مورد نیاز برای بلند کردن وزنه‌ها را تقویت می‌کند.
 
منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان
 
منیزیم
 
منیزیم که در ماهیچه‌ها، بافت‌های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما کمک می‌کند. همچنین می‌تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.
 
منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه‌ها، آجیل، سبوس
 
ریبوفلاوین
 
ریبوفلاوین همچنین به عنوان ویتامین B2 شناخته می‌شود. ریبوفلاوین از تجزیه پروتئین، کربوهیدرات‌ها و چربی‌هایی که به انرژی تبدیل شده اند کمک می‌کند و همچنین از آنتی اکسیدان‌ها در بدن پشتیبانی می‌کند.
 
منابع خوب ریبوفلاوین:‌ ذرت، اسفناج، تخم مرغ، مرغ
 
فلز روی
 
روی بدن شما را قادر به تولید تستسترون عضله‌سازی می ‌کند. همچنین باعث بهبودی عملکرد ورزشی شما می‌شود. این فلز همچنین باروری را افزایش می‌دهد و تعداد سلول‌های ضدعفونت شما را افزایش می‌دهد.
 
منابع خوب فلز روی: گوشت قرمز، تخم مرغ، تخم کدو، پنیر


ایرنا زندگی


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

سروش رفیعی نیم فصل بر می گردد؟

عکس/ "فرصت خدمت"دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج)

بررسی صلاحیت وزیر پیشنهادی آموزش و پرورش/موافقان و مخالفان وزیر پیشنهادی چه گفتند؟/نوری:سرکردگان سند۲۰۳۰ جایی در نظام آموزشی ندارند/«یوسف نوری» وزیر آموزش و پرورش شد

برای آموزش امنیت سایبری به کشورهای منطقه اکو آماده‌ایم/ منافع منطقه‌ای آمریکا با ما سازگار نیست/انتقال آب به سوی ایران مورد توجه اکو قرار گیرد

اپل برای دومین بار توسط ایتالیا جریمه شد

اجلاس اکو چه منافع اقتصادی برای ایران به دنبال دارد؟/ شکستن یخ روابط و نوید روز‌های بهتر برای روابط ایران و ترکمنستان از سوی دولت تعامل گرای ایران

رونمایی از پیشران جدید فضایی با سوخت خاص و سکوی پرتاب ماهواره‌برهای غول‌پیکر بومی/ آماده‌سازی ماهواره ویژه ایرانی برای رصد کره زمین

رئیس‌جمهور رکورددار رأی «عدم اعتماد» مجلس به وزرایش کیست؟

الهام علی‌اف:کریدور زنگزور به واقعیت مبدل شد

گاز گرفتگی و آتش سوزی در مدارس با وجود خودکفایی ایران در تولید بخاری‌های‌هرمتیک نسل نو/ چرا آموزش و پرورش نسبت به نوسازی بی‌تفاوت است؟/ تاکید نماینده مجلس بر جلوگیری از تکرار فاجعه مدرسه شین آباد/ مجلس به دنبال تدوین قوانین استانداردسازی مدارس

رئیسی:‌ ایرانیان مقیم خارج از کشور شهروند جمهوری اسلامی ایران هستند/دولت به دنبال گسترش روابط با همه کشورها به‌ویژه کشورهای همسایه و منطقه است

تاثیر واکسن های موجود بر کرونای اُمیکرون چقدر است؟

نگاهی به دستاوردهای «تقریبا هیچ» دولت روحانی در زمینه فضایی/ دولت سیزدهم مصمم به جبران کم‌کاری‌های گذشته است

خواص بی‌نظیر بارهنگ که نمی‌دانید/ از سلامت معده تا کبد و پوست

بابک مرادی از استقلال به پرسپولیس؟

طبق شایعات دو آبی پوش نیم فصل در راه پرسپولیس؟

سروش رفیعی نیم فصل بر می گردد؟

تکذیب تقاضای اعاده دادرسی پرونده کشت و صنعت مغان

ساعاتی قبل از اعدام آرمان چه گذشت؟

نماینده تهران: برجام گشایشی نداشت، اما الان هم نفت می فروشیم هم دلارهایمان دارد آزاد می شود

رئیس‌جمهور: صنعت فضایی امروز به عنوان یکی از پیشران‌های اقتصادی مطرح است/ با مجاهدت جوانان متخصص و باورمند کشور تلاش‌های خوبی در صنعت فضایی شده است

روشی که شما را در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب فرو می‌برد!

هواپیمای مافوق صوت روسی با توانایی پرواز در استراتوسفر

در تهران به «رافائل گروسی» چه گفته شد؟

پرداخت‌های غیرمتعارف قابل تحمل نیست/ به پرداخت حقوق نجومی خاتمه داده شود/پس از موضوع کرونا مسأله اصلی دولت معیشت مردم است

عکس/ "فرصت خدمت"دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج)

پاسخ اردوغان به مخالفین و اعتراضات خیابانی در ترکیه

کشف داروی گیاهی برای مقابله با کرونا