چطور بعد از ۴۰ سالگی وزن کم کنیم؟

در مطلب زیر روش‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم تا بتوانید بعد از ۴۰ سالگی به راحتی وزن کم کنید.
کد خبر: ۲۱۶۱۵۱
تاریخ انتشار:۲۳ شهريور ۱۴۰۰ - ۱۸:۴۶ - 14 September 2021

به گزارش روزپلاس، با افزایش سن، شما توده عضلانی خود را از دست می‌دهید و سوخت و ساز بدن‌تان کند می‌شود. برای همین است که کاهش وزن بعد از ۴۰ سالگی برای خانم‌ها کار سختی است. شما در این سن در معرض خطر بیشتری از بیماری‌ها از جمله افسردگی، فشار خون بالا و دیابت هستید. شما باید روش کاهش وزن خود را در این دوره تغییر دهید. در ادامه به معرفی این روش‌ها خواهیم پرداخت.

وزنه بزنید
وزنه زدن به زنان در حفظ تراکم استخوان‌هایشان در دوران یائسگی کمک می‌کند. یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش حجم عضلات، بلند کردن وزنه است. نگران نباشید وزنه زدن ظاهری بزرگ و حجیم به شما نمی‌دهد. درعوض ماهیچه‌های شما سفت می‌شود و ظاهر لاغرتری خواهید داشت. از بلند کردن وزنه‌های سنگین ترسی نداشته باشید، اما سعی کنید حرکات با وزنه را زیر نظر مربی انجام دهید تا به کمر خود آسیب نرسانید.

غذای سالم بخورید
حذف غذا‌های فراوری شده می‌تواند یکی از بزرگ‌ترین تأثیرات بر وزن شما باشد. رژیم‌های عجیب و غریب را کنار بگذارید و غذای کامل بخورید.

غذا‌های کامل غذا‌هایی هستند که بیش از حد فراوری نشده اند یا افزودنی‌ها یا مواد مصنوعی به آن‌ها اضافه نشده است. به عنوان مثال، از قطعات مرغ نیمه‌آماده و منجمد صرف نظر کنید و یک سینه مرغ ساده کبابی را انتخاب کنید. نوشابه‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را کنار بگذارید و به جای آن آب بنوشید. نیازی نیست از خوردن لبنیات دوری کنید. تحقیقات فعلی نشان می‌دهد که میزان بالای مصرف لبنیات به جلوگیری از افزایش وزن در زنان میان سال کمک می‌کند.

حجم غذا
با افزایش سن، در واقع بدن‌تان به کالری کمتری نیاز دارد، اما شما تمایل دارید غذا‌های همیشگی را به همان میزان قبل بخورید. باید بدانید ۱۰۰ کالری اضافی در روز می‌تواند باعث افزایش وزن شما شود. یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای محدود کردن حجم وعده‌های غذایی در خانه، استفاده از بشقاب‌های شام کوچک‌تر است؛ بنابراین از این به بعد سعی کنید اندازه بشقاب‌های خود را به بزرگی همیشه انتخاب نکنید.

پیاده روی‌های طولانی
پیاده روی بعد از غذا، به کاهش وزن کمک و سطح گلوکز خون را کنترل می‌کند. علاوه بر این، پیاده روی می‌تواند به تسکین درد‌های بدن کمک کند. برای زنان میان سال پیاده روی بهترین روش برای کاهش وزن است و حتی آثار پیری را کاهش می‌دهد.

مکمل‌ها
مواد مغذی در بدن زنان، در طول فرایند زایمان از بین رفته است. به هر دلیلی، افزودن ویتامین به رژیم غذایی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. اسید‌های چرب امگا ۳ مانند اسید‌های چرب موجود در روغن ماهی دارای مزایای قابل توجهی برای سلامتی از جمله بیماری‌های قلبی است. با افزایش سن، نیاز به کلسیم برای جلوگیری از پوکی استخوان بیشتر می‌شود. مکمل کلسیم به کاهش وزن کمک می‌کند.

۸ ساعت بخوابید
۶۱ درصد زنان یائسه دچار بی خوابی هستند. نوسانات هورمونی می‌تواند خواب را مختل و حتی فرد سحرخیز را به فردی که شب‌ها بیدار است تبدیل کند. این تغییرات در الگو‌های خواب منجر به میل شدید به مصرف غذا‌های حاوی کربوهیدرات بالا می‌شود.


باشگاه خبرنگاران


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

اطلاعیه در خصوص ساعت کار شعب و ستاد بانک سرمایه از پنجم تا یازدهم فروردین‌ماه

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

فعالیت سامانه بارشی در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن اجتناب شود

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

جوایز نجومی برای تیم‌های جام ملت‌های اروپا

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس