به گزارش روزپلاس؛ کمر درد یک مشکل شایع است که بیشتر افراد بزرگسال را در برخی ادوار زندگی درگیر میکند، طبق آمار نیمی از جمعیت جهان در طول زندگی خود به نحوی از کمردرد رنج میبرند اما امروزه این اختلال نسبت به چند سال گذشته با تفاوتهایی از جمله سن و دلایل ابتلا مواجه شده است.
این روزها علاوه بر افزایش دلایل ایجاد کمردرد مانند زیادشدن میزان استفاده از وسایل ارتباطی، کاهش تحرکات و ورزش، تغذیه نامناسب و چاقیهای زودرس؛ حتی سن ابتلا به این اختلال به کودکان و نوجوانان رسیده است. از طرفی شیوع اپیدمی کرونا طی دو سال اخیر و کاهش تحرک به خصوص در بین کودکان و نوجوانان، زنگ خطر ابتلا به کمردرد را برای این گروه سنی، به صدا درآورده است.
شيوع کمردرد در کودکان و نوجوانان
احمد موذن زاده، رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران گفت: بر اساس آمارهای موجود در کشور حدود ۸۵ درصد عموم مردم در طول زندگی حداقل یک بار با کمردرد حاد رو به رو میشوند. در واقع زمینه اصلی این نوع کمردردها مربوط به مشکلات مکانیکی ستون فقرات، ضعف عضلات، عادات بد و فعالیتهای فیزیکی نامناسب است که اگر در مراحل اولیه درمان نشود؛ میتواند مشکلاتی بعدی مانند دیسک کمر، ساییدگی مهرها و انحراف ستون فقرات را ایجاد کند.
او افزود: بعد از اپیدمی ویروس کرونا، نوع فعالیت فیزیکی افراد بواسطه در قرنطینه قرار گرفتن به خصوص در کودکان و نوجوانان تغیر پیدا کرد که متاسفانه افزایش مشکلات مکانیکی ستون فقرات را شاهد بودیم. با توجه به شرایط دو سال اخیر، زنگ خطر را برای گروه سنی کودکان و نوجوانان احساس میکنیم. در واقع این گروه سنی قبل از همه گیری کرونا با حضور در مدرسه، زنگ ورزش و همچنین پیاده روی در مسیرهای رفت و برگشت؛ فعالیت فیزیکی را تجربه میکردند. طی دو سال اخیر افزایش فعالیتهای مجازی، نشستنهای طولانی مدت، استفاده از میز و صندلیهای غیر استاندارد و خم بودن زیاد بر روی تلفن همراه و کتاب؛ دست به دست یکدیگر داده اند تا شاهد نزولی بودن سن ابتلا به کمردرد باشیم.
رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران بیان کرد: در صورتی که فرد بیش از بیست دقیقه در یک وضعیت ثابت مانند حالت نشسته قرار بگیرد، زمینه مشکلات بعدی ایجاد میشود؛ بنابراین توصیه میکنیم افراد در طول فعالیتهای روزانه و با وضعیت ثابت؛ حتما هر بیست دقیقه یک بار تغییر وضعیت مانند بلند شدن و قدم زدن را داشته باشند.
موذن زاده افزود: فقر حرکتی و فقدان فعالیت فیزیکی در دراز مدت، علاوه بر تضعیف عضلات میتواند مشکلاتی برای ستوان فقرات به خصوص در ناحیه گردن ایجاد کند. طبق آمار میزان مشکلات گردن در دو سال اخیر به خصوص در سنین پایین بسیار افزایش کرده است. تجربه دو سال گذشته نشان میدهد عدم توازن بین انرژی دریافتی و فعالیت فیزیکی به خصوص در بین کودکان و نوجوانان، چاقی و به دنبال آن مشکلات مربوط به کمر و گردن را شاهد هستیم.
رئیس انجمن علمی فیزیوتراپی ایران گفت: توصیه میکنیم حتی افراد سالم در طول روز ۴۵ دقیقه پیاده روی داشته باشند، در صورت عدم رعایت این برنامه، مشکلاتی مانند پوکی استخوان و گرفتگی قلب و عروق را خواهند داشت. در واقع اپیدمی کرونا، قرنطینه و عدم حضور در مجامع عمومی مانند کلاس و دانشگاه مشکلات زیادی را به خصوص برای نوجوانان و جوانان ایجاد کرده است.
او ادامه داد: طبق شواهد به جز آموزش مجازی دانش آموزان و دانشجویان؛ حتی بازیهای کودکان و نوجوانان به سمت بازیهای مجازی رفته است. این فقدان حرکتی قطعا عوارض طولانی مدت را برای این گروه سنی به دنبال خواهد داشت.
موذن زاده مطرح کرد: به یاد داشته باشید هر ۱۵ درجه خم بودن گردن، میزان فشار به ستوان فقرات گردنی را دو برابر میکند و عادات بد در استفاده از وسایل ارتباطی این مشکلات را تشدید میکند. در بعضی موارد فرزندان در وضعیت نامناسب مانند درازکش و خوابیده مطالعه یا از وسایل ارتباطی استفاده میکنند.
او افزود: طی دو سال اخیر سن ابتلا به کمر درد به سنین پایین نزول پیدا کرده است و حتی در برخی موارد، دیسک کمر که قبلا در سنین بالای ۳۰ سال بروز پیدا میکرد، هم اکنون در رده سنی ۲۰ سال مشاهده میشود.کمردرد
بیشترین مرخصیهای استعلاجی با عنوان کمردرد
عارف سعیدی، متخصص فیزیوتراپی و مدرس دانشگاه تهران گفت: طبق آمارهای جدید میزان ابتلا به کمر درد تا حدی افزایش پیدا کرده است که بیشترین مرخصیهای استعلاجی در شغلهای مختلف و در زمانهای طولانی؛ مربوط به کمردرد افراد در سنین مختلف است.
او افزود: کمردرد انواع مختلفی دارد که شامل آرتروز، دیسک، اسپاسم عضلانی در ناحیه کمر و کشیدگیهای مختلف در تاندون عضلات میشود. به طور معمول بیشترین درد و همچنین هزینههای بالای درمانی مربوط به پارگی دیسک کمر است. اما آرتروز در سنین بالا و به دلیل افزایش سن رخ میدهد و ممکن است همه افراد آن را تجربه کنند. در صورتی که اصول صحیح علمی در نشستن و برخواستن توسط افراد رعایت شود، آرتروز را دیرتر و همچنین با درد کمتر تجربه میکنند.
سعیدی بیان کرد: کشیدگیهای تاندون عضلات، معمولا در افراد جوان و ورزشکار اتفاق میافتد که در صورت رعایت برخی اصول میتوانند از بروز این اختلال جلوگیری کنند. شرط عدم ابتلا به این اختلال این است که ورزشکار یا جوان در کارهای فیزیکی از یک انعطاف خوب بدنی، قدرت و استقامت عضلاتی و چالاکی برخوردار باشد. در واقع آمادگی و استقامت بدنی برای یک ورزشکار و جوان باعث میشود تا بدن او زمان ورزش یا کارهای فیزیکی با کمردردهای ناشی از اسپاسم عضلات رو به رو نشود.
این مدرس دانشگاه تهران تصریح کرد: باید به این نکته مهم توجه داشت پیشگیری، ارزان و سادهترین راه در همه بیماریها به خصوص کمردرد است؛ بنابراین اصول علمی و صحیح نشستن، راه رفتن، بلند شدن و ایستادن در محیط کار و زندگی برای پیشگیری از دردکمر بسیار حائز اهمیت است.
او تاکید کرد: در صورت بروز کمردرد، مراجعه زود هنگام به فیزیوتراپ برای تشخیص علت، نوع اختلال و راهکار درمانی بسیار حائز اهمیت است. یک توصیه مهم برای کارمندان و رانندگان این است که زمان نشستن محل گودی کمر خالی نباشد و همچنین گردن هم باید در حالت موازی بدن قرار بگیرد و از خم شدن زیاد آن جلوگیری شود.
چند راهکار درمانی
در ناحیه کمر یک قوس طبیعی به سمت جلو وجود دارد که با یک تست ساده میتوانیم نسبت به طبیعی یا غیرطبیعی بودن آن پی ببریم.
شما میتوانید برای انجام این تست، پشت به دیوار قرار بگیرید، به طوریکه پاشنه پا و شانهها به طور کامل به دیوار بچسبد؛ همچنین سر به حالت موازی بدن و مستقیم قرار بگیرد. در ادامه یکی از دستان خود را وارد گودی کمر کنید؛ در صورتی که دست به طور کامل وارد گوی کمر نشد بدین معناست که قوس کمر بسیار کم است.
اگر دست شما وارد قوس کمر شد و دیگر به سمت جلو حرکت نکرد یعنی قوس کمر نرمال است و همچنین اگر دست از قوس کمر عبور کرد؛ قوس کمر زیاد است. اگر قوس کمر کم باشد، باید دیوار پشت عضلات که برای این مشکل باید عضلات دیواره پشتی ستون فقرات و فیله کمر تقویت شوند. در صورت زیاد بودن قوس کمر باید ورزشهای تقویت کننده عضلات شکم و لگن انجام شود.
برای اطمینان از وضعیت قوس کمر و آموزش ورزشهای مناسب؛ میتوانید از متخصصان فیزیوتراپی کمک بگیرید.
تغذیه مناسب، رژیم غذایی مناسب در سلامت استخوانها بسیار حائز اهمیت است، این در حالی است که تغذیه اکثر خانوادهها به سمت فست فود و منابع غذایی کم ارزش در حرکت است.
طبق توصیههای متخصصان نحوه رفتار افراد با بسیاری از کمردردها از اهمیت بالایی برخوردار است. در واقع نباید از هر تمرین ارائه شده توسط افراد غیرمتخصص یا در فضای مجازی برای کاهش درد کمر استفاده کرد. البته تمرینهای ورزشی مناسب هستند، اما زمان و نحوه استفاده از هر تمرین برای انواع دردها بسیار مهم است.
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟