گرسنه هستید. یک پاکت چیپس برمی‌دارید و شروع به خوردن می‌کنید. ۱۰ دقیقه بعد، چیپس‌ها تمام شده‌اند اما احساس گرسنگی شما از بین نرفته است.
کد خبر: ۲۲۱۲۲۴
تاریخ انتشار:۲۵ مهر ۱۴۰۰ - ۱۵:۵۸ - 17 October 2021
به گزارش روزپلاس، به گفته کارشناسان تغذیه، برخی از مواد غذایی باعث گرسنگی بیشتر شما می‌شوند. موارد از این جمله هستند:

آبمیوه

آبمیوه‌ ها مملو از قند هستند. ممکن است حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی هم باشند اما بخش زیادی از فیبرها در فرآیند تهیه آن از بین می‌روند.

هیچ چربی یا پروتئینی در آبمیوه وجود ندارد که به کاهش جذب قند در خون کمک کند. به همین دلیل، آبمیوه می‌تواند باعث افزایش سریع قند خون و افت سریع آن شود. این کاهش قند خون باعث می‌شود به فاصله کمی از خوردن آنها دوباره احساس گرسنگی کنیم.

ماست کم‌ چرب

ماست‌های کم‌چرب معمولا قند بالایی دارند. افزون بر این، ماست نیازی به جویدن ندارد. عمل جویدن به افزایش سیری ما کمک می‌کند. برای دوستداران ماست‌ها، ماست یونانی انتخاب خوبی است، زیرا دو تا سه برابر ماست معمولی پروتئین دارد و احساس سیری طولانی‌تری در ما ایجاد می‌کند. همچنین با مصرف ماست‌های پرچرب می‌توانید سطح انرژی خود را یکنواخت نگه دارید.

پاستای سفید

پاستای سفید از آرد غنی شده که فاقد بسیاری از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر است تهیه می‌شود. این کمبود فیبر باعث کاهش احساس سیری می‌شود. ماکارونی منبع غنی کربوهیدرات است که می‌تواند قند خون را بالا ببرد و پس از مدت کوتاهی آن را کاهش دهد. افزودن سس قرمز به پاستا، قند آن را افزایش می‌دهد.

تنقلات

تنقلاتی مانند چیپس یا چوب شور به دلیل داشتن سدیم بالا می‌توانند به کم‌آبی بدن منجر شوند. ما معمولا این حالت تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیریم. افزون بر این، این نوع تنقلات بیشتر حاوی کالری خالی هستند و ویتامین‌ها و مواد معدنی، پروتئین و فیبر بسیار کمی دارند. بنابراین ما صرفا هنگام خوردن آنها می‌توانیم احساس خوبی داشته باشیم.

مواد غذایی حاوی ام‌اس‌جی

مونوسدیم گلوتامات به ام‌اس‌جی (MSG) نیز معروف است، طعم‌دهنده‌ای است که در غذاهای چینی، گوشت‌های فرآوری شده، سوپ‌ها و... یافت می‌شود. تحقیقات نشان داده است ام‌اس‌جی باعث افزایش اشتها می‌شود. بنابراین هنگام خرید از تهیه مواد غذایی که حاوی این افزودنی هستند پرهیز کنید.

مواد غذایی حاوی قند بالا مانند دونات، کلوچه، پای

این مواد غذایی مملو از قند به سرعت در بدن به گلوکز تجزیه می‌شوند. در این حالت، انسولین بیشتری در بدن ترشح می‌شود. وارد شدن میزان زیادی انسولین به سلول‌ها، کاهش قند خون آنها را در پی دارد. این قند خون پایین تا مدت زیادی در ما گرسنگی ایجاد می‌کند.
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

این پرسپولیس باز هم بوی قهرمانی می دهد

عکس/ اولین پست مهران مدیری بعد از فوت مادرش

رفتار زشت و جسنی هواداران امپولی با خبرنگار زن

دست ایران پر بود؛ غرب عقب‌نشینی کرد/ گفتگو برای لغو تحریم‌ها به‌جای احیای برجام/ اعتراف مورا به تفاوت سطح مذاکره‌کنندگان دولت رئیسی و روحانی

خبر خوب برای غرب آسیا/ لیگ قهرمانان آسیا مثل اروپا شد

مذاکره‌کنندگان چه زمانی به پایتخت‌ها باز می‌گردند؟/ حمایت ماکرون از فعالیت‌های آژانس در ایران

حمله اصلاح طلبان به دستاورد سوآپ گازی/ بزرگنمايی کردند تا در شرايط سكون فعلی بگویند كار مهمی انجام شده/ نیازی به حضور رئیسی و اوجی هم نبود

آمریکا، روسیه را به عواقب جدی درخصوص اوکراین تهدید کرد/ هشدار لندن به روسیه درباره اقدام نظامی علیه اوکراین

رایزنی جمهوری آذربایجان و عربستان سعودی درباره قره‌باغ

مصوبات کمیته اضطرار آلودگی هوای تهران اعلام شد

مسی با سفینه اش آمد و توپ طلا را برد

واکنش ها به توپ طلای مسی

راننده فاقد گواهینامه از شمول بیمه شخص ثالث خارج شد

آخرین وضعیت اسکان دانشجویان در خوابگاه‌های علامه/ گنجی: ظرفیت خوابگاه‌های دانشجویی افزایش پیدا می‌کند

سروش رفیعی نیم فصل بر می گردد؟

تکذیب تقاضای اعاده دادرسی پرونده کشت و صنعت مغان

کاریکاتور/ اوه اوه اومیکرون!

ساعاتی قبل از اعدام آرمان چه گذشت؟

نماینده تهران: برجام گشایشی نداشت، اما الان هم نفت می فروشیم هم دلارهایمان دارد آزاد می شود

رئیس‌جمهور: صنعت فضایی امروز به عنوان یکی از پیشران‌های اقتصادی مطرح است/ با مجاهدت جوانان متخصص و باورمند کشور تلاش‌های خوبی در صنعت فضایی شده است

هواپیمای مافوق صوت روسی با توانایی پرواز در استراتوسفر

در تهران به «رافائل گروسی» چه گفته شد؟

این پرسپولیس باز هم بوی قهرمانی می دهد

عکس/ "فرصت خدمت"دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج)

پرداخت‌های غیرمتعارف قابل تحمل نیست/ به پرداخت حقوق نجومی خاتمه داده شود/پس از موضوع کرونا مسأله اصلی دولت معیشت مردم است

پاسخ اردوغان به مخالفین و اعتراضات خیابانی در ترکیه

آغاز پایش سلامت دانشجویان دانشگاه فرهنگیان از هفته آتی

عکس/ اولین پست مهران مدیری بعد از فوت مادرش