این رژیم غذایی را داشته باشید تا آلزایمر نگیرید

امروزه بیش از ۵۰ میلیون نفر در جهان با بیماری زوال عقل و آلزایمر دست و پنجه نرم می کنند که طبق پیش‌بینی دانشمندان این عدد تا سال ۲۰۲۵ به ۷۰ میلیون نفر خواهد رسید. خوب است بدانید که یکی از راه های رهایی از این بیماری ها، رژیم غذایی سالم است.
کد خبر: ۲۲۲۵۵۶
تاریخ انتشار:۰۳ آبان ۱۴۰۰ - ۲۲:۱۹ - 25 October 2021

به گزارش روزپلاس، طبق مطالعات آماری در کشور ایران، آلزایمر و زوال عقل گریبانگیر حدود ۸۰۰ هزار نفر است که این جمعیت نیازمند توجه و مراقبت بسیار هستند. جالب است بدانید که این بیماری ها ششمین علت مرگ و میر در سطح دنیا شناخته می شوند.

با پیشرفت آلزایمر و زوال عقل، اشتها برای غذا خوردن از بین می رود و بیمار نمی تواند با محیط بیرون ارتباط برقرار نماید.

توانایی های دیگر از جمله توانایی های حرکتی و تشخیص اعضای خانواده به تدریج از بین می روند و احتمال ایست قلبی، تنگی نفس و عفونت در بدن به شدت افزایش می یابد زیرا آلزایمر قدرت حفظ شرایط پایدار در داخل بدن را تحت الشعاع قرار داده و در نهایت مغز همه کارهای ضروری زیستی از جمله توانایی بلع، سرفه، و تنفس را از دست می دهد.

ازین رو دانشمندان در حال مطالعه راه‌های بسیاری برای مصون ماندن انسان‌ها از این بیماری آزاردهنده و مرگبار هستند.

آیا تا به حال برای محافظت خود از بیماری‌هایی مثل آلزایمر و زوال عقل کاری کرده‌اید؟

رژیم غذایی MIND چیست؟

مطالعات نشان می دهد که خوردن برخی مواد غذایی و اجتناب از غذاهای ناسالم می تواند پیری مغز را تا ۷.۵ سال کند کند.

مطالعه‌ای که بر روی ۱۳۰۰ فرد مسن با رژیم غذایی خاصی انجام شده است، نشان می دهد که در افرادی که این رژیم را به شدت رعایت می کردند، احتمال ابتلا به آلزایمر تا ۵۳ درصد کاهش می یابد و حتی کسانی که به طور متوسط ​​از این دستورالعمل پیری می کنند، باز هم تا ۳۵ درصد از احتمال ابتلا به آلزایمر در امان هستند. این رژیم غذایی خاص رژیم غذایی MIND نامیده می شود.

MIND مخفف عبارت Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay است که به صورت رژیم مدیترانه‌ای-دش برای بهبود تاخیر نورودژنراتیو ترجمه می شود.به این معنا که رژیم غذایی MIND از دو رژیم غذایی مفید برای سلامتی به نام رژیم غذایی مدیترانه ای و رژیم غذایی DASH (مبتنی بر کاهش فشار خون) ترکیب شده است که بسیاری از افراد به آن رژیم غذایی ذهن می گویند.

دستورالعمل‌های MIND، بیشتر بر روی غذاهای گیاهی با حداقل فرآوری، تمرکز دارد و غذاهای حیوانی که سرشار از چربی‌های اشباع و مواد غذایی با قند بالا هستند را محدود می‌کند.

رژیم غذایی MIND چگونه از بروز اختلالات مغزی مانند آلزایمر پیشگیری می نماید؟

میوه ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند فولات، فلاونوئیدها، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان ها هستند که می توانند مغز و رگ های خونی را سالم نگه دارند. چربی های اشباع موجب انسداد عروق می شوند که این عارضه نه تنها برای قلب بسیار مضر است باعث بروز اختلالاتی در مغز هم می شود و ممکن است خطر ابتلا به زوال عقلی را افزایش دهد.

کولین یک ماده مغذی اساسی است که در عملکرد کبد، رشد سالم مغز، حرکت ماهیچه‌ها، سیستم عصبی و سوخت و ساز بدن انسان نقش دارد. اگرچه کبد می‌تواند مقدار کمی از آن را تولید نماید اما بخش اعظم نیاز بدن به این ماده مغذی از طریق رژیم غذایی تامین می شود.

رژیم غذایی MIND با افزودن غذاهایی مانند ماهی چرب، تخم مرغ کامل(زرده و سفیده)، گوشت گاو، مرغ، قارچ و امگا3، کولین را در وعده های غذایی روزانه افراد افزایش می دهد.

در MIND، چربی های اشباع و ترانس حذف می شوند و استفاده از چربی های جانوری بسیار محدود می گردند اما نکته جالب توجه در این دستور غذایی این است که با اینکه وعده های غذایی در MIND کنترل می‌شوند، این رژیم بر روی کاهش وزن تمرکز ندارد.

اصول رژیم غذایی MIND  مبتنی بر ترکیب رژیم غذایی مدیترانه ای و DASH

اصول رژیم MIND شامل 10 گروه غذایی است که باید در برنامه غذایی گنجانده شوند و پنج گروه به صورت بسیار محدود مصرف شوند.

گروه های غذایی مفید که در این رژیم غذایی باید به صورت روزانه مصرف شوند عبارتند از:

    غلات کامل: ۳ وعده
    سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلم پیچ، اسفناج و سبزیجات: حداقل یک وعده
    سبزیجات با رنگ های دیگر مانند هویج: ۲ وعده یا بیشتر
    آجیل: ۱ وعده

غذاهایی که باید به صورت هفتگی مصرف شوند:

    میوه: ۱ وعده در هفته
    ماهی و غذاهای دریایی و ترجیحا ماهی های چرب مانند سالمون و ساردین: ۱ وعده یا بیشتر در هفته
    گوشت طیور مثل مرغ، بوقلمون و بلدرچین: ۲ وعده یا بیشتر در هفته
    نکته: رژیم غذایی ذهن بر استفاده از روغن زیتون برای طبخ غذاها تاکید بسیار دارد.

غذاهایی که رژیم غذایی MIND شما را از مصرف آنها برحذر می دارد

    کره و مارگارین
    پنیر
    گوشت قرمز
    غذاهای سرخ شده و فست فود
    شیرینی های مصنوعی
    مواد افزودنی

نکته: در دستور غذایی MIND مجبور نیستید به طور کامل لبنیات را از سبد غذایی خود حذف کنید اما توصیه می شود که مصرف آنها را به حداقل برسانید (کمتر از 4 وعده در هفته) و پایه این رژیم بر این است که لوبیا و حبوبات حاوی پروتئین جایگزین لبنیات و گوشت قرمز شوند.

سخن آخر

سبد غذایی ایرانیان در گذشته حاوی مقادیر زیادی از حبوبات و پروتئین های گیاهی بوده است و اگر رسپی بسیاری از غذاهای ایرانی مانند قورمه سبزی، قیمه، خورش کرفس، زرشک پلو با مرغ و … را مورد بررسی قرار دهیم متوجه می شویم که گذشتگان ما توجه بسیار زیادی بر تامین سلامت قلب و مغز خود با رعایت اصول سالم زیستی داشته اند.

اما متاسفانه در دنیای امروز که بسیاری از افراد وقت کافی برای آشپزی و طبخ غذاهای زمان بر ندارند به مصرف غذاهای سرخ کردنی و فست فودها روی آورده اند و این مساله زنگ خطری برای بالا رفتن احتمال بیماری هایی مانند زوال عقل و آلزایمر در سنین پیری است. به فکر خودمان باشیم!


بهداشت نیوز


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

اعلام اسامی داوران هفته بیستم لیگ برتر

بیانیه ۳۸بندی کمیته ویژه منتخب رئیس‌جمهور برای بررسی ناآرامی‌های سال ۱۴۰۱/ نهادهای حاکمیتی ذی ربط از جمله دستگاه های نظامی امنیتی و دستگاه قضایی مسئولانه عمل کردند

عرضه ۴۶۰.۹ میلیون دلار حواله ارزی در سامانه نیما/ ۵۵ درصد حواله‌ها فروش رفت

تلویزیون کدام سخنرانی‌ها و مناجات‌ها را پخش می‌کند؟

واکنش نصراللهی استاد رسانه و عضو شورای اطلاع رسانی دولت به استعفای معاون اول قوه ‌قضائیه

رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان

سود تسهیلات مسکن با تصمیم رئیسی از ۲۳ به ۱۸ درصد کاهش یافت

ابعاد جدید تصویر مرموز همسر ولیعهد انگلیس/ کیت میدلتون زنده است؟

پیش‌بینی مهم بانک مرکزی از قیمت دلار در سال آینده / تشریح سیاست های اقتصادی برای سال آینده

تنش و اعتراض سهامداران در مجمع عمومی های‌وب/ ادبیات عجیب مدیرعامل در پاسخ به سهامداران

با آغاز پخش سریال‌های رمضانی؛ پژمان جمشیدی دوباره بازیگر شد/ ورود رپ به تلویزیون با سریال سیاسی

رشیدپور، ساعت صفر و آغاز یک تاک شوی بین‌المللی

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

۳ میلیون و ۹۰۰ هزار زائر نیمه شعبان در مسجد مقدس جمکران حضور یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

نتایج جدیدترین نظرسنجی‌های معتبر درباره انتخابات/ گرم‌ شدن انتخابات از شهرستان‌ها

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

پیش فروش محصولات سایپا ویژه نیمه شعبان/ ساینا 167 میلیون+ جدول

این نشانه ها می گوید شما فردی عاقل هستید ولی کسی متوجه آن نیست

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

پرفروش‌ترین فیلم‌ها و سینماهای کشور در بهمن ماه اعلام شد + لیست

مصوبه جلسه شورای عالی فضای مجازی درباره پلتفرم‌های پرکابرد خارجی/ امکان استفاده در قالب پوسته فراهم شود

اعلام زمان قطعی واریز عیدی کارکنان دولت/ در این روز منتظر باشید

زنگ خطر برای پیام‌رسان‌های داخلی

بی‌مسئولیتی اقتصادی چه آسیب‌هایی به نوجوان‌ها می‌زند؟

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس