ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی‌ها می‌تواند بی‌خوابتان کند. برای رفع این مشکل تکنیک ۴-۷-۸ را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب روید.
کد خبر: ۲۲۷۰۸۹
تاریخ انتشار:۰۲ آذر ۱۴۰۰ - ۰۲:۰۰ - 23 November 2021

به گزارش روزپلاس، استرس می‌تواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغه‌ها، حمله به ذهن را شروع می‌کنند و به نظر می‌رسد نمی‌توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهن‌تان علیه شما شورش کرده است.

مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می‌کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود. ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می‌تواند مانع خوابتان شده و بی‌خوابتان کند.

اگر این موقعیت‌ها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر می‌شود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید!

این روش که توسط استاد دانشگاه هاروارد، اندرو ویل طراحی شده واقعا ساده است:

۱- با بینی‌تان به مدت ۴ ثانیه دم بگیرید تا ریه‌هایتان کاملا پُر شوند.

۲- نفستان را ۷ ثانیه نگه دارید.

۳- سپس به آرامی و به مدت ۸ ثانیه بازدم انجام دهید.

این الگوی تنفس را نهایتا با ۴ بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا ۸ بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیه‌ای نهفته است که شما نفس‌تان را نگه می‌دارید.

دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلبتان را پایین می‌آورد، بنابراین اضطرابتان کم می‌شود و آرام می‌گیرید.

با انجام این تکنیک بدنتان به خوبی اکسیژن‌گیری کرده و موجب می‌شود راحت‌تر بخوابید و به تبع آن:

- جذاب‌تر می‌شوید

- کمتر غذا می‌خورید

- بهتر یاد می‌گیرید

- اعتماد بنفس‌تان بیشتر می‌شود

توجه: این تکنیک تنفسی نباید هنگامی تمرین شود که بلافاصله پس از آن نیاز دارید کاملاً هوشیار باشید.

 
باشگاه خبرنگاران


بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

عکس/ پخت کباب کوبیده ۱۳۵ متری در بجنورد

صنعاء در عملیات « طوفان یمن ۲» با موشک ذوالفقار و پهپاد صماد عمق عربستان سعودی و امارات را هدف قرار دادیم

حداقل حقوق بازنشستگان ۵ میلیون و حداکثر حقوق کارکنان ۳۹ میلیون تومان شد

اوج گیری اختلافات در تیم مذاکره کننده آمریکا؛ غیر از ریچارد نفیو، دو نفر دیگر هم این هیات را ترک کرده اند / تنش ها بر سر چیست؟

عضو کمیسیون تلفیق: پس از نشست با مخبر، کمیسیون وارد شور در مورد حذف ارز ۴۲۰۰ تومانی می‌شود

وزارت خارجه آمریکا: برای مذاکره مستقیم با تهران آماده ایم؛ برای دستیابی سریع به توافق ضروری است / تقریبا زمانی برای دستیابی به توافق باقی نمانده است

طبق شایعات یانیک پاول در رادار پرسپولیس

با گذشت ۳۰ روز؛ تلسکوپ فضایی "جیمزوب" به مقصد رسید

حملات شدید جنگنده‌های ائتلاف سعودی به پایتخت یمن

حقوق عقب‌افتاده کارکنان شهر آفتاب پرداخت خواهد شد

شنیده شدن صدای انفجار در ابوظبی و فعال شدن پدافند هوایی

آزادی جاسوس‌ها؛ پیش‌شرط جدید آمریکا برای بازگشت به برجام!

خالی کردن جیب مردم، علت استیضاح آقای وزیر/ خودروهایی که در داخل تولید می کنیم گران هستند و کیفیت ندارند

۱۳ هزار زائر به عتبات عالیات رفته‌اند