درک درست از احساساتتان نشانه بلوغ و رشد ذهنی است.
کد خبر: ۲۲۷۶۶۴
تاریخ انتشار:۰۵ آذر ۱۴۰۰ - ۲۰:۵۷ - 26 November 2021

به گزارش روزپلاس، در حال حاضر شاهد هستیم که بسیاری از افراد احساسات فرو خورده خود را در رابطه با بی‌عدالتی، اقدامات غیرمنصفانه، و تراژدی‌های جهانی ابراز می‌کنند.

با سر ریز شدن احساسات مردم به طور فزاینده‌ای حس می‌کنند که نیاز دارند شنیده و درک شوند. افراد قوی این را می‌دانند. توانایی ابراز و کنترل احساسات برای رشد، سلامت روان و سلامت جسم ضروری است. اما این احساسات باید کنترل شوند. نه به این معنا که ابراز نشوند، بلکه به این معنا که فرد یاد گیرید احساسات مثل امواج گذرا هستند و نیازی نیست به آن‌ها بچسبند.

در ادامه مطالب به ۵ روش کنترل احساسات در افراد قوی پرداخته شده است.

۱. به احساسات خود برچسب بزنید

لازم نیست درباره اینکه چرا احساس بخصوصی داشتیم و چطور ایجاد شد یک ماجرای طولانی بسازیم. فقط احساسش کردیم. اسم این احساس چیست؟

هوشیارتر شدن به لحاظ عاطفی می‌تواند بسیار مفید باشد. به عبارت دیگر، با نام انواع احساسات آشنا می‌شوید. همه ما طیفی از احساسات پیچیده را تجربه می‌کنیم. هرچه بتوانیم احساس خود را دقیق‌تر تشخیص دهیم بهتر است. اینکه بگوییم "دلخور” شدم به خوبی احساس ما را ابراز نمی‌کند. درحالی که اگر مثلا بگوییم احساس "طرد شدن” کردم معنای دقیق‌تری را می‌رسانیم.

۲. به نیاز‌های بدن خود احترام بگذارید

بدن و مغز شما ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته در حال پردازش عواطف و احساسات شما هستند. شما باید این فشار و استرس را با ورزش کردن، خواب کافی، رژیم غذایی متعادل، و آبرسانی به بدن رها کنید.

مطالعات نشان می‌دهد این عوامل برای کمک به توانایی پردازش مغز ضرورت دارند. کمبود خواب، رژیم غذایی نامتعادل، یا عدم رها کردن استرس و فشار می‌تواند سطح اضطراب را افزایش و توانایی حل مسئله، تمرکز، و برنامه‌ریزی را کاهش دهد.

۳. احساسات خود را زیر سوال ببرید

بیشتر اوقات به احساسات و عواطف خود می‌چسبیم و فکر می‌کنیم باید معنای عمیق‌تری داشته باشند.خدای من، حتما به این خاطر در مورد امتحانم استرس دارم که آماده نیستم.

اما شاید دلیلش این باشد که همه امتحان‌ها باعث استرس می‌شوند، چرا که افراد را وادار به عمل می‌کنند و این احساس برای برانگیختن ما جهت اقدام کردن ایجاد می‌شود. بدن یک حس اضطراب جسمانی ایجاد می‌کند تا آن فشار اضافی لازم را به شما وارد سازد. بنابراین، فقط چند نفس عمیق بکشید، و جسم خود را آرام سازید، زیرا ذهنتان هم از آن پیروی خواهد کرد.

بعلاوه همیشه از خودتان بپرسید که به این احساس نیاز دارید یا اینکه دارد به شما آسیب می‌زند. برای مثال برای دفاع فیزیکی از خود به خشم نیاز دارید، اما دلیلی ندارد همیشه با خشونت واکنش نشان دهید.

۴. به چیز‌های منفی فکر نکنید، به مثبت‌ها بچسبید

افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند معمولا روی ناراحتی خود یا نکات منفی زندگیشان تمرکز می‌کنند. بعد این اتفاقات را به خصوصیات منفی نسبت می‌دهند که در مورد خودشان سراغ دارند، به این ترتیب احساساتی منفی را در خود پرورش می‌دهند. به این کار نشخوار ذهنی می‌گویند.

افراد قوی می‌دانند که عکس این موضوع نیز ممکن است. آن‌ها فهرستی از نکات مقبت اطراف خود تهیه می‌کنند. چه بسا آن‌ها را در طول هفته مجسم کنند، در یک دفترچه یادداشت کنند، یا یک فهرست شکرگذاری تهیه کنند. نوشتن نه تنها راهی عالی برای ابراز احساسات است، بلکه مفاهیم و افکار را وارد حافظه می‌کند. هرچه خاطرات مثبت‌تری را به یاد بیاورید احتمال نسبت دادن احساسات به یک رخداد منفی کمتر می‌شود.

۵. کار‌هایی را انجام دهید که خوشحالتان می‌کند

افراد قوی برای تقویت توانایی خود در داشتن احساسات خوب، از ابزار‌هایی استفاده می‌کنند. یکی از این ابزار‌ها گنجاندن چیز‌های کوچکی است که سطح دوپامین در بدن را افزایش داده یا احساس خوب را تکثیر می‌کنند. برای مثال، روز خود را با بلند کردن دستهایتان رو به آسمان و هدیه دادن یک لبخند بزرگ به دنیا آغاز کنید. ابزار دیگری که آن‌ها استفاده می‌کنند گوش دادن به موسیقی است که باعث می‌شود دلتان بخواهد برقصید یا آواز بخوانید، یا باعث می‌شود حس کنید یک ابرقهرمان هستید.

شما هم می‌توانید از این پنج روش کنترل احساسات در افراد قوی استفاده کنید و عنان عواطف و احساسات خود را به دست بگیرید.


باشگاه خبرنگاران 


سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ببینید/پایان غم‌انگیز «مریم و رامین» /مرگ زوج جوان در کافه‌ی متروپل

... حالا نوبت کره جنوبی است!

واکنش ایران به ترورهای اسرائیل با هلاکت ۲۰صهیونیستی

اثرِ ضعیفِ فستیوالیزه شده/ چرا سعید روستایی در «برادران لیلا» به تکرر دراماتیک دچار شد؟

زنگ خطر ظهور دوباره داعش در عراق به صدا درآمده است؟/ نقش آمریکا در افزایش تحرکات داعش در عراق، سوریه و به طور کلی در منطقه چیست؟

ببینید/عزاداری مردم آبادان و خرمشهر برای جان‌باختگان متروپل

تصرف شهر استراتژیک «لیمن» توسط جدایی طلبان اوکراینی/ مخالفت 90 درصدی روس‌ها با دادن امتیاز به غرب در ازای رفع تحریم‌ها

سلام فرمانده!

ببینید/لحظه خروج پیکر ۲۲ اُمین قربانی ریزش متروپل‌

المیادین :دو نفتکش یونانی توسط ایران توقیف شد

ببینید/تصاویری از حضور عبدالباقی در متروپل تا لحظه فروریختن

قوهای بندرانزلی به لیگ بازگشتند

درخواست برگزاری سلام فرمانده در یادگار امام تبریز

دیدار تدارکاتی‌ای که از اول اشتباه بود

ببینید/پایان غم‌انگیز «مریم و رامین» /مرگ زوج جوان در کافه‌ی متروپل

عکس/ جسد متلاشی شده‌ی صاحب ساختمان متروپل زیرآوار

حمله پهپادی به پایگاه نظامی ترکیه در شمال عراق

ببینید/تعریف و تمجید انوشه از مالک برج متروپل/چه کسانی و به چه دلیل عبدالباقی را تبلیغ کردند؟

محافظ کارتونی در برابر سنگ

حمله هولناک سگ های ولگرد به پسر اهوازی +عکس

ریزش ساختمان ۱۰ طبقه در آبادان/ گرفتاری حداقل ۸۰ نفر زیر آوار/ بازداشت پیمانکار و مالک ساختمان متروپل آبادان/شمار جانباختگان ریزش متروپل آبادان به ۱۰ تن رسید

چگونگی حذف درآمد فرزندان مجرد در سرجمع درآمد خانوار برای دریافت یارانه

... حالا نوبت کره جنوبی است!

واکنش ایران به ترورهای اسرائیل با هلاکت ۲۰صهیونیستی

خبر خوش بانک مرکزی درباره تسهیلات فرزندآوری

ترکیه شمال عراق و سوریه را بمباران کرد

اسامی افراد غیر روانشناس فاقد مجوز

مردم باید در تمامی حوزه‌ها نقش مهمی داشته باشند/ اساس و تفاوت انقلاب‌اسلامی با سایر حکومت‌ها متکی بودن به مردم است/ در نگاه امام و رهبری میدان داری برعهده مردم است/ مواسات امروز ادامه جهاد ابتدای انقلاب است

ستاره‌ سپاهان بازی با پرسپولیس را از دست داد

نگذارید کار کودک به درمان بکشد

ببینید/پایان غم‌انگیز «مریم و رامین» /مرگ زوج جوان در کافه‌ی متروپل

سارق کابل های برق با دست مجروح/ عکس

عکس/ جسد متلاشی شده‌ی صاحب ساختمان متروپل زیرآوار

چطور نفخ شکم را درمان کنیم؟/ رفع نفخ شکم با چند راه ساده

حمله پهپادی به پایگاه نظامی ترکیه در شمال عراق

اولین یارانه کمک‌معیشتی دولت‌ قابل برداشت شد

خبر خوش معاون تعاون بنیاد شهید و امور ایثارگران برای جانبازان

یارانه واریزی فعلا قابل برداشت نیست

مراسم وداع با پیکر آیت‌الله فاطمی‌نیا +عکس

ببینید/تعریف و تمجید انوشه از مالک برج متروپل/چه کسانی و به چه دلیل عبدالباقی را تبلیغ کردند؟

خارج کردن جمجمه نادر شاه از قبر/عکس

بی‌رحمی‌های بازیگری را از منظر زن بودن تجربه کردم/ در خیلی از پروژه‌ها از من عبور کردند/ گنگ‌های سینمایی بازیگران را تشویق می‌کنند در سریال‌های تلویزیونی حضور پیدا نکنند/ رزمندگان هشت سال دفاع مقدس ما تکرار نشدنی‌ هستند