به گزارش روزپلاس، کارشناسان سلامت میگویند مدام وزن کردن خودتان چندان روش مناسبی برای کنترل وزن نیست؛ اما بههرحال کنترل وزن از جهت سلامتی لازم است. کاهش وزن کاری چالشبرانگیز است، حتی اگر به روشها و ابزارهای مناسبی دسترسی داشته باشید؛ اما برای موفق شدن باید بدانید روند پیشرفتتان چگونه است. اگر روند پیشرفت خود را به طور مرتب پیگیری نکنید، بهراحتی انگیزهٔ خود را از دست خواهید داد و کلاً هدف و تلاشهایتان را رها خواهید کرد.
اگر خودتان را وزن نکنید، یک سال بعد که روی ترازو بروید عددی خواهید دید که شگفتزدهتان خواهد کرد؛ چون مثلاً پنج کیلوگرم اضافه کردهاید و این میزان افزایش وزن کافی است تا تفاوت زیادی در وضعیت سلامتی آیندهتان ایجاد کند. حتی مقدار کمی افزایش وزن میتواند بر ریسکفاکتورهای بیماریهای قلبی، مانند فشارخون و لیپیدها و حتی کنترل قند خون اثر بگذارد. بنابراین بهتر است افزایش وزنهای کوچک را کنترل کنید تا بیشتر و سختتر نشود. بههرحال کمکردن یک کیلوگرم از وزن بدن خیلی راحتتر از کمکردن چهار کیلوگرم میباشد.
هر روز خودمان را وزن کنیم یا نه؟
حالا که میدانید لازم است وزنتان را به طور مداوم چک کنید، آیا باید هر روز روی ترازو بروید؟ تحقیقات نشان میدهد افرادی که هر روز روی ترازو میروند نسبت به کسانی که هر روز خودشان را وزن نمیکنند، بیشتر وزن کم کرده و بهمرورزمان کمتر اضافهوزن خواهند داشت.
مطالعاتی نیز نشان دادهاند هر روز وزن کردن به کاهش وزن و کنترل وزن کمک میکند؛ اما اگر روزانه چک کردن وزن باعث اضطرابتان میشود میتوانید هفتهای یکبار خودتان را وزن کنید.
با افزایش سن ممکن است متوجه شوید وزنتان کمکم بالا میرود و دانشمندان برای علت این اتفاق، تئوریهای جدیدی ارائه دادهاند. دانشگاه Uppsala در سوئیس و دانشگاه Lyon در فرانسه دریافتهاند با بالارفتن سن، از سرعت تبدیل سلولهای چربی به بافت چربی کم شده و افزایش وزن را راحتتر میکند و تنها راه مقابله با آن رژیم غذایی مناسب و داشتن فعالیت است. چک کردن وزن به طور مرتب کمکتان میکند نسبت به کوچکترین تغییرات وزنی فوراً عکسالعملی نشان دهید، پیش از اینکه تبدیل به مسئلهٔ بزرگ شود.
بهترین زمان برای وزن کردن چه وقت است؟
حالا این سؤال مطرح میشود که بهترین زمان برای وزن کردن چه وقت است. وزن شما به دلیل عوامل زیر، در روزهای مختلف نوساناتی دارد:
. خوردن غذایی حجیم
. مصرف نمک زیاد
. میزان هیدراته بودن بدنتان
. تأثیرات هورمونی در خانمها
. داروهایی که مصرف میکنید
. یبوست
. اثرات مصرف الکل
خیلی از افراد وقتی روی ترازو میروند و تغییرات وزنی خود را میبینند تعجب میکنند؛ اما این نوسانات عادی است. بهترین راه کاستن از اثرات نوسانات وزنی روزانه که ناشی از مصرف مایعات و نمک زیاد و غذای حجیم و ... است، این است که صبحها بهمحض بیدارشدن از خواب خودتان را وزن کنید. حتماً قبل از وزن کردن دستشویی بروید زیرا مثانه پُر میتواند وزنتان را بیشتر نشان دهد و شما را بهاشتباه بیندازد. پس نسبت به نوسان وزنتان طی روز حساس نباشید چون طبیعیاند.
صبح بهترین زمان برای وزن کردن خودتان است. یادتان باشد که هر چه روزتان را جلوتر میبرید وزنتان هم بیشتر میشود، بنابراین وزنتان عصرها بیشتر از صبحهاست. طی روز غذاهایی میخورید، سدیم مصرف میکنید و مایعات مینوشید، همهٔ اینها بر وزنتان اثر میگذارند. اگر صبحها بعد از بیدارشدن از خواب و خالیکردن مثانه خودتان را وزن کنید، درستترین نتیجه از وزنتان را خواهید دید.
اگر از نظر متابولیکی سالم باشید، سایز دور کمرتان نباید بیشتر از نصف قدتان باشد. مثلاً اگر قدتان ۱۷۰ سانتیمتر است، دور کمرتان نباید بیشتر از ۸۵ سانتیمتر باشد. اگر چنین باشد پس یعنی چربی احشایی یا شکمی زیادی دارید. خیلی از پزشکان و کارشناسان عقیده دارند از جهت سلامتی، سایز دور کمر، شاخص مهمتری از وزن بدن است
وزن شما فقط چربیهایتان نیست
وقتی روی ترازو میروید و میبینید وزنتان بیشتر شده، تصور نکنید که حتماً چربیهایتان بیشتر شده است. این افزایش وزن میتواند ناشی از وزن آب باشد یا اگر تمرینات قدرتی را شروع کردهاید این افزایش وزن به دلیل بهدستآوردن تودههای عضلانی است. شما نمیتوانید فقط با یک ترازو متوجه شوید میزان چربی بدنتان تغییری کرده یا نه. ممکن است از ترازهایی استفاده کنید که درصد چربی بدن را تخمین میزنند؛ اما این ابزارها نیز مزایا و معایبی دارند و به دلایل گوناگونی چندان دقیق و قابلاطمینان نیستند.
البته منظور ما این نیست که ترازوهایی که درصد چربی بدن را نشان میدهند بهدردبخور نیستند؛ اگر اول صبح و بعد از خالیکردن مثانه خودتان را وزن کنید، میتوانید تخمین بزنید که آیا درصد چربی بدنتان بهمرور در حال تغییر است یا خیر. داشتن این اطلاعات میتواند مفید باشد، اما نباید فرض کنید عددی که نشان میدهد درصد دقیقی از چربی بدنتان است.
خیلی وابسته به یک معیار اندازهگیری نباشید
ترازویی که دارید فقط یک معیار را نشان میدهد. امروزه پزشکان میگویند باید به اندازهٔ دور کمر بیشتر توجه کنیم. بالا بودن سایز دور کمر شاخصی است که به معنی افزایش چربی درونی شکم است. چربی شکمی یا احشایی منجر به بیماریهای قلبی و عروقی و دیابت نوع دوم میشود. برای اندازهگیری چربی شکمی، یک متر نواری ساده اطلاعات بسیار خوبی به شما میدهد. اگر از نظر متابولیکی سالم باشید، سایز دور کمرتان نباید بیشتر از نصف قدتان باشد؛ مثلاً اگر قدتان ۱۷۰ سانتیمتر است، دور کمرتان نباید بیشتر از ۸۵ سانتیمتر باشد. اگر چنین باشد پس یعنی چربی احشایی یا شکمی زیادی دارید. خیلی از پزشکان و کارشناسان عقیده دارند از جهت سلامتی، سایز دور کمر، شاخص مهمتری از وزن بدن است.
بهداشت نیوز
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد
پخش سری جدید «پایتخت» به نوروز میرسد؟