جدیدترین یافته های پژوهشگران آمریکایی/ این 5 کار را حتما انجام دهید

اقدامات کوچک و ساده زمانی که آنها را به طور مداوم انجام دهیم، می توانند تفاوت بزرگی در رفاه ما ایجاد کنند.

کد خبر: ۲۵۹۳۵۰

تاریخ انتشار:۲۶ تير ۱۴۰۱ - ۱۶:۲۵ - 17 July 2022

جدیدترین یافته های پژوهشگران آمریکایی/ این 5 کار را حتما انجام دهید

به گزارش روزپلاس؛ اقدامات کوچک و ساده زمانی که آنها را به طور مداوم انجام دهیم، می توانند تفاوت بزرگی در رفاه ما ایجاد کنند. هر روز با این پنج تمرین آرامش بیشتری پیدا کنید.

1. به خودتان "صبح بخیر" بگویید

2. ذهن خود را خوب بخوانید و بررسی کنید؛ متوجه باشید که چه مقدار در حال بررسی ذهن دیگران هستید. چراکه ما هیچ گاه در خواندن ذهن دیگران، مسائل مثبتی را در نظر نمیگیریم. و تحلیل هایمان اغلب منفی اند.

مثلا:

شریک زندگی ما ساکت است و ما تصور می کنیم آنها از دست ما عصبانی هستند.

تماشاگران خواب آلود به نظر می رسند و فکر می کنیم از صحبت های ما متنفرند.

سرخ می شویم و بعد باور می کنیم که همه فکر می کنند ما احمق و بی دست و پا هستیم.

3. وقتی را برای حضور در فضای آزاد بدون همراه داشتن تلفن همراه خود در نظر بگیرید. زمانی را برای قدم زدن، نگاه کردن به جزئیات فضای بیرون و طبیعت قرار دهید.

4. آب را احساس کنید

بسیاری از ما بارها در روز آب را لمس می کنیم، اما به ندرت آن را واقعا احساس می کنیم. توجه به احساسات لمس آب بخش رایج تمرینات ذهن آگاهی است زیرا ما را با آگاهی بیشتری وارد لحظه می کند. آب را طوری احساس کنید که گویی قبلا آن را احساس نکرده اید.

5. پیروزی های خود را جشن بگیرید.

ذهن ما در یادآوری شکست ها و ناامیدی هایمان خوب است، در حالی که شادی ها و پیروزی های ما به راحتی فراموش می شوند. در نتیجه، به نظر می رسد که روزهای ما بیشتر بد است. قبل از اینکه شب به رختخواب بروید، سه چیز را که خوب پیش رفت را یادداشت کنید.

دقیق باشید - به عنوان مثال، "یک خورشت قیمه خوب درست کردم" به جای "یک شام خوب درست کردم" - تا خاطرات تا حد امکان زنده باشند. به بردهایی که به وضوح نقش بازی کرده اید توجه ویژه ای داشته باشید که حس خودکارآمدی شما را تقویت می کند.