ورزش کردن با فرارسیدن فصول سرد سال با کابوسی به نام آلودگی هوا روبرو خواهد بود و اگر قصد داریم سلامت جسمی خود را حفظ کنیم باید به مسائل بسیار مهمی از جمله نوع و مکان ورزش مورد نظر، توجه داشته باشیم.
کد خبر: ۲۷۰۷۷۹
تاریخ انتشار:۳۰ آبان ۱۴۰۱ - ۰۹:۲۰ - 21 November 2022
نسخه ورزشی برای روزهای آلوده



به گزارش روزپلاس، معمولا با سرد شدن هوا ممنوعیت فعالیت‌های ورزشی در فضای باز، تردد حداقلی گروه‌های حساس از جمله کودکان، زنان باردار، بیماران قلبی، عروقی و تنفسی و سالمندان، استفاده از ماسک‌های مناسب همچون N۹۵ برای تردد در وضعیت ناسالم هوا توسط گروه‌های حساس قرار می‌گیرد در دستورکار قرار می‌گیرد.

با افزایش آلودگی هوا به ویژه در کلان شهرها و شهرهای صنعتی، سوالی که پیش می آید ارتباط این آلودگی با فعالیت های ورزشی است؟ باید بدانیم که بیش از ۱۸۰ نوع آلاینده هوا شناسایی شده و انواع ریزگردها با قطرهای متفاوت در هوا وجود دارد که همگی این‌ها می‌توانند در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم هم اثرگذار باشند.

تمامی ورزش ها زمانی که هوا آلوده است، باید در فضای بسته مانند سالن‌های ورزشی یا منزل انجام شود و در این فضاها حتما دستگاه‌های تصفیه هوا وجود داشته باشد چرا که این دستگاه ها با مکشی که انجام می‌دهند، هوای آلوده را تصفیه می‌کنند و در چنین شرایطی بسیار مناسب هستند.

ورزش‌های با شدت بالا در زمان آلودگی هوا؟

یکی از نکات بسیار مهم این است که ورزش‌های با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و بیشتر به ورزش‌های سبک پرداخته شود. همچنین بیشتر فعالیت ورزشی در سالن‌های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود، به ویژه برای افراد پرخطر دارای بیماری‌های زمینه‌ای و قلبی ریوی باید به این مسئله توجه داشت و چنانچه بنا به اقتضای شرایط الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز وجود دارد، طبیعتا بوستان‌های حواشی شهرها مکان مناسبتری برای انجام فعالیت‌های ورزشی تلقی می‌شوند.

زمان مناسب برای ورزش در روزهای آلوده

در کلان شهرهایی مثل تهران قبل از ساعت ۷ صبح میزان آلاینده‌ها به میزان قابل توجهی کمتر است، بنابراین پیش از ساعت ۷ صبح می‌تواند زمان مناسب‌تری برای انجام فعالیت‌های ورزشی باشد. در عین حال گروه‌هایی که می‌توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند، ورزش کردن را به تعویق بیندازند.

تغذیه مناسب

در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاما باید با تغذیه مناسب همراه باشد و توجه به مصرف کافی سبزیجات و میوه‌جات که حاوی ویتامین‌های A-E-C و آنتی‌اکسیدان‌ها به صورت جدی مورد توجه قرار گیرد و از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، توجه مصرف لبنیات به ویژه شیر توصیه می‌شود چرا که کلسیم موجود در شیر می‌تواند سرب را در بدن خنثی کند.

ورزش‌های هوازی بیشتر در معرض خطر

یکی از دلایل افزایش خطر ورزش در هوای آلوده این است که در طول فعالیت هوازی، معمولا هوای بیشتری داخل ریه فرستاده شده و تنفس عمیق‌تر می‌شود و چون به احتمال زیاد به تنفس بیشتر از طریق دهان خود در طی ورزش می‌پردازید، هوایی که در تنفس توسط بینی خود فیلتر می‌کنید، در این حالت دیگر فیلتر نکرده و ذرات آلودگی موجود در هوا مستقیم وارد سیستم تنفسی شما می‌شود، بنابراین در هوای آلوده هر چه حجم هوای ریوی ورزشکاران بیشتر باشد، بیشتر تحت تاثیر آلاینده‌ها قرار خواهند گرفت.

یوگا، تای‌چی، حرکات کششی و ورزش‌های هوازی

در شرایطی که هوا سرد یا آلوده است، انجام ورزش‌هایی مانند یوگا و تای‌چی که برای تقویت قفسه سینه، دیافراگم و عضلات سر و گردن انجام می‌شود مناسب است اما به شرطی که در مکان بسته مدنظر قرار گیرد و محیط از نظر تنفسی سالم باشد.

انجام ورزش های هوازی و کششی برای تقویت قفسه سینه، در باشگاه ها، منازل و پارکینگ ساختمان‌ها به شرطی باید انجام شود که دستگاه تصفیه هوا نصب باشد نه اینکه فقط یک پنکه هوا را بچرخاند.

کودکان و سالمندان

سالمندان و کودکان به میزان بیشتری در معرض خطر سرب هستند و از این رو ورزش و فعالیت بدنی در هوای آلوده به هیچ عنوان برای سالمندان و کودکان توصیه نمی‌شود، ضمن اینکه کودکان به دلیل حساس بودن مخاط بینی، حنجره، نای و روده، بیشتر در معرض آسیب هستند.

دانش آموزان و چالش تعطیلی مدارس

در فصول سرد سال که به دلیل برودت هوا شاهد افزایش شاخص آلودگی هستیم، علاوه بر مقاطع زمانی که مدارس تعطیل می‌شوند در برخی روزها امکان انجام فعالیت ورزشی در حیاط مدارس وجود ندارد و به طور حتم این چالش به ویژه در کلان‌شهرها میزان فعالیت بدنی دانش‌آموزان را کاهش می‌دهد. بنابراین در روزهایی که هوا در وضعیت ناسالم قرار دارد اگر در خوش‌بینانه ترین حالت مدارس تعطیل نشود امکان انجام فعالیت ورزشی در محوطه مدارس نیست و دانش‌آموزان باید کلاس‌های تربیت بدنی را همانند سایر کلاس‌های درسی به صورت تئوری پشت سر بگذارند.

مسئولان باید علاوه بر برنامه ریزی برای مقابله با فقر حرکتی دانش آموزان با توجه به مسئله آپارتمان نشینی و آلودگی هوا بدانند که فعالیت بدنی دانش آموزان نسبت به قبل با چالش مضاعف روبرو شده است و در صورتی که نسبت به آن چاره اندیشی درست صورت نگیرد به طور حتم فقر حرکتی دانش آموزان عدد بزرگتری را به خود خواهد دید. در عین حال باید بدانیم در زمان آلودگی هوا سلامت ۱۴.۵ میلیون دانش آموز ایرانی بیش از هر زمان دیگری تهدید می‌شود و باید برنامه‌ریزی منظم و جدی به منظور افزایش فعالیت بدنی دانش آموزان در منازل از سوی متولیان امر مدنظر قرار گیرد.
برچسب ها: روزپلاس ، آلودگی هوا ، هوا
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

زلزله ۷.۷ ریشتری/ ۱۰۱۴ نفر در ترکیه و ۴۰۳ نفر در سوریه جان باختند/ بیشترین آسیب‌های زلزله در سوریه به شهر حلب وارد شد/ شهر مرزی سوریه با خاک یکسان شد!/ درخواست کمک ترکیه از اروپا

حال دانش‌آموزان دچار مسمومیت در مدارس قم خوب است

سخنگوی وزارت خارجه: ایران در خصوص ماجرای تخلیه‌ی‌ سفارت آذربایجان قائل به خویشتن‌داری است/ حمله ناکام به کارگاه وزارت دفاع در اصفهان نشان‌دهنده ناتوانی دشمن است/ سفر رئیس‌جمهور به چین در حال برنامه ریزی است

عکس/ قلعه تاریخی غازی آنتپ ترکیه قبل و بعد از زلزله

عکس/ حضور پرسپولیسی سابق در میان معتکفین حرم امام رضا(ع)

آوارگی مردم ترکیه بعد از زلزله مهیب/ عکس

خرابی های ناشی از زلزله ۷.۸ ریشتری در ترکیه/ عکس

عکس/ قلعه غازیان تپه قبل و بعد از زلزله امروز ترکیه

هشدار آمریکا درباره مرگ احتمالی هزاران نفر در زلزله ترکیه و سوریه

آغاز فروش بلیت‌های نوروزی اتوبوس از یکم اسفند

عکس/ وضعیت یک جاده‌ در ترکیه بعد از زلزله

اولین قرعه‌کشی جشنواره زمستانه باشگاه مشتریان بانک تجارت برگزار شد

۱۰ دستور رادان به فرماندهان انتظامی سراسر کشور/ برخورد با سارقان در اولویت اول

عکس/ نجات نوزاد زنده از زیر آوار زلزله ترکیه

فیلم‌های غیرقابل تماشای جشنواره فیلم فجر(۱)/ هوک؛ این فیلم ضعیف دست گل شماست آقای جوادی؟!

صابر ابر در نقشِ «خاله» / گریم متفاوت در فیلم یادگار جنوب

رایزنی امیرعبداللهیان و همتای ونزوئلایی در کاراکاس

آتش‌سوزی 2 چادر زلزله‌زدگان در خوی/ حریق فورا خاموش شد

کشتی آزاد کرواسی| حریف مغولی ضربه‌ فنی شد/ ضرب اولین مدال طلای زاگرب به نام اطری

آموزش در مدارس لواسانات و رودبار قصران فردا هم غیرحضوری شد

ببینید/ سرود خواندن دختران دانش آموز در حضور رهبر انقلاب/ آیت‌الله خامنه‌ای:امروز در تمام زمینه‌ها زن‌های برجسته و مهمی داریم

حجت‌الاسلام والمسلمین پناهیان: فرمان عفو رهبری، ناشی از اقتدار نظام است/ سفارش‌هاش پشت پرده‌ی رهبری به مسئولان انتظامی و امنیتی بسیار بیشتر از این عفو بوده/ همراهی آقای اژه‌ای با سعه‌ صدر رهبری را به ایشان تبریک می‌گویم

قاتل خاموش جان مادر و پسر زلزله زده خویی را در چادرگرفت

هشدار نارنجی‌‌ هواشناسی برای 2 روز آینده/ پیش‌بینی کولاک‌ برف و سیلاب در 12 استان

چند علت احتمالی تهوع صبحگاهی /اینفوگرافیک

زلزله ۷.۷ ریشتری/ ۱۰۱۴ نفر در ترکیه و ۴۰۳ نفر در سوریه جان باختند/ بیشترین آسیب‌های زلزله در سوریه به شهر حلب وارد شد/ شهر مرزی سوریه با خاک یکسان شد!/ درخواست کمک ترکیه از اروپا

آمریکا اصرار فراوانی برای مذاکره مستقیم با ایران دارد/ هیچگاه از میز مذاکره فرار نکرده‌ایم

ماجرای دست‌خط رهبر‌انقلاب برای معلم فرزندش/ آقای آموزگار، لطفا مؤاخذه نکنید

فیلم/ اعترافات علیرضا اکبری جاسوس انگلیس/ از نحوه ارتباط گیری تا بازداشت توسط وزارت اطلاعات

در پی‌ توهین به مقدسات و حضرت فاطمه/ حکم جلب فرهاد ظریف صادر شد

مخرج مشترک دشمن و سخنگوی وزارت صمت در تضعیف پلیس/ تضعیف پلیس برای پوشاندن سومدیریت‌ها/ دولت برخورد کند

ویدیو/ لحظه‌ی ورود و تیراندازی فرد مسلح به سفارت جمهوری آذربایجان تهران

امیرعبداللهیان: از گفتگوی داخلی لبنان برای انتخاب رئیس جمهور حمایت می‌کنیم/ استقبال از مذاکرات ترکیه و سوریه

تکلیف مسافران هوایی بعد از لغو پروازها به دلیل بدی آب و هوا چیست؟

هشدار هواشناسی نسبت به طوفانی شدن خلیج فارس و دریای عمان

چرا اسکنر اثر انگشت گوشی بعضی وقت ها کار نمی‌کند؟

امیرعبداللهیان: از گفت‌وگوهای سوریه و ترکیه خرسندیم/ استقبال از بازگشت روابط دیپلماتیک ایران و عربستان به حالت طبیعی

تصمیم‌گیری برای تعطیلی استان تهران با هدف کاهش مصرف گاز؛ بعدازظهر امروز

بررسی لایحه بودجه ۱۴۰۲ در کمیسیون تلفیق از شنبه/ قانون برنامه؛ بعد از عید

برف در جاده‌های ۲ استان/ انسداد ۱۳ جاده اصلی و فرعی

کمال‌طلبی ناسالم را بشناسید/ کمال‌طلب‌ها بدون اینکه بدانند افسرده می‌شوند

بارش‌های پراکنده برف و وزش باد در ارتفاعات استان تهران طی امروز و فردا