سفره‌های افطاری در طول ماه مبارک رمضان با انواع غذاهای چرب و شیرین مثل حلوا، کاچی، خرما، شله زرد، شیربرنج شیرین و زولبیا و بامیه و ... رنگین می‌شود، اما باید بدانید که چنین رژیم غذایی برای افطار می‌تواند عوارضی برای سلامتی‌تان داشته باشد.
کد خبر: ۲۷۹۲۲۸
تاریخ انتشار:۰۸ فروردين ۱۴۰۲ - ۰۸:۴۸ - 28 March 2023
رژیم غذایی سالم برای افطار

به گزارش روزپلاس، روزه‌داری علاوه بر آثار روحی و معنوی، فواید جسمانی نیز دارد، اما برای برخورداری از فواید جسمانی آن، باید تغذیه در وعده‌های افطار، شام و سحر منطبق با یک رژیم متعادل، متناسب و متنوع باشد.

متاسفانه برخی سفره‌های افطاری در طول این ماه با انواع غذاهای چرب و شیرین مثل حلوا، کاچی، خرما، شله زرد، شیربرنج چرب و شیرین و زولبیا و بامیه رنگین می‌شود و در نهایت، برخی روزه‌داران پس از یک ماه روزه‌داری، نه تنها وزن کم نمی‌کنند، بلکه با چند کیلو اضافه وزن مواجه می‌شوند. این در حالی است که چاقی از عوامل زمینه‌ساز بیماری‌های مزمن مانند افزایش فشارخون و چربی خون، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و بعضی از انواع سرطان‌هاست.

بنابر اعلام واحد آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران، برای پیشگیری از این عوارض ناشی از خوردن مواد غذایی نامناسب در افطار باید یکسری نکات تغذیه‌ای را رعایت کنید:

- یک افطار مناسب بهتر است مانند یک وعدۀ صبحانه کامل یا یک وعده شام باشد. مثلا نان و پنیر و سبزی، انواع کوکو و کتلت که زیاد چرب نباشد، برای افطار مناسب است.

- از آنجا که معده در طول روز برای مدت زیادی خالی بوده، بهتر است افطار را با خوردن یک مایع گرم (نه داغ) مانند چای، سوپ رقیق یا شیر گرم شروع کنیم. آش‌های سنگین برای وعده افطاری و بازکردن روزه اصلا مناسب نیستند.

- با توجه به روزهای بلند تابستان و افت قند خون در طول روزه‌داری، بهتر است برای شروع افطار، پس از مصرف مایعاتی مانند آب گرم یا شیرگرم، از شیرینی‌های طبیعی مانند خرما، انجیر، کشمش و ... استفاده کنید.

- از آنجا که دستگاه گوارش برای مدتی طولانی خالی بوده، لازم است هنگام غذاخوردن در وعده افطار، آرامش داشته باشید و به آرامی و بسیار مختصر غذا بخورید تا دستگاه گوارش‌تان دچار آسیب نشود.

- استفاده از غذاهای ساده‌ای مانند نان تازه، پنیر و مغز گردو، سبزی خوردن، خیار و گوجه فرنگی در وعده افطاری مناسب است. این مواد گرسنگی را به آرامی رفع کرده و باعث می‌شوند بتوانید یک ساعت بعد، مقداری میوه بخورید و نیم ساعت بعد شام میل کنید. در وعده شام هم می‌توانید از مواد غذایی پروتئین‌دار مانند برنج با انواع خورش استفاده کنید.

- بهتر است علاوه بر وعده‌های افطاری و سحری، در زمان بین افطاری و سحری نیز آب کافی بنوشید. معمولا در ماه‌های گرم سال در هر روز، هرکس حدود ۱۰ لیوان آب و الکترولیت از دست می‌دهد. به همین دلیل بد نیست علاوه بر آب چند لیوان شربت آبلیمو یا خاکشیر کم شیرین یا آبمیوه های تازه و طبیعی نیز بنوشید.
برچسب ها: افطار ، رژیم غذایی
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

صرفا جهت اطلاع/ ظریف در کلاب هاوس: تمام مذاکرات و صورت جلسات را برای رهبری می‌فرستادیم/ هدف از ساخت گاندو زدن من بود/ احمدی نژاد باعث امنیتی سازی ایران شد/ توافق اخیر با آژانس، خلاف مصوبه مجلس و برای دفع شر است/ اگر برجام اینقدر خیانتی بدتر از ترکمنچای است چرا آن را دور نمی‌اندازید؟

تغییر معادلات نظامی منطقه، با رونمایی از «فتاح»/ پایان عصر پاتریوت و فلاخن داوود/ موشک هایپرسونیک مانورپذیر جدید ترین دستاورد هوافضای سپاه + ویژگی‌ها و مشخصات

تیم منتخب فصل لالیگا مشخص شد

در تمرین امروز تیم ملی فوتبال چه گذشت؟

تل‌آویو در صورت وقوع جنگ به سرنوشت کی‌یف دچار خواهد شد

علت تعریق شبانه چیست؟

نرخ سود تسهیلات نهضت ملی مسکن ۱۸ درصد شد

کاهش بی سابقه حمایت از اسرائیل در آمریکا و به ویژه در میان دموکرات ها/ جنگ پشت پرده جو بایدن و بنیامین نتانیاهو/ آمریکا در ادامه راه چه رویکردی را در رابطه با رژیم صهیونیستی اتخاذ می کند؟

روایت مرگ دختر لرستانی و بازی نخ‌نما شده ضدانقلاب برای کشته‌سازی/ علت مرگ ایست قلبی

مخالفت تل آویو با هسته ای شدن ریاض

تحریمهای جدید آمریکا علیه روسیه/ وقوع انفجارهای مهیب در بلگورود

افزایش رقبای ترامپ/ مایک پنس هم نامزد انتخابات ریاست‌جمهوری آمریکا شد

سرمربی سابق استقلال با هوادار به توافق رسید

برنامه و نتایج لیگ ملت‌های ۲۰۲۳ والیبال + جدول

دربی صد و یکم/ برد لحظه آخری پرسپولیس مقابل استقلال/ قهرمانی در جنگ تمام عیار

صرفا جهت اطلاع/ ظریف در کلاب هاوس: تمام مذاکرات و صورت جلسات را برای رهبری می‌فرستادیم/ هدف از ساخت گاندو زدن من بود/ احمدی نژاد باعث امنیتی سازی ایران شد/ توافق اخیر با آژانس، خلاف مصوبه مجلس و برای دفع شر است/ اگر برجام اینقدر خیانتی بدتر از ترکمنچای است چرا آن را دور نمی‌اندازید؟

پیش‌بینی بارش‌های پراکنده رگباری و گرد و خاک در تهران

باید مجمع تشخیص در همراهی با سایر نهادهای دولتی و حکومتی، شفافیت را بپذیرد تا اعتماد متقابل مردم حاصل شود/ باید مجمع مستثنی کردن خود از قانون شفافیت را به مردم توضیح دهد

اینفوگرافیک/ امام خمینی(ره) از منظر غربی‌ها

اینفوگرافیک / چرا عضویت ایران در بریکس مهم است؟

تغییر معادلات نظامی منطقه، با رونمایی از «فتاح»/ پایان عصر پاتریوت و فلاخن داوود/ موشک هایپرسونیک مانورپذیر جدید ترین دستاورد هوافضای سپاه + ویژگی‌ها و مشخصات

بررسی کارنامه عملکرد بانک ملت در سال ۱۴۰۱/ رشد ۲۴۷درصدی وبلمت/ رشد ۱۱۹درصدی خالص درآمد/ افزایش محسوس سپرده‌گذاری در‌ بانک ملت

۱۴ هزار نفر برای حج از کشور خارج شدند/ ممنوع‌الکار شدن برخی هنرمندان جوسازی رسانه‌ای بود

عمان در بهبود روابط ایران با کشورهای عربی و پیشرفت برجام نقش موثری داشته است/ سفر غیررسمی مقام آمریکایی به عمان دو تحلیل مثبت و منفی دارد

ارزش لیر ترکیه به پایین‌ترین رقم خود سقوط کرد

تغییرات جدید «کالا برگ»برای سه دهک درآمدی از شنبه/ مددجویان مشمول افزایش مشروط ۲۰ درصدی یارانه

امکان دسترسی سریع‌ به ۶.۷ میلیارد دلار از منابع ایران در صندوق بین‌المللی پول فراهم شد

پشت پرده ناآرامی‌های شرق کشور چیست؟/ چرا اقدامات ضد امنیتی در ناامن سازی مرزهای کشور در منطقه سیستان و بلوچستان امری اتفاقی نیست؟

"ارمغان" بانک رفاه کارگران طرحی برای مستمری‌بگیران سازمان تأمین اجتماعی

امکان وکالتی کردن حساب‌های مشتریان برای شرکت در مرحله دوم خرید خودروهای داخلی فراهم شد

انتخابات ریاست جمهوری ترکیه به دور دوم کشیده شد/ اردوغان: نسبت به پیروزی مان آگاهیم/ قلیچدار اوغلو: در دور دوم حتما پیروز می‌شویم/ اردوغان ۴۹ درصد، قلیچداراوغلو ۴۵ درصد

در معادله جدید مقاومت، اسرائیل قادر به پایان جنگ نیست

کشف جاده هفت‌هزارساله در دریا

بازگشت "سقف قرارداد" به لیگ برتر فوتبال

دربی صد و یکم/ برد لحظه آخری پرسپولیس مقابل استقلال/ قهرمانی در جنگ تمام عیار

واکنش کنعانی به اتهامات تکراری مقامات آمریکایی درباره امنیت دریانوردی در خلیج فارس

علائمی که در دهان هشدار یک بیماری خطرناک را می‌دهند

جزئیات درگیری مسلحانه طالبان با مرزبانان ایران درمنطقه عمومی زابل/ ۲مرزبان ایرانی شهید شدند

آیا ویتامین C خطر بروز سرطان را کاهش می دهد؟

اروپا آمریکا را برای احیای دیپلماسی با ایران تحت فشار گذاشته است

سردار حاجی زاده: موشک هایپرسونیک به زودی رونمایی می‌شود

حذف موضوع جزایر سه گانه از سند اجلاس جده، تحریف واقعیت/ ماجرای بیانیه‌ی نشست جده چه بود؟