به گزارش روزپلاس، روزهداری علاوه بر آثار روحی و معنوی، فواید جسمانی نیز دارد، اما برای برخورداری از فواید جسمانی آن، باید تغذیه در وعدههای افطار، شام و سحر منطبق با یک رژیم متعادل، متناسب و متنوع باشد.
متاسفانه برخی سفرههای افطاری در طول این ماه با انواع غذاهای چرب و شیرین مثل حلوا، کاچی، خرما، شله زرد، شیربرنج چرب و شیرین و زولبیا و بامیه رنگین میشود و در نهایت، برخی روزهداران پس از یک ماه روزهداری، نه تنها وزن کم نمیکنند، بلکه با چند کیلو اضافه وزن مواجه میشوند. این در حالی است که چاقی از عوامل زمینهساز بیماریهای مزمن مانند افزایش فشارخون و چربی خون، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی و بعضی از انواع سرطانهاست.
بنابر اعلام واحد آموزش و ارتقای سلامت معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی تهران، برای پیشگیری از این عوارض ناشی از خوردن مواد غذایی نامناسب در افطار باید یکسری نکات تغذیهای را رعایت کنید:
- یک افطار مناسب بهتر است مانند یک وعدۀ صبحانه کامل یا یک وعده شام باشد. مثلا نان و پنیر و سبزی، انواع کوکو و کتلت که زیاد چرب نباشد، برای افطار مناسب است.
- از آنجا که معده در طول روز برای مدت زیادی خالی بوده، بهتر است افطار را با خوردن یک مایع گرم (نه داغ) مانند چای، سوپ رقیق یا شیر گرم شروع کنیم. آشهای سنگین برای وعده افطاری و بازکردن روزه اصلا مناسب نیستند.
- با توجه به روزهای بلند تابستان و افت قند خون در طول روزهداری، بهتر است برای شروع افطار، پس از مصرف مایعاتی مانند آب گرم یا شیرگرم، از شیرینیهای طبیعی مانند خرما، انجیر، کشمش و ... استفاده کنید.
- از آنجا که دستگاه گوارش برای مدتی طولانی خالی بوده، لازم است هنگام غذاخوردن در وعده افطار، آرامش داشته باشید و به آرامی و بسیار مختصر غذا بخورید تا دستگاه گوارشتان دچار آسیب نشود.
- استفاده از غذاهای سادهای مانند نان تازه، پنیر و مغز گردو، سبزی خوردن، خیار و گوجه فرنگی در وعده افطاری مناسب است. این مواد گرسنگی را به آرامی رفع کرده و باعث میشوند بتوانید یک ساعت بعد، مقداری میوه بخورید و نیم ساعت بعد شام میل کنید. در وعده شام هم میتوانید از مواد غذایی پروتئیندار مانند برنج با انواع خورش استفاده کنید.
- بهتر است علاوه بر وعدههای افطاری و سحری، در زمان بین افطاری و سحری نیز آب کافی بنوشید. معمولا در ماههای گرم سال در هر روز، هرکس حدود ۱۰ لیوان آب و الکترولیت از دست میدهد. به همین دلیل بد نیست علاوه بر آب چند لیوان شربت آبلیمو یا خاکشیر کم شیرین یا آبمیوه های تازه و طبیعی نیز بنوشید.
عکس/ حضور حسن روحانی در مراسم سالگرد ارتحال امام(ره)
عکس/ اردوغان رای خود را به صندوق انداخت
عکس/ حضور قلیچدار اوغلو در پای صندوق رای
عکس/ آیه نصب شده در دیدار امروز رهبر انقلاب
عکس/ آمادهسازی خیابانهای جاکارتا برای استقبال از رئیسی
ماجرای ژست نخست وزیر کانادا / «manners leg»
عکس/ برگههای رای دور دوم انتخابات ترکیه
مرزبانی در برف چندمتری اردیبهشت/عکس
عکس یادگاری شخصیتهای فلسطینی با رئیسی
ببینید/بیانات رهبر انقلاب در دیدار مسئولان نظام و سفرای کشورهای اسلامی
ببینید/بیانات رهبر انقلاب در دیدار جمعی از فرماندهان نیروی هوایی و پدافند هوایی ارتش
بزرگترین مجسمه برنزی پایتخت رونمایی شد + عکس
دیدار امیرعبداللهیان با سید حسن نصرالله/عکس
نماز عید فطر در سوریه با حضور «بشار اسد»/عکس
نماز عید فطر در مسجدالاقصی با حضور دهها هزار نمازگزار فلسطینی
ببینید/ سرود خواندن دختران دانش آموز در حضور رهبر انقلاب/ آیتالله خامنهای:امروز در تمام زمینهها زنهای برجسته و مهمی داریم
آغاز مراسم رژه روز ارتش با حضور رئیس جمهور+ تصاویر
عکس/ حضور رییسجمهور در امامزاده صالح (ع) تهران
کشف اسکلت کودکان سه هزار ساله+ عکس
ببینید/بازدید رهبر انقلاب از نمایشگاه توانمندیهای صنعتی
ویدیو/ لحظهی ورود و تیراندازی فرد مسلح به سفارت جمهوری آذربایجان تهران
فیلم/ اعترافات علیرضا اکبری جاسوس انگلیس/ از نحوه ارتباط گیری تا بازداشت توسط وزارت اطلاعات
ویدیو/ حضور وزیر امورخارجه بر مزار شهید عماد مغنیه و شهدای مقاومت
رئیس جمهور در کنار سفره هفت سین/عکس
حضور قالیباف بر سر مزار شهید حاج قاسم سلیمانی/ عکس
هواشناسی ایران ۱۴۰۱/۱۲/۲۱؛ ۲ سامانه بارشی در راه ایران/ هشدار هواشناسی برای ۱۹ استان
ببینید/درخواست حاج قاسم از خادم امام رضا (علیهالسلام)
غرس نهال توسط رهبر انقلاب به مناسبت روز درختکاری
تصادف دو قطار با یکدیگر در یونان با ۱۱۷ کشته و زخمی+ عکس
اولین تصویر از تونلهای مخصوص سامانههای پدافندی
اولین تصویر ماهوارهای از پهپاد شاهد 149 سپاه
عکس/ اقامه نماز رهبر انقلاب بر پیکر همسر شهید مطهری
دشداشه پوشیدن رونالدو در جشن عربستان/ عکس
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز رهبر انقلاب
تصویر کمتر دیده شده از دو شهید مقاومت
ببینید/بیانات رهبر انقلاب در دیدار خانواده و اعضای ستاد بزرگداشت سردار سلیمانی
عکس/ دیوارنگاره جدید میدان لیعصر به مناسبت مبعث
عکس/ اسکورت رئیسی در خیابانهای پکن
عکس/ حضور محمد انصاری در منطقه زلزله زده خوی
عکس/ افتتاح نخستین تعمیرگاه خودرو ویژه بانوان
عکس/ رئیس جمهور در راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس/ نمایش پهپاد شاهد۱۳۶ در مراسم راهپیمایی ۲۲ بهمن
محمود واعظی و محمدجواد آذری جهرمی در راهپیمایی ۲۲ بهمن/ عکس
عکس/ حضور دهه نودیها در اولین ساعات راهپیمایی ۲۲ بهمن
حسن روحانی در راهپیمایی ۲۲ بهمن در تهران/ عکس
عکس/ نمایش موشک سجیل در مسیر راهپیمایی ۲۲ بهمن
ببینید/روضه شب چهارم فاطمیه 1444 با حضور رهبر معظم انقلاب
عکس/ شهر قهرمان مرعش قبل و بعد زلزله
دیدار رئیس مجمع تشخیص مصلحت نظام با علمای مشهد
ورود اولین اقلام اهدایی ایران به ترکیه/ عکس
عکس/ نجات مادر و فرزند از زیر آوار بعد از ۲۹ ساعت!
آتش سوزی کانتینرهای واژگون شده در بندر ترکیه/ عکس
تصاویر هوایی از وضعیت شهر "قهرمان مرش" بعد از زلزله
نمایی عجیب از روستای شمال ادلب سوریه قبل و بعد از زلزله
عکس/ بهت زلزلهزدگان از ویرانیها در ترکیه
عکس/ ارسال محمولههای امدادی ایران برای زلزله زدگان سوری
عکس/ قلعه تاریخی غازی آنتپ ترکیه قبل و بعد از زلزله
تصویری قدیمی از حضور رهبر انقلاب در حرم حضرت زینب(س)
خسارات زمینلرزه در حلب و لاذقیه سوریه/ عکس
آوارگی مردم ترکیه بعد از زلزله مهیب/ عکس
اینفوگرافیک / جهنمِ سامانههای موشکی
اینفوگرافیک / چرا عضویت ایران در بریکس مهم است؟
نحوه شناسایی سلبریتیها برای اخذ مالیات اعلام شد
قوانین کشورهای مختلف برای حمایت از مستاجرها
هشدار پلیس فتا درباره تبلیغات جعلی فروش بلیط داربی/ برخورد با دایرکنندگان تارنماهای شرطبندی
رکورشکنی پیدر پی مصرف آب/ اخطار جدی به ۲ درصد از مشترکان تهرانی
ماجرای اولین اشغالگری در خلیج فارس چه بود؟
شهرداریها مکلف به شناسایی خانههای خالی شدند
توضیح شورای رقابت در مورد حذف شرط رهن سند خودرو
هشدار افزایش آلودگی هوا در استانهای غربی/ بارشهای پراکنده ۵روزه در راه است
حج ۱۴۰۲ آغاز شد
دیدار روسای سازمانهای اسلامی اندونزی با رئیسجمهور
رگبار و رعد و برق در برخی استانها
رگبار و رعد وبرق و احتمال آبگرفتگی معابر در ۵ استان
پروازهای چارتری در ۶ مسیر داخلی ممنوع شد + سند
تشییع پیکر شهدای حمله تروریستی سراوان/ تذکر فرمانده مرزبانی به کشورهای همسایه شرقی ایران؛ حُسن همجواری را رعایت کنید
متن کامل لایحه برنامه هفتم توسعه منتشر شد + سند
رگبار باران در بیشتر استانها/ وزش باد در نقاط مختلف کشور
اعضای باند تولیدکننده مواد مخدر هرویین در تهران اعدام شدند
گام بلند پتروشیمی امیرکبیر در تامین خوراک پایدار/ پتروشیمی امیرکبیر چهار تفاهم نامه همکاری امضاء کرد
هشدارهای پلیس فتا در آستانه آغاز امتحانات دانشآموزان
مخالفت امام و رهبر انقلاب با حمله به بدحجابها
بایدها و نبایدهای تغذیهای در مبتلایان کبد چرب
اینفوگرافیک / نکبتِ ۷۵!
رگبار و رعد و برق در غالب استانها/ نفوذ سامانه بارشی جدید از غرب کشور
گزارش نهایی بررسی سانحه بالگرد وزیر ورزش؛ خطای خلبان علت حادثه
اینترنت برای هیچ آزمونی قطع نخواهد شد
بارش باران در نقاط مختلف کشور/ کاهش دما در نیمه شمالی
اینفوگرافیک / رایجترین محرکهای آسم و راههای پیشگیری از آن
آغاز عملیات اجرایی اتصال مدارس به طرح فیبرنوری
دستورالعمل جدید حفاظت از کنکور اعلام شد/ استفاده از وسایل ارتباطی جرم است
عملیات بیتالمقدس باعث ترس غربیها و غرور ما شد/مروری بر ناگفتههای جنگ
فرانسپرس: مسی و الهلال نهایی شد
کشورهای دارای بیشترین ماهواره در فضا/ اینفوگرافیک
مقررات ثبتنام کودکان در کودکستانها/ اعلام سن ثبتنام
جنایتی که فراموش نمیشود/ قتل عام «دیر یاسین» چگونه رقم خورد؟
لاریجانی با ارائه لیست وارد رقابت انتخاباتی مجلس میشود
پشت پرده سفر مسی به عربستان
آخرین وضعیت مدت خدمت سربازی در کشور
اینفوگرافیک / مهمترین شرکای تجارت کالایی بدون نفت خام ایران
ثبت گرمترین روز تهران از ابتدای بهار تاکنون/ دمای پایتخت به ۳۰ درجه رسید
رگبار و رعد و برق در نقاط مختلف کشور/ وزش باد شدید و خیزش گرد و خاک در برخی استانها
وزش باد شدید و افزایش ارتفاعات امواج تا ۲ متر در جنوب کشور/ خطرغرق شدن شناگران
دستورالعمل اجرای ماده ۵۶ قانون حمایت از خانواده و جوانی جمعیت ابلاغ شد
اعلام ضوابط ثبتنام دانشآموزان در سال تحصیلی جدید/ آزمون ورودی و مصاحبه، ممنوع!
اینفوگرافیک / کدام کشور بیشترین تنوع زبانی را دارد؟
علائم تب کریمه کنگو/ نحوه پیشگیری از این بیماری
دیدار هیاتی از حزبالله با رئیسی در ریف دمشق
ناوشکنهای نیروی دریایی ارتش به موشک ابومهدی مجهز شدند
رگبار و رعد و برق در غالب استانها/ افزایش دما تا ۱۵ درجه در شرق کشور
سرویس جدید تماس تصویری برای کدام مشترکان فعال شده است؟
مالیات بر ارث ملک چقدر است؟
هشدار «نارنجی» هواشناسی نسبت به تشدید فعالیت سامانه بارشی برای ۲ استان
«ریواس»؛ خواص و عوارض آن
خطر سرمازدگی در ارتفاعات/ تجهیزات مناسب کوهنوردی به همراه داشته باشید
دولت با افزایش حقوق بازنشستگان موافقت کرد
وزیر نیرو خبر داد: اجرای درج پاداش صرفهجویی در قبوض برق از ابتدای خرداد
پاسخ وزیر ارتباطات به دغدغه نمایندگان درباره حفظ اطلاعات مردم
رگبار و رعد و برق در برخی استانها/ خیزش گرد و خاک در بعضی مناطق
هشدار نارنجی وقوع سیل در۷ استان/ خطر غرقشدن شناگران در شمال کشور