چند راز طلایی برای لاغری

کاملا حق با شماست، گرفتن رژیم غذایی کار چندان آسانی نیست.
کد خبر: ۲۸۵۶۷
تاریخ انتشار:۱۰ اسفند ۱۳۹۵ - ۰۹:۴۳ - 28 February 2017
به گزارش روزپلاس، گاهی گمان می کنید که خوردن غذاهای سلامت برای داشتن اندامی مناسب کافی است اما برخی از عادات نادرست باعث می شوند که حتی با خوردن غذاهای بسیار سلامت نیز وزن کم نکنید.

در این نوشتار به برخی از ترفندهایی پرداخته خواهد شد که به شما کمک می کند تا بتوانید به وزن مناسب برسید.

۱- زمانی که بیرون از منزل غذا می خورید همیشه گزینه کوچک ترین را انتخاب کنید

به اندازه کافی برای خواندن منوی غذا وقت بگذارید. حتی اگر به یک رستوران فست فود رفته اید که غذاهای سلامتی در آن وجود ندارد و گزینه هایی چون همبرگر در میان غذاها وجود دارد کوچک ترین اندازه آن را سفارش دهید. مثلا به سراغ مینی همبرگر، ذرت کوچک و یا سالاد بروید.
نتایج تازه ترین مطالعات نشان داده که افرادی که یک غذای بزرگ را سفارش می دهند در صورت سیر شدن هم آن غذا را تقریبا تا پایان میل می کنند.

۲- مثبت اندیش باشید! هر تفکر مثبتی می تواند مفید باشد

به افکار خوب و مثبت بیاندیشید و اهداف تان را از طرق بسیار مثبت بیان کنید. به عنوان مثال بگویید: "من نیم کیلو وزن کم کرده ام. این عالی است.” این را آرام اما با اطمینان بگویید.
یا این که بگویید من امروز یک تکه پیتزا می خورم اما در عوض دسر نمی خورم. عبارات این چنینی را با رفتارهای مثبت به خود بگویید.

۳- تنها غذا خوردن بهتر از خوردن غذای گروهی است

زمانی که در سبک زندگی و خصوصا در رژیم غذایی خود تغییراتی را به وجود آوردید باید از دوستان و از اعضای خانواده تان نیز بخواهید که با شما همکاری کنند.

تحقیقات و پژوهش ها نشان داده افرادی که در میان دیگران و به صورت گروهی غذا می خورند اغلب بیشتر می خورند. علت این امر هم این است که زمانی که در میان جمع هستید بیشتر در اطراف میز غذا خواهید بود.

با هم صحبت می کنید و لحظات خوبی را نیز سپری می کنید. در چنین زمان هایی حواس تان نیست که چقدر غذا می خورید.

البته این بدان معنا نیست که باید همیشه تنها غذا بخورید. اما همان چیزی را که قرار بوده در زمان تنها بودن هم بخورید میل کنید. با این کار می توانید بدون این که نگرانی از زیاده روی کردن در غذا خوردن داشته باشید در میان دیگران نیز حضور پیدا کنید.

۴- اگر گرسنه هستید موز را بو کنید

این کار ممکن است برای تان اندکی احقمانه به نظر برسد. اما پژوهش های انجام شده در این زمینه نشان داده که بو کردن برخی از مواد خوراکی از جمله سیب، نعناع و موز می تواند این پیام را به مغز بدهد که شما در حال میل کردن چیزی هستید.

در مطالعه ای که در آن ۳۰۰۰ نفر شرکت داشتند نشان داده شده افرادی که در هنگام گرسنگی مواد غذایی را بو کردند، اشتهای شان کاهش پیدا کرده است.

از این به بعد رنگ آبی را به عنوان رنگ مورد علاقه خود انتخاب کنید.

در مطالعه اخیر انجام شده، نشان داده شده که رنگ آبی، می تواند اشتهای شما را کاهش دهد. بنابراین تلاش کنید که رنگ دکور مکان غذا خوردن مانند رومیزی، بشقاب ها، دستمال سفره و لیوان های خود را به رنگ آبی تغییر دهید.

به این روند «روانشناسی رنگ ها» گفته می شود و رنگ هایی نیز وجود دارند که باعث افزایش اشتهای شما خواهند شد.

۶- مقابل آینه غذا بخورید

حتما گفته اید که عجب پیشنهاد مسخره ای است اما تحقیقات علمی ثابت کرده اند که غذا خوردن در هنگامی که به خود نگاه می کنید می تواند سبب کاهش میزان خوردن تان شود. این مقدار گاهی می تواند به یک سوم نیز کاهش پیدا کند.



اقتصادآنلاین
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

اطلاعیه در خصوص ساعت کار شعب و ستاد بانک سرمایه از پنجم تا یازدهم فروردین‌ماه

فعالیت سامانه بارشی در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن اجتناب شود

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

​تغییر ساعت فعالیت شعب بانک صادرات ایران به مناسبت شب‌های قدر

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

نرخ جریمه در تخلفات حادثه‌ساز ۵ برابر شد/اعمال جریمه‌های جدید از دو هفته آینده

قالیباف: همه جهان اسلام وظیفه دارند از ملت غزه حمایت کنند/هنیه: نبرد طوفان الاقصی آغازی بر پایان رژیم صهیونیستی خواهد بود

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

جوایز نجومی برای تیم‌های جام ملت‌های اروپا

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس