با ۶ چربی‌سوز طبیعی آشنا شوید

بیشتر رژیم‌ های غذایی درباره غذاهایی که نمی‌ توانید بخورید صحبت می‌کنند، تا جایی که خیلی‌‌ ها رژیم غذایی را با پرهیز کردن اشتباه می‌ گیرند. اما یک برنامه غذایی تنها درباره چیزهایی که نمی‌ توانید بخورید نیست و خیلی وقت‌ ها می‌ توانید با افزودن برخی گروه‌ های غذایی به رژیم خود شاهد نتایج بهتری باشید.
کد خبر: ۳۵۹۱۱
تاریخ انتشار:۱۷ ارديبهشت ۱۳۹۶ - ۱۰:۴۵ - 07 May 2017
با آن که تنها عامل چاقی چربی نیست، اما اضافه‌ وزن به شکل بافت‌ های چربی در بدن ذخیره می‌ شود. بنابراین استفاده از غذاهایی که می‌ توانند مثل چربی‌ سوزهای طبیعی رفتار کنند ایده خوبی است. در ادامه بعضی از این غذاها و خصوصیات تغذیه‌ ای آن‌ ها را به شما معرفی می‌ کنیم.

۱) ماست

– این پای ثابت سفره‌ های ایرانی در کنار سایر خواص سلامتی خود از جمله تامین کلسیم و آنزیم‌ های طبیعی مورد نیاز برای گوارش، یک چربی‌ سوز طبیعی عالی هم هست. در واقع می‌ توان گفت محتوی کلسیم رژیم غذایی شما تا حدودی در میزان چربی که بدن ذخیره می‌ کند تاثیرگذار است. یکی از بهترین روش‌ های تامین این کلسیم هم فرآورده‌ های لبنی و بخصوص ماست است که با غذاهای ایرانی هم سازگاری بسیار بالایی دارد. از این نظر بین ماست‌ های کم‌چرب و پرچرب تفاوت چندانی وجود ندارد، هرچند باید توجه داشته‌ باشید که ماست‌ های فرآوری شده و پرچرب می‌ توانند محتوی کالری بالایی داشته‌ باشند. یک تحقیق که اخیرا در آمریکا انجام شد نشان داد افرادی که از رژیم‌ های کم‌ کالری پیروی می‌ کنند و ماست را در برنامه غذایی خود دارند با اختلاف بسیار بیشتری نسبت به کسانی که ماست نمی‌ خورند چربی دور شکم آب کردند.

۲) سیب

– خوردن سیب نه‌ تنها باعث بهبود سلامت عمومی شما می‌ شود، بلکه می‌ تواند به کاهش وزن شما هم کمک کند. دلیل این هم محتوی بالای فیبر سیب است که می‌ تواند باعث بهبود عملکرد سیستم گوارشی و تنظیم بهتر قند خون شود. فیبر به سایر مواد غذایی می‌ چسبد و به دفع کالری‌ های اضافی از بدن کمک می‌ کند. در واقع با مصرف به‌ اندازه فیبر می‌ توانید در هر وعده غذایی کالری کمتری دریافت کنید و از سایر خواص سلامتی این میوه جادویی هم بهره‌مند شوید.

۳) بادام

– با آن که خشکبار و دانه‌ های روغنی محتوی کالری بالایی دارند، اما تحقیقات نشان داده کسانی که در رژیم غذایی خود به صورت منظم از این خوراکی‌ های مغذی استفاده می‌ کنند نسبت به سایرین از ضریب توده بدنی پایین‌ تری برخوردارند یا به عبارت دیگر بیشتر به وزن ایده‌ آل خود نزدیک هستند. در واقع اگر بتوانید کربوهیدرات‌ های نشاسته‌ ای مثل نان و پاستا را با این دانه‌ روغنی مفید جایگزین کنید، هم بهتر چربی‌سوزی می‌ کنید و هم بسیاری از مواد مورد نیاز بدن خود را تامین می‌ کنید.

۴) ماهی‌ های چرب مثل سالمون

– این ماهی که در تمام مطالب مرتبط با غذاها و رژیم‌ های سالم می‌ توانید اسمی از آن پیدا کنید برای چربی‌ سوزی هم انتخاب خوبی است. اسید‌های چرب ضروری امگا-۳ که به فراوانی در ماهی‌ های چرب بخصوص سالمون یافت می‌ شود می‌ توانند به کاهش ذخیره چربی در بدن و نیز افزایش سوخت‌ و‌ ساز شما کمک کنند. این به آن معنی است که چربی موجود در بدن به شکل سوخت مصرف می‌ شود. گوشت ماهی سالمون همچنین حاوی آستاگزانتین است که جزو دسته کاروتنویدها قرار می‌ گیرد. این آنتی‌ اکسیدان که در هویج و سبزیجات رنگی روشن هم یافت می‌ شود به افزایش قابلیت چربی‌ سوزی بدن شما کمک فراوانی می‌ کند.

۵) تخم مرغ

– تخم‌ مرغ از آن دسته غذاهایی است که در اثر تبلیغات منفی جزو غذاهای ناسالم دانسته می‌ شود اما در واقع یکی از بهترین و کامل‌ ترین مواد غذایی است. صبحانه‌ ای که بخشی از آن را تخم‌ مرغ تشکیل دهد به دلیل محتوی پروتئین بالای خود در کنار سیر کردن و کاهش ضعف شما در ادامه روز، با تقویت سوخت‌ و‌ ساز بدن زمینه‌ ساز کاهش وزن بیشتر شما می‌ شود. در واقع با یک چنین صبحانه‌ ای بسیار بهتر می‌ توانید انرژی خود را در طول روز نگه‌ دارید و نسبت به کسانی که سهم بیشتری از صبحانه را به کربوهیدرات‌ها (مثل نان) اختصاص می‌ دهند بهتر چربی‌ سوزی کنید. غذاهای حاوی پروتئین برای جذب خود نیازمند انرژی بیشتری هستند و به همین دلیل کالری مفید کمتری وارد بدن شما می‌ کنند. البته این خوراکی‌ ها به همین شکل هم زمان بیشتری برای گوارش نیازمند هستند پس بیشتر در معده شما باقی می‌ مانند و دیرتر احساس گرسنگی و احیانا نیاز به پرخوری پیدا می‌ کنید.

۶) لوبیا چیتی

– انواع لوبیا از سفید، چیتی، چشم‌ بلبلی یا کشاورزی، یکی از منابع غنی و در دسترس پروتئین گیاهی هستند که شاخص قند پایینی هم دارند. همچنین لوبیا با محتوی کالری پایین خود شما را بدون نگرانی از چاق شدن سیر می‌ کند. تحقیقات نشان داده که افزودن این ماده، که البته در انواع غذاهای سنتی ایرانی هم وجود دارد، به رژیم غذایی شما باعث می‌ شود تا ترشح هورمونی به نام کلسی تونین می‌شود. این هورمون باعث طولانی‌ تر شدن زمان گوارش غذا و احساس سیری پیش از تمام‌ شدن غذا می‌ شود. در نتیجه کمتر ممکن است احساس گرسنگی به شما دست بدهد.

بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

نتانیاهو به دنبال چراغ سبز آمریکا برای حمله به رفح

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

جوایز نجومی برای تیم‌های جام ملت‌های اروپا

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس