به گزارش روز پلاس، در این نوشتار از ۱۵ روش عالی و ساده برای کاهش وزن بعد از عبور شما از مرز ۳۰ سالگی آشنا میشوید.
۱.خوردن مواد شیرینکننده صنعتی را فراموش کنید تحقیقات
نشان میدهد مصرف مواد شیرینکننده صنعتی میتوانند باعث افزایش اشتهای
شما برای خوردن شیرینی شوند و در نتیجه کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. وقتی
چیزی میخورید که مزهای شیرین دارد، مغزتان فکر میکند چیزی با کالری
بالا خوردهاید. وقتی هیچ کالریای وارد بدن نشده باشد این مسئله باعث
میشود بدن در جای دیگری به دنبال آن بگردد.
۲.هر چند ساعت یکبار چیزی بخورید برای
آنکه میزان سوزاندن کالری در بدنتان به شکل مؤثری انجام پذیرد، بهتر است
هر چند ساعت یکبار چیزی بخورید تا سوخت مورد نیاز بدنتان را تأمین کنید.
متابولیسم بدن ما در سنین بعد از ۲۵ سالگی در هر دهه حدود ۱ تا ۲ درصد کاهش
مییابد. متخصصان عقیده دارند بهترین راهکار به منظور رویارویی با این
وضعیت این است که در طول روز هر چند ساعت یکبار وعدههای غذایی مختصر
بخورید. این کار باعث میشود روند متابولیسم، روند پرکاری باشد.
۳.وزنههای سنگینتری بلند کنید تحقیقات
نشان میدهد افرادی که به لحاظ فیزیکی فعالیت چندانی ندارند، طی یک دهه
حدود ۳ تا ۵ درصد از حجم عضلانیشان کم میشود. کم شدن حجم عضلات یکی از
بزگترین سدهایی است که با بالا رفتن سن با آن روبهرو میشوید اما یکی از
بهترین راهها برای مبارزه با این وضعیت این است که هنگام تمرین وزنههای
سنگینتر بزنید. محققان دانشگاه آلاباما در بیرمنگهام دریافتهاند افرادی
که رژیم میگیرند و وزنههای سنگین بلند میکنند راحتتر چربیهایشان را آب
میکنند اما آنهایی که فقط تمرینات کاردیو انجام میدهند چربی و حجم
عضلاتشان کم میشود.
۴.حرکات کاردیو را فراموش نکنید با
اینکه میزان تمرینات استقامتی خود را افزایش دادهاید، اما نکته مهم
اینجاست که حتما حرکات کاردیو را هم چاشنی کار کنید؛ چرا که باعث افزایش
متابولیسم شما میشوند. برای تمرینات قلبیعروقی باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در
هفته برای آن وقت بگذارید اما توصیه ما این است که سعی کنید آن را به ۲۲۰
دقیقه در هفته برسانید.
۵.آب بیشتری بنوشید بر
اساس تحقیقاتی که اخیرا در نشریه Obesity به چاپ رسید محققان دریافتند
نوشیدن ۵۰۰ گرم آب پیش از هر وعده غذایی تأثیر بیشتری در کاهش وزن خواهد
داشت. در واقع آب به شما احساس اشباع بودن داده و کمکتان میکند تا بیشتر
احساس سیر بودن داشته باشید، غذای کمتری بخورید و اشتهایتان هم کاهش پیدا
کند.
۶.ورزشهای تناسب اندام را فراموش نکنید اگر
نمیتوانید به باشگاه بروید، پس بهترین کار این است که باشگاه را به خانه
بیاورید. افزایش زمان استفاده از فناوری فیتنس پوشاکی و اپلیکیشنهای مرتبط
در این زمینه، تابوی معروف «وقت ندارم» را از بین برده است. زمان از اهمیت
بالایی برخوردار است بنابراین متخصصان توصیه میکنند از فناوری استقبال
کنید. این روزها بیشتر افراد دیگر باشگاه نمیروند و خودشان در منزل ورزش
میکنند.
۷.کل یک دسته غذایی را حذف نکنید ممکن
است تصمیم بگیرید تمام کربوهیدراتها را حذف کرده و یا میزان مصرف لبنیات
را در قالب سریعترین راه برای کاهش وزن کاهش دهید، اما حالا که سنتان کمی
بالاتر رفته و هوشیارتر شدهاید بهتر است دیگر چنین تصمیماتی نگیرید. وقتی
مجموع گروههای غذایی را از رژیمتان حذف میکنید، با کمبود مواد مغذی
روبهرو میشوید و در واقع کاهش وزن را برای بدنتان سختتر میکنید و در
نتیجه روند کاهش وزن به فرآیندی به مراتب طولانیتر برایتان تبدیل میشود.
یک رژیم غذایی مناسب و متعادل و کنترل دائمی میزان غذایی که میخورید
موفقیت طولانی و ماندگاری برایتان به همراه خواهد داشت.
۸.صبحانه مفصل بخورید اگر
از آن دسته افرادی هستید که صبحانه نمیخورید، پس باید بگوییم که تنها
نیستید. آمار نشان میدهد بیش از ۳۰ میلیون امریکایی این وعده غذایی را
نمیخورند. خبر بد این است که حذف صبحانه از وعدههای غذایی مانع از آن
میشود که بتوانید وزنتان را کم کنید. به تازگی محققان طی تحقیقی
دریافتهاند که افراد شرکتکننده در تحقیقی که صبحانه آنها، مفصلترین وعده
غذای روزشان بوده، تقریبا دو برابر بیشتر از افرادی که شام مفصلی
میخوردند، وزن کم کردند.
۹.سعی کنید مصرف کالریتان منسجم باشد تحقیقات
نشان میدهد هرچه سنتان بیشتر باشد، کاهش وزن برایتان سختتر خواهد بود.
در شرایطی که شاید وسوسهانگیز باشد که بخواهید اقدامات شاخصی برای خود
انتخاب کرده و میزان مصرف کالریتان را کاهش دهید، اما این کار در
طولانیمدت تأثیری به همراه نخواهد داشت. طی گزارشی که در نشریه American
Psychologist به چاپ رسید محققان ۳۱ نمونه تحقیقاتی مجزا و طولانی را بر
اساس رژیمهای غذایی کمکالری شرکتکنندگانش مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند
(چیزی حدود ۱۲۰۰ کالری در روز) و دریافتند ظرف چهار تا پنج سال، بیشتر
افرادی که رژیم میگیرند در این تحقیقات میزان وزنی را که کم کرده بودند
دوباره بهدست آوردند.
۱۰.برای کلسیم اهمیت قائل شوید خیلی
ساده میتوان این مسئله را فراموش کرد که مواد مغذی به جای پروتئین در
کاهش وزن و رشد عضلانی نقش عمدهای ایفا میکنند. در تحقیقی، افزایش میزان
مصرف کلسیم در بین شرکتکنندگانی که قبلا مواد مغذی به قدر کافی مصرف نکرده
بودند در مقایسه با کم کردن میزان کالری، به کاهش بیشتر وزن منتهی شد.
محققان به این نتیجه رسیدند که این مسئله به خاطر وجود مکمل کلسیم بوده که
به کاهش اشتهای زنان برای خوردن غذاهایی با چربی بیشتر کمک کرده است.
۱۱.چربی بخورید، اما نه زیاد نباید
از چربی بترسید، اما سعی کنید با احتیاط به آن نزدیک شوید. چربیهای سالم
مانند چربیهایی که در آووکادو و آجیل وجود دارد به کاهش وزن کمک چندانی
نخواهد کرد مگر آنکه بخواهید به شکل متعادل آنها را مصرف کنید. چربی چیزی
نیست که بخواهید آن را به طور کامل حذف کنید، اما نکته مهمی که باید به
خاطر داشته باشید این است که نباید آن را به میزان زیاد و در طول روز مصرف
کرد. چربی، سیگنالهای سیری به مغز میفرستد که میتواند بسیار تأثیرگذار
باشد.
۱۲.چکآپ انجام دهید تا با کمبودهای خود آشنا شوید اگر
تمام کارها را به درستی انجام میدهید – یعنی غذای متعادلی میخورید، به
طور مرتب ورزش میکنید و هر شب هشت ساعت میخوابید – و هنوز به نتایج مورد
نظر خود نرسیدهاید، پس دچار کمبودهایی هستید. کمبود مواد مغذی در بدن یکی
از علل اصلی عدم موفقیت در کاهش وزن است و همین مسئله نشان میدهد که چرا
باید تحت نظر متخصص تغذیه باشید.
۱۳.مدیتیشن کنید در
این دوره از زندگی، بیشک مسئولیتهای بیشتری دارید، و هنوز هم ۲۴ ساعت
شبانهروز را برای انجام آنها فرصت دارید؛ نه بیشتر. در نتیجه، استرس به
عامل تأثیرگذار اصلی بر سلامت و وزن شما در این مقطع زندگی تبدیل خواهد شد.
با توجه به حجم زیاد کار و مسئولیتهای خانواده، افزایش چشمگیری در استرس
خود خواهید دید، بنابراین سعی کنید لحظاتی را به مدیتیشن بگذرانید.
اپلیکیشنهای خوبی در این زمینه وجود دارد که میتواند به شما کمک کند –
مثلا یکی از آنها اپلیکیشن Headspace است. این اپلیکیشن شما را راهنمایی
میکند تا بتوانید در یک بازه ۱۰ دقیقهای مراقبه انجام دهید و واقعا هم
کار سادهای است. این کار باعث کاهش استرس شما شده و روند کاهش وزن را
برایتان سادهتر خواهد کرد.
۱۴.غذاهای تند بخورید غذاهای
تند اثر گرمایی بر بدن میگذارند و میتوانند در حد مختصری روند متابولیسم
را افزایش دهند. با افزودن سس پرادویه سالسا به غذای تند و یا مقداری فلفل
به رژیم غذاییتان، میتوانید در متابولیسمتان تغییراتی ایجاد کنید. با
همه اینها، این همه کار برای افزایش متابولیسم و کاهش وزن نیست. شما با
نتایج مختصری روبهرو خواهید شد اما همین موفقیتهای کوچک هم به شما کمک
خواهد کرد.
۱۵.صبحها ورزش کنید تحقیقات
نشان میدهد ورزش کردن هنگام صبح و پیش از خوردن هر چیزی باعث میشود
بدنتان چربی بیشتری سوزانده و مانع از افزایش وزن شود. البته چند هفتهای
طول میکشد تا این مسئله برایتان عادی شود، بنابراین بهتر است اوایل کار
ساعت را روی زنگ گذاشته و برنامهتان را آغاز کنید.
منبع: سلامت نیوز
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟