یکی از لذت بخش‌ترین ورزش‌ها در دنیا طناب زدن است که به وسیله خاصی جز طناب نیاز ندارد، اما دارای خواص درمانی فوق العاده برای سلامت بدن است.
کد خبر: ۴۶۲۲۹
تاریخ انتشار:۱۸ مرداد ۱۳۹۶ - ۱۸:۳۹ - 09 August 2017
به گزارش روزپلاس، برای انجام صحیح  طناب زدن در گام اول باید فضای مناسب و نیز طنابی استاندارد داشته باشید. فضای اطراف شما باید کاملاً خالی باشد تا طناب به جایی گیر نکند و بهترین مکان برای انجام این ورزش سالن‌های ورزشی است.

طناب مناسب هر فرد باید در حالت نیمه تا حدود شانه‌های او برسد، طناب باید وزنی متعادل داشته باشد و نیز دسته‌های آن سبک و راحت و از جنسی غیر حساسیت زا باشد.
نحوه صحیح طناب زدن برای لاغری
بهترین جنس طناب، نخ کتانی است، زیرا طناب از جنس مشتقات پلاستیک امکان دارد در صورت برخورد پا با آن ایجاد درد و ناراحتی کند.

از طناب زدن بدون کفش خودداری کنید و حتماً کفشی استاندارد و ورزشی به پا داشته باشید.

برای شروع حرکات بایستید و دسته‌های طناب را در دست خود بگیرید، به طوری که دسته طناب با کمر شما زاویه ۴۵ درجه داشته باشد.سپس به آرامی و با هماهنگی شروع به طناب زدن کنید. طناب زدن را از دور‌های کند و آرام آغاز کرده سپس به تدریج طناب زدن را سریع کنید.‌
نحوه صحیح طناب زدن برای لاغری
می‌توانید طناب زدن را به شیوه‌های مختلف انجام دهید از جلو از پشت پا به جلو، از جلوی پا به پشت سرو یا ضربدری، که همگی نیازمند تمرین هستند.

برای چربی سوزی با طناب تعداد حرکات و زمانی که به انجام این ورزش اختصاص می‌دهید را ثبت کنید و به تدریج این زمان را افزایش دهید اگر می‌خواهید به طور حرفه‌ای به ورزش طناب زدن بپردازید.

طناب زدن ورزشی است که تعداد زیادی از ماهیچه‌های بدن را درگیر می‌کند و نیاز به هماهنگی بین حرکت بدن، جهت چرخش طناب و عکس العمل در مقابل آن دارد به همین دلیل می‌تواند علاوه بر فرم دهی به بدن سبب تقویت حافظه و عملکرد ذهنی افراد نیز شود.

طناب زدن باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون می‌شود ویک ورزش مناسب  برای جلوگیری از بیماری های قلبی  است.
نحوه صحیح طناب زدن برای لاغری
این ورزش با سوزاندن حجم بالایی از کالری می‌تواند سبب کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام مورد نظر فرد شود.

طناب زدن به شیوه‌های مختلفی انجام پذیر است و حتی می‌توانید آن را به صورت گروهی انجام دهید، برای حفظ سلامت هنگام طناب زدن حداقل یک ساعت قبل از انجام این ورزش از خوردن مواد غذایی بویژه نوشیدنی‌ها خودداری کنید.

همچنین هنگام طناب زدن از جویدن آدامس یا شکلات و آبنبات خودداری کنید، همچنین بانوان در زمان قاعدگی و بارداری از انجام این ورزش خودداری کنند، به افراد دچار مشکلات مجاری ادراری، چون پرکاری مثانه توصیه می‌شود این ورزش را با نظارت پزشک انجام دهند، زیرا می‌تواند سبب تحریک مثانه شود.

برای طناب زدن سعی نکنید زانو‌ها یا مچ دست و پا را بیش از اندازه خم کنید، زیرا باعث خسته شدن سریع و قطع شدن روند طناب زدن می‌شود، انرژی بدن خود را به درستی مصرف کنید و برانجام صحیح حرکات و تنفس عمیق تمرکز کنید تا دریک بازه زمانی مشخص میزان بیشتری طناب بزنید.

باشگاه خبرنگاران
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
نام:
ایمیل:
* نظر:
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

افزایش چشمگیر حقوق معلمان

حال و هوای منزل شهید پاسدار «امید اکبری» از شهدای حادثه تروریستی زاهدان +عکس

جزئیات عملیات دستگیری و انهدام خانه‌های تیمی عوامل حادثه تروریستی جاده خاش-زاهدان

افزایش حقوقی در سال 98 برای معلمان در کار نیست

حق معلمان به این دلایل پرداخت نمی شود

بارش برف سیاه در روسیه!+عکس

خانواده های داغدار شهدای حادثه تروریستی زاهدان +عکس

اخبار استیضاح روحانی، جوسازی‌ها علیه ‏FATF‏ و پیش بینی گرانی قطعی کالا‌ها ار کجا می‌آیند؟/برنامه ریزی یک جریان ‏مشخص برای متلاطم کردن بازار‌ها / محور جوسازی برای افزایش قیمت «دلار» است ‏

معلمان اجاره ای با حقوق 500 هزار تومان

هم بازی شدن وزیر آموزش و پرورش با بچه ها+عکس

پیش بینی قیمت دلار در مورخ سه شنبه ۳۰ بهمن ۱۳۹۷

وداع خانواده های شهدای حادثه تروریستی زاهدان در اصفهان +عکس

عکس پروفایل جوان‌ترین شهید حادثه زاهدان

نحوه مشاهده وضعیت جاماندگان بسته حمایتی اعلام شد + آدرس اینترنتی