به گزارش روزپلاس، امروزه مقالات زیادی درمورد لاغری میخوانیم. بسیاری از این مقالات بهنظر گیجکننده میآیند. پژوهشهای علمی جدید نیز که به نکات خوب و ارزشمندی درمورد سوختوساز بدن اشاره کردهاند، در مرحلهی عمل، به اموری گمراهکننده تبدیل میشوند.
چیزهایی که بهطور قطعی درمورد کاهش وزن میدانیم، ساده و انگشتشمارند. بااینحال این چیزها بسیار ارزشمندند و میتوانند تأثیرات چشمگیری در کاهش وزن داشته باشند.
نتیجهی چند دهه مطالعهی پژوهشگران در ۶ نکته خلاصه میشود که در ادامه به بررسی آنها میپردازیم.
با این مطلب همراه باشید تا با لاغری اصولی بیشتر آشنا شوید.
۱. تأثیر تغذیه از ورزش بیشتر است
شاید از دیگران شنیده باشید یا در مقالات خوانده باشید که کمی ورزش و فعالیت فیزیکی مانند استفاده از راهپلهها بهجای آسانسور میتواند به کاهش وزن کمک کند. اما نباید فراموش کنید که کاهش کالری دریافتی نسبتبه افزایش ورزش، تأثیر بیشتری در کاهش وزن دارد. ساموئل کلاین دکترای پزشکی و استاد مدرسهی پزشکی دانشگاه واشنگتن میگوید: «برای کاهش وزن کاهش غذای دریافتی مؤثرتر از افزایش فعالیت فیزیکی است.
بهعنوانمثال برای کاهش ۳۰۰ کیلوکالری باید ۴٫۸ کیلومتر بدوید یا از خوردن ۵۶ گرم چیپس سیبزمینی خودداری کنید.» برخی پژوهشها تأثیر ورزش را در مقابل تغذیه بررسی کردهاند. این پژوهشها نشان میدهند کاهش کالری دریافتی نسبتبه افزایش فعالیت فیزیکی موفقیت بیشتری در لاغری دارد. البته برای دریافت بهترین نتیجه، باید کاهش کالری دریافتی با تمرینات ورزشی همراه شود.
اگر بخواهید برای کاهش وزن تنها به تمرینات ورزشی تکیه کنید، ممکن است نتیجهی معکوس دریافت کنید. ورزش روی هورمونهای گرسنگی و اشتها اثر میگذارد و پس از تمرینات بدنی، شما را بهطرز چشمگیری گرسنه میکند. کلاین میگوید: «یک ساعت پیادهروی سریع باعث میشود ۴۰۰ کیلوکالری انرژی بسوزانید. سپس گرسنه میشوید و میروید نوشابه و پیتزا میخورید. درنتیجه بیشتر از کالری مصرفی، کالری دریافت میکنید.» شاید همیشه بعد از ورزش پیتزا و نوشابه نخورید، ولی بیشترِ افراد تمایل دارند کالری سوزانده را جبران کنند.
پروفسور دیوید الیسون میگوید: «این روشِ تطبیق بدن است. براساس قوانین فیزیک، هر عملی عکسالعملی دارد. بهنظر میرسد این قانون در سیستمهای زیستی نیز صدق میکند. به همین دلیل اغلب ما در بیشتر مواقع، تاثیر نوعی درمان خاص را دستبالا میگیریم، زیرا عکسالعمل طبیعی بدن را لحاظ نمیکنیم. بهعنوانمثال کسانی که بهجای آسانسور از پلهها استفاده میکنند یا به پیادهروی شبانه میروند یا کالری دریافتیشان را کاهش میدهند، نتیجهی موردانتظارشان را مشاهده نمیکنند، زیرا آنها مکانیسمهای تطبیقی بدن را در نظر نمیگیرند که میتواند تأثیر این فعالیتها را خنثی کند.»
مشکل دیگرِ ورزش بدون رژیم غذایی مناسب، خستگی است. در این مواقع نیز دوباره بدن در برابر خستگی عکسالعمل نشان میدهد. کلاین میگوید: «اگر تمرینات ورزشی خستهتان کنند، احتمال کمتحرکیتان در ادامهی روز افزایش مییابد و ممکن است در پایان روز هیچ کالری اضافهای از دست نداده باشید.» هر روز بخشی از کالری از طریق فعالیتهای بدنی روزمره مصرف میشود. اگر تمرینات ورزشی باعث بیتحرکی ما در ادامهی روز شوند، انرژیای را که قرار بود بهطور عادی مصرف کنیم، مصرف نخواهیم کرد. درنتیجه انرژی مصرفی در طول تمرین ورزشی بهنوعی با بیتحرکی جبران میشود.
۲. ورزش به بهبود مشکلات سوختوساز کمک میکند، مخصوصا برای حفظ وزن
جیمز هیل استاد دانشگاه کلرادو میگوید: «افراد عادت دارند به مطب دکتر بروند و بگویند سوختوساز من مشکل پیدا کرده است. ما تا همین اواخر هیج مدرکی برای اثبات این ادعا نداشتیم، ولی اکنون مدارکی وجود دارد.» شاید ورزش به اندازهی تغذیه در کاهش وزن مؤثر نباشد، اما ازجهتیدیگر اهمیت ویژهای دارد و آن هم کمک به تنظیم دوبارهی سوختوساز بدن است.
هیل در ادامه میگوید: «بسیاری از اطلاعات ما در این حوزه از تحقیقات ناسا دربارهی استراحت در بستر بهدست آمده است. پس از چند روز بیتحرکی، سوختوساز بدن شروع به تغییر میکند و ضعیف میشود. با افزایش مجدد تحرک، سوختوسازتان دوباره تغییر میکند.» شاید سوختوسازتان هرگز بهطور کامل به حالت اولیهی خود بازنگردد، ولی تحرک روزمره میتواند تا حد زیادی سوختوسازتان را به حالت اولیهی خود بازگرداند.
به همین علت، با اینکه در مرحلهی کاهش وزن، ورزش تأثیر کمتری نسبتبه تغذیه دارد، در مرحلهی حفظ وزن، اهمیت ویژهای خواهد یافت. مایکل ینسن دکترای پزشکی از مایو کلینیک میگوید: «ورزش برای جلوگیری از بازگشت وزنی که کم کردهاید، بسیاربسیار ضروری است. در افرادی که فعالیت بدنی ندارند، احتمال بازگشت وزن بیشتر است. بخشی از این تأثیر به این خاطر است که با فعالیت بدنی مقداری کالری میسوزانید. اینگونه میتوانید انعطاف بیشتری در رژیم غذاییتان ایجاد کنید و بدون افزایش وزن، غذای بیشتری بخورید.»
۳. مجبورید برای حفظ وزنتان بیشتر از خیلیها تلاش کنید
تمرینات ورزشی میتوانند سوختوسازتان را تاحدی بهبود دهند، ولی واقعیتِ ترسناک این است که شاید سوختوسازتان هیچوقت مانند قبل از افزایش وزنتان نشود. بنابراین اگر قبلا چاق بودید یا اضافهوزن داشتید و اکنون وزنتان را کاهش دادهاید، باید برای حفظ وزن فعلیتان بیشتر از کسانی تلاش کنید که تا حالا اضافهوزن نداشتهاند.
هیل میگوید: «اگر برای مدتی چاق یا بیتحرک بودهاید، اکنون که لاغر شدهاید، باید تلاش بیشتری برای حفظ وزنتان بکنید، زیرا سوختوسازتان هیچوقت به وضعیت عادی برنمیگردد.» کنارآمدن با این واقعیت تلخ مهم است. بنابراین ناامید نشوید از اینکه باید از دوستتان که تا حالا اضافه وزن نداشته است، بیشتر تلاش کنید.
۴. هیچ ترکیب جادوییای از غذاها وجود ندارد
اغلبِ ما گمان میکنیم اگر بتوانیم ترکیب درست غذاها را کشف کنیم، میتوانیم بهطور جادویی وزن کم کنیم یا وزن خود را حفظ کنیم. انواعواقسام رژیمها مانند رژیم کمکربوهیدرات، رژیم کمچربی، رژیم غذایی با گلوکز پایین و… وجود دارند. ینسن میگوید بهنظر نمیرسد که صرفا یک رژیم درست وجود داشته باشد. همچنین شواهدی وجود ندارد که ثابت کند نوعی رژیم غذایی خاص با سوختوساز خاص یک فرد سازگاری بیشتری دارد. او میگوید: «اینکه ترکیبی جادویی از غذاها وجود دارد که میتواند با سوختوساز خاص بدنتان فعلوانفعالاتی بسازد و بهطور جادویی لاغرتان کند، افسانهای بیش نیست. ما میدانیم که هر رژیم لاغری بهشرطی میتواند مؤثر باشد که آن را بهطور دائم دنبال کنید. هیچ رژیم غذایی جادوییای وجود ندارد. تنها شرط موفقیتِ این رژیمها این است که آنها را بهدرستی دنبال کنید.»
۵. کالریها با هم برابرند
براساس قانون بقای انرژی، تنها تعداد کالری مهم است، نه منبع تأمین آن. کاهش وزن در رژیم غذایی توئینکی شاهدی بر این اصل است. مارک هاب، پروفسور تغذیه در دانشگاه کانزاس توانست با خوردن هلههولهها نزدیک به ۱۲ کیلوگرم از وزنش را کم کند و تأییدی بر نظریهی دیوید کاتز، دکتری پزشکی از دانشگاه ییل باشد. کاتز درمورد اینکه کالریها فرقی با هم ندارند، مطالب بسیاری نوشته است.
ماریون نستل، استاد دانشگاه نیویورک میگوید: «حداقل در تئوری و گاهی در عمل برای بدن فرقی ندارد کالری از چه غذایی تأمین میشود. کالری، کالری است. چه غذای سالم بخورید، چه غذای ناسالم، وزنتان افزایش مییابد. اما از نقطهنظر سلامت بهتر است از غذاهای سالم مانند سبزیجات، بیشتر استفاده کنید. پرخوری در هلههولهها راحتتر از پرخوری در غذاهای سالم است. اما این امکان وجود دارد که فرد در مصرف غذاهای سالم نیز پرخوری کند.»
شاید کالریهای دریافتی از منابع مختلف برابر باشند، ولی اهمیت منبع کالری بهخاطر دلایل دیگری است. کیفیت کالری دریافتی میتواند بر کمیت کالریای که دریافت میکنیم نیز اثر بگذارد. بهعنوانمثال کسی نمیتواند در خوردن سبزیجات زیادهروی کند. بنابراین در عمل ممکن است ارزش کالریها متفاوت باشد. منبع تأمین کالری میتواند بر احساس سیری اثر بگذارد. بخشی از این موضوع، روانی است و بخشی دیگر زیستی. شرکتهای صنایع غذایی در زمینهای بهنام «نقطهی برکت» (bliss point) تحقیقات بسیاری کردهاند.
در نقطهی برکت تلاش بر این است که فرمولاسیون غذاها طوری باشد که دلپذیری محصول موردنظر افزایش یافته و مصرفکننده پس از مصرف مقدار بیشتری سیر شود. شرکتهای غذایی باتوجهبه نقطهی برکت، محصولاتشان را بهگونهای فراوری میکنند که مصرفکننده بیشترین مقدار ممکن از آن غذا را مصرف کند. در مقابلِ نقطهی برکت، تحقیقات دانشگاه هاروارد دربارهی «شاخص کیفیت کلی تغذیه»، نشان میدهد هرچه میزان مواد مغذی در غذای مصرفی بیشتر باشد، احتمال اینکه فرد زودتر سیر شود، بیشتر است.
درست است که نوع غذای مصرفیتان میتواند در درازمدت بر ویژگیهای سوختوسازتان (پروفایل متابولیک) اثر بگذارد، اما اگر بخواهیم بهطور خلاصه بگوییم، اولین شرط لاغری، کاهش کالری دریافتی است. بنابراین بهتر است بهجای غذاهای پرکالری و کمارزش، غذاهای کمکالریتر و مغذیتر را جایگزین کنید. غذاهایی که حجم بیشتر، انرژی کمتر، کیفیت پروتئین بالاتر، شاخص گلوکز پایینتر و فیبر بیشتری دارند؛ چنین موادی را بیشتر در برنامهی غذاییتان بگنجانید.
۶ . مغزتان همهچیز را کنترل میکند
چاقی و اضافهوزن تقصیر بدن یا سوختوساز نیست، بلکه مغز عامل بروز این پدیده است. همهی ما میدانیم که تصمیمات اشتباهمان بهطور مستقیم بر افزایش وزنمان اثر میگذارند و تصمیمات درستمان به کاهش آن کمک میکنند. مشکل اصلی این است که تصمیمات اشتباهمان در درازمدت بر نحوهی تصمیمگیری مغزمان نیز اثر میگذارند و بهطور شگفتانگیزی واکنش مغزمان به سیری و گرسنگی را تغییر میدهند. هر الگوی رفتاریای میتواند در درازمدت بر مسیر عصبی ما اثر بگذارد و پرخوری نیز از این قاعده مستثنا نیست.
خبر خوب این است که شواهدی وجود دارد که نشان میدهند مغز میتواند تا حد زیادی الگوهای رفتاریِ بهوجودآمده را اصلاح کند، مانند محدودکردن کالری دریافتی، انتخاب غذاهای سالم و ورزشکردن. ممکن است عملکرد هورمونهای گرسنگی و سیری به بخشهایی از مغز آسیب وارد کرده باشد، ولی این تأثیرات را در گذر زمان تا حد زیادی میتوان برطرف کرد. مانند تغییر هر عادت رفتاری دیگر، کلید موفقیت در این راه هم تلاش، تمرین و صبر است. ما میخواهیم در اینجا الگویی رفتاری را تغییر دهیم. هیل میگوید: «ادعاهایی مبنی بر اینکه میتوانید در عرض ۱۲ هفته تمام اصلاحات را در مغزتان ایجاد کنید، ساختگی هستند. ما باید سیمکشی مغزمان را عوض کنیم. علم نوروبیولوژی (زیستشناسی عصبی) به ما درمورد افزایش وزن و کاهش آن توضیحاتی داده است. مدتها طول میکشد تا بتوانیم عادتهای خود را تغییر دهیم. شاید ماهها یا سالها طول بکشد، ولی درنهایت اتفاق خوبی میافتد.»
بنابراین اگر بهطور خلاصه بخواهیم بگوییم، برای لاغریِ هرچهزودتر، کالری دریافتیتان را کاهش دهید، بهتر غذا بخورید، ورزش کنید و مهمتر از همه اینکه یادتان باشد این تمرینی است که باید مدتها (ماهها یا سالها) تکرار کنید. باید برای حفظ وزنتان بیشتر از دوستانتان و کسانی که هیچوقت اضافهوزن نداشتهاند، تلاش کنید. فراموش نکنید پشت تمام این تصمیمات، مغزتان قرار دارد. مغزتان نیز مانند بدنتان در برابر تغییراتی که ایجاد کنید، عکسالعمل نشان میدهد و خوشبختانه اصلاحپذیر است.
سلامت نیوز
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد