به گزارش روزپلاس، از آنچه میخورید تا آنگونه که زندگی میکنید، کارهای کوچکی وجود دارد که برای افزایش عمر میتوان انجام داد.
«الهی پیر شی مادر!» حتما شما هم بارها و بارها این دعا را از زبان مادربزرگها و مادرها شنیدهاید. همه دوست دارند که عمر طولانی و در سلامت کامل داشته باشند. اما هر کسی این بنیه را ندارد.
در مورد خودتان چه فکر میکنید؟ آیا تصور میکنید که میتوانید تا صدسالگی عمر کنید؟ طبق گزارش ان بیسی، 11 علامت را عنوان میکنیم که دارندگانش عمر طولانی در پیش دارند و چه بسا صد سال یا بیشتر عمر کنند.
عاشق جشن و مهمانی هستید
افرادی که مدام جشن میگیرند و عاشق مهمانی هستند 50 درصد کمتر در معرض خطر دمانس یا همان زوال عقل قرار میگیرند. این را ما نمیگوییم بلکه نتایج یک پژوهش علمی سوئدی است که روی حدود 500 مرد و زن بالای 78 سال انجام شده است.
محققان معتقدند مغز این افراد مقاومت بیشتری در برابر استرس نشان میدهد. به علت اینکه میزان کورتیزول یا همان هورمون استرس آنها کمتر است.
نتایج پژوهشها نشان میدهد ترشح زیاد این هورمون به ارتباط سلولهای مغزی آسیب میرساند. توجه داشته باشید مدیتیشن، مصرف چای سیاه یا چرت بعد از ظهر نیز برای مقابله با استرس بسیار موثر است.
هر روز 40 دقیقه بدوید
محققان آمریکایی به این نتیجه رسیدهاند افراد بزرگسالی که هر روز به مدت 40 دقیقه یا در هفته پنج ساعت میدوند عمر طولانی تر و جسم و روح جوانتری دارند.
محققان به مدت 21 سال روی کیفیت زندگی افرادی که میدوند و افرادی که خود را از این ورزش محروم کردهاند، بررسیهایی انجام دادند.
فکر میکنید نتیجه چه بود؟ محققان با شگفتی تمام مشاهده کردند این دوندهها نه تنها کمتر در معرض بیماریهای قلبی قرار گرفتهاند، بلکه کمتر هم دچار سرطان و بیماریهای عصبی و عفونی شدهاند.
توجه داشته باشید ورزشهای هوازی سیستم ایمنی بدن را جوان نگه میدارد. اگر از دویدن خوشتان نمیآید روزانه 20 دقیقه وقت برای ورزشهای مورد علاقهتان اختصاص دهید و سلامتتان را تضمین کنید.
غذای فیبردار بخورید
بیشتر مردم روزانه بین 14 تا 17 گرم فیبر مصرف میکنند. اگر به این میزان فقط ده گرم دیگر اضافه شود، خطر مرگ و میر ناشی از بیماریهای قلبی به میزان 17 درصد کاهش مییابد.
فیبر غذایی، کلسترول بد خون را کاهش میدهد، حساسیت به انسولین را بیشتر کرده و به کاهش وزن کمک زیادی میکند. مصرف فیبر بیشتر کاری ندارد. کافی است میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
باید بدانید نصف فنجان غلات 8.8 گرم، یک فنجان تمشک 8 گرم، نصف فنجان عدس پخته شده 7.8 گرم، نصف فنجان لوبیای پخته شده 7.5 گرم، یک عدد سیب زمینی 4.8 گرم و یک عدد گلابی کوچک 4.3 گرم فیبر دارد.
به روز باشید
آدم به روزی باشید و با تکنولوژی غریبه نباشید. عضو بودن در شبکههای اجتماعی و وبگردی باعث میشود سلولهای مغزتان جوانتر و سالمتر بماند.
این روزها خیلی از آقایان و خانمهای مسن ایمیل میزنند، در موتورهای جستجو گشت میزنند و حتی در شبکههای اجتماعی حضور فعالی دارند.
به گفته محققان استفاده از فناوریهای جدید باعث میشود از نظر فکری و اجتماعی پیشرفت کنید. زمانی که با دوستان و فامیل در تماس باشید و خودتان را در جریان اتفاقات روزمره قرار دهید، احساس بهتری خواهید داشت و خبرهتر خواهید شد.
بعد از 52 سالگی یائسه شدهاید؟
نتایج پژوهشها نشان میدهند خانمهایی که دیرتر یائسه میشوند، عمر طولانیتری دارند به علت اینکه کمتر در معرض بیماریهای قلبی عروقی قرار میگیرند.
آمار کالریهای دریافتی تان را داشته باشید
محققان آمریکایی ثابت کردهاند خانمها و آقایانی که روزانه بیشتر از 1500 تا 2000 کالری مصرف نمیکنند قلب سالمتر و جوانتری دارند و همچنین 15 سال جوانتر از سن و سالشان به نظر میرسند. البته صحبت فقط سر کم خوردن نیست، بلکه باید بیشترین میزان موادمغذی را از کالریهای مصرفیتان دریافت کنید.
بیشتر افرادی که زیاد عمر میکنند سبزیجات، دانههای کامل، شیر بدون چربی و گوشتهای کمچرب مصرف میکنند. نانهای تهیه شده از آرد سفید و بدون سبوس، نوشیدنیهای گازدار و هلههولهها جایی در برنامه غذایی این افراد ندارد.
مطمئن باشید اگر دریافت کالریهای بیهوده را قطع کنید و مواد غذایی سرشار از ویتامین و فیبر میل کنید، بهبود زیادی در سلامتتان ایجاد خواهد شد و پا به دنیای صد سالهها خواهید گذاشت.
در 44 سالگی یک بچه به دنیا آوردهاید؟
اگر به طور طبیعی بعد از چهلوچهار سالگی باردار شوید در مقایسه با دوستانتان که قبل از چهل سالگی بچهدار شدهاند، 15درصد کمتر امکان دارد که در سن پنجاه سالگی دارفانی را وداع بگویید. این گفته هم نتیجه یک پژوهش آمریکایی است که در دانشگاه یوتا انجام شده است.
اگر تخمدانهای شما سالم باشند و بتوانید در این سن بچه به دنیا بیاورید، معنیاش این است صاحب ژنی هستید که به شما کمک میکند عمر طولانی داشته باشید.
نبضتان را بگیرید
یعنی اینکه نبضتان هر دقیقه 60 بار میزند که معادل ضربان یک قلب سالم در حال استراحت است. بیشتر افراد وقتی نبضشان را میگیرند، بین 60 تا صد بار میزند. توجه داشته باشید هر چه این عدد به 60 نزدیکتر باشد یعنی سالمتر هستید.
داشتن نبض کند نشان میدهد قلبتان مجبور نیست سخت کار کند و برای همین میتواند مدت زمان طولانیتری در سینهتان بتپد.
خرناس را جدی بگیرید
درست است که بیشتر آقایان به صدای خر و پفشان افتخار میکنند، اما این صداهای ناهنجار یکی از علائم آپنه محسوب میشود.
افرادی که آپنه دارند در طول خواب بیماری مشکل تنفسی میشوند یعنی مدت کوتاهی نفسشان قطع میشود. به دلیل اینکه بافتهای گلو، مجاری تنفسی را مسدود میکنند.
در موارد جدیتر این حالت 60 تا 70 بار در ساعت اتفاق میافتد. آپنه خواب میتواند باعث مشکل فشار خون بالا، مشکلات حافظه، افزایش وزن و افسردگی شود.
نتایج پژوهشها نشان میدهد شانس زندگی طولانی در افرادی که آپنه خواب ندارند در مقایسه با افرادی که به این مشکل دچارند، سه برابر بیشتر است. اگر در شب خر و پف میکنید و در روز هم کسل و خوابآلود هستید یا دچار تغییرات خلق و خوی میشوید، به پزشک مراجعه کنید.
شکمتان را کوچک کنید
نتایج پژوهشهای فرانسوی نشان میدهد زنهایی که چربی شکم زیادی دارند 20 درصد بیشتر در معرض مرگ و میر زودهنگام قرار میگیرند حتی اگر شاخص توده بدنیشان نرمال باشد. برای همین لازم است خانمها در دوره یائسگی فعالتر باشند و شکمشان را کوچکتر کنند به دلیل اینکه تغییرات هورمونی باعث اضافه وزن میشود.
اگر اندازه دور شکمتان زیاد است، این توصیهها را جدی بگیرید: دو یا سه جلسه 20 دقیقهای بدنسازی به برنامه ورزشتان اضافه کنید و روی عضلات شکمیتان کار کنید. روزانه یک غذای حاوی امگا3 میل کنید. این اسیدهای چرب برای مقابله با التهاب فوقالعاده است.
هر روز هفت واحد میوه و سبزیجات میل کنید. باک آنتیاکسیدان بدنتان را پر کنید، چون این مواد مغذی شما را از گزند بیماریها در امان نگه میدارد. طوری برنامه غذاییتان را تنظیم کنید که 25 درصد کالریهای دریافتیتان حاصل چربیهای سالم مانند اسیدهای چرب غیراشباع مونو باشد که حافظ قلبتان خواهد بود و کمک میکند چربی کمی دور شکمتان جمع شود.
میزان ویتامین D بدنتان را بدانید
بدن ما برای این که براحتی از پس بیماریها برآید، به ویتامین D کافی نیاز دارد. اما متاسفانه بیشتر مردم ویتامین D کافی دریافت نمیکنند.
این ویتامین نه تنها برای مقابله با پوکی استخوان مفید است، بلکه باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان، بیماریهای قلبی و عفونی میشود.
اگر لازم باشد میتوانید از مکمل استفاده کنید. برای همین لازم است به پزشک مراجعه کرده و میزان ویتامین D بدنتان را با یک آزمایش خون ساده بررسی کنید.
جام جم
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری