اینفوگرافیک/ خوراکی‌های خوشمزه‌ای که شادی آورند

بسیاری از افراد احساس خوشحالی نمی‌کنند، اما برخی موادغذایی موجب می‌شوند لبخند روی صورت فرد نقش ببندد و احساس شادی کند.
کد خبر: ۵۵۹۳۳
تاریخ انتشار:۲۸ مهر ۱۳۹۶ - ۱۶:۲۹ - 20 October 2017
به گزارش روزپلاس، بی‌حوصلگی و افسردگی یک از اختلال های روحی شایع در سنین مختلف است که در فصل پاییز و زمستان علائم آن بیشتر سراغ افراد می آید و به عبارتی بسیاری از افراد در زندگی خود به نوعی به دلایل مختلف  افسردگی تجربه کرده‌اند،بر اسا تحقیقات رژیم غذایی و سبک زندگی تاثیر چشمگیری بر حالت روانی انسان دارند.

نتیجه مطالعات نشان می‌دهند که ارتباط مستقیمی میان موادغذایی که فرد استفاده می کند و حالت روحی او وجود دارد، در واقع مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به افسردگی اغلب مواد غذایی را انتخاب می‌کنند که حالت روحی و روانی آنها را بدتر می‌کند.

خوشبختانه خوراکی‌های خوشمزه زیادی وجود دارند که می‌توانند لبخند بر صورت افراد بیاورند و منجر می شوند که فرد احساس خوشحالی بکند و حال خوشی داشته باشد، در ادامه با موادغذایی شادی بخش آشنا می شوید که موجب تقویت حالت روحی انسان می‌شود و به عبارتی موادغذایی ضدافسردگی هستند.

حفظ توازن قند خون یکی از سریع‌ترین روش‌هایی است که باعث تقویت فوری حالت روحی انسان می‌شود، این به معنای پرهیز از مصرف کربوهیدارت‌های تصفیه شده قندی مانند نشاسته سفید، آبمیوه‌ها و اسموتی‌های شیرین و در عوض پایه‌گذاری غذای خود بر اساس پروتئین‌های کم، چربی‌های سالم مانند ماهی چرب، آوکادو، زیتون، مغزها و دانه‌ها و مقدار زیادی سبزیجات مملو از آنتی اکسیدان است.

سطح کم ویتامین D در بدن با افت خلق‌وخو و افسردگی ارتباط دارد. از آنجایی که منبع اصلی ویتامین D نورخورشید است کسب ویتامین D کافی در فصل زمستان دشوار می‌شود. از سوی دیگر ویتامین D در مقادیر کم در انواع قارچ‌ها، جگر، زرده تخم‌مرغ، لبنیات پرچرب و ماهی چرب یافت می‌شود اما با این همه، ممکن است در فصل زمستان برای تامین این ویتامین لازم شود مکمل ویتامین D نیز مصرف کرد.

اگر استرس دارید یک فنجان چای‌سبز بنوشید. چای‌سبزحاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی از جمله کاتچین‌هاست که مشخص شده است از مغز محافظت می‌کنند؛ این چای باعث تقویت تمرکز و کاهش واکنش به استرس می‌شود.

منیزیم یک ماده‌معدنی فوق‌العاده آرامبخش است که به‌ویژه برای افرادی که به استرس، اضطراب مبتلا هستند و از کیفیت پایین خواب رنج می‌برند، مفید است.

مطالعات اخیر نشان می‌دهند که یک فلور سالم روده برای تقویت خلق‌وخو اهمیت دارند. فلور روده(Gut flora) موجودات ریزی هستند که در مجراهای گوارشی انسان و دیگر حیوانات یافت می‌شوند.می‌توان مصرف روزانه خوراکی‌های تخمیری مانند ماست و کفیر را مد نظر قرار داد همچنین مصرف یک مکمل پروبیوتیک با کیفیت خوب نیز می‌تواند مفید باشد.

حدود 60‌ درصد از مغز انسان از چربی است که عمدتا شامل فسفولیپید و چربی‌های امگا 3 می‌شود. محروم کردن بدن از این چربی‌های سالم به تمرکز و خلق و خو آسیب می‌زند، چربی‌های سالم به‌ویژه برای مغز مفید هستند و می‌توان دوز روزانه خود را از سه روغن متفاوت روغن‌زیتون، روغن نارگیل و روغن‌های غنی از امگا 3 مانند ماهی چرب به‌دست آورد، روغن زیتون فوق بکر منبع خوبی از پلی فنل‌ها و چربی‌های غیراشباع است که به محافظت از سلول‌های مغزی و کاهش التهاب کمک می‌کند، روغن نارگیل نیز مملو از چربی‌های خاصی است که می‌توانند عملکرد مغز را تقویت کنند.

اینفوگرافیک/ خوراکی‌های خوشمزه‌ای که شادی آورند

سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

نتانیاهو به دنبال چراغ سبز آمریکا برای حمله به رفح

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

تاکید رئیسی بر حمایت کامل از تولید کالاهای اساسی و ایجاد ثبات و آرامش در این بخش

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس