به گزارش روزپلاس؛شاید دیده باشید افراد لاغری را که بصورت باور نکردنی زیاد میخورند اما بعد میبینید که اصلاً چاق نمیشوند.دلیلش چیست؟ اگر مشکلات ژنتیکی و یا بیماری را به عنوان علل عدم چاقی فاکتور بگیریم میرسیم به این موضوع که چه غذاهایی در عین مقوی بودنشان هیچ تاثیری بر چاقی و افزایش وزن ندارند. مساله بعدی اینست که بسیاری از ما ایرانیان به کالری غذاها و میزان کالری مورد نیاز روزانهمان دقت نمیکنیم و فقط به سیر شدن که شاید اسمش را پر کردن تا انتهای معده از غذاها را اسمش بگذاریم بهتر باشد، فکر میکنیم و این بسیار مشکلات زیادی را ایجاد می کند. بهعنوانمثال ممکن است ۲۰۰ کالری دریافتی از سینهی مرغ همان تأثیری را داشته باشد که ۵۰۰ کالری دریافتی از مصرف کیک دارد. بنابراین نباید با هر چیزی که دلتان میخواهد سیر شوید، بلکه منبع کالری دریافتی نیز بسیار مهم است.
قدرت سیرکنندگی غذاها به چه عواملی بستگی دارد؟
عوامل زیادی بر ارزش سیرکنندگی غذاها مؤثرند. نرخ کالری دریافتی یا سیرکنندگی غذاها را با معیاری بهنام «شاخص سیری» اندازهگیری میکنند. شاخص سیری باتوجهبه توانایی غذاها در سیر کردن افراد و کاهش گرسنگی و کالری دریافتی در ادامهی روز محاسبه میشود. بعضی غذاها بهتر از بقیه باعث سیری میشوند و از پرخوری جلوگیری میکنند.
غذاهای سیرکننده شاخصهای زیر را دارند:
حجم بالا: مطالعات نشان دادهاند که حجم غذاها تأثیر چشمگیری بر قدرت سیریشان دارد. وقتی غذایی محتوی آب یا هوا باشد، بدون افزایش کالری، حجمش افزایش مییابد.
پروتئین بالا: تحقیقات نشان دادهاند که قدرت سیری پروتئین، بیشتر از چربی و کربوهیدرات است. بنابراین غذاهای با پروتئین زیاد، نسبتبه غذاهای کمپروتئین سیری بیشتری ایجاد میکنند و کالری دریافتی را کاهش میدهند.
فیبر بالا: فیبر باعث افزایش حجم غذا میشود و احساس سیری را در پی دارد. همچنین سرعت حرکت غذا را در دستگاه گوارش کاهش میدهد و بهاینترتیب، فرد دیرتر احساس گرسنگی میکند.
تراکم انرژی پایین: مفهوم این عبارت کمبودن کالری یک غذا بهنسبت وزنش است. غذاهایی که تراکم انرژی پایینی دارند، به شما کمک میکنند با دریافت کالری کمتری احساس سیری کنید.
بنابراین با خوردن غذاهایی که ویژگیهای بالا را داشته باشند، میتوانید زودتر سیر شوید و کالری دریافتیتان را کاهش دهید. در اینجا ما ۱۲ غذا معرفی میکنیم که بدون ترس از چاقشدن میتوانید با خیال راحت آنها را میل کنید.
۱. سیب زمینی آب پز
سیب زمینی کربوهیدرات زیادی دارد و به همین علت، بسیاری آن را از رژیم لاغریشان حذف میکنند. اما این کار اشتباه است؛ سیب زمینی سرشار از ویتامینها، فیبر و سایر مواد مغذی است.
سیب زمینی محتوی نوعی نشاسته بهنام نشاستهی مقاوم (نشاستهی مقاوم به هضم) است. نشاستهی معمولی در هر گرم ۴ کالری انرژی تولید میکند، درحالیکه این عدد برای نشاستهی مقاوم به هضم نصف آن عدد یعنی ۲ کالری در هر گرم است. نشاستهی مقاوم در دستگاه گوارش مانند فیبر محلول عمل کرده و موجب سیری میشود. به همین دلیل، افزودن این نوع نشاسته به وعدههای غذایی راهی مناسب برای کاهش کالری دریافتی است.
نکتهی جالبتوجه این است که نشاستهی مقاومِ موجود در سیب زمینی پس از خنکشدن افزایش مییابد و سیب زمینی خاصیت سیرکنندگی بیشتری پیدا میکند. مطالعات نشان دادهاند اگر سیب زمینی پس از خنکشدن دوباره گرم شود و این کار چندین بار تکرار شود، خاصیت سیرکنندگی سیب زمینی بیشتر هم میشود.
در مطالعهای توانایی سیرکنندگی ۳۸ غذا مورد بررسی قرار گرفت که دراینمیان سیب زمینی آب پز بیشترین خاصیت سیرکنندگی را داشت. جالب اینکه توانایی سیرکنندگی سیب زمینی سرخ کرده تنها یکسوم سیب زمینی آب پز است.
۲. تخم مرغ کامل
منابع غذایی برای افزایش تولید تستوسترون
تخم مرغ یکی از غذاهایی است که در گذشته تبلیغات زیادی علیه آن صورت گرفته است، درحالیکه غذایی بسیار سالم و سرشار از مواد مغذی است. بیشتر مواد مغذی موجود در تخم مرغ ازجمله نزدیک به نیمی از پروتئین آن در زردهی تخم مرغ قرار دارد. تخم مرغ از نظر دارابودن پروتئین، مادهی غذایی کاملی است، به این معنا که تخم مرغ محتوی هر ۹ اسید آمینهی ضروری است.
علاوهبر این خواص، تخم مرغ خاصیت سیرکنندگی بالایی دارد. براساس نتایج یکی از مطالعات، کسانی که صبحها تخم مرغ مصرف میکنند، در مقایسه با کسانی که بِیگِل (نوعی نان دوناتی شکل) میخورند، احساس سیری بیشتری میکنند و در طول روز کالری کمتری دریافت میکنند. همچنین این افراد شاخص تودهی بدنیشان کاهش یافته و وزن بیشتری از دست میدهند.
۳.فرنیِ بلغور جو دوسر
شما میتوانید فرنیای برپایهی بلغور جو دوسر درست کنید و آن را معمولا بهعنوان صبحانه مصرف کنید. این غذا قدرت سیرکنندگی بالایی دارد و در جدول سیرکنندهترین غذاها رتبهی سوم را به خود اختصاص داده است. دلیل این ویژگیِ جو دوسر توانایی آن در جذب آب و فیبر بالاست.
جو دوسر منبعی غنی از نوعی فیبر محلول بهنام بتاگلوکان است که به کُندشدن حرکت مواد غذایی در دستگاه گوارش و افزایش جذب کربوهیدرات کمک میکند. جو دوسر در مقایسه با غلات صبحانه قدرت سیرکنندگی بیشتری دارد و میتواند کالری دریافتی را در ادامهی روز کاهش دهد.
۴. سوپهای با پایهی گوشتابه (سوپ آبکی)
بهطور کلی قدرت سیرکنندگی مایعات کمتر از مواد غذایی جامد است. اما مطالعات نشان دادهاند سوپها بهنسبت مواد غذایی جامد با ترکیبات مشابه، قدرت سیرکنندگی بیشتری دارند. در مطالعهای مشاهده شد که مصرف سوپ در ابتدای وعدهی غذایی میتواند کالری دریافتی در آن وعده را تا ۲۰درصد کاهش دهد.
مطالعات حاکی از آن است که مصرف مرتب سوپ میتواند کالری دریافتی را کاهش دهد، احساس سیری بیشتری به وجود بیاورد و بهمرور زمان به کاهش وزن کمک کند. سوپهای با پایهی گوشتابه از سوپهایی با پایهی خامه قدرت سیرکنندگی بیشتری دارند.
۵. حبوبات
حبوبات را به فیبر و پروتئین بالایشان میشناسند، مانند لوبیا، نخود و عدس. این ویژگیها در کنار تراکم انرژی پایین، آنها را به غذایی سیرکننده و مناسب برای کاهش وزن تبدیل کرده است.
مطالعات نشان میدهند قدرت سیرکنندگی لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس ۳۱درصد بیشتر از نان، پاستا و ماکارونی است.
۶. سیب
سیب بخش مهمی از رژیمهای غذایی سالم است. مطالعات متعددی از نقش سیرکنندگی میوهجات و قدرتشان در کاهش وزن حکایت دارند. در میان میوهها، سیب بیشترین شاخص سیری را دارد.
سیب حاوی نوعی فیبر محلول بهنام پکتین است که میتواند سرعت گوارش را بهطور طبیعی کاهش داده و باعث سیری شود. همچنین ۸۵درصد سیب را آب تشکیل میدهد. بهلطف مقدار بالای آب، حجم این مادهی غذایی بدون افزایش کالری، افزایش مییابد و این به سیری کمک میکند.
البته قابلیت سیرکنندگی سیب مختص زمانی است که میوه بهطور کامل مصرف شود. آب سیب یا پورهی آن قدرت سیرکنندگی میوهی کامل را ندارد و توصیه میکنیم برای لاغری سیب را بهطور کامل میل کنید.
در مطالعهای، خاصیت سیرکنندگی سیب کامل، سس سیب و آب سیب پیش از صرف وعدهی غذایی با یکدیگر مقایسه شد. نتیجهی این مطالعه نشان میداد کسانی که سیب کامل خورده بودند، نسبتبه کسانی که قبل از غذا سس سیب مصرف کرده بودند، ۹۱ کالری کمتر دریافت کردهاند. این عدد در مقایسه با مصرف آبسیب پیش از وعدهی غذایی به ۱۵۰ کالری میرسید.
مصرف سیب در مقایسه با سایر میوهها تأثیر بیشتری در سیری دارد.
۷. مرکبات
مرکبات نیز مانند سیب محتوی فیبر محلول پکتین هستند و میتوانند باعث افزایش سیری فرد شوند. ویژگی مثبت دیگر مرکبات، داشتن مقدار زیادی آب است، بهطوریکه پرتقال و گریپ فروت محتوی ۸۷درصد آب هستند و این باعث میشود بدون افزایش کالری به سیری کمک کنند.
گریپ فروت در بسیاری از رژیمهای غذایی دیده میشود. در مطالعهای به شرکتکنندگان سه بار در روز و پیش از صرف وعدهی غذایی نصف گریپ فروت داده شد. این کار بهمدت شش هفته ادامه پیدا کرد. پس از این دوره، در شرکتکنندگان کاهش ملایم وزن و کاهشی چشمگیر در اندازهی دور شکم دیده میشد.
مصرف گریپ فروت یا آب آن پیش از وعدهی غذایی و زمانی که با کاهش کالری دریافتی همراه شود، میتواند ۷٫۱درصد بیشتر وزن را کاهش دهد. این کاهش بهطور عمده بهشکل کاهش چربی و کاهش اندازهی دور شکم مشاهده میشود. این نتایج فقط منحصر به گریپ فروت نیست، زیرا مصرف آب نیز پیش از وعدههای غذایی تأثیر مشابهی در کاهش وزن دارد.
۸. ماهی
ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است که باعث افزایش سیری در افراد چاق یا دارای اضافه وزن میشود. همچنین ماهیها پروتئین باکیفیتی دارند که در سیری مؤثر است.
در میان غذاهای سرشار از پروتئین، ماهی بالاترین شاخص سیری را دارد و در تمام مواد غذایی موجود در آزمون، رتبهی دوم را پس از سیب زمینی آب پز داراست.
مطالعات صورتگرفته نشان میدهند قدرت سیرکنندگی ماهی بهطور چشمگیری بیشتر از مرغ و گوشت است. نتیجهی مطالعهی دیگری نشان میدهد کسانی که در وعدهی غذاییشان ماهی میخورند، دریافت کالریشان در وعدهی غذایی بعدی ۱۱درصد کمتر از کسانی است که گوشت گاو مصرف میکنند.
۹. گوشت لُخم
گوشت لخم سرشار از پروتئین است و قدرت سیرکنندگی بالایی دارد. درواقع کالری دریافتی در رژیمهای غذاییِ سرشار از پروتئین، بهنسبت رژیمهای غذایی کمپروتئین کمتر است.
چندی پیش در مطالعهای، محققان دست به مقایسه میان دو گروه از افراد زدند: کسانی که در وعدهی ناهارشان گوشت مصرف کرده بودند، و کسانی که در وعدهی ناهار کربوهیدرات بالایی مصرف کرده بودند. نتایج نشان میداد کسانی که ناهار پروتئینی خورده بودند، در وعدهی شام ۱۲درصد کالری کمتر دریافت کرده بودند.
در میان منابع غذایی سرشار از پروتئین، گوشت گاو از لحاظ شاخص سیری پس از ماهی در رتبهی دوم قرار دارد. گوشت صاف گاو بهنسبت گوشت صاف مرغ قدرت سیرکنندگی بالاتری دارد.
۱۰. پنیر کوتاژ (پنیر کلبه)
پنیر کوتاژ پروتئین بسیار زیادی دارد، ولی میزان کالری آن اندک است. همچنین سرشار از موادی مغذی مانند ویتامین B، کلسیم، فسفر و سلنیم است. این ویژگیها پنیر کوتاژ را به غذایی عالی برای کاهش وزن تبدیل کرده است. براساس نتایج بهدستآمده از یک مطالعه، قدرت سیرکنندگی پنیر کوتاژ مشابه تخممرغ است.
۱۱. سبزیجات
سبزیجات پرحجماند، ولی کالریشان کم است. همچنین سرشار از مواد مغذی و ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که وجودشان لازمهی رژیمهای غذایی سالم است. علاوهبراینها، سبزیجات آب و فیبر زیادی دارند و به سیری کمک میکنند.
مطالعات نشان میدهند مصرف سالاد (مخصوصا پیش از غذا) در سیری و دریافت کمتر کالری مؤثر است. آزمایشی نشان میدهد کسانی که قبل از غذا سالاد میل کنند، ۷ تا ۱۲درصد کمتر کالری دریافت میکنند.
در مطالعهی دیگری مشاهده شد که مصرف سالاد پیش از وعدهی غذایی، در مقایسه با مصرف آن در حین غذا، جذب سبزیجات را ۲۳درصد افزایش میدهد. برای اینکه سالاد مصرفیتان سالم و کمکالری باشد، در آن از مواد غذایی پرکالری و سسها استفاده نکنید.
۱۲. ذرت بوداده
ذرت بوداده از غلات کامل درست میشود و بهنسبتِ بسیاری از میانوعدهها فیبر بیشتری دارد. همچنین خوارکی نسبتا حجیمی است و میتواند با کالری اندکِ خود حجم زیادی از معدهتان را اشغال کند و باعث سیری شود.
تحقیقات حاکی از آناند که ذرت بوداده نسبتبه میانوعدههای معروف مانند چیپس سیب زمینی، قدرت سیرکنندگی بیشتری دارد. درستکردن ذرت در خانه بهتر است، زیرا ذرتهای بستهبندیشده سرشار از افزودنیهای ناسالم و نمک هستند.
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
خوش و بش فردوسی پور و تاج در مراسم تشییع ملیکا محمدی/ عکس
عکسی از پدر محمدرضا گلزار در شب عروسی اش!
ایلان ماسک با لباس مخصوص ژاپنیها/ عکس
۳ کیلو پیچ و مهره در شکم یک بیمار اهوازی! +عکس
عکسی خاص از دیدار رئیسی از جزیره آشوراده
با پیگیری سازمان منطقه آزاد انجام شد؛ شرکت "غدیر" پروژههای ناتمام خود در کیش را تمام میکند
فرمانده کل سپاه در مراسم عزاداری ایام فاطمیه/ عکس
تصاویر ۱۱ شهید پاسگاه راسک
تصاویر/ لباسهای مولانا بعد از مرمت در قونیه
پوتین در اتوبان همت تهران!
اولين تصوير از تتلو در خاک ایران پس از بازداشت
عکس کمتر دیده شده از رهبر معظم انقلاب در مترو تهران
زوج هالیوودی در مسجد ابوظبی/ واکنشها به حجاب رزی هانتینگتون
عکس/ بقایای دانشگاه الازهر در غزه بعد از بمباران
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای شهادت حضرت زهرا(ع)
لیلا حاتمی در مراسم چهلم داریوش مهرجویی و همسرش/ عکس
عکس یادگاری نوجوانان باستانیکار با رهبر انقلاب
عکس/ حدیث نصب شده در دیدار امروز ورزشکاران با رهبر انقلاب
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
محبوس شدن در سرویس بهداشتی؛ اولین حادثه پایتخت در سال ۱۴۰۳
اینفوگرافیک/تولید دغدغه ی جدی رهبر انقلاب
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان
اینفوگرافیک/ علت و راهکار رفع بوی بد دهان در روزهداری
افزایش کرایههای اتوبوس، تاکسی و مترو در سال ۱۴۰۳/ دریافت کرایههای جدید از اول اردیبهشت
توصیههای ایمنی وزارت بهداشت در چهارشنبهسوری
اینفوگرافیک/ چهارشنبهسوری؛ چی بود، چی شد
سومی کشتی فرنگی ایران در تورنمنت بلغارستان
نظر ۷ مرجع درباره مسافرتی که روزه را باطل نمیکند
شرایط و ضوابط فعالیت رستورانها در ماه رمضان/ استقرار بازرسان در مراکز پرتردد
اینفوگرافیک/ افسردهترین کشورهای ۲۰۲۴ را بشناسید
زمان دربی ۱۰۳ تغییر نکرد/ استقلال ـ پرسپولیس؛ چهارشنبه در آزادی
رونالدو یک جنگ تمام عیار در عربستان به راه انداخت!
جزئیات تکالیف نوروزی دبستانیها؛ پیک نوروزی حذف شد
پرشکستترین سپاهان تاریخ
اینفوگرافیک/ بهترین مواد مغذی برای سلامت مغز
ویدیو/ تفریحات خاص ظریف و همسرش در کیش
اطلاعیه پلیس به مناسبت ماه مبارک رمضان
سواد رسانهای/ ۱۰ نوع اشتباه و اطلاعات نادرست
بارش برف و وزش باد در ارتفاعات کشور/ از تردد در مسیرهای مستعد وقوع بهمن خودداری کنید
۱۸ اسفند؛ واریز دومین شارژ ۲۲۰ هزار تومانی طرح فجرانه کالابرگ
سواد رسانهای/ پروپاگاندا چیست و چه اهدافی دارد؟
اولین قضاوت یک داور زن در داربی تهران
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
برگزاری داربی چهارشنبه ۲۳ اسفند تنها با ۴۵ هزار تماشاگر
این شما و جولان صبانتیون؛ مبارک آنان که رای ندادند!
سواد رسانهای/ چگونه اخبار جعلی را تشخیص دهیم؟
۳۰ کاندیدای پیشتاز در تهران عضو کدام فهرست انتخاباتی بودند؟
روند بازار ارز تهران بعد از انتخابات ۱۱ اسفند چگونه خواهد بود؟
کلیه مدارس استان تهران روز شنبه تعطیل است
اینفوگرافیک/ نکات مهم بیانات رهبر انقلاب درباره انتخابات
با چه مدارک شناسایی میتوانیم رأی دهیم؟
پرداخت بیمه بیکاری مشروط شد
اعلام رسمی محرومیت سنگین پوگبا از فوتبال
قیمت سکه افزایشی شد
رای نهایی درباره حرکت جنجالی رونالدو اعلام شد