برای رفع خستگی صبحگاهی در پاییز و زمستان چه کنیم؟

شما هم در فصول سرد سال، با کاهش دما و کوتاه شدن روز سخت‌تر از خواب بیدار می‌شوید؟ اگر پاسخ شما به این سؤال مثبت هست باید بگویم که شما تنها نیستید.
کد خبر: ۵۹۷۸۱
تاریخ انتشار:۲۶ آبان ۱۳۹۶ - ۱۲:۴۵ - 17 November 2017
به گزارش روزپلاس؛ شما هم در فصول سرد سال، با کاهش دما و کوتاه شدن روز سخت‌تر از خواب بیدار می‌شوید؟ اگر پاسخ شما به این سؤال مثبت هست باید بگویم که شما تنها نیستید. بسیاری از افراد در زمستان و پائیز احساس خستگی و تنبلی دارند. در ادامه پنج راهکار انرژی‌بخش و مؤثر در این زمینه ارائه‌شده است، با ما همراه باشید.


 1. اجازه دهید کمی نور داخل اتاق‌خوابتان وارد شود.
در فصول سرد سال با کوتاه‌تر شدن روزها، سیکل و نظم خواب شما هم دچار تغییر می‌شود و نظم طبیعی خود را از دست می‌دهد. کمبود نور باعث می‌شود که مغز شما هورمونی به نام ملاتونین را بیشتر ترشح می‌کند که درواقع هورمونی خواب‌آور است.
به‌محض اینکه از خواب بیدار شدید پرده‌های پنجره‌ی اتاقتان را کنار بزنید تا نور بیشتری وارد منزلتان بشود. روزانه از منزل خارج شوید تا مستقیماً نور خورشید را دریافت کنید. پیاده‌روی بسیار کوتاه داشته باشید. از وجود نور کافی و هوای تازه در منزلتان اطمینان حاصل کنید.

 2 . شب‌ها به‌اندازه‌ی کافی بخوابید.
خواب کافی در طول شب یک عامل بسیار حیاتی برای رفع احساس خستگی‌ این فصول است. با آمدن فصل پائیز حس خواب‌آلودگی زیاد می‌شود اما این اصلاً به معنای اینکه شما به خواب بیشتری نیاز دارید، نیست. درواقع با خواب زیادتر شما در طول روز احساس کسالت بیشتری می‌کنید. بدن ما در زمستان و پائیز نسبت به تابستان به خواب بیشتری نیاز ندارد. هشت ساعت خواب در طول شبانه‌روز کافی است. نظم بخشیدن به خواب، رفتن و بیرون آمدن از تخت خواب بایستی هرروز به یک منوال باشد.
از راحتی تخت خواب خود مطمئن باشید. تلویزیون را موقع خوابیدن حتماً خاموش‌کنید.

 3. به‌طور روزانه و مرتب ورزش کنید.
در غروب‌های کسل و خسته‌کننده پاییز و زمستان ورزش کردن شاید آخرین کاری باشد که به آن فکر می‌کنید. اما پس از انجام چندی از حرکات ورزشی هرچند کوتاه، شگفت‌زده خواهید شد. انجام حرکات ورزشی انرژی فوق‌العاده‌ای را ایجاد می‌کند، خستگی سر شب را کاهش می‌دهد و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. تلاش کنید تا به‌طور میانگین ۱۵۰ دقیقه در طول هفته ورزش کنید.

4. آرام باشید و سعی کنید استرس خود را کنترل کنید.

این شما هم از اینکه تعداد زیادی از کارها را در طول روز باید انجام بدید تحت‌فشار هستید؟ این مسئله در ایجاد خستگی نقش به سزایی دارد. استرس باعث ایجاد احساس خستگی در شما می‌شود.
برای درمان و کنترل استرس یک راهکار سریع و زودبازده وجود ندارد، اما نکات کوچکی هستند که با انجام آن‌ها می‌توانید استرس را کاهش دهید. یوگا، مدیتیشن، تمرینات تنفسی به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک می‌کنند.

 5. به‌اندازه غذا بخورید.

داشتن اضافه‌وزن و یا کمبود وزن در میزان انرژی روزانه و القای حس خواب‌آلودگی شما تأثیر بسزایی دارد. درنتیجه از سلامت و کافی بودن غذای روزانه‌ی خود اطمینان حاصل کنید.
با تمام شدن فصل تابستان افراد تمایل دارند که با سالادها خداحافظی کرده و بیشتر از غذاهای نشاسته دار مانند پاستا، سیب‌زمینی و نان استفاده کنند. بااین‌حال برای داشتن انرژی بیشتر می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات را در برنامه‌ی غذایی‌تان اضافه کنید.



 پارسی طب
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

تمام روش های استعلام کالابرگ

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

نتانیاهو به دنبال چراغ سبز آمریکا برای حمله به رفح

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

تاکید رئیسی بر حمایت کامل از تولید کالاهای اساسی و ایجاد ثبات و آرامش در این بخش

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس