راهکارهایی برای رهایی از کسلی و خستگی در روزهای سرد سال

با انجام برخی ترفندها در روزهای سرد سال می توان از کسلی و خستگی رها شویم و با نشاط به کارهای روزمره خود برسیم.
کد خبر: ۶۰۴۲۵
تاریخ انتشار:۰۱ آذر ۱۳۹۶ - ۱۷:۰۰ - 22 November 2017
به گزارش روزپلاس، هوای سرد و ابری، روز‌های کوتاه، ضعیف شدن بدن و حتی ابتلا به سرماخوردگی فصلی همگی می‌توانند سبب کاهش انگیزه و افسردگی درافراد شوند.

برای افزایش انرژی، انگیزه و حفظ سلامت انجام چند کار‌ کوچک، اما موثر روزانه توصیه می‌شود.

ساعت خواب خود را تنظیم کنید

بدن انسان درشبانه روز به هفت الی هشت ساعت خواب نیاز دارد، برنامه ریزی برای داشتن میزان خواب کافی می‌تواند سبب افزایش سلامت جسمی و روحی شما، رفع احساس افسردگی و خستگی درطول روز، تقویت سیستم ایمنی، افزایش گیرایی و توان یادگیری مطالب مختلف و بهبود سلامت پوست و مو شود.

به همین دلیل از بیدارماندن تا دیروقت درشب خودداری کنید وبا برنامه ریزی سعی کنید درطول ساعت‌های روز نهایت بهره را از کارهایتان ببرید.

استفاده از تلفن همراه هوشمند را زمان بندی کنید

دستگاه هایی، چون تلفن همراه هوشمند، رایانه، تبلت و ساعت هوشمند دارای صفحه نمایش هستند که از آن نورآبی ساطع می‌شود. این نور سبب کاهش سطح هورمون ملاتونین دربدن انسان می‌شود که وظیفه تنظیم ساعت خواب و بیداری را برعهده دارد به همین دلیل فرد دچار بی خوابی و بدخوابی می‌شود.

یک ساعت قبل از خواب نورچراغ‌های خانه راکم کنید واز وسایل ارتباطی الکترونیکی استفاده نکنید، همچنین نوشیدن چای یا قهوه در این زمان سبب بی خوابی می‌شود، با رعایت این موارد می‌توانید خوابی به اندازه و کافی داشته باشید.

صبحانه را فراموش نکنید

خوردن صبحانه برای سلامت بدن بسیار مهم است. صبحانه یکی از وعده‌های مفید غذایی است و به حفظ سلامت افراد کمک می‌کند.

در وعده صبحانه خود به جای مصرف کیک و بیسکوئیت و نوشیدنی‌های میوه‌ای شیرین، از غلات، نان دارای سبوس، میوه و آبمیوه تازه، مقداری شکلات تلخ، چای، مواد لبنی، دانه‌های آجیل، چون گردو و کره بادام زمینی استفاده کنید تا انرژی بیشتری برای انجام کار‌ها درطول روز پیدا کنید.

نوشیدن آب فقط مخصوص تابستان نیست

کم آبی بدن در فصل‌های سرد سال سبب خستگی، ابتلا به بیماری‌های فصلی، ریزش مو، خشکی پوست و کاهش سطح یادگیری می‌شود به همین دلیل نوشیدن هفت الی هشت لیوان آب یا نوشیدنی هایی، چون آبمیوه‌های طبیعی، چای سیاه کم رنگ، چای بابونه، قهوه، چای سبز و چای سفید توصیه می‌شود.

ورزش‌های کششی سبب افزایش انرژی در عصر می‌شوند

 با کاهش تابش نور خورشید درفصل‌های سرد سال افراد بیشتر دچاراحساس خستگی، افسردگی فصلی و بی انگیزگی می‌شوند، همچنین بازده و توان ذهنی و فیزیکی افراد عصر‌ها کاهش پیدا می‌کند.

برای رفع این مشکل کارشناسان توصیه می‌کنند افراد عصر‌ها بازه زمانی منظمی را به ورزش‌های کششی اختصاص دهند، این ورزش‌ها سبب افزایش جریان خون دربدن می‌شود و فرد قدرت بهتری برای انجام کار‌های خود پیدا می‌کند.

ورزش کردن را فراموش نکنید

اگر به شدت درگیر کار ورسیدگی به امور خانه و خانواده هستید برای حفظ سلامت و ارتقای کار خود باید زمانی را به ورزش کردن اختصاص دهید.

اگر زمان برای رفتن به باشگاه‌های ورزشی ندارید می‌توانید درخانه به ورزش بپردازید یا عادت‌های زندگی خود را اصلاح کنید به طور مثال به جای استفاده از ماشین پیاده به محل کار بروید، به جای آسانسور ازپله استفاده کنید، پیاده روی و دویدن انجام دهید و مقداری دوچرخه سواری کنید و یا به ورزش‌های دارای راکت، چون تنیس یا تنیس روی میز بپردازید.

سلامت روانی خود را تقویت کنید

به بهداشت روانی خود نیز اهمیت دهید، اگر دچار افسردگی یا استرس شدید هستید با مشاور تماس بگیرید، لباس‌هایی با رنگ‌های شاد بپوشید، کرم مرطوب کننده برای دست و صورت خود استفاده کنید تا دراثرسرمای هوا دچار خشکی نشود، از اوقات فراغت خود استفاده کنید وبه همراه دوستانتان به مسافرت یا پارک و سینما بروید. به اقوام و والدین خود سربزنید و درمهمانی‌ها و دورهمی‌ها شرکت کنید.

در محل کار با همکاران خود مهربان باشید و مشکلات را با آرامش و متانت حل کنید. سرگرمی‌های کوچکی برای خود تدارک ببینید، حل کردن پازل، تماشای فیلم، نقاشی یا گوش کردن به موسیقی یا شرکت در انجمن‌های خیریه برای انجام کار‌های داوطلبانه انسان دوستانه، موجب می شود تا احساس شادی و سرزندگی کنید و با قدرت و توان بهتری به فعالیت‌های روزانه خود بپردازید.

باشگاه خبرنگاران

سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

بانک مرکزی برنامه کنترل نقدینگی را پیش می برد/ رشد نقدینگی ۱۸ درصد کاهش یافت

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

رئیس‌جمهور سال نو را به مراجع تقلید تبریک گفت

اتصال ۲۰ کشور جهان به سوئیفت روسی/ كاهش اثرگذاري تحريم هاي بانكي درصورت اتصال شبكه بانكي ايران و روسيه

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

ماجرای اختلاف خانوادگی خانم یکتا ناصر/ قوه قضائیه پیگیری کرد

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

«گناه فرشته» روایت تقابل دو جهان‌بینی/ وقتی فرشته در محاکات و مخمصه افتاد

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

واکنش منوچهر هادی به اتهام بچه دزدی؛ اعاده حیثیت می‌کنم

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

۳ میلیون و ۹۰۰ هزار زائر نیمه شعبان در مسجد مقدس جمکران حضور یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد