صفحه نخست » اجتماعی

طرز تهیه گراتن سبزیجات؛ یک غذای سالم و پرطرفدار

این روزها طرفدارهای غذاهای گیاهی کم نیستن علتاش هم مختلفه یا به خاطر تناسب اندام بیشتر یا حفظ سلامت و … از طرفی تنوع غذاهای گیاهی هم خیلی بالاست و میتونه همه سلیقه هارو راضی نگه داره، یکیش همین دستور غذای خوشمزه امروز یعنی گراتن سبزیجات که هم سالمه و هم خوشمزه.

کد خبر: ۶۱۷۹۷

تاریخ انتشار:۱۲ آذر ۱۳۹۶ - ۱۶:۱۰ - 03 December 2017

روزپلاس؛

مواد لازم برای تهیه گراتن سبزیجات

۴۰۰ گرم گل کلم

۴ عدد کدو کوچک

۲۰۰ گرم قارچ

۱ عدد فلفل دلمه ای

۱/۲ لیوان شیر

۳ قاشق غذاخوری پنیر پارمزان

۱ قاشق غذاخوری آرد گندم

۱ قاشق مربا خوری سیر رنده شده

۴۰ گرم کره

پنیر پیتزا به مقدار لازم

نمک به مقدار لازم

طرز تهیه گراتن سبزیجات؛ یک غذای سالم و پرطرفدار

مراحل تهیه گراتن سبزیجات

1. ابتدا باید سبزیجاتمون رو آماده کنیم پس کدو هارو به دو نیم تقسیم کرده و بعد از وسط نصف میکنیم و بهشون نمک میزنیم و فلفل دلمه ای هارو هم خورد میکنیم و بعد داخل ماهیتابه ای که کمی کفش رو چرب کردیم میذاریمشون و یا حرارت ملایم اجازه میدیم تا هم بپزن و هم آبشون مقداری کشیده بشه و کمی هم طلایی بشن. در ماهیتابه رو نبندین تا آب سبزیجات خوب کشیده بشه.

2. گل کلم هارو هم داخل آبی که با نمک مخلوط شده به مدت ۵ الی ۱۰ دقیقه میپزیم تا کمی نرم بشن و بعد از پخت داخل آبکش میریزیمشون تا آبشون بره و در نهایت داخل ماهیتابه ای نچسب بدون روغن میذاریمشون و حرارت رو ملایم میکنیم تا آب اضافیشون بره که در هنگام پخت داخل فر آب نندازن.

3. حالا قارچ هارو هم خورد کرده و با کمی نمک و ۲۰ گرم کره داخل ماهیتابه تفتشون میدیم تا بپزن و آب بندازن

4. بعد از اینکه قارچ پخت و آب انداخت شعله رو زیاد میکنیم تا آب اضافیشون بره و سرخ و طلایی بشن.

5. حالا باید سس سفید گراتن رو حاضر کنیم پس سیر و ۲۰ گرم کره رو با هم روی حرارت ملایم کمی تفت میدیم تا کره مزه سیر رو بگیره ولی سرخ نشه.

6. بعد آرد رو اضافه میکنیم و با مواد تفت میدیم تا به صورت یکنواخت با کره مخلوط بشه.

7. حالا شیر رو کم کم اضافه کرده و مدام هم میزنیم تا آرد گوله نشه.

8. وقتی سس قوام اومد پنیر پارمزان رو اضافه میکنیم تا پنیر آب شده و سس یکنواخت بشه.

9. حالا سس ما هم آماده است و فقط مونده چیدن مواد داخل ظرف مورد نظرمون.

10. کف ظرفمون رو کمی چرب کرده و بعد سبزیجاتمون رو به طور یکنواخت داخلش میچینیم.

11. حالا سس سفید رو روی سبزیجات پخش میکنیم.

12. قارج هارو روی مواد میذاریم.

13. بعد تمام سطح ظرف رو با پنیر پیتزا میپوشونیم و ظرف رو برای مدت ۱ ساعت داخل فری که از قبل با دمای ۱۸۰ درجه سانتیگراد گرم کردیم میذاریم تا بپزه و ۵ دقیقه آخر هم گریل رو روشن میکینم و اجازه میدیم تا روی پنیر هم طلایی بشه.

14. حالا گراتن خوشمزه و سالم ما آماده سرو کردنه … نوش جان

برترینها

سایر اخبار

ژست جالب خانم بازیگر در کنار والیبالیست مشهور+عکس

خوشتیپ ترین پیرمرد 104 ساله که یک مدل معروف است+عکس

دختر 7 ساله پدر قاتلش را به پلیس لو داد+عکس

شهیدی که از حقوق 10میلیونی در امارات گذشت+ عکس

عکس/بهترین برج سال ۲۰۱۷

ماشین فرزند رهبر انقلاب چیست؟+عکس

خوشحالی رهبر کره‌شمالی هنگام بازدید از کارخانه ابزار موشک‌های بالستیک/عکس

خانم مجری مشهور به خانه برمی گردیم و همسرش+عکس

لم دادن بازیگر مشهور زیر کرسی در خانه اش+عکس