علت خواب آلودگي بعد از خوردن نهار چيست ؟

همانطور که بعد از خوردن ناهار به سر کار خود برمی گردید، ممکن است تعجب کنید و باخود بگویید: چرا بعد از ظهر خیلی خواب آلود هستم؟
کد خبر: ۶۳۶۸۲
تاریخ انتشار:۲۸ آذر ۱۳۹۶ - ۰۲:۳۰ - 19 December 2017
به گزارش روزپلاس، فرقی نمی کند که شما از کلماتی مانند خواب آلودگی، سستی، خستگی یا فرسودگی برای توصیف این لالایی وسط روز استفاده کنید، چرا این اتفاق می افتد؟ خوب، در واقع ممکن است به یک شیب طبیعی در سیگنال هشدار از ریتم شبانه روزی مربوط باشد.

1- آیا خواب آلودگی به دلیل مصرف غذا در ظهر رخ می دهد؟

پس از نهار خوردن، طبیعی است که احساس خواب آلودگی کنید. بعضی افراد ممکن است به اشتباه فکر کنند که این امر مربوط به مصرف مواد غذایی است. به طور خاص، برخی از افراد معتقدند که یک تغییر جریان خون از مغز به معده یا دستگاه گوارش برای کمک به هضم غذا وجود دارد. اگر چه این فکر، به نظر قابل اعتماد و امکان پذیر است، اما این مسئله واقعا این قدر حساس نیست. اگر این مورد درست بود، چرا پس از خوردن یک صبحانه بزرگ یا بعد از شام، احساس خواب – آلودگی نمی کنیم؟ حقیقت این است که این خواب آلودگی مربوط به وعده های غذایی نیست و دلیل دیگری دارد.

2- آیا ملاتونین موجود در غذا می تواند باعث خواب آلودگی شود؟

دیگران می توانند ادعا کنند که عناصر غذایی در درون غذا وجود دارد که میتواند باعث احساس خواب آلودگی شود. به عنوان مثال، سطوح کوچکی از هورمونی به نام ملاتونین وجود دارد. اگر چه ملاتونین نقش مهمی در زمان خواب دارد، اما سطح پایین این هورمون در درون غذا بعید است که اثر مهمی داشته باشد. برخی از غذاهای دیگری وجود دارند که ممکن است موجب احساس خواب آلودگی شما شوند، بویژه بوقلمون و غذاهایی که حاوی تریپتوفان هستند. علاوه بر این، نوشیدن الکل ممکن است باعث خواب آلودگی شود. اگرچه در اغلب موارد، این نوشیدن بعد از ناهار، موجب احساس خواب آلودگی در فرد نمی شود.

3- نقش ریتم شبانه روزی در احساس 

در حقیقت، ارتباط این احساس خواب آلودگی با غذا خوردن (یا خوردن غذا در همه موارد) کم است. در عوض، این احساس، بیشتر مربوط به زمانبندی طبیعی افزایش تمایل به خواب است.

دو پدیده وجود دارد که به این امر کمک می کند: تحریک خواب هومئوستاتیک و ریتم شبانه روزی. 

تحریک خواب هومئوستاتیک به علت ایجاد تدریجی یک ماده شیمیایی در مغز به نام آدنوزین است. هرچقدر که فردی بیشتر بیدار بماند، آدنوزین بیشتری تجمع پیدا میکند که منجر به افزایش میل به خواب می گردد. این درست قبل از خواب به اوج خود می رسد، اما دربعدازظهر نیز در مقایسه با صبح بیشتر است.

فرایند دوم که به طور غیرمستقیم به احساس خواب آلودگی کمک میکند، ریتم شبانه روزی است. ریتم شبانه روزی در واقع یک الگوی سیگنال هشدار است. این ریتم در طول روز افزایش می یابد تا ما را بیدار نگه دارد و سطوح بالاتری از آدنوزین را از بین ببرد. یک شانه یا شیب در این الگو یا ریتم شبانه روزی وجود دارد که در اوایل بعد از ظهر، معمولا 7 تا 9 ساعت پس از بیدار شدن رخ می دهد. هنگامی که سیگنال هشدار در این شیب زمانی کاهش می یابد، خواب آلودگی نشان داده می شود و ما احساس خواب آلودگی می کنیم.

اگر چه احساس خواب آلودگی بعد از نهار، می تواند توضیح داده شود، اما زمانهای زیادی ممکن است وجود داشته باشد که ما احساس خواب آلودگی بیش از حد داشته باشیم. اگر ما تجربه محرومیت از خواب را داشته باشیم، این احساس خواب آلودگی بعد از نهار می تواند بیشتر باشد. علاوه بر این، اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب ممکن است این احساس را بدتر کند. برای مقابله با خواب آلودگی که در اوایل بعد از ظهر اتفاق می افتد، می توانید از کافئین استفاده کرده و یا چنانچه موقعیت آن را داشتید، حتی یک چرت کوتاه 10 تا 20 دقیقه ای بعد از نهار بزنید. خوشبختانه، اگر شما از این مرحله سخت عبور کنید، این مرحله می گذرد و شما متوجه خواهید شد که در عرض چند ساعت، دوباره احساس آگاهی بیشتری دارید.



برگردان: سیما آزادفلاح



الودکتر
سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

تمام روش های استعلام کالابرگ

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

تمامی کشورهای عربی آماده به رسمیت شناختن اسرائیل هستند

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

تاکید رئیسی بر حمایت کامل از تولید کالاهای اساسی و ایجاد ثبات و آرامش در این بخش

۱۸ فروردین؛ آغاز مرحله سوم طرح فجرانه کالابرگ الکترونیک

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس