یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن

فیبر می تواند به شما کمک کند تا لاغر شوید و با توجه به یک مطالعه جدید، ممکن است یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن باشد.
کد خبر: ۶۶۳۳۳
تاریخ انتشار:۱۹ دی ۱۳۹۶ - ۱۹:۱۸ - 09 January 2018
به گزارش روزپلاس، دریافت فیبر کافی، یکی از آن چیزهایی است که گمان می کنید باید با بالا فتن سن تان، نگرانش باشید. درست است؟ شاید در زمان پیری، نگران فیبر شوید اما اگر می خواهید در جوانی، وزن کم کنید٬ باید از همین حالا نگران فیبر باشید. فیبر می تواند به شما کمک کند تا لاغر شوید و با توجه به یک مطالعه جدید، ممکن است یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن باشد.

کاهش وزن با فیبر، آسان تر است:

مطالعه جدیدی که در سالنامه طب داخلی منتشر شده، یک رژیم غذایی پر فیبر را با یک رژیم غذایی معمولی منتشر شده توسط انجمن قلب آمریکا(AHA) مقایسه کرد. رژیم غذایی (AHA)، نسبتا پیچیده بود زیرا افراد رژیم گیرنده در آن برنامه، مجبور بودند تعداد کالری هایشان را بشمارند، میزان قند مصرفی شان را کاهش دهند و سبزیجات و پروتئین بدون چربی بیشتری بخورند. همچنین باید فیبر کافی می خوردند. گروه با فیبر بالا فقط باید هر روز30 گرم فیبر می خوردند.هر دو گروه در این مطالعه،وزن از دست دادند.در واقع گروهی که از رژیم غذایی انجمن قلب آمریکا پیروی کردند، وزن بیشتری از دست دادند اما نه خیلی بیشتر و این، چیزی است که این مطالعه را جالب می کند. کار ساده خوردن فیبر بیشتر، به افراد کمک کرد تا بدون زحمت اضافه شمارش کالری، وزن کم کنند.

چگونه فیبر به شما کمک می کند که وزن کم کنید؟

فیبر از چند راه مختلف به شما کمک می کند که وزن کم کنید. اول این که غذاهای با فیبر بیشتر، سیر کننده تر هستند. اگر مواد غذایی پر فیبر مانند بلغور٬ جو دو سر یا نان های غلات کامل بخورید، زمان بیشتری طول می کشد تا بدن شما این مواد غذایی را هضم کند. بنابراین شکم شما برای مدت زمان طولانی تر، احساس پری می کند و این می تواند به شما کمک کند که کمتر بخورید.

علاوه بر این، برخی از انواع فیبر که «فیبر نامحلول» نامیده می شوند، نمی توانند توسط بدنتان هضم شوند. بنابراین این مواد غذایی، بدون این که جذب جریان خونتان شوند، از سیستم گوارش شما عبور می کنند. این به آن معناست که این مواد غذایی مانند مواد غذایی دیگر، باعث بالا رفتن وزن و چاق شدن شکم و ران هایتان نمی شوند.


چگونه برای کاهش وزن، فیبر کافی دریافت کنیم؟

شما چگونه از رژیم غذایی تان، فیبر کافی دریافت می کنید؟ ساده است. فقط کافی است هنگام خرید چیزهایی مانند نان، ماکارونی یا غلات صبحانه، غلات سبوس دار را انتخاب کنید. اما باید به دنبال کلمات ” غلات کامل ” بر روی برچسب مواد غذایی باشید.تولید کنندگان مواد غذایی گاهی اوقات از کلماتی مانند "غلات” یا "چند غله” یا "غلات طبیعی” استفاده می کنند تا به نظر برسد که ماده غذایی، سالم تر است. سبزیجات تازه و میوه ها نیز منبع خوبی از فیبر طبیعی هستند.

شما باید برچسب حقایق تغذیه ای مواد غذایی که می خرید را نیز بررسی کنید تا ببینید هر محصول، حاوی چقدر فیبر است. فیبر در زیر کربوهیدرات ها و قندها، در فهرست ذکر می شود.
 

شما باید چقدر فیبر بخورید؟

افراد رژیم گیرنده در این مطالعه کاهش وزن، روزانه 30 گرم فیبر مصرف کردند. راهنمایی های کنونی، توصیه می کند که هر روز 20 تا 35 گرم فیبر مصرف کنید.


بهداشت نیوز








سایر اخبار
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

نتانیاهو به دنبال چراغ سبز آمریکا برای حمله به رفح

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

جوایز نجومی برای تیم‌های جام ملت‌های اروپا

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس