به گزارش روزپلاس؛در مورد کاهش وزن و تناسب اندام، حجم بسیار زیادی از اطلاعات در اینترنت وجود دارد. اگر به دنبال بهترین و کاربردیترین نکات در مورد کاهش وزن و حفظ وزن ایدهآل بوده باشید حتما با این اطلاعات پایان ناپذیر و گیج کننده روبرو شدهاید. از رژیمهایی که شما را به خام خوری تشویق میکنند گرفته تا رژیمهای مد روزی که روشهای عجیب و غریب و دست و پاگیر ارائه میدهند.
مشکل اینجاست که رژیمهای بسیار محدود کننده و سخت میتوانند نتیجههای فوری داشته باشند، اما بیشتر افراد نمیتوانند به آنها پایبند بمانند و در عرض دو یا سه هفته کنار میکشند. به فرض رسیدن به وزن مطلوب نیز، احتمال اینکه در عرض مدت کوتاهی به وزن قبلی و یا حتی بیشتر برگردند نیز زیاد است.
هر چند هفتهای چهار و نیم کیلوگرم وزن کم کردن تحت رژیمهای امروزی وسوسه کننده است، اما واقعیت این است که این نوع کاهش وزن، اغلب ناسالم و تداوم ناپذیر است. کلید اصلی کاهش وزن موفق و سالم، سازگاری با سبک زندگی سالم است که با نیازهای فردی خود شما جور باشد و بتوانید با آن زندگی کنید. نکات زیر، سالم و بیضرر بوده و راههای واقع گرایانهای برای کاهش وزن ماندگار و حفظ سلامتیاند.
1. فیبر زیاد بخورید
فیبر در غذاهای سالمی چون میوهها و سبزیها و غلات کامل و حبوبات و بنشن یافت میشود. بعضی مطالعات نشان دادهاند که مصرف غذاهای فیبردار میتواند به کاهش وزن و حفظ آن کمک کند. افزایش مصرف فیبر ساده است؛ کافیست مثلا به سالادتان لوبیا اضافه کنید، برای صبحانه جو دوسر بخورید یا برای اسنکتان، مغزها و دانهها را انتخاب کنید.
2. قند اضافی را حذف کنید
قند اضافی مخصوصا قند موجود در نوشابههای شیرین، دلیل اصلی افزایش وزن و بروز مشکلاتی چون دیابت و بیماریهای قلبی است. ضمنا خوراکیهایی چون آبنبات، نوشابه و کلوچه حاوی مقادیر زیادی قند اضافی هستند اما مواد مغذی بسیار کمی دارند. حذف خوراکیهایی که قند زیادی دارند، یک راه عالی برای خلاص شدن از اضافه وزن است. باید یادتان باشد که حتی غذاهایی که آنها را سالم یا ارگانیک میدانید هم ممکن است قند فراوانی داشته باشند. بنابراین حتما برچسب غذایی را چک کنید.
3. چربیهای سالم را فراموش نکنید
چربی معمولا اولین چیزی است که افراد برای کاهش وزن، آن را کنار میگذارند، اما چربیهای سالم به شما کمک میکنند به هدفتان برای کاهش وزن دست پیدا کنید. پیروی از رژیم غذایی پُر چرب که شامل غذاهایی چون روغن زیتون، آوکادو و مغزها میشود، میتواند کاهش وزن را به حداکثر برساند. ضمنا، چربیها به شما کمک میکنند برای مدت طولانیتری سیر بمانید، اشتهایتان کمتر شود و در نتیجه به رژیمتان وفادار بمانید.
4. حواس پرتکنها را موقع غذا از خود دور کنید
شاید به نظر برسد غذا خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر ربطی به کاهش وزن ندارد اما واقعیت این است که غذا خوردن در حضور حواس پرتکنها میتواند باعث شود کالری بیشتری بخورید و وزن اضافه کنید. پشت میز غذاخوری، غذا خوردن و اجتناب از حواس پرتکنها نه تنها راه خوبی برای کاهش وزن است، بلکه به شما اجازه میدهد با اعضای خانواده یا دوستانتان ارتباط بهتری برقرار کنید. هنگام غذا خوردن، گوشیتان را کنار بگذارید.
5. پیاده روی کنید
خیلیها عقیده دارند حتما باید ورزشهای سنگین انجام بدهند تا وزن کم کنند. هر چند انواع گوناگون فعالیتها در تلاش برای تناسب اندام، اهمیت خاص خود را دارند اما پیاده روی نیز که یک ورزش بسیار ساده است، راهی است بسیار عالی برای کالری سوزی. فقط 30 دقیقه پیاده روی روزانه میتواند کمک بزرگی به کاهش وزنتان بکند. ضمنا، پیاده روی یک فعالیت مفرح است که در هر زمانی از روز میتوانید انجامش دهید.
6. آشپز خودتان باشید
اگر خودتان در خانه آشپزی کنید، کمک بزرگی به کاهش وزن و تغذیهی سالمتان کردهاید. البته غذا خوردن در رستوران لذت بخش است و میتواند تحت شرایطی بخشی از یک برنامهی غذایی سالم باشد، اما اگر بیشتر غذاهایتان را خودتان در خانه درست کنید، بهتر میتوانید وزنتان را کنترل کنید. ضمنا آشپزی کردن در خانه به شما این امکان را میدهد که تجربیات جدیدی کسب کنید، از مواد سالمتری استفاده کنید و پولتان را هم پس انداز کنید.
7. صبحانه سرشار از پروتئین بخورید
خوردن غذاهای پروتئینی مانند تخم مرغ برای صبحانه به نفع کاهش وزن است. میتوانید همراه تخم مرغ، سبزیجات متنوعی نیز مصرف کنید. افزایش مصرف پروتئین در وعدهی صبحانه میتواند کمکتان کند از خوردن اسنکهای ناسالم پرهیز کنید و اشتهایتان را در طول روز بهتر کنترل کنید.
8. کالری نوشیدنیها را فراموش نکنید
هر چند بیشتر افراد میدانند که باید از نوشیدن نوشابههای گازدار و ... پرهیز کنند اما هنوز خیلیها نمیدانند که حتی نوشابههایی که در تبلیغات گفته میشود عملکرد ورزشی را بهتر میکنند هم ممکن است حاوی عناصر ناسالمی باشند. نوشیدنیهای ورزشی، کافئیندار و آبهای طعمدار شده، معمولا کالری زیادی دارند، دارای رنگ مصنوعی هستند و قند اضافی دارند. حتی آبمیوه که اغلب سالم تلقی میشود میتواند در صورت زیاده روی منجر به افزایش وزن شود. سعی کنید بیشتر آب بنوشید تا از تعداد کالریهای نوشیدنیتان در طول روز کم شود.
9. هوشمندانه خرید کنید
داشتن لیست خرید و پایبند ماندن به آن، یک راه عالی برای جلوگیری از خریدن غذاهای ناسالم و وسوسه برانگیز است. ضمنا معلوم شده که تهیهی لیست خرید باعث میشود تغذیهی بهتری داشته باشید و بهتر وزن کم کنید. یک راه دیگر برای محدود کردن خرید خوراکیهای ناسالم این است که قبل از رفتن به فروشگاه یک وعده یا اسنک سالم بخورید. مطالعات نشان داده افرادی که در حالت گرسنگی به فروشگاه میروند، بیشتر مایلند خوراکیهای پُرکالری و ناسالم خریداری کنند.
10. هیدراته باشید
نوشیدن آب کافی در طول روز هم برای سلامت عمومیتان خوب است و هم به حفظ وزن سالم کمک میکند. مطالعهای که روی 9500 نفر انجام شد نشان داد آنهایی که بدنشام به مقدار کافی هیدراته نبود، شاخص تودهی بدنی بالاتری داشتند و نسبت به آنهایی که هیدارته بودند، بیشتر استعداد چاقی داشتند. ضمنا نوشیدن آب قبل از غذا منجر به مصرف کالری کمتری میشود.
11. آگاهانه و آهسته غذا بخورید
با عجله غذا خوردن میتواند باعث پُرخوری شود. بهتر است روی غذایی که میخورید تمرکز کنید و هر لقمه را خوب مزه مزه کنید و بجوید. با این کار نسبت به زمان سیر شدن خود آگاهتر خواهید بود و احتمال پُرخوری بسیار کم میشود. آهستهتر غذا بخورید و از غذایتان لذت ببرید، حتی اگر زمان محدودی دارید باز هم آگاهانه غذا خوردن بهترین راه برای پیشگیری از پُرخوری است.
12. مصرف کربوهیدراتهای تصفیه شده را به حداقل برسانید
کربوهیدراتهای تصفیه شده شامل قندها و غلات تصفیه شده، فیبر و مواد مغذی خود را از دست دادهاند، مانند آرد سفید، پاستا و نان. این نوع خوراکیها چون فیبر کمی دارند، سریع هضم میشوند و فقط برای مدت کوتاهی شما را سیر نگه میدارند. در عوض، منابع کربوهیدراتهای پیچیدهای چون جو دوسر، کینوآ و جو پرک یا سبزیجاتی چون هویج و سیب زمینی را انتخاب کنید. این مواد غذایی شما را برای مدت طولانیتری سیر نگه میدارند و نسبت به منابع تصفیه شدهی کربوهیدرات، مواد مغذی بیشتری دارند.
13. وزنههای سنگینتر بزنید
هر چند ورزشهای هوازی مانند پیاده روی تند، دویدن و دوچرخه سواری برای کاهش وزن عالی هستند، اما بسیاری از افراد به اشتباه فقط روی تمرینات هوازی تمرکز میکنند و در روتین ورزشیشان، تمرینات قدرتی جایی ندارد. افزودن تمرینات بدنسازی به روتین ورزشی میتواند به شما کمک کند عضلات بیشتری بسازید و بدنتان را قوی کنید. ضمنا مطالعات نشان داده وزنه زدن باعث افزایش متابولیسم میشود و به کالری سوزی بیشتر در طول روز کمک میکند، حتی وقتی در حال استراحت هستید.
14. برای خود هدفهای معنادار تعیین کنید
بیشتر افرادی که قصد کاهش وزن دارند، هدفشان داشتن اندامی زیباتر است. شناسایی علت واقعی تمایلتان به کاهش وزن تاثیر چشمگیری بر زندگیتان میگذارد. هدفهای معقول و مشخصی در ذهن داشته باشید و به آنها وفادار بمانید.
15. رژیمهای مد روز را رها کنید
رژیمهای مد روز بیشتر به این دلیل رایج شدهاند که قول کاهش وزن سریع به افراد میدهند. اما این رژیمها بسیار محدود کننده بوده و نگه داشتن آنها کار راحتی نیست. مثلا با رژیم یو یو ممکن است کاهش وزن فوری داشته باشید اما وزن از دست رفته زود برمیگردد. این چرخهی معیوب برای آنهایی که سعی میکنند فورا وزن کم کنند آشناست. ضمنا مطالعات نشان داده اینگونه رژیمها میتوانند ریسک دیابت، بیماری قلبی، فشار خون بالا و سندرم متابولیک را افزایش بدهند. این رژیمها ممکن است وسوسه کننده باشند، اما پیدا کردن برنامهی غذایی سالم و تداوم پذیر که بدنتان را به خوبی تغذیه کند، نه اینکه باعث دردسر و گرسنگی شود، انتخاب بسیار بهتری است.
16. غذاهای طبیعی بخورید
خوردن غذاهای طبیعی که افزودنی نداشته باشند این اطمینان را به شما میدهند که بدنتان را خوب تغذیه میکنید. اگر محصول غذایی دارای افزودنیها و عناصر غیر طبیعی زیادی باشد که با آنها آشنا نیستید احتمالا غذای سالمی نیست.
17. یک همراه خوب داشته باشید
اگر پایبند ماندن به برنامهی غذایی سالم یا برنامهی ورزشی برایتان سخت است، از یک دوست خوب بخواهید همراهیتان کند تا با کمک او روندتان را پیش ببرید. مطالعات نشان داده افرادی که با همراهی یک دوست وزن کم میکنند، احتمال اینکه پایبند کاهش وزن و ورزش بمانند بسیار بیشتر است. همچنین آنها نسبت به افرادی که تنها هستند، وزن بیشتری کم میکنند. بودن در کنار کسی که هدفهای مشترکی برای سلامتی دارید میتواند کمکتان کند با انگیزه بمانید و لذت هم ببرید.
18. خودتان را عذاب ندهید
اینکه به خودتان بگویید دیگر هرگز غذاهای مورد علاقهتان را نخواهید خورد، نه تنها واقع گرایانه نیست بلکه میتواند شما را در معرض شکست قرار بدهد. محرومیت دادن به خود باعث میشود تمایلتان به غذای ممنوعه بیشتر شود و نهایتا وقتی سراغش رفتید، زیاده روی هم بکنید. برای غذاهایی که دوست دارید، فضایی باقی بگذارید تا هم خود کنترلی را تمرین کنید و هم نسبت به سبک زندگی جدیدتان خشمگین و ناراضی نباشید. اینکه بتوانید گاهی از خوردن کمی دسر خوشمزهی خانگی لذت ببرید، بخشی از رابطهی سالم شما با غذاست و نباید بابت آن احساس بدی داشته باشید.
19. واقع بین باشید
مقایسه کردن خودتان با مدلهای روی جلد مجلهها یا سلبریتیها نه تنها واقع گرایانه نیست، بلکه کار نادرستی است. البته داشتن یک الگوی درست میتواند روشی بسیار خوب برای حفظ انگیزه باشد اما اگر بخواهید نسبت به خودتان خیلی سخت گیری کنید و مدام خود را به باد انتقاد و سرزنش بگیرید، باعث بروز رفتارهای ناسالم در شما خواهد شد. سعی کنید روی احساس خودتان تمرکز کنید. انگیزههای اصلی شما باید شادتر بودن، متناسبتر بودن و سالمتر بودن باشند.
20. سبزیجات بیشتری بخورید
سبزیجات سرشار از فیبر و مواد مغذی است. ضمنا مصرف بیشتر سبزیجات به کاهش وزن کمک میکند. مطالعات نشان داده خوردن سالاد قبل از وعدهی غذا به سیر شدنتان کمک میکند و باعث میشود کمتر غذا بخورید. مصرف سبزیجات در طول روز برای حفظ وزن ایده آل مفید بوده و ریسک ابتلا به بیماریهای مزمنی چون بیماری قلبی و دیابت را کاهش میدهد.
21. میان وعدهها را هوشمندانه انتخاب کنید
میان وعدههای ناسالم هم میتوانند موجب افزایش وزن بشوند. یک راه ساده برای خلاص شدن از وزن اضافی یا حفظ وزن سالم، در دسترس گذاشتن اسنکهای سالم در خانه، اتومبیل و محل کارتان است. مثلا مخلوطی از مغزها در داشبورد اتومبیلتان داشته باشید.
22. اوقات بیکاریتان را با تفریح و سرگرمی پر کنید
بیکار و کسل بودن میتواند شما را به سمت غذاهای ناسالم بکشاند. مطالعات نشان داده بیحوصلگی و کسالت منجر به افزایش دریافت کالری میشود زیرا روی انتخاب غذاهای سالم یا ناسالم تاثیر دارد. پیدا کردن فعالیتها یا سرگرمیهای جدید که برایتان لذت بخش باشد، یک راه بسیار خوب برای جلوگیری از پُرخوری ناشی از بیحوصلگی و کسل بودن است. حتی پیاده روی ساده هم میتواند فرح بخش باشد و به شما کمک کند برای با انگیزه ماندن، نگرش بهتری پیدا کنید و به هدفهایتان وفادار بمانید.
23. برای خودتان وقت بگذارید
ایجاد سبک زندگی سالمتر یعنی پیدا کردن زمانی برای الویت دادن به خودتان، حتی اگر فکر میکنید شدنی نیست! زندگی معمولا جوری پیش میرود که موانعی برای کاهش وزنمان میتراشد، بنابراین باید برنامهای بریزید که شامل زمان با کیفیتی برای خودتان باشد. مسئولیتهایی چون کار و فرزندان، همگی در زندگی اهمیت دارند اما سلامت شما باید یکی از الویتهایتان باشد. میتوانید ناهارتان را خودتان درست کنید و به محل کارتان ببرید، بدوید یا در کلاسهای فیتنس شرکت کنید، یا زمانی برای ریلکسیشن و آرام سازی خودتان در نظر بگیرید.
24. ورزش و تمرینی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید
نکتهی مهمی که در انتخاب روتین ورزشی وجود دارد این است که شما گزینههای بسیار زیادی پیش رو دارید و میتوانید نوعی را انتخاب کنید که از آن بیشتر لذت میبرید. شما مجبور نیستید به توصیهی اطرافیان برخلاف میلتان در کلاسهای اسپین شرکت کنید، شاید دوچرخه سواری در پارک، آن چیزی باشد که شما را راضی و شاد میکند. یک سری از فعالیتها کالری سوزی بیشتری نسبت به بقیه دارند اما نباید انتخاب شما تنها بر اساس نتیجهای باشد که از آن میگیرید. پیدا کردن فعالیتی که شما را به جلو پیش ببرد و برایتان مفرح باشد اهمیت زیادی دارد چون احتمال اینکه آن را ادامه بدهید خیلی بیشتر است.
25. حامی داشتن، تضمین موفقیت شماست
داشتن دوستان یا خانوادهای که برای رسیدن به هدفی که دارید از شما حمایت کنند، ضامن موفقیت شماست. دور و برتان را با افراد مثبت پُر کنید، کسانی که شادتان میکنند و باعث میشوند نسبت به سبک زندگی سالمی که در پیش گرفتهاید احساس خوبی داشته باشید و با انگیزه بمانید. تحقیقات نشان داده داشتن گروه پشتیبان و برخوردار بودن از شبکهی قدرتمندی از حامیان به افراد کمک میکند وزن کم کنند و آن را حفظ کنند. هدفهای خود را با افراد قابل اعتماد شریک شوید تا فعالیت آنها نیز شما را تشویق کند و حس مسئولیت شما نسب به هدفتان را زنده و پویا نگه دارد.
برترینها
عکس/کاشت نهال در پاکستان توسط رئیسی
ملاقات هادی چوپان با یک پرسپولیسی سرشناس+عکس
عکس/ اقامه نماز جماعت ظهر و عصر به امامت حضرت آیتالله خامنهای
عکس/ دیدار فرماندهان نیروهای مسلح با رهبر انقلاب
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
روایت امیرعبداللهیان از حال و هوای سفر رئیسی به پاکستان و سریلانکا
اینفوگرافیک/ ابرپروژه سد و نیروگاه "اومااویا" نمونه توان صنعت فنی و مهندسی کشور
آغاز مرحله یک هشتم نهایی جام حذفی با نبرد تکراری مس و پیکان
ورق در بازار خودرو برگشت؛ قیمتها صعودی شد/ آخرین قیمت پژو، سمند، ساینا، شاهین، دنا و تارا + جدول
رژلبها حاوی فلزات سنگین و مواد سمی هستند
شوک به گرایی؛ حذف کاپیتان کشتی از المپیک!
نقش متفاوت لیلا حاتمی در یک فیلم آمریکایی
مصوبه جدید مجلس درباره مالیات بر عایدی سرمایه | چه داراییهایی شامل این نوع از مالیات میشوند؟
ادای احترام آیتالله رئیسی به اقبال لاهوری
پیشبینی وضعیت هوا طی روزهای آینده/ کدام استانها بارانی میشوند؟
جزئیات ثبت سفارش کتابهای درسی اعلام شد
لیست نهایی تیم ملی والیبال ایران با غیبت دو فوقستاره
حذف «زوج و فرد» در طرح جدید ترافیک پایتخت/ بهروز رسانی طرح ترافیک در نیمه اول امسال
ایران با ۳۱ سهمیه المپیک در مسیر پاریس/ ۷ رشته همچنان در انتظار
قیمت سکه و طلا در ۳ اردیبهشت ۱۴۰۳
جزئیات تعرفه خدمات دارویی ۱۴۰۳ اعلام شد
کدام کشورها در کشتی فرنگی آسیا سهمیه گرفتند؟
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
تکلیف شهریه مدارس غیردولتی مشخص شد/ بالاترین شهریه ۶۵ میلیون تومان
خبر شوکه کننده درباره ترانه علیدوستی | مادر: برایش دعا کنید
واکنش عجیب آقای «جدی میفرمایید» به شکست تیلور
ستاره گلزن سابق استقلال قرمزپوش شد
این خودرو رکورددار افزایش قیمت در بازار خودروهای داخلی شد؛ ساینا، شاهین، سمند، ام وی ام و فونیکس چقدر قیمت خورد؟ | جدول قیمت ها
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
کدام سلاح و مهمات قاچاق به نفع دولت مصادره میشود؟ + جزئیات
این اسلحه ها و مهمات به نفع دولت ضبط میشوند +اینفوگرافیک
انتقاد تند و تیز به شوخیهای سریال نون خ ۵
آغاز اعزام ایرانیها به عمره پس از ۹ سال
سلطان کوکائین دستگیر شد
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
هدف نتانیاهو از حمله به رفح چیست؟
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود