به گزارش روزپلاس؛شاید به نظرتان بیاید افزایش وزن در تعطیلات اجتناب ناپذیر است اما ما توصیههایی برایتان داریم تا دچار این مشکل نشوید.
پیش از جشن و مهمانی چیزی بخورید
صبحانه یا ناهار نخوردن صرفا به دلیل اشتها داشتن برای خوردن غذاهایی که در مهمانی یا جشن سرو میشود، تاکتیک خوبی برای حفظ وزن نیست. جدای از اهمیتی که خوردن صبحانهی کامل دارد، تا ظهر یا بعد ازظهر چیزی نخوردن باعث میشود بعدا پُرخوری کنید. پس بهتر است صبحانهی سالم و کاملی که شامل پروتئین زیاد باشد میل کنید تا به مدت طولانیتری سیر بمانید و وسوسهی پُرخوری سراغتان نیاید.
پروتئین را انتخاب کنید
همانطور که گفتیم و میدانید پروتئین به حفظ وزن کمک میکند زیرا رژیمهای غذایی سرشار از پروتئین، سیری بیشتری به دنبال دارند (برای رشد عضلات نیز لازمند). در مهمانیها غذاهایی را انتخاب کنید که پروتئین زیادی دارند.
هر جا که امکانش هست با خودتان غذا ببرید
اگر میدانید قرار است جایی بروید که ممکن است برگشتنتان طولانی شده و گرسنه بشوید، حتما اسنکهای سالم خانگی خودتان را همراه داشته باشید تا گرسنگی وادارتان نکند غذای بیرون را انتخاب کنید.
آهسته غذا بخورید و خوب بجوید
وقتی غذاهای اشتها برانگیز و رنگارنگ دوروبرمان را گرفتهاند، آهسته غذا خوردن کار سختی میشود. اما این دقیقا همان کاری است که باید انجام دهید. هر چه سریعتر غذا بخورید، بدنتان زمان کمتری برای ثبت سیریتان خواهد داشت. پس عجله نکنید و برای مزه مزه کردن هر لقمه وقت بگذارید.
به شیوهی رستورانها غذا سرو کنید
وقتی میز غذا را میچینید، غذای اضافی را سر میز نیاورید. بهتر است غذایتان را از همان آشپزخانه در بشقابتان سرو کنید و وقتی تمام آن را خوردید یک نفس عمیق بکشید و بعد با تمرکز روی چیزی که بدنتان میگوید تصمیم بگیرید که آیا واقعا باز هم میخواهید بخورید یا دیگر سیر شدهاید. تغییر دادن محیط نیز مفید است. از پشت میز بلند شوید و کمی قدم بزنید، این کار هم به شما کمک میکند بهتر تصمیم بگیرید.
فیبر زیاد بخورید
خوردن میان وعدههای فیبرداری مانند سبزیجات یا بنشن کمکتان میکند مدت طولانیتری سیر بمانید. در انتخاب میان وعدهها عاقلانه و مبتکرانه عمل کنید.
از ظروف کوچکتر استفاده کنید
سایز ظروف طی سالهای اخیر بیشتر شده است. اما شما بهتر است در صورت امکان، کوچکترین ظرفها را انتخاب کنید. استفاده از بشقابهای کوچکتر میتواند باعث شود با غذای کمتری سیر شویم. مغز،فضای خالی بشقاب را به معنی غذای کمتر تلقی میکند.
چربیهای سالم را فراموش نکنید
حذف کره و روغن میتواند شما را دچار کمبود کالری کند. زیتون و روغن زیتون، آوکادو یا بذر کتان چربیهای سالمی هستند و ما برای تامین انرژی مورد نیاز بدن و جذب ویتامینهای محلو در چربی مانند ویتامینهای A، D، E و K به چربیها نیاز داریم. ضمنا چربیها کمکمان میکنند احساس سیری کنیم.
قندهای اضافی را حذف کنید
شیرینیها و شکلاتهای مهمانیها و جشنهای سال نو واقعا وسوسه برانگیزند اما همهی این قندهای اضافی میتوانند ریسک بیماریهای قلبی و عروقی و چاقی را بالا ببرند. بهتر است قندهای طبیعی مانند میوهها، سبزیها و غلات کامل را مصرف کنید و سعی کنید مقدار کمی از دسری که واقعا آن را هوس کردهاید بخورید.
چند توصیهی علمی برای اینکه در تعطیلات چاق نشوید
بیشتر سبزیجات بخورید
مدتهاست که مصرف بیشتر سبزیجات به عنوان راهی برای مبارزه با چاقی شناخته شده است. ابتکار به خرج دهید و انواع سبزیجات را در رژیم غذاییتان بگنجانید تا مصرف فیبرتان را بالا ببرید و در نتیجه بیشتر احساس سیری کنید.
نه بگویید
هر چند اقوام و دوستان تشویقتان میکنند به پُرخوری اما ایرادی ندارد که موبانه «نه» بگویید.
پیش از اینکه بشقاب دوم را بکشید، چند لحظه مکث کنید
همانطور که گفتیم هر چه سریعتر غذا بخورید مغزتان فرصت کمتری برای رساندن پیام سیری خواهد داشت؛ 20 دقیقه طول میکشد تا مغز این پیام را دریافت کند که غذا سرو شده است، پس بهترین کار این است که قبل از سرو مجدد غذا، کمی قدم بزنید یا با کسی گپ بزنید.
آرد سفید را کنار بگذارید
کربوهیدراتهای ساده معمولا از آرد سفید هستند، مانند نان سفید و قندهای تصفیه شده. این غذاها انرژی تولید میکنند اما معمولا از نظر مواد مغذی کمبودهایی دارند. هر چند بعضی از کربوهیدراتهای ساده ممکن است برای ما مفید باشند (مثلا کربوهیدراتهای سادهی موجود در میوهها و لبنیات کم چرب)، اکا به طور کلی بدن کربوهیدراتهای ساده را فورا تجزیه میکند و موجب افزایش قند خون میشود. این اتفاق میتواند باعث شود زودتر احساس گرسنگی کنیم. پس غلات کامل بیشتر مصرف کنید، مانند برنج قهوهای، نان سبوسدار و یا کینوآ.
غذاهای باقیمانده از مهمانی را به مهمانها بدهید تا با خود ببرند
قبل از اینکه مهمانهایتان شما را با حجم زیادی از غذاهای باقیمانده ترک کنند، این غذاها را در ظروف در بسته گذاشته و در اختیار مهمانها قرار دهید. حتی میتوانید از قبل ظروف درداری با تِم تعطیلات و سال نو تهیه کنید تا به عنوان گیفتهای مهمانی از آنها استفاده کنید.
غذاهای باقیمانده از مهمانی را فریز کنید
اگر گزینهی بالا را نمیپسندید، میتوانید غذاهای باقیمانده را فریز کنید تا بعدا از آنها استفاده کنید. مطالعات نشان داده که وقتی غذا دور از دید و دسترس باشد، احتمال اینکه سراغشان بروید خیلی کمتر خواهد شد.
موقع غذا خوردن تلویزیون را خاموش کنید
هر چند خاموش کردن تلویزیون موقع تماشای فوتبال یا سریال خانوادگی ممکن است کار بدی به نظر برسد اما تماشای تلویزیون هنگام خوردن غذا باعث انتخابهای نادرست غذایی و پُرخوری میشود. ضمنا، تمرکز نداشتن روی غذا موجب میشود از مقدار غذایی که میخورید غافل شوید.
آدامس بجوید
نتایج مطالعات در مورد تاثیر آدامس جویدن بر اشتها و کاهش وزن، ضد و نقیض هستند اما آدامس جویدن در کوتاه مدت میتواند شما را مشغول کند و حواستان را از غذای بیشتر پرت کند.
خوردنیها را از جلوی چشمتان بردارید
هر چه غذایی بیشتر جلوی دیدمان باشد، بیشتر از آن مصرف خواهیم کرد. چه باید کرد؟ فقط کافیست خوراکیهای وسوسه برانگیز را از جلوی چشم دور کنید، تا بتوانید به جای اینکه با چشمهایتان تصمیم بگیرید، به معدهتان گوش دهید و تصمیم بگیرید.
اشتهایتان را کاملا نادیده نگیرید
توصیهی بسیار خوبی که برای جلوگیری از افزایش وزن در هر زمانی میتوانیم به شما بکنیم این است که در مورد اشتهایتان هوشمندانه عمل کنید. به جای اینکه کاملا آن را نادیده بگیرید و سرکوب کنید، در حد اعتدال و به درستی به آن جواب بدهید تا از گرسنگی بیشتر و میل شدیدتر به خوردن چیزهای ناسالم پیشگیری کنید.
ممنوع کردن غذاهایی خاص طی تعطیلات ممکن است باعث شود آن غذا به نظرتان جذابتر بیاید. ضمنا کار دیگری که میتوانید برای سرگرم کردن خودتان انجام دهید تا فورا سراغ خوراکیها نروید این است که حواس خود را با فعالیتهای دیگری که برایتان جالب است پرت کنید، با دوستانی که مدتهاست آنها را ندیدهاید قرار بگذارید و از تعطیلات برای بیشتر با هم بودن استفاده کنید، فیلمهای مورد علاقهتان را که قبلا فرصت تماشای آنها را پیدا نکردهاید ببینید و ...
لیوانهای بلند و باریک را انتخاب کنید
برای نوشیدنیهایتان لیوانهای باریک و بلند را انتخاب کنید، نه لیوانهای کوتاه و تپل. تحقیقات نشان داده افراد در لیوانهای بلند و باریک، کمتر نوشیدنی میریزند تا در لیوانهای کوتاه و تپل.
آب بنوشید
نوشیدن آب کمک میکند احساس سیری کنید و در نتیجه کالری کمتری مصرف کنید. به جای اینکه نوشابههای قنددار و آبمیوههای صنعتی را انتخاب کنید، میتوانید آب را با چند برش میوه طعمدار کرده و بنوشید.
مدیتیشن کنید
خوردن ِ هیجانی وقتی که اندوهگین یا مضطر هستیم باعث افزایش وزن میشود، اما مدیتیشن که در آن از تکنیکهای آرامسازی عضلات، تنفس عمیق و ذهن آگاهی استفاده شده به پُرخورها کمک میکند رویکردشان را نسبت به تغذیه و کنترل هیجان تغییر دهند. این روش مخصوصا در مهمانیها که غذاهای رنگارنگ زیادی دوروبرتان است جواب میدهد.
اهداف واقع گرایانه تعیین کنید
حالا که در آستانهی شروع سال نو هستیم، زمان خوبی است که اهداف خود را بازبینی کنیم. شاید یکی از اهداف شما کاهش وزن باشد. پس بهتر است هدفهایی درنظر بگیرید که شدنی باشند. آنها را روی کاغذ بیاورید و جایی بگذارید که مقابل دیدتان باشد، مثلا روی در یخچال بچسبانید. اگر هدف شما این باشد که در مهمانیها بیشتر از دو عدد شیرینی نخورید ایده آل و منطقی و ممکن است اما اینکه با خود قرار بگذارید در مهمانیها لب به شیرینی نزنید، منطقی نیست و احتمالا از پس آن برنخواهید آمد!
مثبت فکر کنید
خیلی از ما یک سری از خوراکیها را کاملا بد میدانیم و حتی خودمان را بابت خوردن آنها سرزنش میکنیم. به جای این کار بهتر است پیامهای مثبتی به خودمان بدهیم: من میتوانم خورد و خوراکم را کنترل کنم یا من به خودم افتخار میکنم که هوشمندانه غذا خوردم. این طرز تفکر، رابطهی ما را با غذا بهبود میدهد. پژوهشها نشان داده انتظارات مثبت، کاهش وزن را راحتتر و موفقتر میکنند. حتی اگر اصلا احساس خوبی به خودتان ندارید باز هم سعی کنید دست کم یک جملهی مثبت و پیام خوب به خودتان بگویید.
استرس را از خود دور کنید
ایام تعطیلات پُر از مشغلههای استرس برانگیز است، آماده شدن برای مهمانی رفتن، مهمانی دادن، سفر رفتن و ...، استرسهای زیادی به ما وارد کرده و اشتها را افزایش میدهند، مخصوصا میل به کربوهیدراتهای شیرین. اگر دورهمیها و مهمانیها باعث میشوند هیجان زده شوید و استرس بگیرید، حتما پیش از آن تکنیکهای کاهش استرس را یاد بگیرید تا هر وقت لازم شد از آنها استفاده کنید.
باور کنید که در هر شرایطی میشود تحرک داشت و ورزش کرد
قبول کنید که ورزش و تمرین کردن صرفا محدود به باشگاه و وزنه و هالتر نمیشود. میتوانید بدون وزنه حتی در یک فضای کوچک نیز چند حرکت مفید ورزشی انجام دهید و کمی عرق بریزید.
خوب بخوابید
هر چند خوب است که عادت صبح زود از خواب بیدار شدنتان را طی تعطیلات نیز حفظ کنید، اما همانطور که کمبود خواب میتواند تغییراتی در اشتها ایجاد کرده و باعث پُرخوری شود، خواب کافی هم میتواند منجر به کاهش وزن شود. عادتهای خوابتان را اصلاح کنید؛ دو ساعت قبل از خواب از اسکرینها دور باشید و شبها غذای پُرچرب نخورید.
یک همراه خوب پیدا کنید
تحقیقات نشان میدهد داشتن یک همراه خوب که هدف مشترکی با ما داشته باشد، در حفظ انگیزه و پیگیری کمک زیادی به ما میکند. اگر در تعطیلات قصد سفر ندارید، از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده بخواهید با شما به پیاده روی، دوچرخه سواری، تپه نوردی و ... بیاید.
حرکت کنید تا وزن اضافه نکنید
به هر حال در هر شرایطی بدنتان را فعال نگه دارید. استفاده از پلهها به جای آسانسور، دورتر پارک کردن اتومبیل، دعوت از دوستان یا اعضای خانواده برای بازیهای پُرتحرک گروهی و بسیاری از فعالیتهای دیگری که حتما بهتر به ذهن خودتان خطور میکند، همه و همه باعث میشوند پویا و پُرتحرک بمانید و دچار اضافه وزن نشوید. از روزهای تعطیل به بهترین نحو برای لذت بردن، استراحت کردن، اصلاح عادتهای غذایی و سبک زندگی استفاده کنید.
برترین ها
ویدیو طنز/تصاویر لحظه درگیری پدافند با ریز پرنده رژیم صهیونیستی
فیلم/تصویری دیده نشده از حمله نا موفق ریز پرنده ها به تاسیسات اصفهان
عکس/ تمسخر رژیم صهیونیستی توسط کاربران عرب در حاشیه حادثه اصفهان
طنز/ اولین عکس از محل برخورد موشک به پایگاه هشتم شکاری اصفهان
توده ۱۸ کیلویی از بدن یک بانوی بهشهری خارج شد
ویدیو/ زورگیران موش شدند
دیوارنگاره میدان ولیعصر؛ اسرائیل از خانه عنکبوت سست تر است
عکس/ پوستر رسانه KHAMENEI.IR در پی پاسخ تنبیهی ایران به رژیم صهیونیستی
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
بازدید قلعهنویی از باشگاه آلانیا اسپور ترکیه + عکس
دیدار نابغه کشتی جهان با عبدالرشید سعداللهیف در مدینه+عکس
عکس/ اسبسواری دختر ۶ ماهه سردار آزمون
قاب عکسی آخرالزمانی از شهر خانیونس پس از خروج نیروهای اسرائیل از آن!
عکس/ پیام تبریک رونالدو به مسلمانان
حضور بن سلمان در نماز عیدفطر/عکس
نخستین تصویر از هلال عید فطر / عکس
ویدیو/ زورگیری در اتوبان صدر تهران
اولین عکس از همسر رضا داوودنژاد در مراسم خاکسپاری
عکس/ حضور رئیس قوه قضائیه در راهپیمایی روز قدس
عکس/حضور رئیس مجلس در راهپیمایی بزرگ روز قدس
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
تصویر/ کودک بلوچ که در حملات تروریستی گروهک جیشالعدل مجروح شد
تصویر ۲ تروریست به هلاکت رسیده در چابهار
اولین تصاویر از شهدای حادثه تروریستی چابهار
گزارش تصویری/ شب قدر متفاوت در جزیره کیش
عکس/ انگشتر اهدایی آستان قدس به شهید زاهدی
تصویری دیده نشده از شهید زاهدی در سال ۱۳۷۵ | دو سردار شهید در یک قاب
تصاویری از ۷ مستشار نظامی شهید شده در حمله اسرائیل به کنسولگری ایران در سوریه
تصاویری از پسر آیت الله هاشمی رفسنجانی و سیداحمد خمینی در مراسم شب قدر
ویدیو/ منظور پس از مخالفت با واردات خودرو: نظرم درباره واردات خودرو نظر شخصی بود/ مکلف به اجرای قانون هستیم
تصویری باورنکردنی از پسر هادی چوپان/ فیگور مشابه گرگ ایرانی و فرزندش
تصاویر مظنونین حمله تروریستی در مسکو منتشر شد
ابطحی مجروح شد/ سارقین ناکام ماندند+ عکس
عکس/ پست اینستاگرام کنفدراسیون فوتبال آسیا به مناسبت آغاز سال نو
عکس/ کفشهای مرموز بایدن
عکس/ لوگوی گوگل برای نوروز ۱۴۰۳
عکس/ رئیسی با عباس قادری خواننده قدیمی دیدار کرد
مردی که ۷۰ سال با یک ریه آهنی زندگی کرد، درگذشت
عکس/ لحظۀ ترکیدن نارنجک دستساز در دست یک جوان
تصویری جدید از سید حسن نصرالله
انتشار تصاویر فوتوشاپی کیت میدلتون/ همسر ولیعهد انگلیس عذرخواهی کرد
تصویر آخرین حضور آیتالله جنتی درمجلس خبرگان
عکس/ حسن روحانی در مجلس خبرگان
عکس/ کاشت نهال توسط رهبر انقلاب در روز درختکاری
عکس/ ملاقات امیر تتلو با مادر و خواهرش در حاشیه اولین جلسه دادگاه
عکس/ سیدحسن خمینی در حسینیۀ جماران رای خود را به صندوق انداخت
آیت الله مدرسی یزدی و طحان نظیف رای خود را به صندوق انداختند/ عکس
عکس/ محمدباقر قالیباف رأی خود را به صندوق انداخت
عکس/ آيتالله احمد جنتی رأی خود را به صندوق انداخت
ویدئو/ دو توصیه مهم حضرت آقا به مردم
عروس با کلاه ارتشی/ گزارش تصویری از ازدواج دانشجویی در دانشگاه افسری
عکس/ فرمانده مهدی برروی دیوارنگاره میدان انقلاب تهران
عکس/ دیدار غمانگیز فردوسیپور و جواد خیابانی/ عادل همکار قدیمی را فراموش نکرد
ببینید/بیانات رهبر انقلاب پس از کاشت نهال در روز درختکاری
عکس/ حضور حاج اسماعیل قاآنی در راهپیمایی ۲۲ بهمن
نمایش سامانه موشکی زمین به زمین «قیام» در حاشیه راهپیمایی ۲۲ بهمن
عکس / چهره درهم بایدن و هریس پس از حمله به پایگاه آمریکا در اردن
دیوارنگاره جدید میدان انقلاب/ عکس
عکس/ حضور شیخ زکزاکی در حرم حضرت معصومه(س)
عکسی از کارگردانی جواد عزتی در فیلم تمساح خونی
موشکهای سپاه دیشب با هشتگ کاپشن صورتی شلیک شد/ عکس
عکس/ جدیدترین دیوارنگاره میدان فلسطین با عنوان "تابوتهایتان را آماده کنید"
دیوارنگاره میدان ولیعصر(عج) برای حمایت از تیم ملّی ایران/ عکس
عکسی دیده نشده از غلامرضا تختی در کربلا
رونمایی از نامه قدیمی غلامرضا تختی/عکس
پیکر دختر کاپشن صورتی با گوشواره قلبی در حمله تروریستی دیروز/ عکس
دیوارنگاره تهدیدآمیز میدان ولیعصر رونمایی شد / عکس
تصویری از دیدار «شهید صالح العاروری» با رئیس جمهور در ۳۰ خرداد ۱۴۰۲
آخرین تصویر ثبت شده از حاج قاسم سلیمانی قبل از شهادت
سردار سلیمانی و مادرش روی دیوارنگاره میدان ولیعصر + عکس
دیدار رئیسی با خانواده سردار شهید سید رضی موسوی
روند نزولی بازار ارز ادامه دارد/ افزایش نرخ ارز در بحرانهای سیاسی، ناپایدار و موقتی است
پرداخت با تلفن همراه بدون کارت بانکی چگونه است؟
اسم پدر و مادر از کارت ملی حذف میشود؟
جزئیات مذاکرات اوسمار و پرسپولیس/ مربی برزیلی چراغ سبز نشان داد
پاسخ مثبت بازیکن پرسپولیس به پیشنهاد میلیون دلاری
حمله جعلی با عکس جعلی!
برخی مسئولان به دلیل کارهای بیقاعده در حوزه حجاب تذکر دریافت کردهاند/ کارهای بی قاعده و بدون برنامه نباید انجام بگیرد
پرویز داوودی معاون اول دولت اول احمدینژاد درگذشت
درج نام مادر روی کارت ملی منتفی شد؟
کدام خودروها مشمول مالیات شدند؟
جام عجیب به لژیونر ایران رسید/ سوپرشیلد بالای سر رفت! + عکس
اینفوگرافیک/ از پایگاه هوایی «نواتیم» چه میدانید؟
شگفتانگیزان لیگ برتر والیبال؛ موهایی که سپید شد
زورگیران اتوبان صدر دستگیر شدند
یک مامور انتظامی در شهرستان هیرمند به شهادت رسید/ عکس
مالکان استقلال و پرسپولیس مشخص شدند
آغاز ثبت سفارش کتابهای درسی سال تحصیلی جدید از اردیبهشت ماه
چمران: خطر زلزله بیخ گوشمان است
کامران قاسمپور رقیب حسن یزدانی برای المپیک پاریس شد؛ جنگ گلادیاتورها!
ماجرای تنبیه بدنی یک دانش آموز در سیستان و بلوچستان چه بود؟
صفحه یک روزنامه اسرائیلی/ اسرائیل و ایالات متحده در حال آماده شدن برای پاسخ ایران هستند
ماجرای فوت پرستار کرمانشاه چه بود؟
آغاز اعزام زائران عمره مفرده از سوم اردیبهشت
برنامه امتحانات نهایی خردادماه ۱۴۰۳ اعلام شد
زمان ثبتنام کلاس اولیها اعلام شد/ متولدان نیمه دوم سال هم ثبتنام میشوند؟
قیمت روز محصولات ایرانخودرو یکشنبه ۱۹ فروردین ۱۴۰۳
هشدار پلیس فتا نسبت به کلاهبرداری در پوشش پرداخت فطریه و کفاره
عکس/ حضور زیاد نخاله در مراسم روز قدس تهران
عکسی از ناطق نوری و سردار فلاح در راهپیمایی روز قدس تهران /وزیر احمدی نژاد هم آمد
عکس/فریاد «مرگ بر اسرائیل» فرزندان شهدای حادثۀ تروریستی ساختمان کنسولی سفارت ایران
عکسی از قالیباف در مراسم وداع با شهیدان سردار زاهدی و صالحی روزبهانی
عکس/ ماشین عجیب و غریب عادل فردوسی پور
بی تفاوتی عجیب اتحادیه جهانی به ستاره های کشتی ایران در قهرمانی آسیا
سامانه بارشی در راه ایران/ آخر هفته بارانی در این استانها/ بارشها کی به تهران میرسد؟
قیمت دلار، یورو و ۴۴ ارز دیگر امروز ۱۵ فروردین /قیمت افغانی امروز چند شد؟
عسل حیدری از درخشش تیم ملی هاکی روی یخ روایت میکند/ به افتخار دختران یخی
آخرین پست اینستاگرامی رضا داوودنژاد+عکس
دوربینهای طرح ترافیک تهران با نرخ جدید روشن شد
وزارت کشور تصمیمی برای تعطیلی بوستانها در روز ۱۳ فروردین نگرفته است
حداقل حقوق ۱۴۰۳ یک کارگر چقدر است؟/ عکس
وضعیت پارک های تهران در سیزده بدر/ برنامه های همزمان روز طبعیت و شهادت حضرت علی (ع)
چرایی افزایش تعرفه اینترنت و مهم ترین تعهد اپراتورهای ارتباطی
فدراسیونی بدون رییس!
دروغ 13 مرجانه گلچین برای دیده شدن
آسمان بارانی و همراه با رعد و برق چند روزه در ۱۷ استان ایران
مذاکره با پرسپولیس انجام شد/ هافبک گلزن در آستانه توافق با سرخها
هشدار برای این استانها صادر شد/ کدام استانها روز سیزده بدر بارانی دارند؟
نگاهی به مهمترین مصوبات مجلس در سال ۱۴۰۲
اینفوگرافیک/ چه زمانی نباید خرما بخوریم؟
گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما
توهین دوباره بایدن به پوتین
اینفوگرافیک/ کدام رذایل اخلاقی در قرآن آمده است؟
خودکشی یک دکتر جوان در دلفان / یک مسئول: زنگ خطر خودکشی رزیدنتها به صدا درآمد / عوامل انسانی دخیل قابل شناسایی و مجازات هستند
فرصت ویژه قلعهنویی برای صعود و اعتماد بیشتر به جوانان مقابل ترکمنستان
معاون حوزه علمیه ماهشهر به قتل رسید
اعلام جزئیات مذاکره استقلال با الهیار صیادمنش و دو لژیونر دیگر
بازگشت پرهزینه و ناموفق صداوسیما به سلبریتی ها/ پرداخت های میلیاردی صحت دارد؟
بزرگترین پیشرفتهای فناوری در سال گذشته چه بود؟
شماره تلفن های ضروری در عید نوروز
عکس/ مروری بر نامگذاری سالها توسط رهبر انقلاب از سال ۱۳۸۷ تا ۱۴۰۳
بانک صادرات ایران پشتیبان تولید و اشتغال خواهد ماند
پیام تبریک مدیرعامل شاراک به مناسبت ۲۹ اسفندماه سالروز ملی شدن صنعت نفت
جدول حقوق و دستمزد ۱۴۰۳ منتشر شد
هشدار پلیس فتا درباره تورهای لحظه آخری
توییت نماینده کارگری از جلسه تعیین دستمزد با وزیر کار
اینفوگرافیک/ توصیههایی برای جلوگیری از چاقی در ماه رمضان
اینفوگرافیک/ کمک به رفع خوابآلودگی رانندهها با چند روش ساده
هشدار نوروزی پلیس فتا: WiFi رایگان ترفند مجرمان سايبری است
هشدار سیلاب؛ مردم سعی کنند تا سال تحویل سفر نروند
ورود سامانه بارشی به کشور از امروز/ فروردینِ بارانی آغاز میشود
هفت زوج آقای گلی در فوتبال ایران/ اسدی - مغانلو زوج جدید میشوند؟
اجرای طرح ترافیک پایتخت تا ۲۸ اسفند/ جزییات اجرای طرح در نوروز
چطور اینترنت هدیه دولت را فعال کنیم؟
اینفوگرافیک/ با سرگیجههای بعد از افطار چه کنیم؟
رونمایی کیم از «قدرتمندترین» تانک جهان