توصیه های غذایی برای عضله‌سازی در خواب!

اگر دوست دارید در هرحالی که هستید همواره عضله‌سازی داشته باشید، باید به شما بگوییم که برای رسیدن به این خواسته، هیچ راهی بهتر و موثرتر از ورزش نیست. اگر رژیم غذایی‌تان نامناسب باشد، هرچقدر هم ورزش کنید، بازهم نمی‌توانید به نتیجه دلخواه خود برسید. مواد غذایی که در برنامه ورزشی و بدنسازی خود مصرف می‌کنید، دارای اهمیت بسیار زیادی است.
کد خبر: ۷۶۱۷۴
تاریخ انتشار:۱۰ فروردين ۱۳۹۷ - ۰۷:۰۰ - 30 March 2018
به گزارش روزپلاس، اگر در حال عضله‌سازی و وزنه‌زدن باشید، اهمیت این امر چندین برابر می‌شود و تمام تلاشتان را می‌کنید تا علاوه‌بر دریافتِ سه میکرومغذی اصلی یعنی پروتئین، کربوهیدرات و چربی به میزان کافی در طول روز، فواصل زمانی مصرف هرکدام از آن‌ها را نیز به دقت دنبال خواهید کرد.

عضله‌سازی در خواب؟!

اگر شب‌هنگام و قبل از خواب، احساس گرسنگی داشتید چطور؟ شاید احساس کنید که بدونِ خوردن کمی غذا امکان اینکه با خیال راحت سرتان را روی بالشت بگذارید و خوابتان ببرد وجود نداشته باشد، در این‌صورت تکلیف چیست؟ در ادامه این مقاله دو بخشی، چهار گزینه پروتئینیِ بدون کربوهیدرات معرفی خواهیم کرد تا هیچ مشکلی برای مصرف آن‌ها نداشته باشید و در خواب هم به عضله‌سازی ادامه دهید.

۱ تخم مرغ و آووکادو

تخم‌مرغ: بدون شک یکی از بهترین غذاهای پروتئینی که بدنسازان در ساعات انتهایی شب پیشنهاد می‌کنند، تخم مرغ است. این ماده غذایی به‌عنوان همه‌کاره پروتئینی شناخته‌شده؛ با خوردن زرده تخم‌مرغ، بسیاری از اسیدهای چرب مورد نیاز بدنتان را دریافت می‌کنید؛ همچنین سطح هورمون‌های بدنتان منظم شده و تا زمان بیدار شدنتان احساس سیری خواهید داشت.

آووکادو: آووکادو غذای قدرتمند دیگری است که می‌توانید آن را در کنار پروتئین مصرف کنید. این میوه نیز برای خودش غذایی همه‌کاره است. می‌توان در کنار تمامی وعده‌های غذایی از این ماده مغذی استفاده کرد. بهتر است در کنار تخم‌مرغ، آووکادو را جایگزینِ‌ سس مایونز کرده و با کمی نمک، میان‌وعده‌ای خوشمزه و پروتئینی خالص را دریافت کنید. دو تخم مرغ کامل + ۵۰ گرم آووکادو حاوی ۲۴۵ کیلوکالری، ۱۴ گرم پروتئین، ۶ گرم کربوهیدرات و ۱۸ گرم چربی است.

۲ کازئین و روغن دانه کتان

کازئین: همه ما می‌دانیم که پودر پروتئینی کازئین به اندازه پروتئین وی فوق‌العاده نیست؛ اما اگر پروتئین وی اولین گزینه باشد، بدون شک دومین گزینه پیشنهادی کازئین خواهد بود. کازئین را به این علت پیشنهاد می‌کنیم که دیر هضم بوده و با آزادسازی تدریجی‌اش باعث می‌شود تا تمام طول شب احساس سیری داشته باشید.

روغن دانه کتان:  این روغن نیز یکی از چربی‌های مفیدی است که می‌توان پیش از خواب از آن استفاده کرد. روغن دانه کتان نیز به سبب دیرهضم بودن، به سیر ماندن شما تا صبح، کمک بسیاری خواهد کرد. البته فواید این روغن تنها به دیرهضم بودن آن محدود نشده و علاوه‌بر کاهش سطح کلسترول باعث کاهش التهابات (آرتروز و روماتوئید) نیز خواهد شد.

کافی است کمی روغن دانه کتان را به مکمل کازئین اضافه کنید. جذب آن از چیزی که فکر می‌کنید هم طولانی‌تر است؛ در حدی که تا زمان بیداری احساس گرسنگی نخواهید داشت. یک اسکوپ پودر پروتئینی کازئین (حدود ۲۸ گرم) + یک قاشق غذاخوری روغن کتان، ۲۲۰ کالری، ۲۰ گرم پروتئین، ۳ گرم کربوهیدرات و حدود ۴ گرم چربی خواهد داشت.

۳ ماست یونانی و دانه‌های چیا

ماست یونانی: اگر تاکنون نمی‌دانستید که ماست یونانی یکی از مواد غذایی بسیار مفید برای ورزشکاران است، قطعاً به‌تازگی ورزش‌کردن را شروع کرده‌اید و اطلاعاتتان کافی نیست. ماست یونانی برای سلامت معده فوق‌العاده است و نسبت به ماست‌های معمولی دارای میزان پروتئین بسیار بالایی است.

دانه چیا: دانه چیا حاوی فیبر بسیار زیاد و آنتی اکسیدان و اسیدهای چرب امگا ۳ است. می‌توان به جرئت گفت که با کیفیت‌ترین پروتئین را می‌توانید از طریق مصرف این دانه که بسیار شبیه به تخم شربتی است، دریافت کنید. یک فنجان ماست یونانی و یک قاشق غذاخوری دانه چیا ۱۸۰ کالری داشته و دارای ۲۳ گرم پروتئین، ۱۴ گرم کربوهیدرات و حدوداً ۳ گرم چربی است.

۴- پروتئین وی و کره بادام‌زمینی

پروتئین وی:‌ نهایتاً به یکی از مشهورترین گزینه‌های پروتئینی یعنی وی می‌رسیم. البته در هنگام خرید این پروتئین باید نهایت دقت را داشته باشید، زیرا شرکت‌های زیادی اقدام به فروش این نوع پروتئین کرده‌اند و شما فقط باید به‌دنبال معتبرترین‌ها باشید. پروتئین وی، علاوه‌بر آمینو اسید، دارای لوسین، ایزولوسین و والین است. تمام این موارد و نیز زودهضم‌بودنِ آن باعث می‌شود تا خوردن شیکِ حاوی پروتئین وی، برای بعد از تمرین فوق‌العاده باشد.

کره بادام‌زمینی: اضافه‌کردن کره بادام‌زمینی به رژیم غذایی، یکی از بهترین راه‌های دریافتِ چربیِ بیشتر است. البته برای انتخاب کره مغزهای مختلف دستتان باز بوده و می‌توانید از کره بادام و فندق نیز استفاده کنید. برای تهیه یک ترکیبِ خوشمزه می‌توانید پودر پروتئینی، یخ و کره بادام‌زمینی را داخل مخلوط‌کن بریزید. یک اسکوپ پودر پروتئینیِ وی + دو قاشق غذاخوری کره بادام‌زمینی ۲۹۰ کیلوکالری داشته و ۲۸ گرم پروتئین، ۱۲ گرم کربوهیدرات و ۱۶ گرم چربی در اختیارتان قرار خواهد داد.

سخن پایانی

با استفاده از ترکیباتی که گفته شد، دیگر به‌خاطر گرسنگی، بیدار نخواهید شد. کافی است مواد غذایی پروتئینی و کم کربوهیدراتی که در بالا ذکر کردیم را با یکدیگر ترکیب کرده و یک میان‌وعده خوشمزه و مغذی برای خود تهیه کنید

 


فیتامین
بازگشت به ابتدای صفحه
ارسال به دوستان
ارسال نظر
روایت تصویری
نگاه دوم
پیشنهاد سردبیر
پربازدیدها

اتفاقاتی که بعد از گرم کردن دوباره روغن سرخ شده در بدنمان می افتد

بازخوانی پرونده نقض حقوق یک شهروند ایرانی در سوئد/ «حمید نوری»؛ ۱۶۰۰ روز بازداشت غیرقانونی در بهشت گردشگران

تمام روش های استعلام کالابرگ

ابعاد مختلف تصویب قطعنامه جدید شورای امنیت برای برقراری آتش بس فوری/ بن بست اسرائیل در غزه

فرزند آیت الله علم الهدی چه نقشی در هلدینگ گردشگری جوانمرد دارد؟

ثبات قیمت دلار و درهم و کاهش بهای یورو در مرکز مبادله ارز

مرگ سناتور ضدایرانی در ۸۲ سالگی

فرانسه ناو هواپیمابر هسته‌ای تولید می‌کند

ایستادگی مردم غزه و فلسطین و ناکامی‌های رژیم صهیونیستی در جنگ شش ماهه پدیده‌ای الهی است/ مردم غزه و نیرو‌های مقاومت بر استمرار ایستادگی تا پیروزی نهایی مصمم هستند

حمله موشکی حزب الله لبنان به مواضع نظامیان صهیونیست

دستگاه قضایی مقابل زمین خواری ۳۰۰۰ میلیارد تومانی در گیلان ایستاد/ سازمان بازرسی جلوی تصرف غیرقانونی زمین معروف آستارا را گرفت

کی‌یف برای تامین تجهیزات دفاعی به ناتو متوسل شد

تدابیر جدید دیوان لاهه در رابطه با جنگ در غزه

نتانیاهو به دنبال چراغ سبز آمریکا برای حمله به رفح

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

امشب ساعت را به وقت زمین کوک کنید

حضور باقری در سفارت روسیه در تهران

 انتشار همزمان چند ویدیو هنجارشکن در فضای مجازی/ عادی سازی و ترویج فساد/ با اقدام به موقع فراجا صفحات مسدود شد

هنیه: مقاومت مردم غزه، افسانه‌ای است/ اشغالگران با انزوای بی‌سابقه‌ای مواجه شده‌اند

چرا روسیه مسؤلیت داعش در حمله تروریستی مسکو را نمی پذیرد؟!

جشنواره گل نوروزی یوزها برابر ترکمنستان/ پایان دور رفت با صدرنشینی ایران

بزرگترین پیشرفت‌های فناوری در سال گذشته چه بود؟

تورم چه زمانی تک رقمی می‌شود؟

شهادت یکی از رزمندگان سپاه در سوریه

ویدیویی بسیار دلخراش از حمله تروریستی مسکو

بخشی از پیام نوروزی متفاوت وزیر ارشاد/ پرسش‌هایی درباره تتلو، معین و قربانی

تاکید رئیسی بر حمایت کامل از تولید کالاهای اساسی و ایجاد ثبات و آرامش در این بخش

آخرین نتایج دوازدهمین دوره انتخابات مجلس به تفکیک استان‌ها/ کدام کاندیداها به مجلس راه یافتند

نتایج نهایی انتخابات مجلس در تهران/ دو مرحله ای شدن انتخابات تهران قطعی شد /۱۴ نفری که از تهران مستقیم به مجلس راه یافتند/ چه کسانی به دور دوم رفتند؟

پسر احمدرضا عابدزاده جواب بیرانوند را داد

نتایج انتخابات ۱۴۰۲ خبرگان رهبری در سراسر کشور/ آرای خبرگان تهران اعلام شد+ جدول

ویدیو دلخراش از حمله تروریستی به مسکو/ بیش از 100 کشته تاکنون/ احتمال گروگان گرفته شدن صدها نفر در تالار کنسرت/ روسیه خواستار توضیح آمریکا درباره حمله تروریستی شد 

گفتگوی دو وزیر سابق در خصوص صداوسیما

انتخاب نکردن و آسیب‌هایش/ چگونه انتخاب صحیح داشته باشیم

2 بانک غیردولتی مشتری جدید استقلال و پرسپولیس

بزرگ‌ترین پایگاه فضایی غرب آسیا در حال ساخت است/ صنعت فضاییِ کشور در مسیر توسعه پرشتاب پیش می‌رود

واگذاری پتروشیمی شازند توسط بانک ملی،یک اقدام بی نظیر و به نفع مردم است/ این اقدام می‌تواند الگویی مناسبی برای شبکه بانکی کشور جهت اجرای منویات رهبری باشد

بی رقیب شدن ترامپ در میان جمهوری خواهان/ نیکی هیلی از رقابت در انتخابات انصراف داد

بانک مرکزی عراق فعالیت مجدد بانک ملی ایران را ابلاغ کرد

بدعت لغو کنسرت ها/ کنسرت علیرضا قربانی دوباره در اصفهان لغو شد

عملیات ضد صهیونیستی در جنوب نابلس